发帖数: 1 | 1 很多健身达人都知道，有一种叫甩脂机的健身器材，它采用运动科学中的平衡侧动
、振幅叠加原理，可让人的全身脂肪运动起来。比如说梵歌纳、阿沙姆这些知名品牌的
甩脂机，你使用5分钟，就相当慢跑1个小时左右所消耗的热量，相当于跑步运动近30倍
的速度燃烧卡路里，只要每天坚持下去，除能达到瘦身、减肥的效果之外，还可起到疏
通经络、有效预防各种疾病的理疗作用。
以上所说的使用甩脂机，站在上面抖一抖，是一种流行的器械运动。但小编今天介
绍的，是时下相当流行的一种无器械运动。
这种无器械运动就叫平板支撑（plank），它像使用甩脂机一般，同样只需每天坚
持5分钟，就能达到堪比跑步的效果；而且，它也属于消耗式塑身，可有效地锻炼腹横
肌，体验下来，一个月后就能重现“人鱼线”。
平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯
卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。体验下来，一分钟后
全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，看似简单，其实是消耗体能的全身运动，让腹
直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
简单、高效、随时随地都可以... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 2 发信人： sdjfhb(小西), 信区： loseweight
标题： 生完孩子怎么减肚子,产后瘦肚子的有效方法(转载)
发信站： BBS未名空间站(Fri Sep 29 15:05:40 2017,GMT)
产后肥胖，小肚子变大这是百分之九十的女生都有的现象。生完孩子怎么减肚子呢
？关于产后瘦肚子的有效方法，育儿网小编今天可是花了好大功夫啊，为了不辜负大家
的重望，以下这个方法是目前产后妈妈们公认为产后减肥效果最好的瘦肚子法，一起来
看看究竟是什么“法宝”。
产后妈咪的健身操
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运
动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小
到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，
两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹
部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽
量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两... 阅读全帖 |
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n*s
发帖数: 752 | 3 我就傻傻得蹲，50或者100一组，其实我只是为了拉韧带
我们club sit up的做法是不停换腿的姿势， 双手交叉盘在胸前
第1组 /\__@ （侧视图）
2 /\ (俯视图）
\/ 膝盖分开（柔韧性好的话可以方在地上），脚在地上，并在一起
[]
@
_
3 |__@
4 同2， 但脚凌空
5 | 腿伸直，垂直于地面，双腿并拢
|__@
6 \ / 腿伸直，双腿分开，越开越好 （脚是凌空的，不是放在地上）
\ /
[ ]
@
_
7 __|__@ 左脚凌空，右脚凌空，平行于地面
8 7的镜像
每组20或者30个，无休息
另外要注意不是头离开地面，而是整个胸腔离开地面 |
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r*****8
发帖数: 2560 | 4 谢谢各位的回答，主要从这两位的回答中，我说一下我的理解，请各位指正。
太极拳用手掌打人时，要求手臂不能伸直。于是，可以用手掌的正面，在手臂弯曲的前
提下，掌根与手指有可能同时到达。
打击时不把手臂伸直，缩小了打击半径。同时，手臂弯曲，难以用上全身的力量，只能
用上手臂的力量。
从“飞狐”的回答中，似乎暗示“座腕”可以解决打击力量不够的问题。我的理解是，
先接触，然后增加发力。 |
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r*****8
发帖数: 2560 | 5 哈哈，惭愧、惭愧。
