o*****e
发帖数: 379 | 1 Spark Plug Mtn在Steven Pass以南7 mile的地方，John的计划是走一个loop，沿着
Spark Plug Lake上，由西向东穿过整条山脊，再从东边的Glacier Lake到Surprise
Lake一侧下山。星期六天非常好，万里无云，雪崩风险预报也在low到moderate之间。
我们6点一刻从我家门口的P&R出发，沿途又接了几个人，到Steven Pass收拾好东西准
备出发的时候，已经过8点了。这条路我走过很多次，一直最喜欢index附近的那一段风
景；因为海拔不高，那一带的山多是绿树覆盖着的，只有两座我叫不出名字的，从头到
脚都被积雪覆盖着，白皑皑的立在一片灰绿之间，很是醒目。从停车场出发，刚开始的
一个小时是沿着夏天的trail走，几乎全是平路，顺着溪水的一侧走在茂密的小树林里
。脚印被踩的很结实了，沿着走就好了。不少地方都有点滑，很多人都拿出microspike
穿；我没有，只好穿snowshoe，倒也省的背了。之后是一个接着一个的堆满雪崩遗迹的
山坡，这些雪崩有日头了，那些冲下的大大小小的雪球都冻的结结实实的，堆满了整个
山坡。半山腰也有前... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 2 自从数年前看过冲浪肥猫的美文“顺便爬个杀死他”之后， 心中就长出了根野草， 一
直茁壮成长， 时不时挠一下， 心痒难耐。 在这个刚刚过去的长周末， 终于把它连根
拔起了。
要感谢kzhu老兄的周密计划和强大的后勤准备， 再加上白菜和jane两位偶像级元老的
技术加持和装备支援， 终于让菜鸟我也达成了登上shasta峰顶的心愿。
文笔不好， 只记录一下流水帐， 讨论一下自己的一些教训总结
周六9点多到达bunnys flat trailhead， 装包上路已经是十点半。 吭哧吭哧走到
horse camp， 才得知这里有着充足的水源， 不免后悔白背了一袋加三瓶水走了超过1.
6mile/1000 ft的路程。在这里碰到3个stanford读书的中国学生， 花钱请了向导带领
登山学习。
再往上走，快到50/50的地方觉得受不了多余的重量， 就一口气喝掉一小瓶运动饮料，
把多余的帽子头带冰镐绳和一小半瓶水都扔到路边， 用块石头压住留做记号。
再慢慢往helens lake营地磨蹭， 一旦感觉大腿要抽筋了就停下来歇歇， 终于在5点45
左右爬到了营地开始扎营。 然后被kzhu老兄发现我还带了... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 3 2015年的夏初， 经历了年初的两次失败之后， 终于爬到了Mt Shasta的顶峰， 这是我
第二次登顶，比起此次登顶的兴奋， 更加高兴的是比起2013年第一次登顶的显著进步
，说明这两年的投入还是有所成效的。
先转载几个网图和文字提供一些背景介绍:
Mt Shasta 海拔14180英尺 (4,322 m)，位于加州北部靠近俄勒冈州边境附近， 是西北
太平洋地区喀斯喀特山脉里仅次于雷尼尔山 (Mt Rainier) 的第二高峰， 也是加州第
五高峰。 庞大的山体拥有大约17条登顶路线， 其中难度较低且最为popular的当属
Avalanche Gulch （AG)路线。单程大约5.7 英里， 7450 英尺（2270米）垂直爬升。
少部分人可以半夜十二点左右从trail head开拔， 通宵攀登上午9点前登顶。 但是大
部分人选择分为两天，第一天在中途的Helens Lake扎营， 第二天凌晨继续冲顶的后半
段。
AG路线的最佳攀登季节在4-5月份。 由于今年5月初下了不少额外的雪， 所以6月份仍
然状况不错。我和同伙通过查看天气预报， 确定下来6/6日周六白天走到Helens L... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 4 2015年的夏初， 经历了年初的两次失败之后， 终于爬到了Mt Shasta的顶峰， 这是我
第二次登顶，比起此次登顶的兴奋， 更加高兴的是比起2013年第一次登顶的显著进步
，说明这两年的投入还是有所成效的。
先转载几个网图和文字提供一些背景介绍:
Mt Shasta 海拔14180英尺 (4,322 m)，位于加州北部靠近俄勒冈州边境附近， 是西北
太平洋地区喀斯喀特山脉里仅次于雷尼尔山 (Mt Rainier) 的第二高峰， 也是加州第
五高峰。 庞大的山体拥有大约17条登顶路线， 其中难度较低且最为popular的当属
Avalanche Gulch （AG)路线。单程大约5.7 英里， 7450 英尺（2270米）垂直爬升。
攀登的最快记录是1985年一个ranger 只花了1小时39分钟登顶， 而他于1998 年7月创
下了另外一个记录： 在24小时之内连续往返了六次!!!
