A***a
发帖数: 2211 | 1 看情形
knees 不好, 要做別種運動
肌肉酸痛,得strech. |
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t****o
发帖数: 41 | 2 不好意思再多问一点，我现在还处于减脂的阶段，是接着大量cardio每周1，2次挑p90x
做好，还是就完全按p90x做？另外做p90x还需要自己warm up和之后strech嘛？还是说
他的program都设计好包括了？谢谢啦~~ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 3 好可爱！！我家娃也是，这种动作轻而易举：）。每次跑步回来做strech, 两娃都会过
来凑热闹一起做：） |
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P**********n
发帖数: 212 | 4 肯塔基教练比较差 不知道怎么打streched 比赛 不过只要球员正常发挥水平的话 其他
sec队差得太远了 |
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l*********e
发帖数: 680 | 5 deep pass还是不行啊
short pass打打strech一下防守然后跑吧
5 wide阵型打了几次传球了，是时候上 end around或者QB draw或者motion option了 |
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d********g
发帖数: 11948 | 6 不是的 我看了所谓内幕消息 是playcall的问题 今年没有可以strech field的wr
brown受伤后deep ball也没了 新的oc不知道怎么call |
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z*********n
发帖数: 94654 | 7 就是我的5.10 coyote
红颜色的辣椒鞋
这个是rei常规供应鞋，不打折的时候也是rei最便宜的一款，所以很多人
跑到rei临时买可能最后都买了这款，最终发现好多地方都很多人用这双
鞋。但是现在越用越发现毛病，根据在网上做的一些research，发现很多
人跟我的complaint一模一样，貌似并非我自己拉不出屎怨茅坑
1.这个鞋strech得非常厉害，买的时候穿着很痛苦，一会就不行了的
现在已经能穿着hiking了，nnd
2.这双鞋很滑。这个在较低难度的路线感觉不出来，在5.10小脚点的时候就明显
了。经常会在很小的edge出slip。这个不是你trust your foot，重心如何放
在脚上就能改变了的，觉得不是（或者不完全是）技术的问题，一模一样的
动作看别人就能站起来，我几次都slip，别人也觉得是鞋的问题
如同好多网上customer review对这双鞋的评价，适合新手，路线难度上去了，
technical support不足
建议serious想爬墙进步的别考虑这双鞋 |
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p**********t
发帖数: 2636 | 8 很不爽今天在gym爬快到顶的时候脱落了，穿的是tank top，后背在绳子上蹭得先是发
热，然后痛。晚上洗澡的时候发现已经鼓起来一条了。运气不好的话过两周这个rope
burn就要破，然后流脓水，最后留下又一个永久的疤痕。我手上腿上虽然大的rope
burn还没有，小的已经有好些了，而且都是老疤再也不会消失。
belay不光是抓着绳子不松手，一些细节很多人都不是太在意。比如我如果belay别人
toprope，起步的几米我会收得很紧，这样如果掉的话不会因为rope strech掉在地上崴
脚。石灰岩和砂岩的路线，很多的crux都是在起步。上面如果别人爬可能会摆荡，我会
靠墙站在一边，这样别人摆荡的时候不会撞在绳子上，或者在绳子上绕几圈。别人爬快
到顶的时候，我一定会挪到侧面去，这样绳子不会挡到爬的人，也不会在别人的后背弄
出rope burn。
如果是leading，就更specific了。很多人保护lead，不管是新手老手，前几个clip的
时候belayer都离岩壁老远，绳子还在climber的两腿之间。用脑子想一下climber要是
掉的话绝对两腿中间一个血淋淋的rope bur... 阅读全帖 |
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E***e
发帖数: 3430 | 9 衣裤Patagonia的torrentshell会不会太吵？ts strech呢？
背包完全没概念，不需要太大
鞋子以前买GTX XCR加Vibram的现在好像不好找了？求推荐。
谢谢。 |
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c****1
发帖数: 5654 | 10 weight lifting is just small part of fitness, you need to do a lot
of streches, HIIT, cardio, and cross training to keep fit..
