w****1
发帖数: 4931 | 1 This week, take it easy, don't run too much. Eat well. In the relay, treat
each of the three legs as the only leg
you will be running. Go strong in the race. Don't disappoint your teammates. |
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e*e
发帖数: 6808 | 2 吃更平常一样吃
跑跟平常一样跑
比赛，enjoy the whole 30 hours with your teammates! |
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 休息为主
FUN RUN为主
咱们不用太大压力。 |
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f****e
发帖数: 553 | 5 唉，还是不得要领。接着瞎跑吧。
你们对我的实力千万要有思想准备哈。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 7 这年头 最不缺的奏是肚子里的油水
调整好心态 --- 平常怎么做 不用变化多 想想好多RELAY的人以FUN 为主 你就不紧
张了，
比赛是你超过几个 就更开心 被别人超的时候 就当他/她们是PRO ···· |
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m****i
发帖数: 1980 | 8 你放心吧，有我给你垫底！你再慢也没我现在慢。我现在基本上就是快走的速度了。
今天中午用蜗牛速度跑了个5K,我居然跑了37分45秒，比我受伤前慢了至少10分钟，我
受伤前easy run 5K差不多就是27分钟的速度，这下可好。跑的过程中，上半身都要打
磕睡了，可是下半身我的右腿已经疼的尖叫了。。速度到了最后才稍微敢加一点，头两
mile疼的难熬！而且我已经一个月没跑过三迈了。。。
虽然如此，我觉得经历胜于一切，我最hate的就是放弃，所以我要先拜托relay的同学
们多多包含了，我这次可是要拖大家的后腿了。不好意思！
但是我一定会全力以赴的 |
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m****i
发帖数: 1980 | 10 谢谢新板大的鼓励！
我觉得跑步一年多带给我最大的收获精神上的远远大于身体上的（当然身体也有收获，
就是老受伤比较烦），直接反映在毅力上，我比跑步前坚强了（和以前比，以前简直是
太娇气了），以前是借口一大堆，最容易的就是自己原谅自己。而且现在最不能原谅的
就是自己半途而废没有坚持完成计划，不管什么原因。
所以我特感谢跑步，感觉就是因为跑步我才最终能grow up right,才有机会在未来给我
家娃做个榜样:) |
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j**h
发帖数: 1230 | 11 This relay is fun group long run in the wild,目的就是大家开心,安全第一. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 12 feline mm has a weekend backpacking under your belt.
Fitness level must be on the top notch.
Rest well, stay healthy, and prep for the fun run!
The relay is already a success if all the teammates show
up on time and ready for the fun on Saturday morning!
Cheers! |
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w*******e
发帖数: 2651 | 13 Sounds like we are at lunch table. :) |
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w*******e
发帖数: 2651 | 14 Kudos to miyami mm for your courage!
Indeed, running is a lifestyle choice.
Hope you will complete the relay w/o injury,
but with bundles of fun! |
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f****e
发帖数: 553 | 16 同赞经历胜于一切！
我想明白了，这周最迫切需要做的就是把觉给睡饱。科学说法叫 zzz-loading.
