G***o
发帖数: 5158 | 1 印象中的买车是一件简单的事情.在此之前唯一的一次卖车
经验是十分(没有十分也有八九分)顺利的.那个车没有空调
手动十一万多迈十二年新还是个巨小的TERCEL,在广告登报
一个星期内就卖掉了.在这个一闷热见长的地方这么快卖掉
当时我还吃了一惊.这次的车比上次的要大,自动车,空调很
强劲,年龄相仿,唯一多一点的是里程数.多个五万迈.Come
on,说明能跑啊.卖起来不是那么回事情.当时的市场和早春
二月的天气一样.而且Subaru在南方的品牌认同度比双田低
太多了.广告第一周只有两个电话,打电话的居然都声称以前
开过Subaru.然而没有人来看.第二个星期有个远处(60迈以
外)的人电话来要看.开了三十迈到一卧麻去给伊看.是一纽
约来的非洲女带了她哥来看车.她哥打了个火,发现打了三四
次才着,立马坏话就来了:STARTER有问题,以后七修八修的总
归是个钱坑.没辙,回家.第二次学乖了,我把车的发动机开着
停在停车场里面等人来看.那次也是一非洲男,在停车场里开
了一圈,觉得不错,停下来趴到地上,伸胳膊到底下摸了一把,
说是漏油.无疾而终.... 眼看五月份就到了.俺准备全职在
家工作,这车 |
|
s*****V
发帖数: 21731 | 2 央广网财经10月28日消息（记者 易珏）从今年3月份以来，中共中央总书记习近平
至少6次向外国领导人或外国友人介绍过中国的“十三五”规划，强调进入新常态的中
国经济巨大潜力，“欢迎大家(亚洲)搭乘中国发展的列车，实现共同发展。”
习近平强调十三五规划尊重经济规律 走出中等收入国家陷阱2
习近平总书记9月22日在接受华尔街日报采访时指出：“我想特别强调，无论发生
什么情况，中国都将坚定不移全面深化改革，不断扩大开放。我们将统筹稳增长、促改
革、调结构、惠民生、防风险，加强和创新宏观调控，促进经济平稳较快发展。中国新
型工业化、信息化、城镇化、农业现代化持续推进，居民储蓄率高，消费潜力巨大，人
民工作勤奋，中等收入者比重在提高，服务业发展势头强劲，市场空间和潜力都很大，
今后一个时期保持经济中高速增长有基础也有条件。”
习近平总书记10月18日在访英前接受英国路透社采访时再次引用历史学家汤因比博
士论点“挑战－应战”是人类文明发展的重要动因，他强调，中国经济发展进入新常态
，正经历新旧动能转化的阵痛，但中国经济稳定发展的基本面没有改变。中国新型工业
化、信息化、城镇化、农业现代化深入推进，... 阅读全帖 |
|
c********e
发帖数: 1339 | 3 由于南面适合骑车，一般会选择住在Maspalomas-St Augustine一带，或者Puerto Rico
-Puerto Morgan。
住在maspalomas最popular的线路是沿GC60-GC600-GC130-GC134爬到小到的最高点Pico
de las Nieves（peak of the snow）。这条线28迈左右，elev gain 7000ft左右，原
路返回一共60迈不到大概还要再爬个1500ft，一共8500ft左右，是一条可以保证吃完早
饭，爬完山，回家洗澡休息吃晚饭的完美线路，哈哈。过了最高峰继续沿GC130下坡再
骑个五迈左右有一个不错的景点Caldera los Marteles，不过要原路爬回来（就是所谓
的detour 10迈...的景点，被我无情的砍掉了，不看了！）。
另一条popular的线路是沿GC500向东，在Vecindario转GC65到Santa Lucia，然后沿
GC654接GC60下坡回来，这一条路大概50迈左右，7000ft。我本来打算最后一天骑，后
来不想因为骑不快sacrifice我的flight哈哈就放弃了。结... 阅读全帖 |
|
j**h
发帖数: 1230 | 4 周六smart coach plan是16迈long run，决定改为20，把上周撞墙补回来．上午天气阴晴不定，开车到stevens creak trail，穿上Saucuny 11,出发．空气清新凉爽，路上湿漉漉的，但整条trail上只遇到两个积水小泊，绕一下就成了．中间下雨两次，好在不大，反倒给身体降下温，就是眼镜上有水．
