p****i
发帖数: 926 | 1 这个粗粮饼干,每片才30卡,瑞士奶酪每牙35卡.做一个三文治总共才95卡.
半上午吃一吃,热量不高,又有营养.
跑完步吃一吃,补充蛋白质,热量又低.
图片在下面回复里,我不会在这里加图片. |
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f****t
发帖数: 1770 | 2 Day 30（10/04/10）
早餐：牛奶cereal一碗 (200),今天发现一杯全脂奶是150，以前都少算了。
午餐：全麦TUNA 三文治一个（350)，火锅剩菜一碗（200）。好饱。
SNACK:花生几颗（50），糖两颗（30），板栗半包（100），果冻四个（100）
晚餐：甜酒鸡两碗（250），TUNA Salad (150)
瑜伽一小时 -100
TOTAL:200+550+280+400-100 =1330
自己做的TUNA Sandwich， 感觉还不错，很饱肚子。零食又多了。以后想吃零食的时候
就喝水。晚上的ＴＵＮＡＳａｌａｄ控制住只吃一半。
今天的成绩是Ｂ－。准备每天都给自己打分。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 3 Day 31（10/06/10）
早餐：牛奶cereal一碗 (200),全麦TUNA 三文治半个。本来想留到中午吃的,想想早上
吃更好。（400）
午餐：肉蒸蛋，青菜，甜酒鸡，米饭（450）
SNACK:花生几颗（50），糖两颗（30）,果冻四个（100），终于把果冻吃完了
晚餐：木耳黄瓜（50），芦笋牛肉 150，紫米粥（150），排骨汤（80）（420）
运动45分钟100
TOTAL:400 +450+180+420-100=1350
零食还是多了。今天看了一下阿氏，觉得有道理但觉得有点不健康。尿里带酮好像不是什么好事。
今天B- |
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f****t
发帖数: 1770 | 4 Day 32（10/07/10）
早餐：牛奶cereal一碗 (200)
午餐：青菜，排骨汤，土豆红烧肉，紫米粥（800).红烧肉太好吃了，把肉都吃光了。
SNACK:none
晚餐：半个三文治（200)紫米粥（120），排骨汤（80）（400）
运动:
公园散步三小时（150）
菩提拉一小时（100)
ZUMBA 一小时（150）
TOTAL:200 +800+400-400=1000
今天虽然多吃了些红烧肉，但没吃零食而且有意识地控制了晚饭，没有把整个SANDWICH
吃完。运动也超多。给自己一个B吧。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 5 Day 57（11/01/10）
早餐：牛奶Cereal(200)
午餐：猪排三文治一个，1/3 咖喱包(650)
晚餐：苦瓜排骨汤，芹菜鱼饼，蘑菇炒蛋（400）
Snack：南瓜派一个（400）
运动：无
Total:200+650+400+400=1650
C- |
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f****t
发帖数: 1770 | 6 Day 62（11/06/10）
早餐：牛奶Cereal(200)
午餐：三文治一个，汤一碗(350)
晚餐：烤PASTA，烤蔬菜（500）
Snack：香蕉一个，cookies 三个（300）
Total：1450
C+ |
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f****t
发帖数: 1770 | 7 Day 75 (11/19/10)
早餐：牛奶Cereal (300)
中餐：火腿奶酪三文治半个，南瓜汤，cookie 一个（800）
晚餐：米饭，豆腐肉末，蘑菇青菜（400）
total:140 |
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w***5
发帖数: 8282 | 8 10/18 飞行
早：sausage egg muffin
中：鱼片，茄子，米饭
晚: 鸡肉三文治
睡眠：5小时
运动：none |
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w***5
发帖数: 8282 | 9 10/19 飞行
早：sausage egg muffin
中：none
晚: 鸡肉三文治, 果盘，
睡眠：3小时
运动：none
第一次跑里程，很辛苦。 |
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y********2
发帖数: 311 | 10 1/30 136 lb
早：吐司70
午：炒饭260 SODA 170
SNACK:LATTE 50
晚：火腿三文治350
总热量：900卡 |
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L******g
发帖数: 1038 | 11 晚上回来很累,就没有锻炼太多,只做了ABS.
