p*********e
发帖数: 32207 | 1 另外决定这个极限的因素都可能有哪些?
想好好练练铁瞄立姿无依托,所以想先有个努力目标
然后看看需要从哪些方面做功课来提高成绩:D |
|
s****r
发帖数: 31686 | 2 如果百码立姿铁喵能够打进4MOA， 应该算神枪手了 |
|
b*****e
发帖数: 5133 | 3 AR立姿铁瞄1MOA以内不算极少数，但不知道那些人是如何做到的。 |
|
k*******n
发帖数: 5546 | 4 大宝兄，我那时搞笑，呵呵。
以我个人的经验，如果真正掌握了标准A2觇孔的使用技巧，在光线好的时候铁瞄的准度
和速度都是非常不错的。
准度：除了自身的稳定，托枪和抵肩技巧，扣扳机的稳定，射手眼睛必须能很好地
focus前瞄并很准确地保持前瞄和目标的相对位置（柱子上的南瓜）。
速度：则需要眼睛尽量贴近觇孔，尽量发挥人眼自动寻找亮光的自然居中功能。
我用FSB+MBUIS(小圈妈的不太圆)，PMC223 55gr,Non FF rail, 50码5发经常进1寸，
100码偶尔进2寸，都是用前准星去“切”同一位置，保证散布，铁瞄有一点遮挡，保证
不了瞄准视图的准确，精度根本没法看。以上都是有依托，站姿无依托我只能欺负欺负
200码的铁靶，蹲着我铁瞄可以打400码铁靶，再远就很费劲了，累人。 |
|
o****n
发帖数: 1520 | 5 纵向上的瞄准点一般是取靶子下沿，因为它是短直线，能与背景区别开来。
比较难打的是PLA的绿色胸环靶。
立姿无依托如果枪比较重，臂力又不是很强，一般都是晃上去的。也就是缺口先对准靶
子，
准星在缺口下1寸左右，以节省力气，扳机扣到大概一半，然后把准星抬起来，晃到差
不多平齐了，立即扣下扳机。 |
|
M***H
发帖数: 398 | 6 我親眼看過高手 用競賽等級 大幅改裝過的AR
立姿無依託 兩百碼十發彈著小於兩吋 |
|
f********r
发帖数: 3155 | 7 立姿无依托铁瞄先练据枪，家里拿个空枪或者木头枪就可以练 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 这跑姿的争辩比bbs的月经贴还年头久远。大家自己摸索吧，只要没有运动伤，你咋跑
都可以。咱不去说那个更有效那个更不容易避免运动伤，毕竟人和人脚不同，鞋子不同
，职业马拉松选手中也不乏heel strike的人。但是对偶来说，mid-foot strike和简约
鞋都是偶脚底板疼痛自己的选择，身不由己啊。偶的初衷就是为了run injury free 而
已。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 9 嗯，我看很多文章说跑姿都是说要bend knees的 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 10 嗯，我看很多文章说跑姿都是说要bend knees的 |
|
x******9
发帖数: 1866 | 11 今儿个多喝了几两，说错了龙哥别生气哈。从照片看跑姿真的不错，没啥可挑的，但要
想跑步更上一层楼，上身要是能更发达点就更好了，哪怕肩上肚子上长点肥肉，一是上
下肢更平衡了，二是总体重心升高，人体处于不稳定状态，反而减轻了腿部蹬离地面所
做的功。 |
|
J*******1
发帖数: 1215 | 12 我的观点是因为你腾空较高，一个stride在空中就完成了，所以当你前腿落地的时候（
在加上你步子大）膝盖自然就已经直了，所以落地会顿挫到膝盖。当然这是在短跑加速
中，你会这样。
跑马因为要节省能源，速度没那么快，所以腾空不会太高挫伤小。
Relay视频里看你跑姿，当时就有点震惊，弹跳力这么好，bouncing好高，步子又大。
感觉就象被弹起来似的。 |
|
x******9
发帖数: 1866 | 13 第一张和第二张是跑时两个不同的时相，不好说事，真研究跑姿，还得看视频。 |
|
J*******1
发帖数: 1215 | 14 这个＂好＂和＂很＂都是模糊用词。是得看视频分析。
你看他短跑是象飞一样。
那个relay视频里就是最后一点拿红旗跑那个，我当时觉得弹跳力真好，一bounce一
bounce的。真正race跑姿我也没见过。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 今天早上让LD在gym里拍的跑姿录像：
俺的步频比较快， 可能两脚190下/分， 感觉右脚还是有些
overpronate. 俺可能算mid-foot landing, 但是脚的着力
点还是在前脚掌。 拍了从6mph-12mph, 侧面和后面各一组，