我虽然没带心率计，但控制pace在very conversational level,也就是气不喘，脸不红(虽然看不到，ho ho)．小步高频，下坡不冲，上坡降步频．每3迈喝水，6迈吃GU.就这样波澜不惊跑到16迈．pace10:30到11．虽然轻松，但很慢．
确定不会撞墙后，后面4迈得加速，不想再try小腿后抬，就增加大腿前跨距离，有点paw back的意思．步幅大了，但步频受的影响不大，至少没有小腿后抬大，而且感觉身体重心上下的幅部变化也不大，pace成为9:10到9:30．就是叫从前往回paw的速度要增加，以保证ball landing.大步流星的感觉．不知这样能否坚持到整个long run.上次撞墙3迈走了两小时，这次4迈不到半小时就结束了．
总结： |
|
y******n
发帖数: 4527 | 5 周日要出差，于是把周六的tune up race移到今天，明天跑long run。
正好很久没去Friday 5的group run了，5迈的距离刚好作为tune up。下午5：30开始，
天气都有点凉了。跑前热身了1.4迈。开跑后跟在几个人后面，不到1迈的时候Chris轻
松的超过我们，我就跟在Chris后面超过了大家。前两个迈落后Chris大约50米的样子，
然后我开始加速，目送了Chris的背影远去。
第三迈本来有些rolling hills，但是跑的异常轻松。第四第五迈又开始我一个人的
solo，前面后面都太远。最后强迫自己不要泄气，冲过终点。30:30，大大的PR了。跑完测了一下心跳，大约180, 90％。可以接受。应该是气温低帮了忙。
split很满意，比前两周的10K要好很多。
1 mi 6:14.26
1 mi 6:15.31
1 mi 6:06.66
1 mi ... 阅读全帖 |
|
s****y
发帖数: 349 | 6 就不专门开贴报告了，就跟在这里写两句吧。
今天天气很完美，也有VIP休息室（我和追风同学不在一家公司，但很近，而且可以一
路室内走到出发点），但是跑得不美。赛前目标定的是4小时，半程时候还在计划内的
157，但已经开始累了，16迈的时候，后面有人叫我名字，我的老板骑车来给我加油（
他跑过250，现在玩三项），说我look great，我努力维持8分40左右的pace，他陪了我
半迈后我让他先走，因为感觉有点不对。17迈开始右腿出问题，改变跑姿到19迈，左腿
也开始，到20迈的时候是302，但我知道是没有希望进四了，剩下来的时间就是体验一
遍众多同学抽筋故事。
孩子三天前感冒，同时我也开始有症状，吃了两天泰诺，但没有跑好，这不是原因，主
要还是如如花所说“缺练”。
这次18week cycle，一周一次8分10左右的tempo，跑了两个21，一个22，最后一个20平
均pace9分20，赛前看看草木的训练，觉得long run pace, tempo pace和她差不太多，
但人家目标是335，我破4应该没有问题了吧，但人和人不一样的。
看过马克的抽筋原因分析，我觉得问题还是long r... 阅读全帖 |
|
k******7
发帖数: 409 | 7 爸爸带五岁宝去公园玩。
进入公园的时候爸爸估意往右边进。
如果从左进就直接进入playground.
孩子就不会要步行了。
一路走走停停、总共1.8迈。
回家时，爸爸问五岁宝，今天开心吗，
五岁宝说，走路走累了，走路不好玩 |
|
M**********n
发帖数: 4964 | 8 我在想，我们应该走得慢点，应该让大多选择走8迈的一起走完8迈，而不该去追走四五
迈的大部队。8迈的已经是小团队了，不该再走成几个更小的小团队，应该一起走完。
小虎也真是的，开始说好顺时针走，这样开始一段路全部人马一起走，这样子大家走一
段路看看自己消耗的体力，知道自己适合走短的还是长的，而不至于一些人对8迈没概
念而选了8迈。结果按逆时针走。说的一套，做的又是另一套。 |
|
d******u
发帖数: 1142 | 9 断断续续的跑了大半年，今天参加了本地的一个5 miles比赛
早上六点起床，外面还完全是黑的，喝了杯麦片，吃了块巧克力就出发了。到比赛地点以后一个小时内，换衣、检入、热身、等待。
八点鸣枪，比赛有700多人参加，我特意选了个相对靠前的起跑位置，前面