到时候反正牛人们都不介意被拖后腿，愿意带着菜鸟玩，咱们就玩得开心一点。欧也！ |
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g***y
发帖数: 829 | 17 大上周突然收到了个邮件说谁要跑5k单位给买单。今年单位不知怎么了，已经张罗3个
5K，可能是overweight的人太多了实在看不下去了。在中国南方胖子很少，可是在TX胖
子占一大半，真奇怪。很激动毫不犹豫的报名了。不过这次因为报名须要打个电话，所
以同事都没报。
上周末原定的20miler取消了，改成了800m repetition,然后周二又来了个4 miles
tempo临阵磨枪。为了睡觉，吃了片抗过敏药，喝了点wine,还听了阵英语，好歹睡了4
个小时。
来到场地发现单位买单的$25并没有cover chip，要想做一个timed runner还要交5
bucks!于是赶快又是排队又是填表，重新注册了一次才弄好，这是还差10分钟开跑。赶
快热身，这次是像个高手一样，在start line的前方几百米做热身，然后直接站到第一
排。在这个小镇，我就是这个level的，不算脸皮厚。原来还估计这个比赛可能是医疗
系统内部比赛，说不定能报个奖杯回去，还担心近视眼要是跑了前几名的话，很容易迷
路。但发现那几个熟悉各大侠都站在第一排聊天，有两个是10Ksub33’的，好几个是大
学田径队的。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 19 哇，听的我好动心啊。本来打算去慢慢跑跑的。既然course这么好，这两天应该加几个
tempo，临阵磨枪一下:) |
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g***y
发帖数: 829 | 20 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
好几个，才发夏季全马好难找啊。又不舍得花钱飞到别处，于是重新归零，从6月到10
月又练了... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 21 Ironman的训练从10月份开始进入冲刺阶段。原打算10月底训练量达到最大，然后11月
通过参加一些热身性质的实战保持状态。可是到了10月底忙得找不出训练的时间，一周
三项的迈数分别为0-0-7，还胡吃海塞长了好些肥膘。我亡羊补牢，11月重新开练，完
成了几次长距离训练，包括游+骑，骑+跑，还有长跑。上个周末我临阵磨枪，第一次穿
wetsuit游4km公开水域。洗具的是游下来了，时间折成IM的3.8km将是1小时35分左右，
还可以接受；游完还骑了40几迈，感觉体力尚可。杯具的是我苦练了一年的自由泳到了
开水里惨不忍睹，基本上是蛙泳游完的；看来IM还得做大鱼群中的一只小青蛙。
今天上了最后一次量，骑64迈，跑12迈。下个礼拜是倒计时阶段，我要开始减量了。这
个图是我从8月份开始上量以来每周的训练情况。我觉得自己尽力了，也已经准备好了
。亲爱的老铁，我来了！ |
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l**n
发帖数: 2405 | 22 惭愧，过去两个月跑得太少了，体重涨了7，8磅。眼看不到两个月就
要和板上的大牛们跑犹他接力了，估计我是男生里面body fat最大
的，跑得最慢得，害怕托大家后腿，所以计划下面6，7个星期临阵磨枪，
争取把体重恢复到去年跑CIM的水平. |
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f*******g
发帖数: 3304 | 23 恩 密切注意东西两岸动向 不知道中部怎样？
这两年的长岛
人家是比赛前TAPE 俺是要加量 临阵磨枪 不快也光
人家是CARB LOADING 俺要UNLOAD 体重又有些长 |
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g***y
发帖数: 829 | 24 19'14''，比去年慢了20秒。态度问题，去年这时候按照计划已经跑了3个月。最进3周
练习了3次400米repeat临阵磨枪看来没用。每周mile数很低就是不行。
后来看成绩No1 26岁唯一sub18，No2 19岁, 3 49, 4 44, 5 Female 28,我是第6， 看
来年龄不是问题态度是问题。
这次报名自掏5元，单位掏30元给前50个报名的竟然只有不到30人报。跑到终点前主持
