r********i
发帖数: 253 | 1 缓过来点了，还有点发烧。把我的训练和比赛总结一下，谢谢大家。
背景：近40岁，毫无运动天赋而言。上学达标全靠贿赂老师才可通过。800米一般得5，
6分钟。2008年年底开始锻炼身体，2009年开始跑步，年底受伤，歇了三个月。2010年
恢复，跑了两个斑马。2011年3月首马，11月二马BQ。接着转成超马和trail running.
今年波马五周前，头脑发热，跑了个12hr的比赛。虽然拿了第一名，左腿受伤，歇了两
周，感觉要波马DNF甚至DNS。按摩和dry needling,好一点。比赛当天，4迈过后，左腿
膝盖和ITB就不对了，6迈以后，我就放弃了，好容易在爆炸前几分钟跑完。回到亚特兰
大，左腿彻底残了，彻底休息，到5月底才慢慢开始慢跑。6月份利用周末时间，
section by section，把Appalachian Trail （AT) 在GA的部分全部跑完，伤势未复发
，狂喜中。July 4TH weekend, 去了北卡，跑了AT在北卡的first 60 迈，7+14+21+22+
10，5天下来，感觉非常好，决定开始准备年底跑个easy的100迈。
训练：网上没有特别多... 阅读全帖 |
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B******1
发帖数: 9094 | 2 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- unstoppable), 信区: Running
标 题: 回来了，先上几张比赛的片片
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 26 17:00:27 2012, 美东)
这次Western States 100是我感觉组织最好的一次ultra比赛，
从赛前的几个clinic到赛后的颁奖典礼都非常棒，每个Aid Station
更是体会到了明星的感觉，从来没被这么热情的服务过...
这次比赛WS100的Board president，John Trent也跑了，在
我后面1分钟，非常nice的一个人，赛前clinic的时候他说他97年
第一次跑WS100的时候跑了个24小时零1分，我跑到最后满脑子就在想
我不要重复这个杯具 ：）
这回顺利完成24小时的目标，除了自己的确比较用心的准备了之外，
确实也得益于凉快的天气，和Crew/Pacer的大力协助，我以前总觉得
ultra比赛Pacer没啥用，这回过后终于知道Pacer的重要性，尤其
是对于100迈这种时间非常长的通宵比赛，而且有比较tou... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
againstwind (逆风而行) 于 (Mon Jul 9 23:25:38 2012, 美东) 提到:
天太热了，我都快晒焦了，毕竟是女人啊，还是心疼皮肤。只能天不亮就骑车。
今天偶尔参加了gym里的spin class,开着大空调，放着鼓舞人心的音乐，老师也很有鼓
动力，一个小时很快就过了，感觉很不错哦，还认识不少人，比自己一个人傻骑好。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Tue Jul 10 00:57:07 2012, 美东) 提到:
It's very effective but I just can't bear the boredom. I only spin when I am
nuturing injuries.
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Rodimus (变叔- 6:52) 于 (Tue Jul 10 11:54:4... 阅读全帖 |
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a*****2
发帖数: 227 | 4 路跑5公里 26min的人飘过，正在向sub 25努力
感觉跑步机很容易阿，轻松能进sub24, 23
是不是因为跑步机都是匀速运动，身体比较容易适应？ |
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w****1
发帖数: 4931 | 6 half a year to a year maybe. |
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m**k
发帖数: 18660 | 8 it is really depends. 有些人潜力已经有了。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 9 nodnod
就凭她6:40的pace跑interval，估计已经有了 |
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D*****t
发帖数: 558 | 12 there is only one criteria for 5K and it works for everybody. you are
supposed to puke after the race ! try sub24 |
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p***r
发帖数: 4859 | 13 不是Wardian，这个210 跑过今年的LT100，正好SUB24. |
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p***r
发帖数: 4859 | 14 HM 1:45的话，平时跑5K用SUB24分是太快了，而且太短了。试着用9:30-10:00的
pace，跑45+min。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 一箭双雕), 信区: Tri
标 题: Bandit Ultra Trail Run 50公里报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 21 21:31:26 2012, 美东)
【介绍】
这个比赛是第2个为准备Western States 100的training race, 本来
是想报3月底的old goats 50迈的，没想到这比赛很快就报满了，后来想想
也不是坏事，这个old goats很难，12000ft爬升，估计跑完到波马前都恢复不过来..
然后就报了这个Bandit Ultra Run 50K, 在洛杉矶北面一点点，不算很远，
而且是早上直接check in,就不用住宿了，比较方便。这个比赛爬坡比上次
Avalon Benefit 50迈要陡一点，总Elevation Gain 6000ft左右，算起来
可能接近WS100(18000ft,160KM)的平均坡度了, 我的garmin 310XT数据：
Elevation Gain: 6,123 ft
Elevation Lo... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 829 | 16 Cong,大葱！
弱问一下Silver buckle和sub24是啥概念，去年两员猛将跑了多少小时？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 这次Western States 100是我感觉组织最好的一次ultra比赛，
从赛前的几个clinic到赛后的颁奖典礼都非常棒，每个Aid Station
更是体会到了明星的感觉，从来没被这么热情的服务过...