大概有一百人，我最后成绩是346名，也就是说跑的过程中，总共不少于250个人超过了
我，呵呵。
起点在一个山坡上，一开始就是下坡，第一迈跑得比较轻松， 8'25"。
第二迈、第三迈减了些速，但是也控制在9' 以内，
第四迈的时候人已经觉得很累了，前面又是一个又长又陡的大坡，平时我都
是在跑步机或者跑道上跑的，跑hill心肺还是不大适应，我是咬紧牙关才让自己没有停
下来走，但pace已经完全乱了。最后，第四迈用了10'。
第五迈前半部分是一段比较平坦的路，我体力好像又恢复了一点，还发狠超
掉几个人，不过好像很快又被人反超了。而且这时候犯了个错误，周围有志愿者在递水
，我其实当时并不渴，不过可能当时大脑缺氧 |
|
d******g
发帖数: 550 | 10 今天早晨是这个夏天以来难得的凉快早晨。77度，而且湿度不大。和上周一样，早晨五
点上路，公园里还没太多人。头9mai压速度跑，大概11迈时跑HI了，就放开跑了两迈7
：30-8：30pace（龟速健身跑型）。最后几个迈也保持在9-10的pace。没有脱水，没有
伤痛，还和一个55岁Bq的大姐边跑边聊了最后两迈。
和上周末痛苦的19迈比，感觉好多了。
Bq大姐强烈建议，要吃Gel，要练速度，还要stretch。这些都没做过。看来温度对跑步
影响很大呀。
最后速度940pace心跳低于155 |
|
c*******r
发帖数: 13580 | 11 这是我马拉松训练的最后两个礼拜了，今天跑了最后一个10K tune up race。800多人
的中等大小比赛。天气非常配合，60度左右，有点太阳。course在Lake Washington岸
边，有些树荫，有点小风。按照3礼拜前的15K成绩算，我的10K pace应该是6:48。我的
计划是在平地上试图保持6:42左右。地图上看最后有一点小坡。
早上6点起床，吃了两个bagel，9点的比赛，时间倒是正好够消化，有不会太饿。早早
到了场地，太阳晒的挺舒服，几乎要眯缝着了。8:30的时候把包存了开始warm up，觉
得腿有点酸，可能是昨天去climbing的时候走山路走的。
起跑线没有seed group，我站在了大致前30-40人左右。旁边站了一个看上去很fit的mm
，我就问她准备跑什么pace，她说大概7:15，我就跑到她前面去了。第一迈很平，没有
风，出去就觉得有点快了，果然，6:30。第二迈稍微放慢了点，6:44。正在很艰难的喘
气的功夫，后面蹿出俩人，一人推一stroller，其中一个还推了俩娃，噌噌的就把我给
超了，试图跟上，发现人家6:30的pace，只好作罢，再一看... 阅读全帖 |
|
a******h
发帖数: 1183 | 12 上个星期跑完比赛的，现在才有时间写写报告。
先说成绩，目标1：40~1：43。最后 Garmin 记录: Distance: 13.45 miles, Duration
的1：40的目标，很满意了。
比赛当天天气很不错，50度的样子，一点点雨，很适合跑步。比赛前背着书包吭哧吭哧
跑了3 mile左右到地铁站坐地铁，算是热身了。到达赛场的时候已经快要开始了，存包
，上厕所。最后磨磨蹭蹭到了唱国歌的时候终于把所有事情都弄好，不过已经挤不到比
较前的地方起跑了，只好跟着pace 12:30左右的大队伍起跑。由于计划头5K慢慢跑的，
所以一开始也不着急，第一mile pace 8左右，周围人很多，只好跑到路沿上超人。前
三迈用时23：38，比计划稍微快一点点，感觉热身够了。于是慢慢加速，第五迈的时候
觉得呼吸跟平时训练比有一点点累，有点像跑5k的感觉，不过不是很累，而且觉得是能
持续下去的那种，于是就没太压着速度，由着自己跑了。貌似第八迈的时候有gel发，
自己觉得那个时候吃了也没啥用了，不过后来陡然想起家里的所有gel都过期了，于是
很猥琐的决定拿一个gel留到下个月的比赛吃。。。11迈的时... 阅读全帖 |
|
b********a
发帖数: 5418 | 13 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
分享一些路上看到的有趣quote给大家-
This seemed like a good idea four months ago, eh?