人大声问where you come from！我就抖了抖T shirt上的单位名字主持人就激动地念了
一下，也挣点光。后来想学Wanjiru跑Chicago时的庆祝动作，不过觉得有些像纳粹敬礼
就免了。好在又拿了年龄组第一得了个灰头土脸的金牌，跟其他比赛的finisher奖牌没
啥区别。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 25 目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 26 哈哈
也来考考大家 芝麻小问答
大家知道的跑芝麻次数最多的中国人是谁？
跑了几次？
每次冲线姿势都一样的RUNNER是谁？
什么姿势？
为什么胖子不用自己名字跑？
木有准备好
第一次跑芝麻是刚搬家，在上飞机前的最后一刻 把房子/家具SETTLE 赶上最后一个航班
去年第二次芝麻 到没这么赶 可是（跟腱）已经受伤了
今年的芝麻 又回到09年的状态 最后赶个场 临阵磨枪 不亮也光 ····
对自己没啥要求，主要是拜拜码头和各位神仙 FB一下 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 27 同意。什么叫做耐力呢？如果肌肉对这个速度不习惯，它们的就没有耐力。
你赶紧再找个附近的马拉松吧，跟我一样，临阵磨枪，把比赛当娱乐，你就破3了。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 28 先说成绩，
Chip:2:27:15.7
Pace:4:55
10k split: 0:50:14.9
15k split: 1:14:36.1
20k split: 1:38:59.3
关于这个比赛我就不多说了，反正比boston悠久。报这个比赛的目的有二，一是检验冬
训效果，二是为1个月后的全马做准备。第一点比较失望，原以为自己半马能比去年提
高很多，现在看来，提高是提高了，但非常有限。至于第二点吗，跑完这个比赛才知道
自己有多弱，还有6周的时间得再好好临阵磨枪。
赛前见到了chriszhu，甚为仰慕。早就决定一路跟着祝哥跑下来，一聊才发现祝哥连跑
版标准配置都没有，没办法，只好我一路看表，一路提醒祝哥快或慢。前10k，我俩刻
意压着速度，保持8分的pace，虽然不快，但貌似没跑开，觉得这个速度都很痛苦，一
度特别羡慕前面的relay兄弟，他们只需要跑10k就可以结束了，我还要跑2倍这样的距
离。大概在10k处，我们超过了230的pacer和他的一堆跟随者，感觉甚好，以后也再没
见到他们。过了10k，明显跑开了，速度一度提到740都不觉得困难，10k到20k应该是跑
的最舒服也最担... 阅读全帖 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 29 我偷着乐呀 － 都两个多月没好好跑过几步乐，尤其是圣诞以来头一次
长跑，而且是长乐5磅多的情况下，静止心率和今天的6mph心率竟然都
保持在接近历史最好水平:)
当然可能是年龄长乐一岁，HRMAX低了:)
说实话，今天出去long run 主要是下周又要年度体检，拍各种指标不
好看，赶紧临阵磨枪。体检前剩下的几天我要少吃，吃素，睡觉，跑步！
眼看天长乐，要开始新一轮减肥和training。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 30 前一段修养，当然也没世界跑步。长乐5傍多肥膘。过去几天
连续长跑，包括昨天开车6个小时回来后又在跑步机上慢慢跑
乐一个多小时－临阵磨枪，周五要体检抽血。
在休养期间AT还是有些痛，虽然很轻。但是这几天跑步，忽然
AT完全不疼乐。希望LSD慢慢加里程，最终能完全康复。跑步
一年半乐，因为AT伤前后一共修养乐半年多。回头看看才知道
避免受伤是多重要。盼望今年有好收成。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
gloomyturkey (一只郁闷的火鸡) 于 (Wed Jun 22 18:33:30 2011, 美东) 提到:
目前状况：Plantar Fisciitis刚好，也可能没好完。大上周跑个6迈, 有两个大坡，结
果跑完脚跟又疼了好几天。
比赛路线：几乎全部是长长短短的斜坡，我去试跑了一下，很吃力。8分的pace比跑步机上7分的pace难得多，可能腿部力量还是太差。
个人目标：上次跑平路5K, 24:48, 希望这次至少能提高点。
问题
1. 跑上下坡该用什么跑姿？身体前倾？下坡顺其自然跑，似乎对脚跟冲击很大。