So i like to climb hills for HIIT, jogging in hiking trails and
taking a few hours Yoga/Pilate classes each week. |
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O*****s
发帖数: 1540 | 11 跑步半年来一直有个顽疾， 右脚achilles tendon疼， 不是很影响跑步， 但是总感觉
something is there。 一般跑几迈以后就没感觉了， 但是不跑的时候又有点不舒服。
今天对镜子跑跑步机， 发现右脚脚尖是朝内的， 左脚是直的。 怀疑是右脚严重
overpronate
造成的。
我除了LongRun都是跑步机， 跑步机是穿2140， LongRun是cayano 14。 一般跑完我都有
strech. 似乎没什么用。 请教大侠有没有什么办法。 是买个鞋垫放右脚，还是just
run
through it？
我是想起刘翔似乎也是这个毛病， 怕会不会小病不治成大病。 当然他是需要跳， 我
就是慢慢跑
而已。 any comment is appreciated! |
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j**h
发帖数: 1230 | 12 周六(1/30)10am出门,吃了个香蕉,准备去stevens creek trail20迈long run后摘点茴
香,回家包韭菜盒子.从101 San Antonio road exit parking lot经过shoreline park
的湖,再到El camino real的trail end 是5迈,两个来回.
Warm up到湖边,清晨空气,脚跟仍然发紧,只好再strech.跑时注意腿向后抬,这样速度快
些.跑到第一个水站喝水,有点气喘.到trail end,喝水吃GU,走几步,再向回跑.回到湖边
,有些饿了,出许多汗,再喝水吃GU.中午人也开始多起来,太阳也热.开始第二个来回,坚
持跑到trail end,脚步已经很沉重,有些抬不起来.心想out and back的好处就是开弓没
有回头箭,一定得跑完.
回头将近2迈,总共17迈处,左肩好像有根筋或肌肉扭了.去年/前年右肩就发生过各一次,
painfully忍了一个多星期才好.不敢大意,赶紧停下了揉了一会,才没有发展.然后贮备
继续跑,结果--跑不起来了!小腿和脚里像灌满了醋地酸,脚蹬地像针扎一样疼,只能有脚
尖点地和 |
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j**h
发帖数: 1230 | 13 Average MPW 45,这第十周61迈是最多的,本周(11周)就只有一半32迈开始taper.初马决
心很大,头脑很热,Julian等当时就提醒mileage过多;执行虎头蛇尾,给版上做反面经验
吧.如果腿没有拉伤,我是说如果,我还会不死心再strech,如今终于在严重的后果(可能
跑不了race)面前却步了. |
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O*****s
发帖数: 1540 | 14 快跑的确是容易伤， 跟腱伤是不太容易好的， 因为是个必须要用力的地方。
跑完多strech， 应该会有用。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 15 前天中午下雨,在office gym跑4x 1 mile (8mph) w/ half mile jogging.跑完3个就歇
菜了.这对版上牛人们也就是long run speed.可是我的历史新纪录,累得strech时腿还
在哆嗦,身子发软.
可也真灵.昨天晚上7迈easy run,就跑到8到8:20的pace,还不怎么费力气.年初12周训开
始时pace 10:29,接近结束受伤时9:05左右.五月Relay时就按pace 8跑吧. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 预防itbs多做strech, 要拉大腿上那根筋， 个人觉得鞋子不是主要原因。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 一般来说比赛的时候不要和平时有太大的不同。。。5年还没有恢复那就很厉害了啊，
mileage慢慢的加，疼就休息， 再就是看看医生。。。我一般出去跑的时候， 等红
灯的时候会转转脚踝， strech两下。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 这一期的runner's world杂志正好有提到什么毛病看什么医生， ITBS好像是要看
Podiatrist。。。另外置顶也有小龙的总结。。。个人意见要多strech.. |
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j**h
发帖数: 1230 | 19 同一样东西.在袜子外面用.我冬天穿的,袜子厚.夏天可能会勒小腿.
