a******v
发帖数: 343 | 1 10／19／10
morning: coffee + 1/2cup low fat milk, 1 slice whole wheat bread, 1 tbs
cream cheese, 1/2 tbs sesame, 1 egg
lunch: 0.3 oz 煎牛排with caramelized onion，2cup steamed mixed veg，1／2cup
brown rice
dinner：2 big apples
exercise：none （做实验站了一天） |
|
a******v
发帖数: 343 | 2 10／29／10
7am 1片全麦面包 （100） ，1个煎鸡蛋饼 （100），1tbs cream cheese（30），
coffee with 1／2 cup
10：30am sausage macmuffin （370）
12：30pm 1cup 茄子／洋葱／胡萝卜／肉片乱炒， 1 wheat bread （400）
5pm 3 bottle beer （600）
11pm 2 apples （250）
total ～2000
exercise： none
10／30／10
8：30am 1.5 slice whole wheat bread（150） ，1tbs cream cheese（30），半片
cheese （50） total 230
12pm ： coffee with 1／2 cup milk （60）0.5lb top round steak (540), mixed
veg (100), some naan (200), total 900
exercise: kickboxing 45min
total body con... 阅读全帖 |
|
a******v
发帖数: 343 | 3 10／31／10
7：30am 1 slice whole wheat bread（100），半片 cheese （50） coffee with
milk
total 210
12:00pm garlic naan (160), 一块煎羊排 (400), 一cup mixed veg (100)
2:30pm 3片核桃，5个dried cranberry （100）
7pm，一碗tomato basil soup with 4个牛肉丸，一片面包（400）
total 1370
exercise： 15 min abs 45min kickboxing 60min yoga |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 4 day2 143.0
breakfast: homemade five grain soup 2cups/3xfrench toast
lunch(seminar):half large bagel/1 tsp cream cheese/1cup fruit salad
snake:cereal bar/cookie
dinner:homemade hot&sour soup 3cups/veg+rice very little
swim:600 yards
water:2 bottles during the day |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 5 week6 day4 136.8
morning--rice noodle+yam+radish soup+chicken nugget(total 10)
lunch--beef noodle(8)
snack--Nestle babyruth bar(2)
dinner--yam(2)+veg soup(2) |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 6 week7 day4 136.8?
morning--seafood soup(4)+rice 1/2cup(2)
lunch--rice 1.5cup(6)+veg/meat(2)
snack--ice cream 1/2cup(4)
dinner--baozi(2)+cookie(2)+pumpkin/corn soup(2)/bacon(3)
no exercise |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 7 1/14/2011
morning--milk 1cup/yam/2xchocolate cookies
lunch--chicken noodle/apple
dinner--yam/2xchocolate cookies/fried egg rice/veg/yiren soup
swimming 500yards
晚餐堕落了~~~~(>_<)~~~~
will do yoga 45mins and hula hoop 20mins before bed |
|
b****b
发帖数: 4338 | 8 1/21
Exercise: none! 带娃去costco，把娃绑在胸前逛了一个小时
Breakfast: 燕麦粥，2个香菇菜包
Lunch: brown rice, asparagus beef, green beans
Snack: 一只桔子，一块核桃酥
Dinner: a small piece of steak, mashed potato, steamed veg |
|
b****b
发帖数: 4338 | 9 1/23
Exercise: None 抱娃出去走走晒了晒太阳，天气实在是太好了
Breakfast: cheesecake, oatmeal, 4个小笼包
Lunch: beef, 2 chicken wing, mashed potato, some veg.