LG想吃核桃,就又买了一包.我受不了诱惑吃了一些,不过还算有节制,只吃了40卡路里的量.
【 4.14 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
黄瓜卤蛋三文治
moso soup
晚餐：
蔬菜意面
零食：
一个营养bar
几块核桃仁
运动：
8 分钟Abs |
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L******g
发帖数: 1038 | 12 【 4.18 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
一盘炒圆白菜
黄瓜卤蛋三文治
晚餐：
炒芹菜若干
半条清蒸鱼
零食：
1 cup blueberry
4小包核桃仁
运动：
20分钟快走
30分钟cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 13 【4.26 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
黄瓜卤蛋三文治（一个卤蛋，一个thin sanwiches，一根黄瓜）
一碗Miso soup
晚餐：
鸡肉蔬菜意面
零食：
5个biscuit
6个杏仁
1 cup blueberry
运动：
30 分钟cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 14 【4.28 】
早餐：
1 cup organic 2% fat milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
1 cup 薏仁粥
1.4 OZ 清蒸鱼
卤蛋三文治（一个卤蛋，2/3 thin whole grain sanwiches)
一盘炒青菜
晚餐：
蔬菜意面汤（3/8 cup dry whole wheat penne, 两根小黄瓜，一包instant miso soup)
零食：
6个biscuit
6个杏仁
10克葡萄干
运动：
30 分钟cycling
8 分钟Abs |
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L******g
发帖数: 1038 | 15 【 5.19 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
鸡蛋黄瓜三文治
晚餐：
Healthy choice 盒饭
两小碗冬瓜丸子汤
零食：
2包小核桃仁
1个nutrition bar
15克烤黄豆
运动：
5分钟Abs |
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L******g
发帖数: 1038 | 16 【 5.20 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
鸡蛋黄瓜三文治
一碗冬瓜丸子汤
晚餐：
一盘鸡肉炒佛手瓜
零食：
5包小核桃仁
一块西瓜
半个杨桃
运动：
45分钟cycling
8分钟Abs |
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L******g
发帖数: 1038 | 17 【 5.21 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
半个thin 三文治
一个煮蛋
午餐：餐馆
一个牛肉夹饼
两小碗雪菜肉丝面
晚餐：
6OZ 炒空心菜
2.1OZ 清蒸鱼
3.5OZ 米饭
零食：
一个香蕉
四个饺子
四个杏仁
运动：
90分钟拉丁舞课
体重：127.4Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 18 【 5.25 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain cheerios
午餐：
3个饺子
鸡蛋黄瓜三文治
晚餐：
Health Choice 盒饭
一盘炒佛手瓜
零食：
1/3 nutrition bar
2个pecan
15克炒黄豆
运动：
无。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 19 这几天运动不够，虽然吃的不多，体重也没什么变化。明天就要外出几天，不知会是个
什么情况，正考虑要不要把称带上。
【 5.26 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain cheerios
午餐：
黄瓜卤蛋三文治（1个鸡蛋，一根小黄瓜，一个thin sanwiches)
晚餐：
炸酱意面(3/4 cup whole grain fusilli,一根小黄瓜, 3.5OZ 99% fat free ground
turkey)
零食：
4个pecan
1 cup 西瓜
2/3 cup fat free milk
3OZ 葡萄汁
运动：
30分钟cycling
5分钟Abs |