版上还是有几位不认同各种straps的.我也觉得其manual上面提到的几种strech方法更
有用.记住每天拉伸一下后脚跟,尤其是刚跑完. |
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r*****p
发帖数: 531 | 20 我有过同样的问题，就是脚底足弓附近什么撕裂一样的疼，最重的时候会肿。做过
research，没有什么特别确凿的说法，自己估计可能是以下几个问题
1. 看一下你是不是flat foot但是穿了为high/normal arch设计的鞋，有可能是硌的
2. 确定一下是calf是不是经常特别的紧，有可能是calf肌肉一直紧绷把足弓附近的筋
拉伤了
关于防治：
1. 我当时是修养了2-3个星期+cross training
2. 多strech calf，可以买个类似的这种东西，很有效（下面的这个太贵啊，别买，自
己找deal或者动手做），或者找比较矮的台阶其实也一样
http://www.amazon.com/Slant-Board-Adjustable-Calf-Stretch/dp/B002ZDURJ4
GOOD LUCK |
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b*****i
发帖数: 491 | 21 多谢回复。
Kayano 15（1年）和Asics Nimbus 11（3个月），一直换着穿。最近才感觉前脚掌痛。
我在想是否和跑步姿势或跑步前后的strech有关 |
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m**k
发帖数: 18660 | 22 what's kind of hip exercise?
streching like ITB? |
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w**t
发帖数: 52 | 23 我是一个非常fresh的beginner，两周前开始加入跑步的行列。
这两周隔天跑，从不到4km慢慢增加到接近6km。昨天在学校操场跑了7km，还没什么事
，就是跑后strech的时候腰有一
点酸。今天再去跑，热身的时候就觉得尾椎有点痛，没敢多跑就3km，跑完也还是尾椎
处不舒服。
想请教一下各位前辈，是因为我姿势不正确还是昨天跑多了呢？ |
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L********e
发帖数: 1202 | 24 正规说来：
Before: Stretch or not to stretch is in debate
After: Stretch (1. reduce the risk of injury 2. help recovery)
一般说来，如果你不是正规训练，也不容易受伤的话，都省了也行。很多人都这样。只
有我这样的最糗，跑的又慢还受伤，只好老老实实地strech. LD 老是笑俺，没搞出什
么成绩来，动静倒搞得不小。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 25 This morning I thought to have a recovery run sometime later today, in
order to give my body a little more time to recover from the tempo on Friday
and mid-long yesterday. However, I was pretty upset by watching the
ridiculous first set of the 2011 French Open, and decided not to waste my
time on watching Nadal torturing Federer on the clay court again. So I head
out to have the recovery run in the late morning.
It was not hot at all, 62F, and a little windy. I want to take it really
easy, so I ... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 26 赛事：《SAFRA Singapore Bay Run & Army Half Marathon 2011》我参加的是21KM
Women's Master Competitive
时间：4 Sep 2010 早晨5:15am
起跑点：Esplanda Bridge
终点：Padang，City Hall
Route Information：
20 Iconic Landmarks:
从1992年启，主办方每年都增加途经的新景点，今年经过的景点累积到达20个：
1) Clifford Pier
2) Fullerton Hotel (Old post office)
3) Lao Pa Sat
4) Singapore Conference Hall
5) Marina Barrage
6) Garden By the Bay
7) F1 Pit Building
8) Singapore Flyer
9) Floating Platform
10) Esplanade
11) Civilian War Memorial
12) Registry of Marriage
13) For... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 27 看了一下这里，感觉我是strech过头了，只要toe up就可以了
http://www.coachr.org/speed.htm
DORSIFLEXION: Key to all muscular activity is the recruitment of the proper
muscles at the right time. This is doubly true in the development of running
speed and dorsiflexion is the key to this. Dorsiflexion of the foot (
pulling the toes/foot up toward the shin) recruits the calf (gastrocnemius)
muscle into the running action. When the foot lands in the dorsiflexed
position, the calf muscle can be contracted, helping to propel t... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 28 顺风车问一个，有人走路走着走着就膝盖前侧痛么？像是拉伤韧带的感觉。
是走得比较快的时候突然发生，后来strech放松+按摩都还是有痛。 |
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m**h
发帖数: 618 | 29 Do some hip flexor strech? |
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u**o
发帖数: 4652 | 30 现在跑不多40分钟，心肺的话貌似挺挺还能再跑，主要还是腹股沟疼导致的。
是不是早上和睡前也要做hip flexor strech才行？ |
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m**h
发帖数: 618 | 31 Do some hip flexor strech? |
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u**o
发帖数: 4652 | 32 现在跑不多40分钟，心肺的话貌似挺挺还能再跑，主要还是腹股沟疼导致的。
是不是早上和睡前也要做hip flexor strech才行？ |
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j***y
发帖数: 5098 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
azhar (azhar) 于 (Thu May 26 11:50:56 2011, 美东) 提到:
跑完以后一般需要做哪些呢？是不是需要做些伸展的运动？因为在gym里面，空间有限
，不知道什么更加合适。
☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu May 26 12:08:32 2011, 美东) 提到:
current trend in this board is:
before running: nothing
after running: nothing
when I was running in gym, I usually will do a set of 9x30
core training after my run.