我练太极拳有十年以上的历史，主要是杨氏的24式简化太极拳。可惜基本概念至今未掌
握，惭愧啊。
现在正向2位拳师当面学习竞赛套路42式太极拳，还有几个动作就学完了。无奈拳师们
往往不擅长讲道理。
今天有幸向各位高手讨教，请原谅我纠缠细节。
“太极拳用掌击的时候，是不用手指的，也就不存在什么手指先到达的问题；、、、、
谁说太极拳打击时手臂不能伸直？”
请您自己试试，掌心朝前，手臂逐渐伸直，向墙壁推去。你难道不是手指先到？然后前
掌，最后掌根才到达？莫非你的手腕解剖学结构与从不同？
这种到达顺序，肯定影响打击力度。然而，太极鼻祖们为什么选用这种掌法？
我遇到数个拳师都讲不清，估计是我太愚钝了。希望这里的高手们，能给我点化开窍。
谢谢！
................... |
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s***s
发帖数: 7178 | 6 回家把Jason兄小电影仔细看了看，跟着做了不到半个点吧
几个细微之处暂时不能体会：手掌自转的时机，角度；外大内小/外小内大
有意识的让身子不要晃，但是能感觉有想晃的趋势
右胳膊正转的时候从伸直到下压的那个瞬间，总是有个骨头轻轻的嘎巴一声脆响
动作做慢了会缓解，基本没声，但是还是能感觉“那么”一下子
反转左右手感觉都比较顺（云手么），就是得稳住身子
摆个起式，两脚分立与肩同宽，抬手，下压，略弯膝，然后转圈
每次最先累的都是两条大腿的股四头肌
中指听了Jason兄的电影指点，有明显感觉领着整个手掌走
一点体会
虚领顶劲：尽量脑袋正直，头顶一根线拉着，眼睛平视；
沉肩坠肘：画圈的时候肩带动肘，肘带动腕，腕带中指，这是领导们，
其他肉筋骨头是群众，跟班
整个圈过程，手腕高不过肩（也就相当于中指尖高不过下嘴唇），
手从合掌到伸直这个过程的高度没变
接着继续画大圈 |
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T**********0
发帖数: 503 | 7 为了教我老爹对治腰间盘突出，下边这个方法我实践了一个多月了，很不错：
1. 平躺床上，双臂伸直贴身，双手掌面向下抚床，
双腿缩起朝空做蹬自行车的动作，顺时针N下.
2.双臂将上身撑起，双腿伸直，双足并拢，挺直身体，坚持M秒，一呼一吸为一秒
3. 逆时针重复1，N下
4. 俯卧撑姿势坚持M秒，要点也是挺直身体
我现在能做到N=100, M=21. 对腰部及腹部的锻炼作用巨大, 第四个姿势也是最近
比较流行的减脂动作 |
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d****y
发帖数: 701 | 8 最近体会到手腕外展对于旋转的重要，转贴个。开始练习时可以主动伸展开，然后转动
手腕。
将右臂伸直并向右水平地抬起，五指自然伸直、掌心朝下：手腕向地面方向的运动为屈
，向掌背方向的运动为伸(或挺)；手腕向姆指方向运动为收，向小指方向运动为展。
引拍尾期动作的手腕外展并不只是手掌向小指方向的运动，而是先以手掌的伸(挺)到位
后、再辅以手掌向小指方向的运动(展)所合成的。手腕外展正确地动作过程应该是拉手
到位后适度地伸腕、这时的拍面是接近垂直于地面的稍前倾状态，然后由手指发力控拍
使手腕向小指方向运动，使拍面接近于与地面水平，这个手腕的复合运动才是手腕外展
的基本内容。手腕外展后小臂与手腕都有紧张的受力感觉就对了，只有手腕受力是没有
伸、只有展的错误动作。因此，手腕的外展应该是手腕的伸配合展的"伸、展"动作，手
掌只向小指方向的运动只能叫展而不是真正意义上的弧圈技术中的手腕外展。
要根据来球的具体情況来控制伸与展的比例，所以我们应该认识到手腕外展并不是单一
固定不变的某一种外在形式。手腕由外展转内收是弧圈发力过程中的一部分重要构成，
同时与肩肘、腰髋、膝踝等关节的动作也必须协调一致。因此，在 |
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Q**J
发帖数: 23283 | 9 是， 业余跳打最容易犯的毛病就是 身体迎前，脚到位和手臂伸出去击球同时进行，
事实上顺序是， 先动脚， 身体迎前， 然后再伸胳膊， 但是胳膊要弯曲放松， 不能
伸直， 然后挑下旋主要向上发力， 挑上选主要向前， 这些道理我都明白， 跟教练练
的时候也挑的很好， 就是一到实战， 就人和胳膊一起上， 伸直了胳膊挑， 总是失误
。
以后要多练了。 上次的league就硬生生的被人发这个正手短球， 我挑不了， 只好搓
， 各个冒高， 全被打死。 |