2. 按理说我该穿神鞋Nimbus跑坡，但是那个鞋沉，我是不是该豁出去，穿个轻的
freerun跑，反正就5K，应该不会出大问题。
3. 还剩3个星期，临阵磨枪，不亮也光。现在该用个什么计划训练？跑tempo/interval好象还都行，但是实在不敢再去跑hill training了。
☆─────────────────────────────────────☆
tuziwan... 阅读全帖 |
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W***i
发帖数: 833 | 33 首赛就不要在乎成绩了，攒经验为主。临阵磨枪除了自我安慰意义不大，不小心受伤反
而失算，少跑点就行了。你最大的优势是LD支持，娃刚2个月还能放你出来跑马。 |
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L******e
发帖数: 651 | 34 飞哥这次铁定强势破三！看他的训练太强悍了， 他的训练水平怎么也可以255吧。
我刚被诊断overtrain了， 整天腿都酸溜溜的。 平时不用功，一时临阵磨枪就我这钓
丝下场。 |
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t***m
发帖数: 51 | 35 哈哈，发贴成功！
临阵磨枪，在BOSTON MARATHON网站上找了个advanced half marathon training plan
来follow。 |
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yo
发帖数: 2534 | 36 继续感谢土土和妹妹一年来给我的帮助和鼓励。还要感谢一路上见到的跑友们，虽然我
还是个蜗牛型选手，可以跟大家一起跑步，分享跑步的趣事和经验，都是特别开心的事
情。
今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
月，一度又沉入低谷中。
去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
我们一直想领养的小狗，还是个运动健将，虽然天热的时候他经常一屁股坐在地上不肯
走，需要我抱起来走一会儿，天气凉快下来可是能一步不停跑到海边，速度也比我自己
跑的快点。
带小狗出去跑了一些路，加上自己慢慢增加每周末的长距离，六月份的跑量又回到了
150多英里。
六月份还发生了两件事，让我对跑步重新产生了信心，妹妹和妈妈来小住，平时一有空
我们一家人就到河边小路，我们和小狗一起跑步，妈妈为了健身也去散步，一次走能上
五，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 刚跑完马还是好好休息吧，临阵磨枪没啥用，休息到下周3，
再自测一个，最好是操场，然后跑就好了，进前3来发包子... |
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l**d
发帖数: 158 | 38 今天参加了深圳马拉松，用4:26:27跑完全马，比去年的新加坡渣打马拉松提高22分钟
，还算比较满意。
本来没有报上名。两周前公司HR忽然弄到15个免费名额，问我要不要。我想不要白不要
，就开始临阵磨枪。虽然一直有跑步的习惯，但最近几个月鲜有跑到10公里以上的。上
周末跑了21公里，用时2:05，觉得可以跑完深马，并定目标为4:30-5:00。今天早上兴
冲冲赶到赛场起点-市民广场，结果发现面包忘带了，吃了俩香蕉俩能量胶和一块巧克
力，觉得差不多了（昨天晚上吃了一个12”pizza）。然后换好衣服去排队出发。天气
比较冷，10多度，跑前裹了个一次性雨衣。开跑之后，一再告诫自己要慢下来，但脚不
听话，总想快。后来发现在深南大道往西的路上下坡比较多，怕返程回来速度慢，我也
就不太控制前半程的配速了，总体上在6分多一点，大概2:10到21公里，3:20到32公里
。后来iphone没电了（4，太老了），就完全凭感觉跑了。中间出了三次状况，右脚鞋
垫滑出，只好挺下来整理。现在知道可以用五金店买的胶棒烧化了粘鞋垫（国内东西便
宜，一次性雨衣2元，胶棒一尺长1元）。回家的地铁上忽然听见咣的一声，一... 阅读全帖 |
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w****y
发帖数: 8 | 39 每个跑马者都有自己的故事。两年前当我刚开始练习跑步时，还只能用龟速跑不到5公