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L******g
发帖数: 1038 | 20 【5•31】
早餐：160 cal
1 cup 1% milk
1/2 cup whole grain cereal
午餐：280cal
鸡蛋黄瓜三文治
黄瓜拌小西红柿
晚餐：170cal
鸡肉丸子意面汤
零食：682cal
冰棍两根
一块牛扎糖
一个杏
10 pecan halves
1/2 nutrition bar
1 cup 西瓜
total：1292cal
运动：
10分钟快走
40分钟cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 21 晚上吃了很多，饱饱的，可是这一天还是没吃到1000cal，算了就这样了，不吃了睡觉
去。
【6.8】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 whole grain cheerios
午餐：242cal
鸡蛋黄瓜三文治 122cal
馄饨肉丸汤120cal
晚餐：400cal
海带拌黄瓜
拌茄子
蔬菜鹌鹑蛋意面汤
半块蛋糕
零食：214cal
1 根冰棍
1 cup 西瓜
6个strawberry
4个杏仁
半块薄脆饼
一个海苔卷
Total: 996cal
运动：
40分钟cycling
40个仰卧起坐
体重：124Lb |
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L******g
发帖数: 1038 | 22 【6.11】
早餐：260 cal
1 cup fat free milk
1/2 whole grain cheerios
半个鸡蛋三文治
午餐：709cal
6个饺子
1/4煎饼果子w/o果子
1碗小米粥
1/2 cup炒饼
晚餐：181cal
三块咸水鸭
小半盘雪菜毛豆
半小碗面条汤
零食：284cal
1 nutrition bar
1片薄脆饼
4个杏仁
6个pecan halve
4个海苔卷
Total: 1435cal
运动：
90分钟拉丁舞课 |
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G***a
发帖数: 27294 | 23 7月3日，星期天
早上几乎没吃
中午一碗西红柿汤泡饭，10小块牛肉，400kcal
晚上一个小三文治，10小块牛肉500kcal
一天消耗 400+500-1536=-636kcal |
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G***a
发帖数: 27294 | 24 必须继续坚持。前天7月5日
早：半碗杏仁奶煮燕麦，一个煮鸡蛋 300kcal
中：鸡蛋三文治，加美味的黑莓彩椒salad ，550kcal
晚上一碗西红柿鸡蛋汤 300kcal
一天净消耗 300+550+300-1536=-386kcal |
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L******g
发帖数: 1038 | 25 【7.15】
早餐：100卡
速食燕麦
午餐：318卡
7个大饺子
7个小饺子
晚餐：292卡
鸡蛋黄瓜三文治
蔬菜沙拉
instant miso soup一碗
零食：390卡
3 cup 西瓜
1/3火龙果
杏仁14个
李子一个
桃子一个
全天总摄入： 1110卡
运动：
无。
基础代谢：1300卡
全天总消耗：-1300卡
净消耗：1100卡-1300卡=-200卡 |
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P****0
发帖数: 366 | 26 鸡蛋黄瓜三文治好诱人，可以说说怎么做的吗？那个是全麦面包吗？哪买的，看上去好
好吃。 我留口水了。。。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 27 【7.19】
早餐：100卡
一袋燕麦
午餐：356卡
Healthy choice 盒饭
鸡蛋黄瓜三文治
晚餐：468卡
蔬菜豆腐沙拉
冬瓜丸子汤
half thin sanwiches
冰酒若干
零食：514卡
2个桃子
2 cup watermelon
6 peacan halves
20个杏仁
海苔一包
全天总摄入： 1438卡
运动：-415卡
40分钟cycling
基础代谢：1300卡
全天总摄入： 1438卡
全天总消耗： -1300-415*0.8=-1632卡
净消耗： 1438-1632=-194卡 |
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L******g
发帖数: 1038 | 28 【7.22】
早餐：100卡
速食燕麦
午餐：405卡
火腿三文治 170卡
豆腐丸子蔬菜汤 235卡
晚餐：84卡
蔬菜沙拉
零食：562卡
2 cup西瓜
1个桃子
20个杏仁
6 OZ 葡萄汁
0.2 cup烤黄豆
10克葡萄干
全天总摄入： 1151卡
运动：477卡
40分钟cycling
基础代谢：1300卡