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s**e
发帖数: 1834 | 10 谢谢回复。刚发现我好像对“深握和浅握”的理解有误。我是想说拍背后的三指
是“伸直”（我误为深握）顶在板上还是“弯曲”（我误为浅握）。
当伸直时，尤其中指伸在拍子背面中间，拍背面有效击球空间减小，
比横拍打法背面打到手指的时候要多了很多。 |
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B******g
发帖数: 471 | 11 业余爱好者拉弧圈球的问题，一般不在小胳膊的角度上。
这个小胳膊的角度，因人而异。
低矮粗壮的，角度可能就大一些。一来伸直了胳膊也没多长，二来拼命抡也吃的住后坐
力。
高瘦纤细的，角度就会小一些。如果也伸直了抡，一来胳膊太长了不稳定，二来下一板
就不好衔接了。
基本上，小臂展得开，旋转上吃亏，速度上有优势；反之，旋转有优势，速度吃亏。
具体说这几个世界冠军：
马琳的暴冲是舍身技，你挡回来他就认了。
王皓的正手有一定牺牲，是为了配合反手。
这两人确实抡的直，而且不怎么收小胳膊。
张继科是憋住气打一个短促突击，爆发力惊人。
马龙的动作最规范。
这两人胳膊的角度很正统。
波尔一般是第一板超强旋转接第二板借力突击，
萨姆索诺夫主打成功率，强调旋转，不追求速度。
至于柳承敏，他的正手动作很不合理，我怀疑他肩关节构造比较特殊。直拍还是要学许
昕。 |
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f*1
发帖数: 837 | 12 我原来肱三头肌也常受伤。后来热身时做如下stretch就几乎没受伤过：
双手朝上伸直，手心向后，一手掌和另一手心挨紧，两手同时向后屈去按住脖子下面一
点的背部，按着几秒钟同时有意stretch手心挨着背的那个手的肱三头肌。然后双手再
朝上伸直，前后手换一下，再如前向后屈。多做几次即可。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 13 背面手指卷着拉前冲不如伸直，但伸直却并不怎么影响拉高吊的。 |
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W**T
发帖数: 18996 | 14 伸直了， 稳定性强， 灵活性差， 适合拉球， 连续性好。 不适合推挡， 适合横打。
现在伸直了， 却主要是攻球， 所以浪费。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 15 王皓和马琳看上去类似，都是中指无名指略弯曲，支撑板面，大概是出自同一个教练；
许昕韩阳类似三个手指错开伸直分别顶住底板。
有趣的是，
王马的背面手指的位置应该有利于反手的使用，这在王皓身上体现出来，但马琳的橫打
却不是强项；
许韩的背面手指的位置应该有利于正手的发力和稳定，这在许昕身上有强大的体现，但
韩阳的正手发力却一般。
看来背面手指的位置和效用因人而异，不能一概而论。
其中，许昕的握拍法最牛，他手指极长，一伸直，把半个板面都盖住了，反面击球只用
半个板面，对击球点的掌控需要极好的准确度。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 16 王皓和马琳看上去类似，都是中指无名指略弯曲，支撑板面，大概是出自同一个教练；
许昕韩阳类似三个手指错开伸直分别顶住底板。
有趣的是，
王马的背面手指的位置应该有利于反手的使用，这在王皓身上体现出来，但马琳的橫打
却不是强项；
许韩的背面手指的位置应该有利于正手的发力和稳定，这在许昕身上有强大的体现，但
韩阳的正手发力却一般。
看来背面手指的位置和效用因人而异，不能一概而论。
其中，许昕的握拍法最牛，他手指极长，一伸直，把半个板面都盖住了，反面击球只用
半个板面，对击球点的掌控需要极好的准确度。 |
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b********n
发帖数: 5997 | 17 俺单面。拉球时三个都伸直。推挡时全弯着。不一定对，只是习惯了。
[在 heige (黑格) 的大作中提到：]
：如果单面，三个指头都卷起来更有利于左推右攻的转换；如果想横打，三个指头基本
都要伸直。跟教练确认后再发包子。
：
：........... |
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b****g
发帖数: 7311 | 18 No、1打球主要是全身发力