里，从来没有想到过自己会与这个词沾边 - Marathon Finisher。那时对马拉松的比赛
是那么的仰视，那么的憧憬，但还没想着哪天也要去跑个马拉松。
2015年10月18日下午，在多伦多市中心的 Bay/Queen 路口北侧，多伦多湖滨马拉松赛
终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘，随着脚步的移动，那拱门越来越近，止不住地扬起
嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂冲过了终点线。从义工手中接过锡箔，披在身上
。首次体验了全马，很开心；但内心也很平静，完成42.2公里，真的很不容易，但我知
道这是可能的，而且自己也做到了，对于成绩，也是在计划和情理之中。
今年五月初的密市半马后，心中就已经有了目标--跑全马，这只是个时间早晚的问题，
只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马，因夏季、秋季是出游玩耍的季节
，很清楚训练计划的执行会有问题。
半马后休息了一个星期，然后就开始了隔三差五的慢跑，同时周末和小伙伴们跑trail,
踩点，准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6... 阅读全帖 |
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w****y
发帖数: 8 | 40 每个跑马者都有自己的故事。两年前当我刚开始练习跑步时，还只能用龟速跑不到5公
里，从来没有想到过自己会与这个词沾边 - Marathon Finisher。那时对马拉松的比赛
是那么的仰视，那么的憧憬，但还没想着哪天也要去跑个马拉松。
2015年10月18日下午，在多伦多市中心的 Bay/Queen 路口北侧，多伦多湖滨马拉松赛
终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘，随着脚步的移动，那拱门越来越近，止不住地扬起
嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂冲过了终点线。从义工手中接过锡箔，披在身上
。首次体验了全马，很开心；但内心也很平静，完成42.2公里，真的很不容易，但我知
道这是可能的，而且自己也做到了，对于成绩，也是在计划和情理之中。
今年五月初的密市半马后，心中就已经有了目标--跑全马，这只是个时间早晚的问题，
只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马，因夏季、秋季是出游玩耍的季节
，很清楚训练计划的执行会有问题。
半马后休息了一个星期，然后就开始了隔三差五的慢跑，同时周末和小伙伴们跑trail,
踩点，准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 245 | 41 没有认真训练过跑步。平时偶尔在跑步机上跑跑，感觉跑7mph的速度可以坚持半个小
时。 心血来潮报了名参加一个本周日的5Krace。求达人们指点我该在这不到一个周的
时间里怎样进行训练以达到临阵磨枪的效果。当然也想借此契机培养自己跑步的好习惯
。 |
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r*****g
发帖数: 9999 | 42 本来要去上课的，结果一不小心错过了，加上大部分上课的都是不要我腰那么高的小孩，
所以就自己上lift了，前几次下来可想而知，连滚带爬的，最残的一次摔完了以后ski,
pole和我分别散落到了几个地方，后来有一次坐lift的时候跟一个高手坐一起，临阵磨枪
的传授了几招转弯秘诀：滑的时候把重心放在downhill foot上，要转之前降低重心，内
八字，移动重心到uphill foot上，身体就自动转过来了，uphill foot就变成了downhill
foot，试了一下效果似乎还真不错，至少没有再出现七零八落的摔法了，但还有一个问
题解决不好，就是转过来以后内侧的ski有时会跟外侧的顶头，两个ski指向不一样，弄不
好就要摔，后来自己干脆就把内侧的脚拿起来再放一下，但总觉得不smooth，而且也未必
就能放到恰到好处的位置。
观察其他人滑的情况，发现转弯重要两种方法，一是小孩的方法，任何时候都是大内八字
，看着不怎么好看，还有就是滑的比较好的人，两只脚离的距离始终很近，看上去很轻松
的就可以拐弯，但不知道是怎么用劲的，哪位高手给指点一下这个拐弯问题。 |