全天总消耗： -1300-477*0.8=-1681卡
净消耗： 1151-1681=-530卡 |
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P****0
发帖数: 366 | 29 天啊， 减肥还吃muffin啊。 得在跑步机跑上1小时才何以消耗掉啊。 不值啊。 600卡
， 你可以吃两个火鸡三文治了。
戒了吧， 妹妹。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 30 首先推荐我爱吃的一款吐司， Nickles ３５－－每片只有３５卡，fiber含量高，几乎
没有糖。
一般的吐司片是１１０－１３０，一般diet的是７０－８０卡。这个是市场上最好的了
！：）
我们来算一笔帐，如果你拿该吐司和无糖grape jelly（１勺１０卡）做三明治，那么
是３５＊２＋１０＊２＝９０卡－－跟苹果一样热量的snack
如果你拿一般吐司和一般grape jelly（５０卡一勺）做同样三文治，则可以达到２６
０＋１００＝３６０卡
后者是前者的四倍，但是味道几乎完全一样。
这就是我们注意的问题－－有时侯要算清楚小帐 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 31 下面说说portion control。上次有同学问到了这个问题，特别是怎么估算。
如果没有称该怎么办？很简单，用手掌心。
每一份snack差不多是掌心大小（不算手指）
正餐应该是３个snack那么大。
比如今天做了两个小鸡蛋三文治，每个含半个煮鸡蛋，１／６个avacado，用３５卡的
面包片卷上，约我掌心的。
另一份是个比掌心小点的火腿和６个手指胡罗卜。
所以一顿lunch，约合７０（火腿）＋８０（煮鸡蛋）＋７０（两个面包片）＋３０（
胡罗卜）＋７０（avacado）＝３２０卡
合起来差不多整个手掌大。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 32 首先推荐我爱吃的一款吐司， Nickles ３５－－每片只有３５卡，fiber含量高，几乎
没有糖。
一般的吐司片是１１０－１３０，一般diet的是７０－８０卡。这个是市场上最好的了
！：）
我们来算一笔帐，如果你拿该吐司和无糖grape jelly（１勺１０卡）做三明治，那么
是３５＊２＋１０＊２＝９０卡－－跟苹果一样热量的snack
如果你拿一般吐司和一般grape jelly（５０卡一勺）做同样三文治，则可以达到２６
０＋１００＝３６０卡
后者是前者的四倍，但是味道几乎完全一样。
这就是我们注意的问题－－有时侯要算清楚小帐 |
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G***a
发帖数: 27294 | 33 下面说说portion control。上次有同学问到了这个问题，特别是怎么估算。
如果没有称该怎么办？很简单，用手掌心。
每一份snack差不多是掌心大小（不算手指）
正餐应该是３个snack那么大。
比如今天做了两个小鸡蛋三文治，每个含半个煮鸡蛋，１／６个avacado，用３５卡的
面包片卷上，约我掌心的。
另一份是个比掌心小点的火腿和６个手指胡罗卜。
所以一顿lunch，约合７０（火腿）＋８０（煮鸡蛋）＋７０（两个面包片）＋３０（
胡罗卜）＋７０（avacado）＝３２０卡
合起来差不多整个手掌大。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 我非常苦口婆心地说一句，最后说一次，请你把家里垃圾食品扔了。跟忙没有关系，跟
孩子也没关系。
忙你也可以吃健康snack, 孩子也需要健康snack。怎么能给孩子吃垃圾食品？他们正长
身体呢，难道不应该吃点好的？
我现在也非常忙，也不在减肥期。我家里堆满了苹果，橙子，小三文治和海苔沙拉当点
心。这些也不花时间啊
我这是最后一次劝你了。你要不听，我就再不说了，因为你性格就不愿意努力改变。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 35 ７－１１就有蔬菜煮鸡蛋各种三文治
这个东西全是糖，没营养 |
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G***a
发帖数: 27294 | 36 就算要吃碳水化合物，全世界，除了cake，就没别的碳水化合物啦？
你为什么不能像正常人一样，吃面包，面条，米饭，三文治，甚至是花卷包子馄饨当早
饭呢？
这些不是碳水化合物吗？ |
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n****g
发帖数: 1245 | 37 新人！但是减肥史从20岁就开始了！现在身高165，体重156磅，肥死了。。。。。看着
镜子里的自己一点自信也无了。
准确的说从今年年初开始减肥的，那时不运动，只靠少吃多餐，3个月减了10磅，从这
个月中在YMCA办了卡，开始系统运动+少吃多餐减肥。
周一，游泳1个小时，蛙泳，没停过，坚持的还不错，没感觉特别累，心跳一直在110左右
周三，CORE, FLOOR AND 肌肉一个小时，很累很累，出了一身大汗，之后又跑步4.8迈