general wisdom is: some dynamic stretching before and after
☆──────────────────────────... 阅读全帖 |
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o******r
发帖数: 229 | 34 拉伸股外侧髂胫束，预防或治疗ITBS。（髂胫束综合症）
40-50%的跑步人，在5年之内都会有。
我现在也中招了。恰好身边有筒状的strech wrap可以当foam roller 用。 |
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m*******r
发帖数: 339 | 35 背景：中年大叔一个。过去十年左右体重一直在19x－200左右。BMI大概26-27.
基础：以前出国考GRE的时候跑了一段时间步，2003在美国读研的时候跑过一段时间
5000米，但是都是坚持了大概2－3个月。
先说说成绩：今年三月开始跑的，圣诞前(12/22)参加了本地的Double Road Race(先跑
10k，休息15－30分钟，然后再跑5k), 10k成绩是48:50 (7:52min/miles), 5k成绩是23
:10 (7:44min/miles). 和各位跑步的牛人，我的成绩当然是不值一提，但是对于我来
说确是很满意。赛前自己平时跑，5k大概是25:00, 10k最快是54:00, 所以我预计比赛
10k能到52分钟就很满意，50分钟之内就算突破了。结果最后是48分多。
Double Road Race是Runner’s World杂志创始人Bob Anderson发起的。Bob今年66岁了
，从十几岁开始跑步，到今年一共跑了51年。他去年刚完成他的50 races in a year
for 50 years run, 他的50 race的平均pace是7:00... 阅读全帖 |
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h***q
发帖数: 25 | 36 最好是跑后充分strech、冷却之后在洗澡，水温低比烫好，不洗澡冰敷更爽。热水澡、
暖被窝都是人类的大敌。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 37 The overhead and cross-chest are among the streches I do every time before
and after swimming.
Is there a complete set to stretch everything?
Are adults still able to make ankles more flexible?
No wonder my coach said yoga is the best dryland training for swimmers.
So
the
for |
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m******e
发帖数: 536 | 38 鼓励支持一把。我和你经历相似，我以前是专门跑步的。跑得都上瘾了，越跑就越想跑
得远，经常一个星期跑4,５次，每次６mile。脚疼我也不太管，稍微歇一下继续跑。最
后把脚是彻底搞坏了，因为我小时候脚有过一次比较严重的骨折，后来好了以后我就当
没事了。结果多年后我这样天天连着跑，终于把旧伤又搞复发了，加上我先天的平足，
所以就严重Plantar fasciitis了。不仅不能跑，走长了站久了脚就疼，连椭圆机和骑
自行车脚都容易疼。我几次脚慢慢快好了，忍不住又去跑，或者其他用脚比较多的运动
，结果又把脚搞坏了，反复几次以后我就真是怕了。所以我现在就主要只能游泳了，我
小时候不太会，是在这里从头学起来的。
我现在体会运动时还是悠着点，特别是年纪大了要小心。不要以为自己是专业运动员，
一心追求速度快距离长，轻伤不下火线，要根据自己的条件身体状况量力而行。我现在
游泳游长了，都自己按摸肩膀和腰，游之前之后也要strech把筋骨活动开。如果觉得哪
儿酸痛得比较厉害，第二天一定要休息。
我练习腿打水比较多，也是想现在不能跑了那就打水把脚能多运动一下。练习打水，我
的踝关节也能多活动，希望对恢复脚伤能有... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 536 | 39 鼓励支持一把。我和你经历相似，我以前是专门跑步的。跑得都上瘾了，越跑就越想跑
得远，经常一个星期跑4,５次，每次６mile。脚疼我也不太管，稍微歇一下继续跑。最
后把脚是彻底搞坏了，因为我小时候脚有过一次比较严重的骨折，后来好了以后我就当
没事了。结果多年后我这样天天连着跑，终于把旧伤又搞复发了，加上我先天的平足，
所以就严重Plantar fasciitis了。不仅不能跑，走长了站久了脚就疼，连椭圆机和骑
自行车脚都容易疼。我几次脚慢慢快好了，忍不住又去跑，或者其他用脚比较多的运动
，结果又把脚搞坏了，反复几次以后我就真是怕了。所以我现在就主要只能游泳了，我
小时候不太会，是在这里从头学起来的。
我现在体会运动时还是悠着点，特别是年纪大了要小心。不要以为自己是专业运动员，
一心追求速度快距离长，轻伤不下火线，要根据自己的条件身体状况量力而行。我现在
游泳游长了，都自己按摸肩膀和腰，游之前之后也要strech把筋骨活动开。如果觉得哪
儿酸痛得比较厉害，第二天一定要休息。
我练习腿打水比较多，也是想现在不能跑了那就打水把脚能多运动一下。练习打水，我
的踝关节也能多活动，希望对恢复脚伤能有... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 7271 | 40 我平时正手半西方，随挥肩膀侧面，觉得改用这样挥拍球速降低很厉害。要是strech中
打这样的球难度就更高得多了，即使打到了，也更像lob而不是pro打出来的那样。还不