You trained for this longer th... 阅读全帖 |
|
a****9
发帖数: 235 | 14 <<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是
白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要
求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃
个3个gel和两颗saltstick... 阅读全帖 |
|
d**w
发帖数: 2474 | 15 最爱礼拜五的夜晚，礼拜六的早晨，不要问我为什么，这已是多年来的习惯。
今天早晨，像往常一样，阳光运动小青年dwaw早晨8点就起床晨跑。路过bus stop,以我
敏锐的观察力，看到一对拉拉车站告别，T比P高一个头，T长得算是好看吧，P也还不错
。T卸下身上的背包给P背上，一个拥抱，浅浅的一个吻别，那你侬我侬的眼神，让人好
生羡慕。现在在街上看到同性恋人亲热的时候感觉很舒服，看到异性恋人亲热举动没有
任何感觉，谁能告诉我，这是为什么啊为什么？？？
早晨的空气格外清新，我喜欢那路旁茉莉花清淡的香味，深呼吸，沁人心脾，恐怕是头
痛都可以治愈。路过一家dealership的时候，店主在街边用sprinkler清洗那层层灰尘
，看着那被洗净的地面，干净清爽。他笑着对我说：“早上好，今天要跑几迈阿？”我
给他一个手势并笑着说：“五迈吧。”
一路上，途经大片柠檬树，树上的柠檬数十万计。某天我和室友路过此地，我一脸鬼笑
对室友说：“我们偷几个柠檬吧，回去做lemonade来喝？看着眼馋。。”我跟室友英雄
所见略同，她三下五除二摘了4五个，我在一旁告诉她：“看，那个大，摘那个。”她
仿佛看出来我属于古道... 阅读全帖 |
|
m***z
发帖数: 311 | 16 我的也是2011的车，NYC室内通勤+keywest来回+chicago来回+一趟coast to coast，才
不到两万迈，这五万迈…不是租车很难让人相信啊 |
|
l********k
发帖数: 14844 | 17 可是毕竟里程摆着呢。到手之后开的头三万迈，对于前者是5万-8万，对于后者是2万-5
万。维修和出状况的概率，应该是后者更省心吧。又不是比较两辆车都跑到6万之后的
状态，那肯定是高里程新车好了。 |
|
s*******k
发帖数: 8239 | 18 哎。。。顿时觉得自己被骗了。。。
我的dealer给我的车车做五千迈保养 不仅木有这些免费服务。。。还把我晾那了= =
我也好想按摩啊。。。我也好想每周免费洗车啊。。啊。。。啊啊啊啊
btw 我貌似前五万迈保养都是免费有木有 包括换机油 |
|
x*******u
发帖数: 1180 | 19 08/26/2012
5+5 跑五迈，走五迈。终于领教什么是撞墙了！ my fuel tank was completely empty
! Sigh..如果当时有手机，肯定打电话让老公来接了。 最后这几迈，还不敢停下来，
怕意志一松懈，就走不动了！ 回到家， 某人说，今天怎么那么久？ 我说， 在外面碰
到了一大帅哥， flirt了会子， 没事。 😄 |
|
i*****e
发帖数: 218 | 20 靠大运动量减下体重的， 有多少， 几年后， 还可以保持 ？
我运动折腾了半年， 把体重降了下来。
最近两三个月， 体重维持不变了。
但最近两三个月， 我每周仍然维持在三十五迈以上的跑量。
我发现， 一旦跑量低于三十几迈， 体重就上升。
每周维持在三十五迈以上的跑量， 我不认为是可以长期坚持的。
大家靠大运动量减下体重的， 有多少， 几年后， 还可以保持 ？
谢谢。 |
|
h********g
发帖数: 55 | 21 我一般是一三五跑步上下班，二四骑车。 跑步单程3迈， 24 分钟。骑车单程五迈，25
分钟。
周末跑个长的6~8迈 一个半小时。平时还会陪女儿学游泳一两次，自己游半小时。
每天在家看电视时有些力量训练，半个小时。基本上什么也不耽搁
现在我每天的运动量比两年前一周的运动量还大。导致所有的裤子腰都肥了，再看自己
的腹肌和身材，。。。。自恋得不行。
所以说，锻炼的本质其实就是两个字，坚持。 有了这两个字，其实没什么不好平衡的
。我在等电梯时，基本都是一个脚站着，悄悄练小腿力量。 |
|
b*s
发帖数: 82482 | 22 现在周末没有那么厉害了，周末一天五迈。原来是一天五迈来着，后来又一阵子养伤，
中断了一阵子，所以现在开始猛跑，但是现在看来，有些unsustainable，以后看来还
是两三天一个十迈吧…… |
|
S***n
发帖数: 1281 | 23 那样啊。那好，我看你们人类走路，不就是往前运行嘛，两脚合作，同时以最佳速度往
前运行就是了。结果倒好，我看着真是累啊，左脚往前运行的时候，右脚停下来拖后腿