每组30秒。 光脚从8mph-10mph， 也各拍了一组。 我自我
感觉穿不穿鞋， 区别不太大， 除了有点磨脚。。
上传10个video， 高手们帮俺分析一下：
8mph 穿鞋 侧面
8mph 光脚 侧面
8mph 穿鞋 后面
8mph 光脚 后面
10mph 穿鞋 侧面
10mph 光脚 侧面
10mph 穿鞋 背面
10mph 光脚 背面
12mph 穿鞋 侧面
12mph 穿鞋 背面 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 16 穿鞋的话，除非是冲刺，否则没必要完全前脚掌着地啊。
我觉得你跑姿很好，这大概是你跑这么多也没有受伤的原因吧 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 17 前倾角度、跑姿应该都差不多。主要区别是路跑比较有趣比较自由。。。 |
|
s****y
发帖数: 3071 | 18 其实不是跑姿的问题，是在跑步机上跑大概30分钟后，
右脚脚弓有时会觉得隐隐作痛。我跑步属于那种声音比较轻的（175， 70kg），
和左右跑步机上那些女生跑起来砰啪乱响的比起来起来动静不大。
有几次我也采用泄力踩地面的跑法，就是上面说的砰啪乱响的，脚弓
就不会再痛了，这是什么原因？那种跑法是正确的？ |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 19 Shoes.
Run slower.
其实不是跑姿的问题，是在跑步机上跑大概30分钟后，右脚脚弓有时会觉得隐隐作痛。
我跑步属于那种声音比较轻的（175， 70kg），和左右跑步机上那些女生跑起来砰啪乱
响的比起来起来........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.18 - iPad Lite |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 昨天VFF bikila到了，试了下，大小刚好，晚上去gym跑recovery 6mi,
从5mph开始,刚开始还是有点脚跟触地，但很快脚自然就惦起来了，慢慢加到
6mph,7mph,很快就high了，感觉全身的弹性系统都启动了，两只脚也有冲
出牢笼的感觉．．
不过好景不长，很快的，左脚的ball开始疼起来了，像有根骨头顶住了，赶紧
把速度降回5mph,坚持了一下，还是疼，跑了4mi就收工了，不想把自己弄伤，
脚和小腿都有点酸痛，which is good...
今天的15迈long run,虽然穿的是stability的跑鞋，但是依然能明显感觉
到跑姿有了变化．．
准备以后慢慢把recovery run都穿上VFF,争取Phase I结束的时候能穿VFF
跑一次20mi longrun.. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 我觉得问题不太大，其实就是光脚跑，基本上也不可能跑很快，
可以很容易帮你找到正确的跑姿。。。舒适的跑鞋，让人用错
误的姿势飞奔，其实才是导致受伤的根源。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 不过这一点我也不太sure, 我碰到过一个跑很快的人， 跑姿
似乎和我不太一样， 即使是慢速情况.. |
|
p***c
发帖数: 5202 | 23 我绝对没啥经验，但是我个人感觉是要放松，保持pace的情况下，怎么觉得比较放松就
怎么跑，纯粹是我个人的一点感觉。。。我觉得我要是想纠正跑姿，估计也比较困难，
反正是跑着玩儿 |
|
L********e
发帖数: 1202 | 24 我在跑步机上是闷得要死。不过在外面好象完全不想听音乐。时间很快就过去了。可能
是自己喜欢清净吧。最近在注意跑姿，从头到脚都是要更正的地方。那跑起来就象上自
习课，半小时都很不够，一小时勉强，再多时间脑子还好使，身体不听话了。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 大牛帮俺看看跑姿吧, 多谢！
6分pace 侧面
6分pace 背面 |
|
x******9
发帖数: 1866 | 26 平时我这样严格要求自己，坐着的时候保持腰杆笔直，腰椎，颈椎在一条直线，不低头。
走的时候，不迈大步，抬头挺胸，颈椎，尾椎一条直线，时刻保持髋部高抬，有一种髋
关节向前上方顶的感觉。习惯成自然以后对跑姿很有帮助。
大伙是不是都这样做呢？ |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 27
头。