不是单纯靠手臂，而是利用腿、腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是有“
用身体重心拉球、打球并送出的感觉”，有“用自己身体重心压住来球并送出的感觉”
。反冲时，也要用重心来控制球，只有前臂和手腕动作而没有用重心来调节弧线，就会
导致经压不住球或回球质量不高。
No、2用“迎”的手法把球拉得更暴
让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法，要有“迎”的意识，即身体要迎前，步法
要迎前，手法也要迎前。向前的基础力量的产生，就是要向前拉住球，这个力要靠向前
的重心交换来完成。以右手为例：右实左虚的弓箭步一定要做完整，即右脚踩实，右脚
尖和球台底线平行，左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来，上身要含胸收腹。这样
的做的好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前。
No、3根据来球收小臂
手臂不用刻意往回收，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了自然会回来，你不用刻
意控制，刻意回收的话就没力量了。
No、4业余横板的反手没有想象的那样好
业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余选手并没有
开发好，结果成了弱点，以至于... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 19 同意,要讲究的是落地轻,动作流畅,跑起来和Wanjiru那样,双脚如车轮运转一样连绵不
断,重心起伏小.
想象一下腿伸直脚跟着地和腿伸直,脚趾跟部着地,显然同一个人,同样的肌肉,后一种跑
姿有效腿长要长一些,而且减震效果要好一些.
make
coming |
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 跑步的时候膝盖要弯不能伸直啊
以前我是伸直的，mark告诉我永远不能lock the knee。。。 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 21 跑上坡：腰伸直，run tall，高频率小步幅。多练hill repeat, 练core不仅包括腹肌
，还有背，腰。
跑下坡：腰伸直, 身体稍前倾，尽量用脚掌中部着地。 |
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g*2
发帖数: 658 | 22 这个video很好啊。让我想到了那个4字试验：百度如下
“4”字试验操作方法：患者仰卧，一侧下肢伸直，另侧下肢以“4”字形状放在伸直
下肢近膝关节处，并一手按住膝关节，另一手按压对侧髂嵴上，两手同时下压。下压时
，骶髂关节出现痛者，并且或者曲侧膝关节不能触及床面为阳性。“4”字试验是骨科
等医学临床辅助体检，如果阳性表明可能是由以下疾病引起：骶髂关节病变，腰椎间盘
突出症，股骨头坏死，强直性脊柱炎，及膝关节疾病等，当然骨髓炎，股骨结核等其他
疾病也会引起阳性反映。如果明确诊断，则需要X-ray,CT-scan,及其他实验室检查。
搂住的说得像股骨头的地方。附近也有很多肌肉，关节囊，筋膜啥的。
如果过几天好了，加上4字试验阴性，那肌肉有些拉伤可能性大吧。
如果很久都不好，或感觉阳性，就去看看医生吧。 |
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b**********e
发帖数: 400 | 23 左膝盖一个月前训练加量后开始有轻微不适.主要是上楼,床上翻身时有响声.近一周加
重了. 特别是若是一天跑步+踢球后,腿在由伸直到弯曲过程中左膝盖会pop响一下,微疼
一下.弯曲到伸直也一样. 用手摸着膝盖盖骨, pop的时候能感觉到有东西移位. 如果停
留在快要pop的地方就会很疼. 过了pop的地方就不疼了.
各位大侠及版医可否疹段一下. 感谢. |
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b**********e
发帖数: 400 | 24 奇怪的是我跑步和踢球时都不太感觉不舒服.运动过后坐着,开车,还有上楼梯时会有感
觉. 膝盖弯曲到伸直过程中会咯扎一下疼一下.如果停在咯扎一下之前的弯度, 就会很
疼.再伸直,过了咯扎那一下就又不疼了.