；右脚往前运行的时候，左脚停下来拖后腿。左脚右脚到底是闹什么矛盾了嘛，人类的
不合作态度，是不是就是它们引起的？我观察下来，左右脚往前迈进的最佳速度是十五
迈，老拖后腿停下来，平均速度就只有十迈了。我看算了，索性把人类改造一下，只给
一只脚，再也没有什么拖后腿问题了。一只脚以后往前运行，终于可以实现十五迈的最
佳速度了吧，再也没有内耗，再也没有不合作的态度了。 |
|
S***n
发帖数: 1281 | 24 那样啊。那好，我看你们人类走路，不就是往前运行嘛，两脚合作，同时以最佳速度往
前运行就是了。结果倒好，我看着真是累啊，左脚往前运行的时候，右脚停下来拖后腿
；右脚往前运行的时候，左脚停下来拖后腿。左脚右脚到底是闹什么矛盾了嘛，人类的
不合作态度，是不是就是它们引起的？我观察下来，左右脚往前迈进的最佳速度是十五
迈，老拖后腿停下来，平均速度就只有十迈了。我看算了，索性把人类改造一下，只给
一只脚，再也没有什么拖后腿问题了。一只脚以后往前运行，终于可以实现十五迈的最
佳速度了吧，再也没有内耗，再也没有不合作的态度了。 |
|
B*Q
发帖数: 25729 | 25 平时五六迈
周末十迈还行
[在 nobarking (nobarking) 的大作中提到：]
:十迈太多，一迈够了 |
|
t****3
发帖数: 2337 | 26 没那么不堪，一是手动车比自动车坏的几率小的多，修起来也便宜，二是发动机一般不
易坏，三是你的车迈数不高，四是年代比较老，二手件便宜，就是买个二手发动机或变
速箱都不过一千。五是5年上下班来回也就3，4迈，一共不到一万迈，应该没问题。德
国车质量不好不包括动力线，前两天刚刚看了辆35万迈的AUDI，这个评论比VW还差。关
键是以前保养要好，车不在修，在保养。 |
|
m********3
发帖数: 88 | 27 请教大侠们~~~ 俺是新手所以用着这个98年马6，已经跑了15，2546迈，请问这种车最
多能跑到多少呢？？ 这一年来我就跑跑Local 才走了两千多迈，不到三千。。。
去修理厂检查说要换正时皮带，还有其他的（晚点更新，找单子看看）加起来要一千
多刀呀。。但是之前上来问过大家说都是小零件不用换
像这车跑了十五万两千多迈的，我心里没谱不敢开太远，一般这种车能跑到20万迈吗？
？ |
|
P****7
发帖数: 927 | 28 最近看到几个关于车祸的帖子，想想还是再麻烦下，加工下以前的帖子。希望大家都能
安安全全的开一辈子的车。
斗气开车最容易出车祸，搞不好会被枪击的。老美持枪上路的多。小心点，该让就让，
命值钱，其他都是浮云。
1。10次车祸九次快。XDJM要牢记这一条，当你不是赛车高手，开车一般，驾车观察能
力一般时，不要开快车，遵守交通规则和local的限速提示。高速上你可以跟这车流的
普遍速度开，也可以按最高限速开，也可以按最低限速开，也可以按照你的想开的车速
开（在普遍速度和最低限速之间）。以上四种开法都不会吃罚单，不过呢，local的限
速标牌要注意，尤其在学校附件的限速牌。前些天看到一个人发帖说限速25，他开到47
，然后吃了罚单，我第一反映是“死催的”。别怪我说话不好听啊。 50mile/h的速度
是22.35m/s, 开过100米，不需要5秒，如果local路边突然出现个人，5秒的反映时间，
你能做多少事情？大家要谨慎呀！另外，70迈的的速度是31.29m/s,开过100米是3.196
秒，想想3秒钟你能做多少事情。
关于怎样避免超速的罚单，高速上普通的跟车流开，基本不会被抓。但是真正抓不抓... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 29 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 5:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
|
m********h
发帖数: 516 | 30 成绩1小时33分。平常发文不多，这是第一次参加比赛，写个报告记录一下。当初开始
跑步就是因为受了一篇比赛报告的激励，希望自己的经历也能激励新人参加到跑步中来
。开始跑步有5个月了。起初在跑步机上跑，7月份开始渐渐地拿着手机在外面跑，9月
中添了910XT加心率计，发现心率比想象中意外的低，改成全部在外面跑。最近四周的
跑步记录就在健康减肥版上有氧运动活动帖子中。
原先希望循序渐进地先跑个本地11月初的5K再考虑半马，但是搜索附近的比赛发现时间
上不凑得不太好。进入寒冬，后面就不太有半马的比赛了。这个10月21日的比赛吸引了
我，因为赛点离家不算太远，地形相似，天气正好秋高气爽。所以决定平时自己试试半
马的距离，如果能够没有问题的跑下来，就报名参加。赛前一共跑了四次半马距离。第
一次半马训练跑得前快后慢，最后一迈到腿都挪不动的感觉，大概就是撞墙的样子。第