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a*******r
发帖数: 3452 | 43 低手向诸位请教，如何强化滑雪用的肌肉。
平时虽然运动较多，强度也不小。但自打去年开始（周六）全天滑雪后，经常出现周日
至周五扶墙上下楼的状态。当然滑雪姿势不对使肌肉用力过当是主要原因，但这里也可
能有“鸡生蛋，蛋生鸡“的模式：因为某些该用的肌肉无力而导致其他肌肉的过分使用
。现在已进十月，临阵磨枪，不亮也光，想强化练习一下。
在网上查到两张图，请大家看看合适不合适，其他好方法也请告知。
平时多练习，雪场少受伤（少出汗）。 |
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d********f
发帖数: 43471 | 44 你们现在临阵磨枪写的都是些什么玩艺阿，我都懒得一驳 |
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e********3
发帖数: 18578 | 46 体能难练，精神好练，就像急的时候玩命是个男人都做的到，但是3个小时内跑下马拉
松不经过长期系统化训练，你临阵磨枪再玩命也屁用没有。 |
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t****3
发帖数: 7 | 47 杨家诚王曼郦雌雄双骗的钱色人生
笔者是资深的港深两地媒体人，由于职业接触过杨家诚王曼郦及其周围的人。过去
的2011-2012两年，关于杨家诚王曼郦的新闻车载斗量：“揭密杨家诚发家史:从发廊仔
到收购英超伯明翰老板”，“港富商杨家诚官司缠身，现居价值3亿豪宅被没收”，“
杨家诚涉嫌洗钱甩卖球队”，“杨家诚山顶豪宅遭没收，八旬母声称是受益人之一”，
“涉清洗七亿元黑钱，杨家诚再被拒赴深圳奔父丧”，“婆媳入禀争杨家诚业权”，“
杨家诚母妻争大宅业权失败”，“杨家诚洗黑钱案搜证复杂， 押至明年再审”，“杨
家诚因伯明翰出价与买家掀骂战，投资5年或赔10亿”，“违规买入股份遭谴责，英超
班主杨家诚面临强制培训28小时”，“环球皇后王曼郦 独立女性商海扬帆”，“王曼
郦做客访谈，环球皇后精彩多样人生”，“王曼郦掌舵《SPLUX》时尚高端杂志，开创
传媒业新纪元”，“王曼郦出席感恩庆典复古华丽星味十足”，“王曼郦出席《大公报
》110周年庆典”。杨家诚王曼郦这对活宝演的二人转，让我想起了杜华林的《杨家诚
王曼郦之千金百日宴》博文，换个角度顺势再说说杨家诚王曼郦女儿那轰动港深、成了
... 阅读全帖 |
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p****s
发帖数: 32405 | 48 ★三后卫到底还有没有前途
现在来谈谈尼日利亚著名球星卡努。很多时候他的场上位置飘忽不定，让人有点摸不准
定位。在欧洲俱乐部效力的大多时候卡努踢的是二前锋，但到了国家队他却时常变身为
一个突前的组织核心，可惜在尼日利亚这种角色转换效果一般。在朴茨茅斯俱乐部卡努
的作用明显是因为他有个好搭档本贾尼。这尊津巴布韦壮汉并非以机灵的跑位见长，但
只要他能够戳在前线用一身腱子肉吸引火力，卡努就有空间慢悠悠地猫在后头寻觅战机
。一个有着强硬的身板和充沛的体能，一个靠天马行空的想象力吃饭。朴茨茅斯能拥有
这样一对特色鲜明又互补的组合实是相得益彰的好买卖。
时间走到06年非洲杯，年事已高的卡努逐渐从尼日利亚的绝对主力过渡成为了超级替补
的角色。等到场上双方体力消耗得差不多比赛节奏大为放缓之后，选择在这个时段出场
的他往往能够发光扭转大局。令人扼腕的是，尼日利亚的国内媒体大多看不惯这样的安
排。在新闻界的日渐聒噪之下，国家队教练奥古斯汀·伊加沃恩迫于压力不得不在打科
特迪瓦的半决赛中把卡努塞进了首发。可惜被寄予厚望先发的卡努在高速度高对抗的比
赛节奏中碌碌无为，这位尼日利亚之星发现自己时刻陷入科特迪瓦的两... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 271 | 49 比赛在即
根据版上的说法
龟缩战术最适合水平中等的球队参加业余老中比赛
哪位战术大师结合自己参赛实例指点一下战术细节
比如什么样的人适合啥位置
如何放置几个体力技术好的队员
如何发挥酱油队员的热情和积极作用
防守怎么站位，那些中场回来防，哪些区域重点保护
进攻怎么组织，后卫拿球找谁，中场前锋怎么接应跑位
怎么换人保证场上体力，但是不打乱战术部属 |
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