那是蜥蜴哥您太帅，有气质
我这样的肥猪，每次都驼背弯腰。。。跑步的时候跑姿就差。。。 |
|
x*********n
发帖数: 28013 | 28 是啊。。
newton不能heel landing的，不过newton在heel是有pad支撑的，gravity和distance都
是前后掌有cushion的。
我去试的时候，人家推荐我的是neo33和mirage，还有就是牛顿，可能是我试的时候姿
势和跑了几mile以后不一样了。
不过我个人觉得，我应该不是heel landing的。脚的感觉不是这样。呵呵。
的。 |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 29 我最近发现我landing也落地在身体之前一点点。。。
distance都
候姿 |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 30
吴燕老师，芝麻一定要来找您好好学习。。。到时候帮我看看跑姿。。。 |
|
|
a******h
发帖数: 1183 | 32 跑了200mile左右，主要是水泥地
请大家帮忙看看我跑姿有木有问题 |
|
W*******Y
发帖数: 283 | 33 Hattori, 120miles 左右。
发现有脚跟外侧落地的倾向，最近30mile开始注意跑姿。注要在跑步机上，因为能集中
注意力。
脚前掌落地感觉声音更大，象是拍在履带上，以前那种跑法，落地声不大但是声音比较
沉，也不知道改对没有。小腿肚子倒的确酸了。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 34 真的啊，第一张是overstrik诶，第二张的跑姿真是漂亮，感觉在超前面那个人呢。 |
|
p******e
发帖数: 247 | 35 两个问题。
1 跑步姿势
两年多前开始跑步，基本每次超过5k，脚掌就开始疼。开始并不太在意，后来疼的厉害
，就去看医生。检查，拍片子，医生说骨头，肌肉，筋腱都正常，只是按压脚掌特定部
分的时候会疼。医生表示无奈，只好建议我换几双鞋子试试看。我先后换了几双鞋子，
硬底的软底的，问题同样存在。
后来在某个地方（具体不记得了。。。）看到说，可能脚掌触地，神经受压迫时间过长
产生的问题，解决办法是尽量用脚掌前部分触地，也就是说，得“踮”着脚跑步。
于是开始用前脚掌跑，脚疼奇迹般的没有了。后来第一次跑了半马，1h41min，跑完还
直接走去超市买了些东西。
版上有人存在相同经历么？
2 跑鞋选择
由于必须稍微踮着脚跑步，就只能穿软底的鞋子。鞋底太硬的话，不容易变形，使得踮
脚变得不容易。如果硬要踮脚，脚后跟就要跟鞋底分离，跑起来非常不自然+不舒服。
而软底鞋就不存在这个问题。买了双vibram，跑起来竟然非常舒服（当然，是在适应了
几次之后）。
于是问题来了。在网上看，满世界都说扁平足要穿motion control的鞋子，也就是鞋底
中间部分比较硬的鞋子。我买了双GT-2160，发现无法适应。... 阅读全帖 |
|
V******a
发帖数: 449 | 36 我和LG这几天一直在讨论这个问题，不知道谁对，所以想问一下这里的高手们。
我俩长跑之后（+16miles），第二天肌肉酸疼的地方不一样，他是小腿酸，大腿没太大
感觉；我是刚好相反，大腿酸，尤其是两侧，小腿还好。想问一下，这是正常的吗？肌
肉酸疼的地方因人而异，还是我俩有一个人的跑姿是不对的？
谢谢！~~ |
|
p********r
发帖数: 3799 | 37 跑姿都是因人而异，没有绝对的标本。现在大家都推崇什么forefoot landing，其实我
个人觉得那就是marketing。Anyway, 因为每个人的landing, 肌肉群的发达程度，体重
, 骨骼......所有这些都考虑进来的话，每次long run中，对肌肉的负荷都不一样，所
以最后的反映也会不一样，这个没有什么可担心的。只要你跑得时候没什么pain, 就可
以了。 我换双鞋，感觉都会不一样的。 |
|
V******a
发帖数: 449 | 38 那大概是因为我跑得慢。。。
只要不是跑姿的问题就好~~ |
|
|
b**********y
发帖数: 7371 | 40 俺今年换成ball-strike跑，最近被告知俺跑起来看上去是一跳一跳的，请问这是啥问
题 - 肯定步姿有毛病 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 41 新人，不是想把步子大就能大起来的，肌肉力量都不支持啊。慢慢来吧，看那些elite
的跑姿只能羡慕，新人学不了。 |
|
a****9
发帖数: 235 | 42 谢分享!
