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w***n
发帖数: 9040 | 7 RE这个，我也是LHR不淡定了，自我感觉良好，增加跑量的同时，最后1,2迈上速度，结
果把脚底给伤了，现在还没完全好，冲动是魔鬼呀。
祝狼哥早早BQ
因为LHR跑腻味了
，就开始在一些平时的跑步当中，加入一两迈，提高两分钟多的pace爽一下。每次跑快
的时候没问题，但是跑完后不久感觉疼痛，就已经太晚了。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 蒜你狠！
2012年，那一年，将是老狼：革命的一年，光辉的一年。为跑村人民的解放和小圈子的诞生，为马拉松革命和大跃进事业，为最终实现全版跑LT100，顽强奋斗，建树了不可磨灭的历史功勋。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 11 LT100没啥意思，最后大家都会去跑BW100. |
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f*****r
发帖数: 508 | 14 别忽悠我, 我的PR连前10的影子都看不见, 而且我现在离PR也还差很多.
我本来计划跑几个月的LHR, 然后跑5月的passadena斑马, 这个pacific HM离现在只有
不到3个月, 感觉时间有点短, 到时候再说吧.
娘的, 都不便宜就是了.
山区公路，
有没有兴趣参 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 15 认识跑版，话还得从这说起。。
因为同练Insanity（一个健身DVD）facebook上偶然遇到了FFF，不久又从她的list里看
到许多跑步头像很cool的runners，心存敬佩的一个个都给加进来了。小龙，Baiji都是
最早加进来的。之后news feed里一张Chicago Marathon的照片彻底把我震撼了！很是
敬佩！于是开始练习，（以前学生时代的时候就爱好跑步，但一直是短跑，长跑不怎么
行。）有什么问题就去问小龙，baiji, 他们也很nice的帮我解答疑难。如果说我对跑
步的热情只是一开始的星星之火的话，是他们帮我点成熊熊大火的，这里特此再次感谢
一下！
在这里潜了很长时间的水，所有置顶文章全部读了，有的还反复读了好几遍！直到有一
天因为跑版才注册了ID！后来又陆陆续续的认识了很多跑友，还有老乡！很是惊喜！
wolfstar居然曾经所在街道离俺很近！尊敬的叫他狼哥！再后来，因为脚持续疼痛，知
道是姿势不对特意请foolsgold帮忙指点，因为他是离俺住的较近的一位跑友。在此也
特向钟哥表示感谢！
今年一直在跑，但跑了个稀稀拉拉，直到9月份才开始有个train的样子，... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 16 哈哈，“如果说我对跑步的热情只是一开始的星星之火的话，是他们帮我点成熊熊大火
的，这里特此再次感谢一下！”
心存感激啊，你帮我点成了熊熊大火 ：）
得到过foolsgold,Y哥，baiji，penguinfly，wolfstar,tulip 等人的帮助，也一并感
谢了！ |
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a********y
发帖数: 89 | 17 * mark 一路上拖拉機，自行車，還挺熱鬧的。不過國內馬拉松比這更熱鬧的比賽都有
:>
* jekky 等跑到330再報名波士頓吧，事實是秋天CIM比較適合我跑，春天工作忙，很難
安排波士頓，所以現在都沒決心。
* wolfstar 我的德語忘得更徹底。。
* yo 呵呵這個是PB，比去年大連/北京快了一分鐘。這好像也確實是我目前能跑得最快
的馬拉松了。以後要提高速度就非常難，只好打磨一下策略和配速。加州朋友們說土土
訓練很努力，加油喔 :> |
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s**********e
发帖数: 264 | 18 就是。不知道女生的话，穿丝袜跑怎么样。记得wolfstar一个帖子讲，衣物一定要 'no
cotton, no cotton, no cotton'.所以俺一直穿丝袜跑，也不知道对不对。。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 19 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
冒中断了两次。
跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
没吃，结果抽筋了。
比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
比赛在推迟15分钟后出发，等待在A corral第二排，看见许多牛人，包括精瘦的非洲黑
人，一个瘦高的貌似牛人，看起来都是要跑5分多的pace那种，等等。 我知道自己pace
太慢，就不准备被第一排的牛人误导了。
我的瘦马PR是3：27，这次训练，我真的完全没概念应该如何跑。根据我的tune up
race无论是斑马（实际... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 沙发！
老狼的辛苦训练终于有了回报，恭喜
pace |
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w********6
发帖数: 12977 | 21 看了official的成绩：Tag Time: 3:07:32
Finish: 3:07:32 Pace: 7:10
Overall: 40 out of 1508
Men: 32 out of 975
M 40-44: 3 out of 170
split：
official split：
5 Km: 22:04 Pace: 7:06
10 Km: 44:30 Pace: 7:10
7.5 Mi: 54:26 Pace: 7:16
Half: 1:34:07 Pace: 7:11
20 Mi: 2:22:54 Pace: 7:09
这样看，我是稍微地 Negative split了，还是很满意。 |
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e******3
发帖数: 773 | 22 好牛，恭喜！啥叫negative split？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 大喊一声，霸气外露呀。
报告写的太赞了，又学到不少东西 |
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j***y
发帖数: 5098 | 27 赞老狼，
你的成绩也给我莫大的鼓舞，别忘了训练总结 |
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o***n
发帖数: 416 | 28 跑得太好了！好像还留了点余力给下次PR做储备。盐片估计后来也没啥用，肌肉疲劳开
跳没有magic pill，一减速就好。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 牛得一塌糊涂！膜拜！
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q*c
发帖数: 1172 | 31 awesome! congratulations.
LOL>> 吓了pacer和周围一群跟着献媚的鸟人们一大跳 |
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w********6
发帖数: 12977 | 32 我看了我的心跳，如果HRM没问题，是不是可以认为，我的心脏比算出来的要年轻点呢
？ 居然看见181了，我以为我的最高就是 176或者 175呢 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 是的。投机取巧是行不通的，捷径是不存在的。
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a******h
发帖数: 1183 | 37 狼哥的训练和比赛都太赞了！同时坚定了我LHR的信念！ |
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u*********s
发帖数: 2077 | 40 赞！ 其实看你的训练大概能猜到， 你这个量普通人更本受不了...
祝早日破3！ |
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r*****p
发帖数: 531 | 41 老狼，恭喜！
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y**********u
发帖数: 6366 | 42 我本周连续3天12mile
今天路上回来的时候就下来走了。。。
mileage根本上不去啊
为感
到没
天也
车里
全没
他一 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 43 我才是上不去。今天出去5麦小腿肚就抽抽了。硬着头皮跑回来。现在很疼。下周半马
估计又报销了。原来还想年底是不是试个首马。现在是10麦都上不去。真搞全麻一定走
都走不下来。 |
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k******1
发帖数: 2883 | 48 牛人啊。
俺去年底跟键拉伤，现在都没好利索。 担心以后没法跑了。 |
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