二次平均配速一样，但是跑得比较均衡。第三次爬了山，中间跑到一个mall吃了饭，逛
了店，然后跑回来，新人不知道garmin表的reset要按住，所以自动连接两段凑够了一
个半马。第四次也爬了山，利用后半程缓缓的下坡越跑越快，跑完后觉得还... 阅读全帖 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 31 一个夏天没怎么在户外跑，最近两次跑户外，居然脚趾之间都磨出大水泡，不仅叹气。
马拉松训练，户外跑步是个不能间断的功课，一旦松懈，身体各个部位机能都需要时间
再度恢复。
上个礼拜碰上deadline，连轴转，完全没有跑步。礼拜天跑了一次。今天休息一天再跑
，第一迈就感觉肌肉很累，一直到第五迈都是一样。
本来准备跑7：40左右的pace，心里不禁想，是不是给自己放个假，把速度慢下来，8：
30跑完算了。转念一想，正是一个机会看看在疲劳的情况下坚持下去有没有用处。
继续自己的pace，奇迹出现了，到了9迈的时候，突然感觉整个人放松了，疲劳感觉也
没有了，甚至可以试着跑 7：15的pace。
当然，我这个经验和想象中的20迈以后的咬牙坚持还是有本质不同，不过，mental
power 的这个意思还是一样的。
最后虽然比准备的速度稍微低了，没有像以前那样，一下子松懈下去，7分多的pace可
以变成接近9分，而且感觉还很累。
今天跑完以后，吃了早饭，骑车用 20mph的速度骑了 16.5迈去办公室，居然也不累，
哈哈。 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 32 周六我们也在stevens creek！抬腿过高会不会容易伤膝盖？btw,偶们的pace终于由＞
14提高到12了：）
阴晴不定，开车到stevens
creak trail，穿上Saucuny 11,出发．空气清新凉爽，路上湿漉漉的，但整条trail上
只遇到两个积水小泊，绕一下就
成了．中间下雨两次，好在不大，反倒给身体降下温，就是眼镜上有水．
红(虽然看不到，ho ho)．小步高
频，下坡不冲，上坡降步频．每3迈喝水，6迈吃GU.就这样波澜不惊跑到16迈．pace10:
30到11．虽然轻松，但
很慢．
paw back的意思．步幅大
了，但步频受的影响不大，至少没有小腿后抬大，而且感觉身体重心上下的幅部变化也
不大，pace成为9:10到
9:30．就是叫从前往回paw的速度要增加，以保证ball landing.大步流星的感觉．不知
这样能否坚持到整个long
run.上次撞墙3迈走了两小时，这次4迈不到半小时就结束了．
腿肌肉终于用上了，是否抽筋
的可能也增加？ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 33 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
|
m********h
发帖数: 516 | 34 因为参加活动，先发在减肥版。平常在跑版多潜水，收益良多，也发在这里一个。
成绩1小时33分。平常发文不多，这是第一次参加比赛，写个报告记录一下。当初开始
跑步就是因为受了一篇比赛报告的激励，希望自己的经历也能激励新人参加到跑步中来
。开始跑步有5个月了。起初在跑步机上跑，7月份开始渐渐地拿着手机在外面跑，9月
中添了910XT加心率计，发现心率比想象中意外的低，改成全部在外面跑。最近四周的
跑步记录就在健康减肥版上有氧运动活动帖子中。
原先希望循序渐进地先跑个本地11月初的5K再考虑半马，但是搜索附近的比赛发现时间
上不凑得不太好。进入寒冬，后面就不太有半马的比赛了。这个10月21日的比赛吸引了
我，因为赛点离家不算太远，地形相似，天气正好秋高气爽。所以决定平时自己试试半
马的距离，如果能够没有问题的跑下来，就报名参加。赛前一共跑了四次半马距离。第
一次半马训练跑得前快后慢，最后一迈到腿都挪不动的感觉，大概就是撞墙的样子。第
二次平均配速一样，但是跑得比较均衡。第三次爬了山，中间跑到一个mall吃了饭，逛
了店，然后跑回来，新人不知道garmin表的reset要按住，所以自动连接两段凑... 阅读全帖 |
|
h*********n
发帖数: 11319 | 35 今天路跑，大概是十年来第一次跑了五迈，前三迈还正常，后两迈感觉低血糖。整体节
奏基本10分10秒一迈的样子。还要继续努力
第一次用心率带，基本前3mi心率135， 后两迈145-150，有点难受了
果然跑步机上的心率都是扯淡 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 36 5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:44，觉得后半程如果下坡跑快点