Snack: orange, some peanuts
Dinner: brown rice，番茄炒蛋，白菜肉丝，红烧鲫鱼，烤羊腿。老公做了一顿丰盛的
晚餐，吃得有点多。
明天该回复锻炼了，周末真的很糟糕，比平时吃得多又没运动。 |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 10 morning--
milk 100 french toast 60
lunch--
clam chowder 560
snack--
banana 80 ice cream 140
dinner--
half bun 60 rice soup 80 shrimp 50 fired egg 70 veg/oil 100
total 1400*1.2=1680 |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 11 3-11
morning--
instant noodle 250
banana 100
lunch--
dumpling 500
dinner--
rice 100
egg/shrimp 50
veg 100
cookie 100
total 1200*1.2=1440 |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 12 morning weight 134.6
milk/egg 200
muffin 110/2hams 70/3xbananas 240/orange 60
rice 100/veg 150/soup 20
total 950*1.2 = 1150
swimming for 50mins
hula hoop for 20mins |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 13 morning weight-- forgot :(
instant chicken noodle 370
egg pita 240
apple 80
veg/soup/nuggets 300
total 990*1.2=1188
swimming for 45mins |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 14 morning weight--133.4
morning-- 200
milk 140 french toast 60
lunch-- 480
bowl noodle 380 baby spinach 20 kiwi 30 fried chicken wing 50
snack-- 180
banana 80 yam 50 peanuts 50
dinner-- 250
rice 100 红烧肉 100 veg 50
total 1110*1.2=1332
swimming for 30mins |
|
s*******d
发帖数: 1079 | 15 3-26-2011 133.4
morning--
gada soup 200
chicken 100
banana 100
chocalate 50
lunch@subway
half footlong 400
cookie 100
dinner
rice 50
meat 50
veg 200
rice noodle 100
total 1350*1.2=1620
晕！今天一下爆掉了。。。。 |
|
k****w
发帖数: 3753 | 16 day 30, 4/1, Friday:
晚饭：salad
gym 1个小时, 仰卧起坐50个，伏地挺身50个
day 31, 4/2, saturday:
晚饭：蔬菜豆腐煲+2片korean seafood pancake
仰卧起坐50个，伏地挺身50个
day 32, 4/3, sunday:
晚饭：salad
仰卧起坐50个，伏地挺身50个
day 33, 4/4, monday:
中饭: veg udon + sashimi
走了半个小时 |
|
m*****y
发帖数: 1652 | 17 112.8
get up around 730am
walk 1hrs
food intake around 1200, a lot of veg
will do 8min arms and 8min abs later.
go to bed early!! |
|
B*G
发帖数: 13438 | 18 楼主没听说过veg bacon么，下次试试，呵呵 |
|
j**********t
发帖数: 3480 | 19 usually, leafy vegs are fine |
|
a******v
发帖数: 343 | 20 11/19
体重113.6 lb
（1）锻炼： 15 min abs
45 min kickboxing
60 min zumba
（2) 饮食 (1360 cal)
早： coffee with low fat milk，1 light whole grain english muffin, (
130 cal)
午： 70 g grilled chicken, 1 light whole grain english muffin, 1 cup
spring mix, 1 cup homemade ham veg soup (500 cal)
晚： |
|
m***g
发帖数: 1633 | 21 12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
---
Breakfast (490cal):
红枣（5）枸杞（一把）桂圆（10）银耳汤 （150cal？）
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
---
Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 c... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 22 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 23 12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
---
Breakfast (490cal):
红枣（5）枸杞（一把）桂圆（10）银耳汤 （150cal？）
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
---
Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 c... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 24 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度，仿佛在和大脑竞争，要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了，写早点吧，还是steel cut oats好吃啊，好香好chewy。早晨吃得再多，只要比
例恰当，东西也好，倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐（610）8：30AM
5个开心果（45），1／4盒葡萄干（30）1／3杯牛奶（35）
1／3葡萄柚，15个玫瑰香葡萄（20＋60＝80）
炒全蛋（100）一碗steel cut oats和grits的混粥（180）几块blue cheese（40）
半个蛋白omelette：蛋白，蘑菇，青豆，洋葱（100）
上午点心（280）10-11AM
23个淡杏仁（160）5个巧克力腰果（70）半包snapea（50）
午餐（660）:
混蔬（10）少量沙拉（kale，craisins，walnut，olive oil，30）糙米饭一勺（20）
一块seared chicken w red onions（100）四块roasted root veg（50）
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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J**9
发帖数: 835 | 25 Here are mine:
1) HDL 50
2) LDL 88
3) Tri 55
Doctor says this is very good. :-)
As to how to control the numbers:
1) Healthy food: seafood, fruits, vegs, cooked in Western ways, not in our
traditional Chinese cooking
2) Exercise regularly |
|
b********d
发帖数: 11 | 26 6月25日，星期一
只喝水，茶，黑咖。
有人要一块断食的吗？做个伴
嗯。监督我吧。今晚开始了
其实断食最大的挑战不是饥饿，对我来说是两点。一个是省下来的大把时间干什么？一
个是吃的欲望。
6月26日，星期二（第一天）
抓一把无沙紫菜，泡开水，填了点饥。
黑咖，水水水
化去肥肉是断食的一个初衷，也想看看自己有没有“意志”这个东西
6月27日，星期三
一小把紫菜的Miso 汤
黑咖，水
几粒瓜子，拇指盖大的91%黑巧克力一片
下午感到饿啊，饿的直打嗝。在公司倒是比较好坚持，困难是在回家后，和睡觉前
夜里还是很饿啊，把魔芋切成拇指大小的块，吃了2块。
6月28日，星期四
身体在缩水。心情在沉淀。
Costco 的试吃，每样一个。（以后中午去Costco 吃饭？）
小杯无糖冰咖，少少2%奶。三个荔枝
也许是有吃的缘故，精神很好，总想干活。上周末才买的裤子就大了，老往下掉。
6月29日，星期五
今天是忙碌的一天，发生了生命中值得记住的事情们。
好吧，我承认又去了Costco。因为经过，想说再抗一包手纸，顺便吃点试吃（fact: 吃
点试吃，顺便抗包手纸）。
黑咖，水。
6月30日，星期六
早上体... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 27 哈哈哈。不用偷吃的，一旦习惯吃veg之后，1500卡的热量都可以省下将近1200给牛排
的。。也就是2磅的牛排啊。。哈哈哈！！
偶今天中午也是吃了1.5磅牛排。爽得很。晚上偶去跑个10迈好了。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 哈哈哈。不用偷吃的，一旦习惯吃veg之后，1500卡的热量都可以省下将近1200给牛排
的。。也就是2磅的牛排啊。。哈哈哈！！
偶今天中午也是吃了1.5磅牛排。爽得很。晚上偶去跑个10迈好了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 别说不放油。油要放滴，问题是放啥油比较健康比较利于减肥。
偶列一下偶知道的油，
Vegetable Oil
（Sunflower oil
Soybean oil，etc，是不是都属于veg oil）
corn oil
canola oil
Peanut oil
Grape seed oil
Olive oil
不考虑冒烟点，那个比较好，Olive oil比较惨，不能爆炒。 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 30 基本都是现成的.
前4个买的是mixed frozen veg, 洋葱和芹菜切一下就好,一起到在油里炒,同时加鸡蛋.
肉末和虾子微波三分钟,把油水倒掉后,也倒到锅里炒.
奇香四溢.
和糙米饭一拌,就很好吃了. |
|
f******s
发帖数: 3849 | 31 基本都是现成的.
前4个买的是mixed frozen veg, 洋葱和芹菜切一下就好,一起到在油里炒,同时加鸡蛋.
肉末和虾子微波三分钟,把油水倒掉后,也倒到锅里炒.
奇香四溢.
和糙米饭一拌,就很好吃了. |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 来自主题: loseweight版 - 终于吃饱了 嗯，还少淀粉。去costco提上一桶oatmeal old fashion，就可以了，盒子上面有做法
。偶就靠它，veg和鸡肉鱼肉来减肥了。 |
|
g********2
发帖数: 6571 | 33 我曾经是一个不能饿的人，一饿就全身过敏，只要感觉饿了，那就太晚了，再吃什么都
会过敏，先是全身皮肤出现红疹子，然后内部也开始过敏，表现为呕吐，拉肚子，严重
的时候，会出现喉头水肿，气都出不来，有几次都搞到去急诊室的地步。
所以我一直不敢节食减肥，而且总是及时吃饭，如果上课或者开会时间正好是吃饭时间
，我一定会提前吃些东西，饼干啊八宝粥啊什么的，随时带在身边，赶在饿之前就吃。
大约十年之前，我在餐馆打工，一个来取餐的美国人对我说：“I'm on diet. I don't
want rice. Please give me more vegs.”