对于业余爱好者来说， 少部分人可以半夜十二点左右从trail head开拔， 通宵攀登上
午9点前登顶。 但是大部分人选择分为两天，第一天在中途的Helens Lake扎营， 第二
天凌晨继续冲顶的后半... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 1264 | 5 2009年9月20日
今天下午用Tecnam P2002 Sierra转了一次场 。
仪表训练快要结束前，Ramin建议我以后自己飞的时候只飞转场。两周前飞了波士顿，
上周末下雨，没飞。这个周末预报天气不错，两天都是大晴天，周六风有些大，周日无
风。从来没飞过纽约市的上空，可以考虑去新泽西或者宾州之类的。原来打算租5416B
飞，不料这个周末正在检修，别的几架我都不喜欢。Tecnam的轻型运动机好久没飞了，
而且从来没飞过转场，干脆就预订2490C。原来打算周六飞，回来还有周日一天休息。
没想到昨天飞机坏了，在修理，只好定了今天下午两点到五点。这个Sierra自己只单飞
过一次，所以选一个熟悉点的机场飞。W同学说有可能有空，就去IJD。
早上的天气果然和预报一样，万里无云，风和日丽，完美的目视飞行天气。这条线路飞
过好多次了，所以地图没啥看的，上午主要是看看Sierra的检查单，以前的日志。中午
一点的时候，打电话确认飞机是否修好，Amenda说飞机昨天已经搞定，现在还在天上飞
，两点钟来没有任何问题。
两点五分来到Midisland，今天天气这么好，可想而知有多忙了。一堆人在屋里， |
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i*****n
发帖数: 77 | 6 时间：2004年11月7日上午9时
地点：汉城蚕室奥林匹克体育场
项目：10km，全程
秋天是韩国最美的季节。
今天艳阳高照，万里无云，随处可见的银杏和枫树在蓝天下格外绚丽。
汉城蚕室的奥林匹克体育场，一大早就聚集了2.6万名马拉松爱好者，
像庆祝节日一样热闹。
我这一次的项目还是10km（全程不敢轻易尝试）。
但我的双腿像灌了铅一样的沉。
因为昨晚刚刚从雪岳山回来，10个小时的登山，17公里的山路，
虽不至于耗尽体力，也要输去五分。
出发前核对了一下10k的关门时间：1小时20分。
嗯，争取不上收容车，跑完，就算胜利～
虽然目标很没出息，但是勉强自己是划不来的，对不对？
出发的地点在体育场外的大道上，大道边每隔一段就挂两个国家的国旗。
一下子就看见了五星红旗，说不出的亲切感～
虽然大多数人都穿着大会发的new balance的t恤，
但也有些搞怪的好玩的，看着很有意思。
比如有个人把自己打扮成superman，
又有个老爷爷带着韩国传统的黑纱帽，衣服上画着国旗。
这两位都是跑全程，这些行头可不轻松，呵呵。
还有个人，我在电视里也见过他，
他衣着的特点是把所有参过赛的号码都缝在衣服上， |
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A***a
发帖数: 1799 | 7 村民们,我今天彻底栽了,牛皮吹破了.成绩3:55:11
没什么好说的,训练量不够,天公又不做美,一路暴晒.我在MILE 12看到个
温度表,显示78度,MILE 14转回同一个温度表时就已经是82度了.到终点时
是87度,天上是万里无云,一路上没什么树荫,晒得我老人家头昏脑涨.
一开始一直跟着3:30的PACER跑,(不自量力啊).中间上了两次厕所(一大一小).