还有希望4:15跑完。
Miles 17-21：
照理说这一段是下坡，可是却没感觉到多少下坡的效果，估计是逆风，而且之前
腿已经很累了的缘故。Pace比想象的慢多了，基本上4:15已经玄了。
Miles 22-24：
看图示知道这里... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 37 5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:44，觉得后半程如果下坡跑快点
还有希望4:15跑完。
Miles 17-21：
照理说这一段是下坡，可是却没感觉到多少下坡的效果，估计是逆风，而且之前
腿已经很累了的缘故。Pace比想象的慢多了，基本上4:15已经玄了。
Miles 22-24：
看图示知道这里... 阅读全帖 |
|
M******a
发帖数: 6723 | 38 http://hx.cnd.org/?p=129785
浏阳河弯过了九道弯
五十里水路到湘江
江边有个湘潭县哪
出了个毛主席
领导人民得解放啊咿呀咿子哟……
红歌《浏阳河》，当年几乎家喻户晓，至今，演唱中还会听到。在红歌排行榜上它几乎
是《东方红》的姊妹篇了。歌词都明白畅晓，曲调都优美动人，更重要的都是“民歌”
。《东方红》陕北民歌，《浏阳河》湖南民歌。不同的是前者有时会写上作者“李有源
”，而后者标上“湖南民歌”,没有作者。这更增添了歌曲的份量。你看，没有专门家
，人民群众不照样歌唱自己的“大救星”,而且歌唱得这么动听啊！
对此，笔者早有疑问：谁都知道，一首民歌的形成必须相当长的岁月。我家正好与“红
太阳升起”的湘潭县相邻，怎么不知不晓间就“嘣”出这么一首“民歌”来？！
近来偶然读到凤凰网上何宗华先生的《“浏阳河”原曲作者1952年被打为“历史反革命
”》，方知它果真不是民歌，同时也知道了曲作者唐璧光的泣血故事！
唐先生湖南东安人，音乐天赋惊人！婴儿时不管如何大哭不止，只要祖父唐柳愚的二胡
一响，立即止住哭闹，凝神聆听。咿呀学语时，祖父教授他宫、商、角、征、羽，一学
就会。四岁时能唱... 阅读全帖 |
|
|
q**j
发帖数: 10612 | 40 五年两万的。我的车开的少，6年半才3万多。好用的很。两年5万麦的如果偷工减料不
换transmission oil, transfer case oil, differential oil这些的，可能已经有内
伤了。 |
|
c********d
发帖数: 11593 | 41 我对被租过的malibu印象不佳……
我05年的时候，买了个03年六万五迈的malibu（以前是budget租车公司的，可能这个把
车耗得特别狠吧）。
买到手没多久就觉得刹车抖动得厉害。送去修车铺检查，说后轮的刹车鼓有问题……换
了，大概三四百吧。
第二年，某日车喇叭忽然长鸣近一个小时，随即哑了。送到车行去检查，先花了100块
做电路probe。probe结果是喇叭坏了，修好要一千五，重新拉一条线装个新喇叭则只要
两百。于是装了个新喇叭。
第三年，开车去大雾山玩，发动机在半山腰过热冒烟，害得我们狼狈到极点。幸好当时
有好心人过路，一个在Autozone上班的老兄教我们把暖风开到最大，或可避免过热问题
；另一位则一直开车跟着我们，说如果我们的车再死菜他就带我们去山脚的旅馆。到了
地方之后首要任务是修车，修车铺说发动机里的温度sensor坏了，趁机宰了我们五百刀
。结果大雾山三天全部窝在旅馆，哪里都没去成。
第四年，空调又出了问题，漏氟利昂。忘记修掉多少钱了。
……
一年一年下来。这车大毛病倒没有，发动机和变速箱还算OK，但是小毛病没断过，七七
八八修下来也修了好些钱去了。
上个月我们刚把... 阅读全帖 |
|
D**********R
发帖数: 25234 | 42 我家五岁9个月时参加OCEF五公里助学挑战，步行上学，单程1。5迈，一共尝试过三天
往返。
中国农村的很多孩子，每天上学的路就是5公里。
其实走路上学很好玩，可以看到很多平时开车忽视的景色，我娃还摸了地上的轻轨轨道。
看了这个贴子，觉得可以挑几天继续走路上学了，正好天气也凉快了。 |
|
w*******o
发帖数: 6125 | 43 国际金融形势与中国经济转型——中国资本市场十二五规划
证监会研究中心主任祁斌
(讲话整理稿)
想借这个机会谈一谈中国资本市场的“十二五规划”。
中国资本市场的“十二五规划”还没有出台，今天上午是最后一稿。“十二五规划
”是姚主席分管，我们上午还讨论了一个小时具体的行文，但是很快就会出来。基本的
意思已经定了。因为具体的条款，哪个地方写什么，规划，同志们都做过。你具体写了
多少东西他也不一定干，你没写他没准都干了。所以规划主要是有一个大的思想和大的
方向。
我想结合两个背景来谈一谈资本市场的“十二五规划”：第一个是国际金融形势，