这次比赛WS100的Board president，John Trent也跑了，在
我后面1分钟，非常nice的一个人，赛前clinic的时候他说他97年
第一次跑WS100的时候跑了个24小时零1分，我跑到最后满脑子就在想
我不要重复这个杯具 ：）
这回顺利完成24小时的目标，除了自己的确比较用心的准备了之外，
确实也得益于凉快的天气，和Crew/Pacer的大力协助，我以前总觉得
ultra比赛Pacer没啥用，这回过后终于知道Pacer的重要性，尤其
是对于100迈这种时间非常长的通宵比赛，而且有比较tough的时间目标
的话，pacer是很重要的，在此再次感谢小龙/如花两位猛将出手相助.
感谢跑版在比赛中的关注和加油，我比赛中间不能上网，不过回来后都
看到了，非常感动...先上几张片片，详细报告稍后再上...
塞前在起点和LD（main crew and coordi... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 是这样的，这两个东西基本就完全不同，对肌肉的要求甚至都不同，
一个要求速度，一个要求耐力。当然ultra对其它的，比如消化系统，
忍疼能力，精神力量等等其他方面要求更多.
瓦哥你不能用你慢慢跑TRT的感觉做对比，如果让我去跑个3:30的马拉松，
我也会觉得很轻松，甚至可以连跑两个3:30, 但我不会因为这个就说
马拉松好容易..
你如果非要拿马拉松和100迈对比，也要公平较量，不能拿马拉松sub3
和100迈仅仅完成做对比，小龙Robin如果仅仅用LT100的30小时完成做要求，
那就是低估他们了，我觉得他们就是应该有冲击25小时的实力.
我这么说也是因为从他们其他的ultra成绩和训练感觉的，而不是马拉松
成绩.
Master Fu虽然不擅长马拉松，但是他的100迈连着跑的能力也是常年的
ultra比赛练就出来的，这个也是众多的马拉松sub3选手所不具备的能力..
我的总体意思就是不同的game而已.如果觉得100迈很容易的，大可以自己跑跑看看,
我跑Hardrock的时候也是仗着自己WS100 sub24去了，觉得怎么都能完成，
结果被一群老头老太beat的一点脾气都没有，跑了不到... 阅读全帖 |
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r********i
发帖数: 253 | 19 谢谢大家。100K之后,身体出了状况。一直再走,只跑了8迈不到。如果能多跑点,sub24
应该没问题。等歇过来了,写个race report. |
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d*****o
发帖数: 448 | 20 真心佩服！
sub24
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 我觉得你5K肯定不止25min, 你操场自测一个就知道了，估计轻松sub24.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 嗯，是这个道理，慢一点，但是会更enjoy一些...
我当年从100迈一次没跑（完）过，到Western States sub24,
再到Hardrock,跳跃太大了（运气太好，没办法，哈哈哈），
所以都很suffer, 慢慢过渡下估计会好很多...
跑trail的确比跑马路有意思很多，UTMB绝对是值得去的，
应该也好抽不少，我当年几率好像是1/2，现在不知道，1/3？
这些比赛的确是越来越火了...
可以弄个室内单车骑骑，边看电视都能边骑，我觉得会有用.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 【介绍】
这个比赛是第2个为准备Western States 100的training race, 本来
是想报3月底的old goats 50迈的，没想到这比赛很快就报满了，后来想想
也不是坏事，这个old goats很难，12000ft爬升，估计跑完到波马前都恢复不过来..
然后就报了这个Bandit Ultra Run 50K, 在洛杉矶北面一点点，不算很远，
而且是早上直接check in,就不用住宿了，比较方便。这个比赛爬坡比上次
Avalon Benefit 50迈要陡一点，总Elevation Gain 6000ft左右，算起来
可能接近WS100(18000ft,160KM)的平均坡度了, 我的garmin 310XT数据：
Elevation Gain: 6,123 ft
Elevation Loss: 6,111 ft
MinElevation: 1,090 ft
MaxElevation: 2,673 ft
Elevation Profile:
【比赛】
先说成绩吧：
Time: 5:29:40 平均 Pace: 10:57 min/mi，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- unstoppable), 信区: Running
标 题: 回来了，先上几张比赛的片片
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 26 17:00:27 2012, 美东)
这次Western States 100是我感觉组织最好的一次ultra比赛，
从赛前的几个clinic到赛后的颁奖典礼都非常棒，每个Aid Station
更是体会到了明星的感觉，从来没被这么热情的服务过...
这次比赛WS100的Board president，John Trent也跑了，在
我后面1分钟，非常nice的一个人，赛前clinic的时候他说他97年
第一次跑WS100的时候跑了个24小时零1分，我跑到最后满脑子就在想
我不要重复这个杯具 ：）
这回顺利完成24小时的目标，除了自己的确比较用心的准备了之外，
确实也得益于凉快的天气，和Crew/Pacer的大力协助，我以前总觉得
ultra比赛Pacer没啥用，这回过后终于知道Pacer的重要性，尤其
是对于100迈这种时间非常长的通宵比赛，而且有比较tou... 阅读全帖 |
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