上完第一次厕所还追上了PACER,第二次是大号,出来后PACER没影了.路上吃GU
四只(MILE 7,14,18,22).3:30的PACER 一共三个,居然被我在MILE 22追上一
个,MILE 24又追上一个,PACER同志估计是出问题了,已经开始走了. 主办者在一
路上设了很多SPRAY STATION,我是一个都不漏,每到一个就冲凉降温.结果鞋袜湿
透,居然磨出两水泡,真太丢脸了.半程后我是一个水站都不错过,都停下喝运动饮
料+走.
SPLITS :
5 Km 24:43
10 Km 49:24
10 Mi 1:20:06
Half 1:47:13
20 Mi 2:53:07
Full 3:55:11
总结: |
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N****O
发帖数: 4202 | 8 温度零下12摄氏度，feels like-22 C...
天空万里无云，好想出去啊。。。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 9 我和pen还有pencil一起进了全马的起点，存了包，准备开跑。虽然来得晚，但是想挤
到前面去还是很容易的。我找了个自认比较靠前的位置站好。周围很多举着大旗的，找
了半天没找到清华的旗子。不远处站着一个4个半小时和一个5小时的pacer。做了半天
心理斗争，觉得保险起见还是站到5小时的pacer后面。pen告诉我这个pacer就是网上很
有名的阿迪混子。见到名人我很激动，非常想上去攀谈一下他的前后半程配速，但是围
在他周围说话的人太多，害羞了一下就失去了机会，结果起跑后再没见过他了。不过据
说这次纽马他会来，还有机会见面。第一次在国内跑马拉松，看什么都新鲜。我不断打
量周围的runner，发现我真算是准备的比较专业的，至少我带了一堆gel，周围的基本
就没见有人带任何补给，要知道北马是除了水和饮料什么补给都不给的！
整9点起跑，我大概用了3分钟通过起点，到处找起点的计时垫子准备开始计时，但是没
找到，囧。开跑的时候一定要注意脚下，满地的矿泉水瓶和雨衣，不小心就会摔一跤。
当天天气晴朗，气温在摄氏15度以上，起跑的时候万里无云。通过天安门的时候心情极
好，就是后悔没带相机，带了个小手机又... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 10 我和pen还有pencil一起进了全马的起点，存了包，准备开跑。虽然来得晚，但是想挤
到前面去还是很容易的。我找了个自认比较靠前的位置站好。周围很多举着大旗的，找
了半天没找到清华的旗子。不远处站着一个4个半小时和一个5小时的pacer。做了半天
心理斗争，觉得保险起见还是站到5小时的pacer后面。pen告诉我这个pacer就是网上很
有名的阿迪混子。见到名人我很激动，非常想上去攀谈一下他的前后半程配速，但是围
在他周围说话的人太多，害羞了一下就失去了机会，结果起跑后再没见过他了。不过据
说这次纽马他会来，还有机会见面。第一次在国内跑马拉松，看什么都新鲜。我不断打
量周围的runner，发现我真算是准备的比较专业的，至少我带了一堆gel，周围的基本
就没见有人带任何补给，要知道北马是除了水和饮料什么补给都不给的！
整9点起跑，我大概用了3分钟通过起点，到处找起点的计时垫子准备开始计时，但是没
找到，囧。开跑的时候一定要注意脚下，满地的矿泉水瓶和雨衣，不小心就会摔一跤。
当天天气晴朗，气温在摄氏15度以上，起跑的时候万里无云。通过天安门的时候心情极
好，就是后悔没带相机，带了个小手机又... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 今儿20迈没带水没带GEL， 可能62F-72F, 大太阳万里无云，
左手一只MP3， 右手一只手机就出去了..
然后，15迈开始饿得前胸贴后背，17迈就已经没汗出了，连
口水都没了，嗓子只冒烟...咬牙坚持到19迈，崩溃了，走
了一迈回家..
跑前138.2lb, 跑后131.2lb, 轻了7lb, 5% body weight了..
出门前还喝了大约1磅白水...hopefully掉的能有2两是脂肪..