第二个是中国经济转型。我谈一谈我们对规划的一些想法。就是未来五年，中国资本市
场会发生什么事情，这些事情是跟各位的工作和大家的职业生涯相关的。
我有一个引言，提到几件事情。这几件事情可能都毫不相关，但是它们有一个共同
之处。
第一件事情就是去年年底颁布的“十七届五中全会公报”。我们在研究学习这个公
报的时候，我的分管领导是李小雪，证监会纪委书记。小雪同志就讲，你要好好琢磨琢
磨这句话——站在新的历史起点上。
可能因为我们经常写八股文，所以没觉得特别新鲜，但是大家... 阅读全帖 |
|
w*****o
发帖数: 209 | 44 第五章
程宗扬一手牵着缰绳，靠在一匹戴着辔头的战马。江州本身不产马，马匹都
是从建康和晴州贩来，数量不多，编出一支骑兵都有些吃力。他不禁有些怀念自
己留在建康的坐骑，不知道黑珍珠现在怎么样了。
雪越下越密，天地间一片白色。程宗扬摘下鞍旁的鹿皮囊，解开绳扣，从里
面取出一只制作精细的木匣，打开木匣，然后取出一只棉布袋，拿出那只无比金
贵，仔细收藏在袋中的机械闹钟－－在战场上拿出这么个劣质的机械式闹钟，实
在够诡异的。可自己实在没有比这更好的计时工具，只能凑合着用了。
时间还差五分钟到七点。他昨天下午赶到烈山，经过一夜的休整，手下这群
汉子早已恢复元气，一个个生龙活虎。俞子元和吕子贞已经与自己汇合，不过这
二十人把捧日军拖在山中三日，已经精疲力尽，一大半都带着伤，战斗力急剧下
降，暂时无法投入战斗。
自己带来的三个班整整齐齐立在雪地里，身上落满雪花也没有人去拂拭。月
霜立在最前面，九名军士品字形把她围在中间，为首一个就是臧修。
程宗扬目光在月霜身上停了一下，从江州出来，这丫头一句话都没和自己说
过。程宗扬暗自揣测，会不会是月丫头醒来发现被人占了便宜，但并不知道是自
己？毕竟自己从... 阅读全帖 |
|
h******1
发帖数: 16295 | 45 体育发展“十三五”规划（全文）
“十三五”时期是全面建成小康社会决胜阶段，是协调推进“四个全面”战略布局
，实现中华民族伟大复兴中国梦的重要时期，也是体育发展重要战略机遇期和筹办2022
年北京冬奥会、冬残奥会的重要时期。为促进我国体育全面协调可持续发展，努力实现
建设体育强国的目标，充分发挥体育在建设健康中国、推动经济转型升级、增强国家凝
聚力和文化竞争力等方面的独特作用，根据党中央、国务院的总体部署和“十三五”时
期我国体育发展面临的新形势、新任务、新要求，制定本规划。
一、“十二五”时期我国体育发展情况和“十三五”时期面临的形势
(一)“十二五”时期我国体育发展取得显著成就
党中央、国务院高度重视体育工作，特别是党的十八大以来，习近平总书记对体育
工作多次发表重要讲话、作出重要批示和指示，对体育工作进行了一系列精辟论述，成
为推动“十二五”时期体育发展的强大动力。各级政府对体育事业的投入不断加大，全
社会参与体育的热情日益高涨，体育在实现中华民族伟大复兴中国梦和全面建成小康社
会中的作用进一步显现。党中央、国务院的重大决策部署极大地激发了体育事业发展活
力，北京成功获得2... 阅读全帖 |
|
t******t
发帖数: 15246 | 46 参与十二五规划调研专家：收入分配改革将写入，加快提高
中国共产党第十七届中央委员会第五次全体会议15日起在京召开，讨论未来五年的
政策蓝图。为期四天的会议将研究关于制定“十二五”规划的建议。
国家发改委副秘书长杨伟民在一次谈话中表示，十二五规划与此前的规划有着本质
的差别，过去的规划追求“国强”，十二五规划则追求“民富”。十二五规划政策的着
力点应该转到把提高居民收入、缩小贫富差距、富裕人民群众作为全新思路和战略。
中国劳动学会副会长兼薪酬专业委员会会长、参与十二五规划调研的专家苏海南告
诉记者，我国近10年，居民收入增长幅度不如GDP，因此十二五规划将写入居民收入与
GDP同步增长，控制收入差距扩大。
从追求“国强”到强调“民富”
国家发改委副秘书长杨伟民表示,“十二五”规划与此前的规划有着本质差别,过去
的规划追求“国强”,“十二五”规划则追求“民富”。十二五规划政策的着力点应该
转到把提高居民收入、缩小贫富差距、富裕人民群众作为全新思路和战略。
“国富”到“民富”的转变成为公众关注十七届五中全会的最大亮点。
中央社会主义学院原副院长、中央党校党建专业博士生导师甄小英认为,经过改革... 阅读全帖 |
|
l********i
发帖数: 8858 | 47 什么滤上会写可用迈数？如何知道能用多少迈？ 一万迈manual上写了 |
|
B*G
发帖数: 13438 | 48 volvo新车超预算了。我开s60每个周末七百迈来回，三个月就开了一万迈。楼主的一年
两万迈绝对低估了。Volvo椅子确实支撑好，现在很多家都在学，比如前面人提到的新
fusion。跑高速尤其是坏天气视野也很重要，suv可能噪音大点，但坐的高，显得开得
慢。楼主假如要来回开五年，一定要上大厂主流车。 |
|