的速度40分钟，器械挑了5-6种每次15个各做3组
周五，GROUP CYCLE一个小时，PILATE1个小时，累的腿都抬不起来了，汗出的都快能滴
到地上去了。。。。。
吃的方面没算过卡路里，我不能饿，一饿就头晕的说，所以只能靠减低食量，少吃多餐
来解决。比如今天早上7点半起床，喝一大杯温水，吃了一块蛋糕（少糖少牛油的），
中午一个三文治，这个是560卡的，喝一大杯CHIA SEED水，下午准备吃个香蕉，200卡
，晚饭吃点炒的蔬菜，喝个粥什么的，睡觉前喝个牛奶。。。。我觉得不能再减食量了
，否则受不了啊受不了。。。。
不知道那个HOLLYWOOD'S DIET ... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 38 可以啊～～～ 我一般一天就一顿热食。中午吃热食了，晚上就是生的蔬菜。中午吃冷
三文治，晚上喝热汤
在weekdays，不会吃两顿热的。感觉太comfortable了，不利于提高自己的斗志 |
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t**********s
发帖数: 2832 | 39 10/24/12
jogging 18:33-19:42 3.9 miles
Breakfast 鲑鱼三文治 200
Snack M&M milk chocolate fun size bag 73
Lunch 饺子（基本素馅）+ 馄饨（肉馅） 1小碗 450
Snack date, deglet noor, 1/2 cup, pitted, chopped (178/2 g) 251
Dinner 牛腱 3片, 100 g 205
Dinner 番薯叶 1.5碗, 300.0g 261
Dinner 番薯 1/3只, 100克 104
Dinner 红糖姜茶 1/2 cup 43
Dinner Tomatoes, red, ripe, raw, June thru October average, 1 large whole
, 300 g
63
连着几天爆了，黄豆饺子馄饨都很强大啊。。。@_@ |
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t**********s
发帖数: 2832 | 40 10/29/12：热身：仰卧起坐，5'；床上贴地式踩单车：45'；深蹲20次
早餐：鲑鱼三文治一份，豆浆1.5杯，柠檬水1杯。
午餐：水煮蛋1只
加餐：水煮蛋1只。
晚餐：炒海瓜子（连壳）一碗；白菜半碗；番薯糖水小半碗。 |
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c***3
发帖数: 470 | 41 2／13
早餐：无
午餐：牛奶1杯，三文治（牛肉6片超薄+麦面包3片）
^_^运动：吸尘+洗地=30分钟
+餐：芋头1碗，烧鸭2块，瓜子少许
晚餐：麦面包1片，虾3只，炸付竹1条，橙子1个
^_^：睡前运动：仰卧起坐30个+空中踩车100。 |
|
c***3
发帖数: 470 | 42 2／13
早餐：牛奶1杯，三文治（牛肉6片超薄+麦面包3片）瓜子少许
午餐：牛奶1杯，donuts2个
晚餐：情人节大餐 |
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c***3
发帖数: 470 | 43 2／13
早餐：无
午餐：牛奶1杯，三文治（牛肉6片超薄+麦面包3片）
^_^运动：吸尘+洗地=30分钟
+餐：芋头1碗，烧鸭2块，瓜子少许
晚餐：麦面包1片，虾3只，炸付竹1条，橙子1个
^_^：睡前运动：仰卧起坐30个+空中踩车100。 |
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c***3
发帖数: 470 | 44 2／13
早餐：牛奶1杯，三文治（牛肉6片超薄+麦面包3片）瓜子少许
午餐：牛奶1杯，donuts2个
晚餐：情人节大餐 |
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P*****s
发帖数: 411 | 45 昨天太累了，9点就睡觉了，早上成了体重109.8磅
Oct.18
早餐 oatmeal+鸡蛋一枚
加餐：几颗葡萄
中午：牛肉三文治，估计热量比较高
下午加餐：胡萝卜+鸡蛋
晚上：凉拌西芹+桃子一个
运动：40分钟椭圆机，早晨20分钟腹部练习 |
|
P*****s
发帖数: 411 | 46 昨天太累了，9点就睡觉了，早上成了体重109.8磅
Oct.18
早餐 oatmeal+鸡蛋一枚
加餐：几颗葡萄
中午：牛肉三文治，估计热量比较高
下午加餐：胡萝卜+鸡蛋
晚上：凉拌西芹+桃子一个
运动：40分钟椭圆机，早晨20分钟腹部练习 |
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m******r
发帖数: 9604 | 47 前两天的log
1/9 78.6kg
Training：中午speedwork，跑步机上5k pr，sub22. 晚上5迈 recovery.