回家猛灌了几杯可乐， 才算缓过来了...以后还是得带水，
这个感觉没必要练... |
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m***a
发帖数: 111 | 12 昨天在Black hills Ultra 当志愿者，看一个aid station.这个比赛貌似比较新，所以
我看参加的人多是周围几个州的，比如科罗拉多，犹他，明州的人，跑ultra 100的一
共据105个人，其他还有50mile和100k的比赛。不过不从我们这个station走，我们没看
到人。外国人，见到的一个日本人，跑得比较快，据说还有一个中国姑娘，可能见到了
，可是没太注意。
比赛早上6：00开始，我们在36mile处，和回来的64mile. 我和儿子看摊的时间是12：
00到下午6：00。去了发现，这个组织者给我们的时间实在是太体贴了。我们刚到12：
15， 第一个runner就到了我们的station.之后陆续到4，5点，基本所以人都通过了。
然后我们等到晚上6点37，又看到了回来的第一个人。整个6个小时，基本上没闲着。热
闹看了个够。
昨天天特别热，大概最高有88度.万里无云。没人的时候我尽量躲在阴凉，还是一直要
喝水。跑步的人，据说大部分地方是在山上的trail里，有一些阴凉，不过好多人还是
栽在这个高温下了。山里的天气很难预测，去年据说很凉快，可是下午有暴风雨，有参
... 阅读全帖 |
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s******8
发帖数: 4192 | 13 7mile, 68 minutes, HR 160.
只出汗，不蒸发。不要说裤子衣服，连帽沿都往下滴汗水。中间喝了两瓶水，最后还是
轻了三磅。
开心，感觉完成一个mission impossible. |
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m**t
发帖数: 1956 | 15 我来泼个冷水吧。
真不鼓励在这种天气室外跑，会死人的。
或者早起，或者等太阳落山。 |
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j*r
发帖数: 299 | 16 这大热天的，看到“泼冷水”三个字居然居然觉得很爽。 |
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a****9
发帖数: 235 | 17 PF! 去树林trail run可避开这骄阳, 不过要对付bugs. |
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t*********t
发帖数: 4766 | 18 想起了中学时候打篮球。不过真要这么搞的话要非常注意补水。出事不一定有先兆的。
我去年夏天一次就跑完后手脚发麻，没法开车回家了。差点完蛋。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 是啊。我在上海跑的时候，3迈就喝一升水，550ml的水瓶，2瓶一圈5K。 |
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n*********e
发帖数: 195 | 20 jealous :P
almost time to get off, run tonight, yea~~
will try the LHR |
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m******i
发帖数: 9479 | 21 严重nod
天一热我就龟缩室内跑步机了。当然，我现在跑得也特别少，嘿嘿 |
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s******8
发帖数: 4192 | 22 这也是没办法。5：55AM sunrise.8:35PM sunset。早上晚上都很忙，没时间。最有时
间的就是上班时候。一般是上午10点报个到就跑，没这么热。今天开会，所以拖到中午
最热的时候。
谢谢提醒，下次多带点饮料，只要充分补充水分电解质，应该不会有事。今天心跳很平
稳，看上去没有任何中暑，过热的迹象。 |
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D********0
发帖数: 409 | 24 真还是注意一下吧。
有次我找不到喝水的地方，朝着一个垃圾箱就扑过去了。
穿运动bra都捂出痱子了（有的地方还给磨破了），不跑步的时候也会丝丝的钻心疼。
也准备转战跑步机了。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 26 严重同意下, 呵呵, 其实晚上跑看到一轮明月悬在万里无云的天空时的感觉也很不错. |
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R*****t
发帖数: 2115 | 27 可以带出来，但需要办理一些手续。请看一位文学城网友lonelyrunner的相关经历，他
也是一位长跑爱好者。担心你在国内上不了文学城的博客，我就将他的整个文章转帖如
下，希望对你有用。我和我的先生也沦为我家两只猫的的奴仆了：）））
《小猫流洋记》(作者：lonelyrunner; 8-2-2013)
引子
一只北京街头流浪的小猫，因了机缘巧合成了我家的一员，又随我们飘洋过海来到大洋
彼岸。但“流洋”不是“留洋”。这会不会又是一次新流浪的开始？
（1）
“唉，我说，你们有谁要养猫吗？”后排座位上的E从兜里掏出手机摆弄着。
“我们家车库里钻进了一只猫，我们带了它去动物医院看，大夫说是英国短毛，名品！
你们看！”。
十一月的苏州，阴雨绵绵。车里一帮人刚从阳澄湖品完大闸蟹加花酒，正无所事事昏昏
欲睡往酒店赶。
“它呀，大概是我们隔壁那家老外留下的。他们搬走了，猫就扔下了，真不象话！”E
指着照片，
“你们看，多好玩儿啊！我带它去医院做了检查打了疫苗。看，这是它和我们家的卡皮
在一起。多可爱的一只猫！可就是和俺们卡皮合不来。卡皮喜欢它，老想和它玩，可它
老是被吓得要死，东藏西躲，卡皮就在后面... 阅读全帖 |
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h****w
发帖数: 1363 | 28 LA Marathon, Sunday, 3/9/2014
Result: 3:55:33. Previous PR: 3:59:39.