我一看，他点的是一个“全家福”，里面有各种肉和海鲜，按我那时的理解，要
dieting就不应该吃肉，于是好奇的问他这是什么diet，他说是atkins，并解释说就是
不吃米面，其他随便吃。
这个正合吾意，因为我也不是特别馋米面，我吃东西都是为了不会饿得全身过敏，既然
除了米面什么都可以吃，那我就开始atkins了（现在发现这只是山寨atkins)。
戒除米面一段时间，我发现我不那么容易饿到过敏的地步了，错过一顿饭，也就是感觉
饿而已，但不过敏。... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 34 来自主题: loseweight版 - 今天的午饭 欢迎语文老师来光临减版。以你的运动量，这点不算啥了。
如果想改进，
1个omelette，不用油，直接吃白煮的鸡蛋白。
2根香肠，这个也可以省掉，吃点veg，水果，
4袋turkey jerky，不如吃一般的烤turkey breast。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 35 听born to run，于是想试试早餐色拉的想法。以前都是中午或者晚上吃色拉，这次试
试早上吃。
dressing是上次朋友说过的salsa，几大勺才10卡，好吃又是新鲜veg很好。
成分，香蕉一条，水煮的鸡蛋一个（去蛋黄），costco买的kale一堆，有机菠菜一堆，
坚果一cup，有核桃，南瓜子，cherry干，外加橙子一个，西兰花一头（切碎了），
costco买的salsa3大勺。
为了大家有个相对大小，偶把手表和鼠标作为参照物。
这不锈钢盆是偶专用的色拉盆，够大，扮色拉的时候空间够大，估计和大家的脸盆差不
多大小。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 36 减版上，大卫很多的，比能吃你还差远了。哈哈哈。。偶早餐就有500卡了，还只吃了
半饱，
一盆色拉：
成分：
veg一堆，60卡
绿无子葡萄半磅，80卡
希腊酸奶noosa一盒，260卡
costco的chicken 鸡胸hamburger 2个，200卡
半个奶油果。。xxx卡。不会少。
加salsa做dressing 10卡。
还加了一杯脱脂牛奶.身体需要碳水，蛋白，好的脂肪修复啊。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 37 偶先写写，抛砖：
没有这次活动偶不会减得那么顺利
不做作，不谦虚，偶有啥说啥，都是偶自己的真实感觉，不要以为都是对的。
1）一个习惯，一个改变，开头是最难的。没有大家的鼓励和精神上的支持，偶自己估
计都坚持不住每天有氧运动，尤其是开头体重不变的时候，全是一个leap of faith撑
着。谢谢大家一起活动。
2）偶开始的减肥饮食是一味的素菜，以为吃的veg啥也不吃就能减下肥来。这里，偶要
感谢紫苏和公主，对一个新人的细致教诲。紫苏的食谱对一个开始不求甚解，就想看到
效果的偶来说，是实实在在的有用。
3）坚持，就是一个念头，知道有人会看偶的运动log，偶每次都不好意思先灌水而不更
新运动log。大家都不是圣人，都需要那么一点虚荣的掌声和鼓励。当偶发现鼓励这么
有用的时候，每次偶都尽量去别人的帖子里给他们吆喝呐喊。鼓励激励正面的好像一直
比批评数落来的更有效果，大家也更容易接受。
4）偶开始以为跑步就是一路杀跑。没有当时wuyan的MAF，偶的运动效果不会那么明显
。好在偶作为新人不自以为是，对老ID的建议，不先去问道理，而是严格执行先。等看
到了效果，执行起来就容易了。希望大家在跑步上... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Thu Nov 8 13:46:51 2012, 美东) 提到:
还有几天，大家在这个线里写吧，咱争取多发几轮包子！大家运动的都很不容易，汗水
和辛苦是明显的，效果如何就看大家的感觉了。
edit：
写了的都有包子发：
ID：伪币
dash2000: 50
bengalcat: 50
Frankincense: 100
yager: 100
coalpilerd: 100
monmon:50
misschina33:50
iccc: 50
summercat:50
NightCat: 50
bluebel:100
Toleer:100
almondmilk:50, +50祝福
slalom： 100
layla ：100
codycody：50
sesamesy：50
darklight：50
lovepeter75：50
stranger514：50
bangfan：100
jackiexl：100
伪币发放：
http://www.mitbbs.com/... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
|
x*r
发帖数: 213 | 40 January 9th
@10:00 am
Egg white, 2, 2*17 Cal = 34 Cal
Egg yolk, 1, 1*55 Cal = 55 Cal
Yogurt, 100 gram, 35 Cal