痛不一定是伤.
让痛感发现你身体的弱点.
"让痛感指导你的跑姿" |
|
n*****a
发帖数: 77 | 43 在版上考古半天没找到关于鞋子内部磨损情况的帖子，故发新帖。
前几天跑完步突然觉得前掌疼，原来袜子前掌部分磨破了。再一看鞋内部，磨出了黑黑
两个洞，但是鞋底的磨损貌似比较均匀，只在heel外侧有轻微磨损，这双鞋伴随我路跑
了400多miles。
请问版上各种牛人，我的跑姿正确么？离费马还有1个月，想换成VFF等minimalist，但
貌似来不及了而且风险有点大，厚着脸皮求推荐100$以内的跑鞋…… |
|
|
|
J********1
发帖数: 1914 | 46 拼完上马，左膝彻底伤掉，12月3、4、5号完全呆着床上无法走路。6号换上装备，拖着
伤膝，跑了5.6km，用时42m:44s，配速只有7:37 min/km，疼痛让双腿根本无法发力。7
号，5.20km，用时34m:31s，配速6:38 min/km。看来6号的慢跑并没有加重伤情，原来
，伤病并不一定要躺在床上静养，这是一个巨大的鼓舞。
8号因为空气重度污染，停跑一天。9号，我将慢跑的距离加长到10km，时间1h:04m:08s
，配速已经可以达到6:10 min/km，左膝似乎只是微痛，并无加重迹象。一直到15号，
连续7天，每天用差不多的速度完成10km，左膝越跑越好。
这期间，相继了解到了跑友二姑娘晶晶、腾博的跑步事迹，知道了MAF训练法，了解到
平时训练的慢也能带来比赛时的快，伤病并不是大跑量高强度训练的必然后果。既然慢
跑也可以大幅度提高成绩，既然每年4千、5千公里的跑量都可以不受伤，何乐而不为？
着手查找MAF训练的资料，这里要感谢网友一抹蓝，帮我找了很多MAF训练的讯息和计划。
接着7天10km的恢复性慢跑，我开始了正式的MAF训练。按照MAF训练法的心率设定要求
，我把... 阅读全帖 |
|
w**********g
发帖数: 2077 | 47 第一点脚跟着地模型不对。不论落地方式，正确跑姿要求脚落在身体重心正下法的。 |
|
c*******r
发帖数: 293 | 48 我老人家也想过这个问题。最后觉得身高腿长不是一个因素。因为最后的决定因素是重
力加速度，留空的时候身高腿长都不起作用。
反之，如果您的跑姿是有很多时间有一只脚着地，而不是完全腾空，身高腿长就会起作
用。但这时身体的弹性也得不到充分应用。 |
|
a********y
发帖数: 89 | 49 今天跑了18mi 很滿足，一路沒想起來跑姿或步頻問題-就這樣單純跑步也很好吧 :D
先不參會我不懂的理論了，不如跟大家一起想念一下黃山路。。。 |
|
p**f
发帖数: 2610 | 50 首先，支持一下技术讨论...
但是这篇文章我觉得疑问比较多...我大概说一下我的看法。
１， 脚跟着地并不一定会导致brake.关键是如果脚跟着地没有导致重心前进方向的减
速的话，就没有brake。 这个着地的过程不是简单的刚性碰撞，是一个多个关节合作
的复杂过程。你这样的分析过于简化。脚跟着地能不能只受向上的力，这当然是完全可
能的。我的想法是，人在匀速奔跑的时候，重心的移动并不是完全匀速的，可能有少量
加速减速的变化，如果这个变化越小，就越接近理想的匀速。有没有减速，应该研究人
在奔跑中重心速度的变化，单从受力分析是不容易看出来的。同理，前脚掌着地也可以
减速，这个用前脚掌加速再减速跑就可以证明的。
２， 但是脚跟着地和前脚掌着地比较，受到stress的肌肉跟腱骨骼是完全不同的。但
是并不一定前脚掌着地就“最好“，因为比例很高的人脚的跟腱以及小腿韧性和强度都
不高（早期缺少锻炼的结果），直接用前脚掌着地很容易受伤。 所以什么是“最好“
，这个要看你的标准是啥。
３， 你在说跑姿的时候提到前脚掌着地可以利用肌肉和跟腱的弹力，计算能量消耗的
时候，却没有考虑这方面的作用。如果弹力在起作... 阅读全帖 |
|