去年11月费马以后，休了4周，期间从穿了几年的Asics高跟鞋系列(Gel 2160， 2170等
)换成简约鞋NB 730零星跑了数次，感觉还不错。又买了数双Inov-8 155，也很舒服，
这些就是我这次训练的主力鞋。再次谢大使推荐。
训练计划：AM 12/55 (12周，最高周55迈）。按照MP 8：35 （相当于3：45：00全程马
拉松目标）制订的 long run 和 speedwork 的配速。计划全部跟下来了，tune-up
races 跑的也很满意。目标提高到3：40：00。
周五飞到洛杉矶，住在同学家里，招待超好，很不用操心。晚上准备第二天热身跑装备
时，发现比赛鞋Inov-8 155没带（！），大乌龙啊！记得那个ebay卖家就在洛杉矶，连
忙上网查存货，发现已经没有我的号9.5。又给大使发短信询问，大使半夜两点多（跑
步回来？）回信说他是9号。没办法，只好用跑了600多迈，已经退役成走步鞋的Asics
2170充数了。
周六早上... 阅读全帖 |
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c*******z
发帖数: 604 | 29 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: curlybuzz (curly), 信区: Outdoors
标 题: 生活在阿拉斯加系列之四-火山爆发了。。外加几次地震
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 4 19:27:50 2009)
最近几天天气超好，每天万里无云，阳光明媚，60多度。下午回来就发现草地比早上上
班的时候更绿了，这就是我们称之为的GREEN DAY.下了班还像下午2，3点一样，太阳老
高，就去HIKING，晚上回来11点天也没完全黑。
回归正传，三月份的时候收到上头的信，说附近的火山要爆发，让我们每天下班后把电
脑打印机都用塑料袋包起来，以防止火山灰弄到机器里，弄不好就短路（着我自己想的
）。这让我想起我几年前刚来面试的时候，HR的很紧张，说火山刚爆发，我当时还在意
，还想火山爆发跟我航班有什么大联系？
后来过了几个星期也没动静，狼来了喊得太多，麻木了。也没去领免费的口罩。
有一个周末，和朋友一起去SKATE SKI，一边出太阳，一边下新雪，太爽了。滑了两个
小时，7个MILES, 不过瘾，朋友走了后，又去滑了两个小时的雪板。往回走 |
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C****w
发帖数: 118 | 34 木啄鸡，木啄蝗，尼克再嫁饮茶煲汤。
等啥？
直等到大雪铺满俺那死挂山庄。 |
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W*****5
发帖数: 408 | 37 Lake Tahoe :( The best snow now is the man made snow in Heavenly, pathetic...
Praying for snow..... |
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q*c
发帖数: 17993 | 38 你得请大师吃饭，进贡啊，不然大师哪有力气发功？ |
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q*c
发帖数: 17993 | 41 真正有功力的大师，都是无所禁忌的，大口吃肉，大碗喝酒。。。 |
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b**h
发帖数: 586 | 43 再加上：党尼个档党尼个档，曼联掺北谢幕欧冠赛肠。 |
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a*******r
发帖数: 3452 | 44 再送你单先生的一个转折用语，看能不能提提神：天有不测风云，。。。 |
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b**h
发帖数: 586 | 47 是不是明天没有台直播，看不了搞清的，只能网上混沌直播？
预祝宇宙痛扁银河，呵呵。 |
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w*******d
发帖数: 113 | 48 去年这时候，那雪给力啊。。。 今年大半雪场还没开呢 |
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S******t
发帖数: 112 | 49 看最新的天气预报，Tahoe area 从14日起，要连下四天,到17日。希望能是真的，这样累积四
天，Christmas期间的雪应该还可以 |
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P*****s
发帖数: 263 | 50 去Alpine滑了一会。Alpine开了一条蓝道 Round About，比较宽，沿途有三个park。虽
然也是人造雪，比红狗强一点。也可能是因为alpine刚开，雪比较“厚”。
据说圣诞左右要下雪。 |
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