休息一天症状就又减轻了.估计一会跑10迈就又会开始疼了. |
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p******g
发帖数: 1149 | 25 我刚开始练跑步。因为有俩娃，只能在上班的日子早上跑。每次跑五迈。基本是有上班
的日子就天天跑。周末连歇两天。
因为很怕受伤，所以一直注意跑姿和心跳。基本做到小步快频lhr。
最近有两次在跑步中突然膝盖疼，马上更加的小步快频调整，疼痛就减退。
跑完走路膝盖基本没有感觉，就是有时候膝盖弯曲久了伸直会有微微的酸痛。另外也发
现把腿弯曲伸直的时候有时候会有声音。这会有问题么？
谢谢。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 26 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，害怕影响肾脏，没吃止疼药。第二天跟第一天类似，但是右
膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好转，睡了
个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四，五天，
走路基本正常，左膝还是会疼。估计1-2周以后就可以慢跑了。恢复比较快跟跟速度慢
，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
设备评测
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
约25小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt没电以后，因为身
体疼痛，心里就会不自觉的有点放松，对自己pushed 不够狠。将来考虑fenix,可以50
小时。
Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
，多数是体重比较大的人。对这... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 27 1 准备+过程
目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
有就是长距离训练太短，上下
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
还是明显
酸痛。
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, ch... 阅读全帖 |
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S*********k
发帖数: 507 | 28 果殼網新出的關於跑步膝的科普短文。補充了一些以前不知道的知識。
來源：http://www.guokr.com/article/55453/
果壳某编辑前一阵子号召大家跟她一起去参加秋季马拉松，希望以此为契机让果壳众编
辑爱上运动。但性情站编辑Big.D告诉大家，马拉松虽励志，准备不足可是很伤膝盖的
，弄不好还会让自家膝关节变成“跑步膝”。
膝关节是人体运动链（Kinetic Chain，图1）的关键环节之一，同时也是人体内最复杂
的关节（图2）。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，
因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤（overuse injury），其中以髌股
疼痛综合征（Patellofemoral Pain Syndrome，PFPS），又称跑步膝（Runner’s Knee
）最为常见。
/gkimage/an/4c/5w/an4c5w.png
图1 人体运动链。
/gkimage/dz/00/ph/dz00ph.png
图2 右膝关节示意图。
跑步跑出跑步膝
人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者或运动员最常见的过
度... 阅读全帖 |
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l****e
发帖数: 276 | 29 “放松承重腿肌肉， 然后就好像是向着承重腿蹲下去”
好！这个说的到位！，我下次试试。这几天也看了几个录像，好像PMTS 是强调承重腿
要弯曲，而不是伸直。。。Harb的用词（release）很confusing，因为这词在其他运动
（golf）中正好是（手臂）伸直的意思！ |
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g*g
发帖数: 74 | 30 发信人: littleman (红衣觉主~~依然热爱BBS，不再迷恋紫金飞鸿), 信区: Swimming
标 题: 巧解游泳抽筋
发信站: 紫金飞鸿 (2001年09月26日21:59:50 星期三), 站内信件
手指抽筋：游者可以踩水或仰泳作适当休息，将抽筋手反复做握拳
伸直放松的动作，多可解除。如是手掌抽筋亦以踩水或
仰泳，用健康手掌按压抽筋的手掌并振颤数次，接着使
劲伸直抽筋的手掌再放松，反复几次，即可恢复正常。
足趾或足底抽筋：双手用力压住脚心韧带或用手抓住抽筋的脚趾，前后左
右地揉搓，即可解除。
小腿抽筋：可将抽筋小腿膝盖下压，另一只手将前脚掌向上向后拉，
使小腿肌肉拉伸，即可复原；亦可用又手抓捏抽筋的小
腿，用力揉搓以助复原。
大腿肌肉抽筋：泳者可保持水母状漂浮，即上体自然弯屈，含胸，双手
下垂，双膝自然弯屈，静静地爬俯在 |
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l*l
发帖数: 225 | 31 登腿后为什么又用脚上下打水?