Diet：前一晚剩得多了，所以中午吃了很多，晚饭吃得少一些。
1/10 78.2kg
Training：rest day，中午去积木做pull up 10+8+8, dip 10*3.
Diet：早饭12个饺子和儿子吃剩的4个，中饭是扣丝口的牛肉三文治和莓莓冰，晚饭是
一小碗炒饭
限） |
|
S********t
发帖数: 18987 | 48 ３. 没时间观念的撒哈拉和得过且过的贝贝尔人
终于要去撒哈拉了。
去撒哈拉大沙漠的三天团，绝大部份都是从马拉开什出发。其中会有部分人会在美祖格
Merzuoga脱团，不随队返回马拉开什，而坐大巴前往菲斯。 我们之所以选择反方向，
从菲斯入，马拉开什出，是因为听说很多人冬天去沙漠，因为日光短，路上导游又带你
买东西浪费巨多时间，经常赶不及在沙漠里看日落。对于我们，大漠孤烟直，长河落日
圆是必须看到的。如果从菲斯过去，那么到达美祖格是白天，这样就保证了日落。
凌晨５点，大巴在一片漆黑中来到一片荒地，说是到了Merzouga。大巴上的车友陆陆续
续被自己的旅行社接走，黑暗中只剩下我们和一个浑身上下黑乎乎的高大的贝贝尔人，
全身包得只露出一双眼睛，在黑夜里反着光，自称是来拉骆驼团生意的，让我们跟他走
。也没选择了，抓到一根稻草再说，在伸手不见五指的夜色里，跟着一个沙漠里不知道
哪里来的陌生游牧民，走到了一栋大房子，不知是阿里巴巴家还是四十大盗家。
进去一看原来这是间酒店，里面看起来还挺气派，黑乎乎的贝贝尔人在灯光下摇身变为
高帅贝贝尔人。他让我们先休息一下，老板7点会过来，他自己要睡回笼觉去了... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 18987 | 49 ３. 没时间观念的撒哈拉和得过且过的贝贝尔人
终于要去撒哈拉了。
去撒哈拉大沙漠的三天团，绝大部份都是从马拉开什出发。其中会有部分人会在美祖格
Merzuoga脱团，不随队返回马拉开什，而坐大巴前往菲斯。 我们之所以选择反方向，
从菲斯入，马拉开什出，是因为听说很多人冬天去沙漠，因为日光短，路上导游又带你
买东西浪费巨多时间，经常赶不及在沙漠里看日落。对于我们，大漠孤烟直，长河落日
圆是必须看到的。如果从菲斯过去，那么到达美祖格是白天，这样就保证了日落。
凌晨５点，大巴在一片漆黑中来到一片荒地，说是到了Merzouga。大巴上的车友陆陆续
续被自己的旅行社接走，黑暗中只剩下我们和一个浑身上下黑乎乎的高大的贝贝尔人，
全身包得只露出一双眼睛，在黑夜里反着光，自称是来拉骆驼团生意的，让我们跟他走
。也没选择了，抓到一根稻草再说，在伸手不见五指的夜色里，跟着一个沙漠里不知道
哪里来的陌生游牧民，走到了一栋大房子，不知是阿里巴巴家还是四十大盗家。
进去一看原来这是间酒店，里面看起来还挺气派，黑乎乎的贝贝尔人在灯光下摇身变为
高帅贝贝尔人。他让我们先休息一下，老板7点会过来，他自己要睡回笼觉去了... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 50 1/11 早上78.2kg，无反弹。
昨天的training和diet：rest day，中午去积木做pull up 10+8+8, dip 10*3. 早饭12
个饺子和儿子吃剩的4个，中饭是扣丝口的牛肉三文治和莓莓冰，晚饭是一小碗炒饭
recovery. |
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