j**f
发帖数: 7403 | 1 今天：
跑步2.22 MILE，用的PODRUNNER音乐WEEK1.INCLINE 1-1.5，跑步/走路速度：
6.0/3.5mph, 感觉还好。
本周累计：
周一壁球: 1小时，强度很大，连续5个比赛，至少400卡
周二跑步： 2.11 MILE
周三： 游泳一点点，跟泡澡没啥本质区别
周四： 壁球，自己练习，强度很小，最后打了一局比赛，NND，输的很惨烈。
周五： 跑步 2.22 MILE
周六： （预计） 壁球１小时。
周日： （预计） 羽毛球
这样的运动，似乎对脚踝和膝盖伤害很大。都在隐隐作痛。如果转成了CHRONIC疼痛，
会不会很难好呢？脚伤已经２－３个月没好了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 2.11miles 2.22miles 是不是少了点：）
200多卡 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 两天的跑步看上去强度很小，如果你觉得膝盖不舒服，
可能需要check一下你跑步姿态，鞋子是否有问题。
置顶有个跑步FAQ可以看一下。
游泳那个应该不算。
壁球的情况不清楚，如果膝盖，脚踝的不适是由此而来，
或许停一段这个养一养？
总之我觉得就算有伤害，跟跑步，游泳的强度应该一点关系也没有，
不是这个引起的。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 5 我的脚踝和膝盖伤，和壁球直接联系。3天不打球，伤就好很多。打一次，马上开始疼。
但是又不能不打。已经从一星期3次壁球，争取改成2次，争取多跑步，多游泳，少壁球。
可是壁球现在是俺的兴趣，别的都是强迫自己做的。呵呵。：）
我一直想知道，我这种不太严重的脚踝膝盖伤，到底是坚持着RUN IT OVER，还是停下来
等着好呢？可是等好了，一旦打球，继续废，已经几个月好好停停了。也许我坚持不停
的打，反倒会更好？ 一直想看医生问问这个打还是停的道理，可是看医生要２０ ＣＯ
ＰＡＹ。 没钱人。穷啊。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 6 是很少。新手。入门级。目标不高。自己和自己比。：）
2.11miles 2.22miles 是不是少了点：）
200多卡 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 你脚踝是什么伤？跟腱还是侧面？
看医生也要copay啊？是一次性的还是每次20？如果前者我觉得还好。
另外有没有其它需要付钱的项目？
你得想想办法，这么耗着不好，什么都干不成，伤也养不好。
要么找医生看一下，要么彻底把打球停掉，养好了伤再继续。
疼。
球。
下来
ＣＯ |
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c******t
发帖数: 1733 | 8 各应女是什么？
最讨厌的三个女人：
1 各应女
2 Mean mean 女
3 家教女 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 10
真是太搞了，你是今天第二个问我这个问题的人
我不能说，否则得被封口了：D |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 刚发现标题是老J，你难道年纪很大了？
你得跟3F姐年纪相当，才好讨论一下要不要用这个字吧？！ |
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b*******d
发帖数: 1823 | 12 停了一切跑动类的运动
改练上肢力量和游泳
多按摩，热敷
等伤好了再打球 |
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j**f
发帖数: 7403 | 13 脚踝是脚面偏外侧，我看RUNNING某大牛写的伤痛总结，这个伤不算大伤。
的确是3-5天就没感觉。但是一打球，又疼。：）
一次20.实在不想花。PHYSICAL THERAPY也是20
你脚踝是什么伤？跟腱还是侧面？
看医生也要copay啊？是一次性的还是每次20？如果前者我觉得还好。
另外有没有其它需要付钱的项目？
你得想想办法，这么耗着不好，什么都干不成，伤也养不好。
要么找医生看一下，要么彻底把打球停掉，养好了伤再继续。
疼。
球。
下来
ＣＯ |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 歇俩月吧，自己在家（或者在gym）作physical therapy吧：
0.gym stationery bike 10分钟warm up。
以下动作，除了5，其它都是两脚都要作，不要光作受伤的脚，以确保两侧均衡。
但是先用好的脚作支撑脚作，再作另一边伤脚。
1.站墙边，翘起脚尖抵在墙上，身体根据承受能力往足部加相应力量，
stretch 小腿，跟腱。两边各1分钟。
2.找个球（比如足球，gym里面轻一点的medical ball等）。
单脚站立，另一只脚拨动球绕支撑脚逆时针，顺时针各转五圈，换脚重复。
3.站立稳，支撑脚后脚跟不要离地，脚尖一直保持朝正前方不动。
一只脚（左脚为例）连续出脚点左前方30度，正前方，右前方30度。
每点一次后回到右脚边再出脚点下一个点。右腿微屈，重心放在右脚。
在身体不要左右摇摆转动，支撑脚规范的前提下，尽量点远一些。
重复五组，换脚。
接下来再一只脚（左脚为例）连续出脚点身体左侧和右侧。
右腿姿势，身体注意事项均同上。
重复十组，换脚。
4.站在离地大概20cm高的box（或者台阶）上。
左腿离地，重心放在右脚，下蹲，左脚后撤点box下的地面。
重复... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 16 是啊，俺感动的都快哭了。。。
dai皇真耐心， 赞！ |
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