收腿要慢, 登腿要快.
手臂没有伸直, 头入水后要伸直脖子, 使自己脸向池底.
游的不快的原意大致上是姿势需要改进. |
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s*****v
发帖数: 360 | 32 （１）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
（２）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移
动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。
（３）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。
（４）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。
（５）当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。
（６）左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。手的向下推
水幫助右肩的提升。
（７）右手沉入水中，准备捉水。
（８）右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。
（９）右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。
（１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。
（１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。 |
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h***h
发帖数: 660 | 33 基本没有打水.
两条腿是乱动的,需要从头练打水
扶板打水:
两条腿伸直,大腿往下压,带动小腿,往上的时候,大腿象弹簧一样弹起来,把小腿也带上
来了.
开始的时候,上下打水腿都要伸直.
打熟了,往下的时候膝盖可以弯曲.但是往上一定是直的.
小腿一定要放松,它才会跟着大腿走
开始的时候,因为不熟练,会很紧张,打几下就累了.
打熟了,学会放松了,就不累了.
打水动作正确的话,打出来的水花是一朵朵小的,集中的(就是吃住水了,产生效率了)
打水不对的话,打出来水花四溅,浪费力气,没有效率.
打水一定要有效率.即便不指望打水能产生推动的作用,至少要能够达到让身体保持
水平的地步.身体不水平,游起来累死了 |
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J******0
发帖数: 619 | 34 夏天到了，最好的运动莫过于游泳了...
让身体浸在清凉的水世界，体会水的温柔与自由...
不会游泳也没关系...
来看看这篇文章"四种游泳姿势的动画图解 让你轻松学会游泳"
一.蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手
再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先
于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
（见图1）
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而
屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘
低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
（见图2）
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前
伸过头时蹬腿吐气。
（见图3）
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力
。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚? |
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c***c
发帖数: 6234 | 35 牛呀。三种泳姿show。
我们水平差不多，你的高肘比我好100倍。我说点意见是我的理解，专家们看看我的理
解对不。
1、你的肘部跟我一样是下坠入水的。应该手先入水，然后送肩向前伸到极致（就是再
也伸不远了），让肘部顺势插入水中。不是从上往下砸到水里。
2、你的手入水点离身体太近。就是说，如果右手划水，那么把左手伸直，右手的入水
点应该在左手手掌位置。我开始时，右手是在左臂臂弯处。你好点儿但也是在前小臂处
。练习就是：人漂在水上，双手伸直。一手划水时，要拍到另一只手才开始抱水划水。
周而复始。
3、手入水后不能立刻划水，要有个肩膀向前送，手臂向前伸的动作。
以上也是我的问题。我的教练就是这么说的。我的回答是我的理解。是不是自学者一般
都有一样的毛病？
她下来到边上帮我拍一下，效果非常一般。
了，因为发现转过身来后TI的东西感觉就用不上了，重新来过一样，唯一的好处就是呼
吸不对的话直接侧过身来休息。
习上的建议，打腿从来没练过，现在一看果然比较悲剧。只不过还是要感谢Dai总一开
始的鼓励，我发现我的脚怎么也绷不直，最多到15度左右，打腿一开始是向后走的，现
在虽然慢还是能向前走的。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 36 我也就看着蛙泳像点样，但速度不行。对了，关于手伸直的时机问题，我看录像都是伸
直了再蹬腿，但我习惯先把手准备在头前，在蹬腿的时候伸直，感觉更自然一些，不知
你是怎么做的？
我抱水还是不太稳，蹬腿的时候也经常左右腿力度不一样，好像比较难纠正的说。。