如squash shot稳定的样子。 |
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a*m
发帖数: 6253 | 41 Your rally were not planned well, and your shots are too consistant: always
repeat the same pace/height/placement/spin.
When you hit cross court with good depth and pace, he will have to do cross
court to avoid the low percentile down the line. If he can change direction
by his own will, your ground stroke is not at the sme level with his, and
you will have to get him move, either forward or to the wide backhand...
Try to avoid his forehand with crosscourt feeding will be a little helpful...
Ano... 阅读全帖 |
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g*****n
发帖数: 76 | 42 I played with racquet with string saver before, it really helped stablizing
the string bed. Would suggest LZ try out before drawing conclusion.
I never heard of pre-streching string? Could u elaborate? |
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w********u
发帖数: 1865 | 43 很多软线，主要是gut，在穿之前要pre strech（用穿线机拉）的，让线“硬化”，要
不然穿好后线的
磅数会立刻下降很多。
stablizing |
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a**s
发帖数: 9606 | 45 I do not think I will ever be able to do that even I strech
everyday :) |
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o**w
发帖数: 337 | 46
1) Get a pair of dumb bells, and gradually rebuild the strength of muscles
and tendons
2) Some simple stretch exercises, such as elbow straightening out and
bending back repeatedly, doing those streches regularly
3) Dip your arm into icy or hot water, and massage the areas that cause the
pain
If your elbow is not getting any better after a few months or a year, you
may have to seek the medical solution. |
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g*****y
发帖数: 7271 | 47 简单的球当然看不出差别了。要看streched情况下的差别。 |
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d******x
发帖数: 11837 | 48 你才看他打了几次呀。他的平衡很好full strech后还能控制很厉害。毛球这个我可以
做。到网球让我站稳了还不行别说动起来打了。。。 |
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d******x
发帖数: 11837 | 49 bless.
试着握拍更放松；上软拍软线；右胳膊使劲伸直strech。。。 |
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a**s
发帖数: 9606 | 50 可能各地不同吧. 我以为tournament和mix差不多, 会用另外一套系统
计分. 心里作用很大, 尤其是在closed game时. 上周就输在心里上.
对手是一个超强pusher, 十几年前就打4.5, 现在弄个4.0S最后时刻
才加入他们队, 害得我赛前完全轻敌. 打起来就发现发球和网前很强,
最强的还是移动和体力. 救了无数我的"winner", 跑得我气喘如牛他
却连换边时都不带休息的. 第二盘一上来就被破, 0:3后好不容易追到
4:4, 他发球, 0:40, 竟然越打越保守, 被他保发. 我发球40:15又被他
破掉 :( 抢十被他打出一个神仙strech half volley winner, 气势完全
在他那边了. 唉, 还是太保守, 体力不支时就只怕失误, 不敢继续打我
的攻势网球, 改成和他push比拼体力去了 :( 现在回想起来都是没能坚
持下来, 还是心理不过关, 患得患失, 赢了一个set后就开始保守了.
dynamic |
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