n*****a
发帖数: 1842 | 1 0707：打球，晚上打球不太爽。我的同伴大多都没吃晚饭，自己也是很快就饿得不行了。 主要是练习,只打了一场比赛， 汗都没出。
0708：游泳，半小时。自由泳全速，蛙泳放松。中间做做pt建议的aquatic pilates.
0709：逛近10小时，中间吃了点panda express，立马坏肚子。夏天还是少吃中式快餐。
0710：重复0708的项目，只是时间多一些，在游泳前加了点hot yoga.
0711：又是吃各种finger food，不过完了还是打了大概一个小时的球。
0712：游泳，前一天打球有点累，可能只游了20分钟不到。不过，自由泳全速对我来说运动量已是很大的了。
0713：游泳半小时，项目同0708。 蛙泳的划水终于减少了一次。离目标数还差三次。
体重保持得最好的一周，基本每天运动前称都不高于103不低于102。 |
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m**u
发帖数: 6829 | 2 你好瘦啊。我也想每天游泳，都是没得时间。每次没得2个小时打不住，还要多晚切才
不打挤。 |
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b*****n
发帖数: 3774 | 3 我运动后吃饭前最轻的时候都有104.
对了，阿篱，我游泳最多30分钟就瘫了，跑步倒是可以加长，为啥子喃？我觉得我游得
不快也不好，应该消耗不到好多能量得嘛。
是不是抗击重力本身就耗体力哇？
了。 主要是练习,只打了一场比赛， 汗都没出。
餐。
说运动量已是很大的了。 |
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m**u
发帖数: 6829 | 4 应该是姿势不对头。我游泳经常2个小时，还觉得可以无限制游下切，半点不费劲；跑
步反过来，十几分钟都瘫了。 |
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m**u
发帖数: 6829 | 6 其实游泳要是姿势对，跟散步快走差不多的。你想嘛，水的浮力嫩个大，光是滑水要得
到好多力气嘛？跑步都是实打实的，偷不到懒。我耐力差，所以以前都游泳。后头发现
锻炼不到，才改用椭圆机的。
游时间长也有问题，都是黑无聊，只好四处乱看找8卦或者自己乱想些。 |
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m**u
发帖数: 6829 | 9 多扑腾两哈都好了，扑腾多了就有所谓的水感了，身体自己会调整姿势。我从小到大也
没正式学过，都是小时候老汉把我丢到水头自己学会的。 |
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n*****a
发帖数: 1842 | 10 其实游泳真的是很放松的。 一开始学漂的时候就要求你要全身放松。 我如果游野水的
话也可以泡很久。但如果在正规池游，就尽量快， 而且我心理有问题，喜欢在中间泳
道，看不得别人比自己快，能超就超。当然也没那么二，实在超不了也就尽自己的力游
。 所以我游泳后会觉得累，而且要很长时间才能吃东西。但如果按运动量和燃烧卡路
里来算的话，跟我其它项目相比肯定算最少的。 |
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n*****a
发帖数: 1842 | 12 对了，土妹儿，我pt说了，象我们这种力量差的麻杆腿，在水里头做一些平时岸上做的
拉伸运动更好一些。抗击重力运动对心脏很有好处。就算不会游泳每天在超过胸线的水
里泡15分钟对心脏的好处不亚于快走15分钟。
我现在加的aquatic pilates，基本上是我们这里那些胖得实在可以算obesity 的黑大
妈做的，对她们来讲首先要解决的就是如何使腿部的力量能够支撑自己的体重。 而我
打球跳跃太多，对膝盖和踝关节的冲撞已经够多了，所以要在提高腿部力量的同时缓解
对关节的损伤。 |
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b*****n
发帖数: 3774 | 13 多谢阿篱，小本本飞快记下。不过我们gym的indoor pool从夏天开始就是memorial day
weekend和labor day weekend之间就不加热了，虽然外头炎炎夏日，其实屋头空调，
冷得要死人，晓得啥子逻辑哦。
我泡15分钟肯定就冷死了。
outdoor pool倒是还可以不过都是小娃儿。 |
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