蛙泳也要绷腰啊，以后尽量注意 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: ironman2015 (ironman circa 2015), 信区: Triathlon
标 题: [转载] 试试铁人三项赛 - 游泳
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 10 09:50:24 2011, 美东)
http://www.xici.net/d97756512.htm
（二）
游泳
游泳可能是跑步最好的补充，因为这两种运动是不同的。“几乎游泳对身体压力的每个
方面都和跑步相反，”从跑步转向三项赛的Joe Friel说道，她著有《三项训练宝典》
一书（2004年由Velo出版社出版）。“游泳倾向于拉伸你的身体，而跑步倾向于压缩你
的身体。”跑步自然是一种压力颇高的，主要由下肢完成的运动，而游泳是一种全身性
的没有压力也没有重力的运动。
作为一种比跑步更不自然的和需要更多技巧的运动，游泳需要另外一种训练方式。“对
于刚开始练习三项赛的人，提高游泳水平的途径不是通过训练提高力量，而是通过改善
你的推进而减少消耗的力量，”Terry Laughlin说道，他的“全身心投入游泳训练营”
正是为了帮助没... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 38 从解剖学的角度来看，人体的核心是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结
合部位，具有承上启下的枢纽作用，（也指表面的各深层的腹部肌肉和下背部肌肉组成
的躯干核心力量的肌肉组织，这些肌肉在所有运动中支撑着肩膀、脊椎和臀部，有助于
避免背部受伤、增强力量。）在竞技体育中，几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施
加于外部物体（例如铅球、地面和水等），使器械或人体产生运动。因此，长期以来，
在运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干（核心）
部位肌肉力量的训练。
20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用将这个以往主要用于健身
和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学等不同角度对躯
干肌肉稳定姿态，提出了“核心稳定性”问题。“核心稳定性”是指在运动中控制骨盆
和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的
产生、传递和控制达到最优化。人体大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全
身运动，在运动中，如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规
律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 39 放松是需要的，但是我感觉如果身体太过放松会像摊烂泥一样陷在水里。我游得最有感
觉的时候往往是身体抻得很紧的时候。
保持紧张我的一般做法是：手伸直，贴住耳朵，提肩并且胳膊尽可能向前抻。腿也伸直
并拢，尽量向后抻；收腹往上提气，挺胸；腰尽可能挺直，屁股尽量收。尽量保持这样
的紧张姿态，然后解放出手脚划水打水。
这个基本上是我自己的小诀窍，可能不太科学，但是对我当时提高帮助很大。你或许可
以试试看看? |
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c********t
发帖数: 1649 | 40 放松是需要的，但是我感觉如果身体太过放松会像摊烂泥一样陷在水里。我游得最有感
觉的时候往往是身体抻得很紧的时候。
保持紧张我的一般做法是：手伸直，贴住耳朵，提肩并且胳膊尽可能向前抻。腿也伸直
并拢，尽量向后抻；收腹往上提气，挺胸；腰尽可能挺直，屁股尽量收。尽量保持这样
的紧张姿态，然后解放出手脚划水打水。
这个基本上是我自己的小诀窍，可能不太科学，但是对我当时提高帮助很大。你或许可
以试试看看? |
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d****i
发帖数: 4354 | 41 0-1650码计划,第二周第二天
下午6点多去积木,去前从5点就开始饿了,怕万一游的时候饿晕被淹死,所以路上买了咖啡和点心填填肚子.
第一个200码比较顺利下来,基本是两划一换气.看着钟休息到8分钟.
4x100码,4分一发
4x50码,2分一发
4x25码,1分一发
900码35:44,貌似节奏控制比上次好.
100码蛙泳cool down 2:53.自由泳最后50码已经被大号顶得不行,勉强搞定cool down落荒而逃.
今天似乎手入水有点体会,以前就是手出水后顺手轮到前边几乎是拍进水里.现在感觉似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
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a*****s
发帖数: 838 | 42 not a cow, but i think your last paragraph is good :)
咖啡和点心填填肚子.
落荒而逃.
似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
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g*z
发帖数: 3227 | 43 应该是差不多伸直的时候才入水吧，怎么也是高肘抬到头和手完全伸直之间的大约过了
3/4甚至4/5的时候。手入水的时候手心向下的。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 44 0-1650码计划,第二周第二天
下午6点多去积木,去前从5点就开始饿了,怕万一游的时候饿晕被淹死,所以路上买了咖啡和点心填填肚子.