Whole wheat bread, 2 slices, 2*90 Cal = 180 Cal
Hummus, 30 Cal
Banana, 1, 105 Cal
@1:30 pm
Potato, 333 gram, 333 grams*75 Cal/100 grams = 250 Cal
Beef, 333 grams, 333 grams*100 Cal/100 grams = 333 Cal
@ 3 pm
Apple, 1, 100 Cal
@ 5 pm
Almond, 10, 10*7 = 70 Cal
@ 6 pm
Yogurt, 100 gram, 35 Cal
@ 7 pm
Salmon, 250 gram, 250 gram*116 Cal/100 gram = 290 Cal
Whole wheat bread, 2 slices, 2*90 Cal ... 阅读全帖 |
|
x*r
发帖数: 213 | 41 January 11th
@ 10 am
Egg white, 2, 2*17 Cal = 34 Cal
Egg yolk, 1, 1*55 Cal = 55 Cal
Yogurt, 100 gram, 35 Cal
Whole wheat bread, 2 slices, 2*90 Cal = 180 Cal
Hummus, 30 Cal
@12:30 pm
Potato, 333 gram, 333 grams*75 Cal/100 grams = 250 Cal
Beef, 333 grams, 333 grams*100 Cal/100 grams = 333 Cal
@ 3 pm
Apple, 1, 100 Cal
@ 7 pm
Cauliflower, 1/3, 70 Cal
Blue cheese, 62 gram*100 Cal/30 gram = 207 Cal
Veg
total = 1294 Cal |
|
x*r
发帖数: 213 | 42 January 9th
@10:00 am
Egg white, 2, 2*17 Cal = 34 Cal
Egg yolk, 1, 1*55 Cal = 55 Cal
Yogurt, 100 gram, 35 Cal
Whole wheat bread, 2 slices, 2*90 Cal = 180 Cal
Hummus, 30 Cal
Banana, 1, 105 Cal
@1:30 pm
Potato, 333 gram, 333 grams*75 Cal/100 grams = 250 Cal
Beef, 333 grams, 333 grams*100 Cal/100 grams = 333 Cal
@ 3 pm
Apple, 1, 100 Cal
@ 5 pm
Almond, 10, 10*7 = 70 Cal
@ 6 pm
Yogurt, 100 gram, 35 Cal
@ 7 pm
Salmon, 250 gram, 250 gram*116 Cal/100 gram = 290 Cal
Whole wheat bread, 2 slices, 2*90 Cal ... 阅读全帖 |
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x*r
发帖数: 213 | 43 January 11th
@ 10 am
Egg white, 2, 2*17 Cal = 34 Cal
Egg yolk, 1, 1*55 Cal = 55 Cal
Yogurt, 100 gram, 35 Cal
Whole wheat bread, 2 slices, 2*90 Cal = 180 Cal
Hummus, 30 Cal
@12:30 pm
Potato, 333 gram, 333 grams*75 Cal/100 grams = 250 Cal
Beef, 333 grams, 333 grams*100 Cal/100 grams = 333 Cal
@ 3 pm
Apple, 1, 100 Cal
@ 7 pm
Cauliflower, 1/3, 70 Cal
Blue cheese, 62 gram*100 Cal/30 gram = 207 Cal
Veg
total = 1294 Cal |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 11/26 D7 123.6
体重升太快了，不知道怎么回事。严重怀疑我家秤坏了，可换了好几个地方结果非常
consistent，搞不清是不是饮食过量的后遗效应，还是因为蛋白吃多的缘故肥肉跟鸡肉
一起生长了。
morning:
2% milk + clif bar (10g protein) + black sesame cereal
noon:
free veg pizza + two cookies
night:
taro + pork ribs + leftover birthday cake + mixed nuts + apple
ON 100% whey protein 1 scoop during workout
total intake:1373 cals, protein: 85g
workout:
swimming for 30mins, 1000m
weight lifting for 30mins:
linear leg press:90lb x5x5
high bar 20lb x5x3
back extension: 80lbx10x3
glute:50/60... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 45 12/3 D14
morning:
麦片牛奶+ 黑豆紫薯糊糊
noon：
1 roasted beef wrap + 2 veg wraps --- free at work
night:
FAGE total 0%
banana + strawberry + blueberry + 2%milk smoothie
turkey breast
mixed nuts
菠菜炒鸡蛋
workout:
butterfly(1st try butterfly hands and frog legs) swimming for 40mins
total intake:1524cals， protein:121g
total burned：432 cals
今天开始自己琢磨着游蝶泳，youtube看了下姿势就下水了。发现蝶泳超级累，一圈就
断了气的感觉，游几个来回之后就慢慢找到些腰部的感觉了，下次还试。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 46 12/11 D23 121.8
昨天还在郁闷以为进入平台，今天才知道原来是姨妈造访。我忽然意识我自己在这个期
间非常馋碳水，倒未必是甜食，就是喜欢吃碳水，所以今晚吃了整整一大盘的炒土豆丝。
morning:
slim milk + clif bar (20g)
noon:
pork meatball(12) + rice + green veg from café
fage total 0%
night:
potato + nuts
workout:
walking for 1hr
total intake:1470 cal. protein:106g
total burned:230 cal. |
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b*****l
发帖数: 8603 | 47 12/12 D24
totally forgot~~~
skip one day.
12/13 D25
morning:
milk + yam cereal
noon:
potluck @ work, no way to calculate the calories.
night:
shrimp + veg + milk + cereal
workout:
weight lifting for 40mins. |
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k********6
发帖数: 213 | 48 帮忙算算卡路里，多谢
早餐
6oz prune juice
德州甜橙 1个
1/2 cup oatmeal
荷包蛋 1 个
1/2 CUP silk light soymilk
黑豆粉1匙
黑芝麻粉 1 匙
上午加餐
greek yogut 1 个110卡
中餐
烤箱烤的 鸡胸肉或者牛健或者鱼片或者虾，每天半磅
1.5 － 2 cup mixed veg. (corn, green bean, 胡萝卜，西芹，蘑菇，西红柿）
下午加餐
希腊酸奶 1个 160 卡
运动前加餐
紫薯 1 个
晚餐
羊奶 1 杯 100卡
或者 烫青菜2 cup
周末早晚餐不变，午餐比较放纵，就是各种油腻川菜或者西餐里面有土豆泥啥的，但总
量上还是有所克制
偶尔白天吃两块90％黑巧克力，算120卡好了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 I don't like any dressing, raw veg is good crispy and juicy. |
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E******n
发帖数: 6647 | 50 7:00
egg hard boiled
egg white
plum
coffee w. 1/2cup 2%milk
9:00
walnuts halves 8个
criasin 1tbsp
tortilla chips 10片
12:00pm
chicken sausage 半根
炒zucchni squash carrot onion 1/2cup
bokchoy 2cup
5pm
veg stir fry 1.5cup
greek yogurt
9pm
chocolate chips 15个
almond-cashew-hazelnut blend milk 1cup
total/carbs/fat/protein=1115/96/63/50
运动
椭圆机6.54mi 60min |
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