第一个200码比较顺利下来,基本是两划一换气.看着钟休息到8分钟.
4x100码,4分一发
4x50码,2分一发
4x25码,1分一发
900码35:44,貌似节奏控制比上次好.
100码蛙泳cool down 2:53.自由泳最后50码已经被大号顶得不行,勉强搞定cool down落荒而逃.
今天似乎手入水有点体会,以前就是手出水后顺手轮到前边几乎是拍进水里.现在感觉似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
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a*****s
发帖数: 838 | 45 not a cow, but i think your last paragraph is good :)
咖啡和点心填填肚子.
落荒而逃.
似乎应该不完全伸直的插进水面,然后才顺势送肩前探略向下伸直,然后往回划水.这样
手入水产生drag较小,送肩前探提供点浮力让自个有充足时间吸气.牛人们指正下哈. |
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g*z
发帖数: 3227 | 46 应该是差不多伸直的时候才入水吧，怎么也是高肘抬到头和手完全伸直之间的大约过了
3/4甚至4/5的时候。手入水的时候手心向下的。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 47 相当不错啊~~~
肩部柔韧性/高肘的问题，可以做一些陆上拉韧带的练习：反压肩，双手在身后搭住椅
背或者栏杆或者池边（这个人在水下）之类的，胳膊伸直，身体向下振或者拉伸。
转体应该很好练，同时注意胳膊前伸的时候要有个向前送肩的动作。
Stroke频率高的问题，用划水板，然后一次划水动作全部完成，也就是手又向前伸直的
时候，再开始另一手的划水动作。记一下每25/50米的划水次数。
打腿有点散，可以专门练习一下。
另外头部位置过低，稍微台一些头。
写跳鼠训练日记吧，包子伺候~~~ |
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A*******t
发帖数: 40 | 48 刚开始学自由泳，还处于又慢又累的阶段。决心练好童子功，先从浮板打腿开始。
问题：
（一）啥样的板子合适？用的浮板是游泳馆上课的标准板，有大有小，我挑最大号的。
饶是如此，扶着板子打腿时，在垂直方向上总是一起一浮 -- 一抬头换气，就往下沉；
把头埋在水里专心打腿时，就浮起来了。看录像里教练的浮板永远都是飘在水面上，而
我的浮板90%的时间是被手肘压在水下，处于潜航状态。。。
-- 是不是说板子相对于我的体重（>200Lbs)还是太小了？
-- 还是说我的姿势有问题？
（二）手臂是否伸直？我双手握住板子前缘，试图把双手伸直，感觉很吃力，一会儿双
肩就酸疼，不由自主地往后收，变成手肘稍微带弯的状态，这个姿势很放松，但是打腿
前进速度很慢，是否与此有关？
（三）怎么踢？从身后的方向看过去，踢腿时，两腿是纯粹直上直下？还是划着弧线左
右扭动？我有时候有意识地“扭屁股”带动打腿，这时感觉小腿踢出的方向就不是正后
方，而是侧后方了。不知这样对不对。。。
（四）频率？我现在差不多是一秒两下/一分钟120下（估计的）的频率打腿，前进速度
很慢，但可以持续得久一点，打三百米不会太累；看旁边有老师... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 49 是打水的问题很大，先还是要伸直了再打，那些游得快的，不伸直的，那是因为他们游
得熟。
换气，身体幅度太大。而且手要往前伸，是插入水中，而不是打入水中。
频率也不够快。 |
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s*******o
发帖数: 2452 | 50 谢谢，腿应该30度角还是45度角踢出去比较好？手伸开后往下压，让她做过一次，不过
还没纠正。
这个含胸，我知道什么样子，但是怎么做出来，是要用胸部的力量把上半身抬起来，而
不是只把头抬起来是吗？
还有别人提到过straight line，就是中间一个过程手脚都伸直，人成一直线，这个过
程要维持一下吗？还是脚伸直了，手就立即划出去？ |
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