r****n
发帖数: 7223 | 1 你给你的小队取个名字，加上描述。我加进去，你就可以先组一个自己一个人的队伍，
然后再招其他人员。
ps：小队名字别太长了，不好记~~~~:-O |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 有关日志（log/diary)问题
强烈建议所有人都用myfitnesspal这个平台
主要是食物库非常大，基本上美国卖的东西没查不到的，再一个各种记录工具都有
还有一定社交监督功能（可以设置安全级别，就是哪些信息分享给什么人）
而且iphone，android等smartphone上都有免费的客户端
我过去2年都是用小本子和铅笔track，因为不方便携带（基本上都是装在gym包里）
所以还是有些问题
我过去40多天，用这个track减了15 lb（体脂从16%到10%）
里了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 少吃不动队
随吃多动队
蜂腰6pack队（瘦腰和男士cut可以合并。事实上，并不存在"局部消脂”这回事
所以做abs的运动，并不是能让腰部的脂肪特别消耗，而是在全身性减脂的同时
腰部因为是重要的脂肪累积点，所以变化最大，同时腹肌的锻炼，可以压紧脂肪
显得更加fit）
HIIT队（http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training）
基本上适合advanced的人士在本身低脂肪的情况下（男士小于12%，女士小于20%
进一步cut） （代替脂肪燃烧队）
告别肥肉队和告别米饭队我觉得都可以取消
至于快跑或者更严格的cut（本身有肌肉，每天要摄入100g以上蛋白，同时负卡路里
用来减少体脂的同时不流失肌肉）
这些都比较advanced，可以专门放在一组，建议名为“我很严肃队”。。。
里了 |
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f****t
发帖数: 1770 | 14 班长，我可开新贴响应活动了。我们的组员都等不及了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 17 报名【我很严肃小队】，不过这个和【蜂腰6pack小队】很像啊？一个是态度，一个是
结果。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 19 班长们，我组最积极，可不可以给我们组员发点包子做入组bonus鼓励鼓励？ |
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r****n
发帖数: 7223 | 20 我很严肃小队，很深奥，需要咨询诺诺或者睡袋，或者Dai 妹妹 |
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s****e
发帖数: 1984 | 21 改个名吧。是不是该叫＂增肌减脂小队＂？我有没领会精神？
我很严肃小队，很深奥，需要咨询诺诺或者睡袋，或者Dai 妹妹
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a***a
发帖数: 40617 | 22 就是比较advanced，基本上有成功减肥的经验，并且每周有足够的时间运动 |
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r****n
发帖数: 7223 | 23 你可以自创一个小队。你把小队的名字和简单介绍写一下。我帮你加上去 |
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s****e
发帖数: 1984 | 24 那我就申请自创＂增肌减脂小队＂。宗旨：Muscle burns fat!
Build muscle through weight training 3 times/week, therefore boost
metabolism and burn off the fat. Combine that with at least 3 times/week
cardio. 旨在提高身体综合素质。
饮食：eating clean. 保证每天30~40%蛋白质摄入。大约250 calorie deficit. 加上
每天锻炼消耗250~300 calories, 一周大约可减一磅。
等版主批准，我就从下周一开始了。
你可以自创一个小队。你把小队的名字和简单介绍写一下。我帮你加上去
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a******e
发帖数: 523 | 26 remoon开个帖子写写你的饮食总结吧，看了你的70天，激动中 |
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a******e
发帖数: 523 | 27 remoon开个帖子写写你的饮食总结吧，看了你的70天，激动中 |
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r****n
发帖数: 7223 | 28 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: remoon (瑞木), 信区: Food
标 题: 【微波炉方子】低卡路里鸡蛋
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 27 10:59:30 2011, 美东)
贡献一个方子。用微波炉做鸡蛋。只需要几十秒钟。
打一个鸡蛋放入一个口径较小的容器中，用牙签在蛋黄的地方叉很多小孔。然后放进微
波炉，高温。因为不同的微波炉功率不同。自己试验一下吧。我的微波炉20秒+10秒钟就
OK了。20秒钟拿出来再用牙签戳戳。鸡蛋好了之后，加少许黑胡椒，盐。就搞定了。
我吃的时候把蛋黄扔掉一半，降低胆固醇的摄入。热卡大概是50卡，相当于跑步30min的
消耗的热量。
祝每个大厨都有曼妙身体！
图还不会补，谁告诉我，如何补图吧 |
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s****e
发帖数: 1984 | 29 整个人瘦了，腿也就细了。可以做做力量练习塑形。不可能局部减肥.
在 remoon (瑞木) 的大作中提到: 】 |
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r****n
发帖数: 7223 | 32 (*^__^*)
一定要坚持，一定要胜利！
共勉~~ |
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s****e
发帖数: 1984 | 34 70天成果显著呀，加油！
(*^__^*)一定要坚持，一定要胜利！共勉~~
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y********2
发帖数: 311 | 36 你有运动吗？能不能详细的说说。70天减20磅很不错啦。加油哦。 |
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t********3
发帖数: 466 | 37 我发现你减肥成功的秘诀就是毅力！我要有你10％的毅力早就瘦身成功了！ |
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B*****n
发帖数: 740 | 38 恭喜版大，真不容易啊。我说怎么没见你参加版上的活动呢。我得向你学习，只要有毅
力，没有减不下来的体重。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 40 没片片没真相呀!
我给起的名字?老虎菜?
真的哦,我怎么不记得啦? |
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n*******1
发帖数: 4152 | 43 70天20磅，好羡慕啊。
版主的身高是多少？
我本来没有毅力再坚持减下去了，看到你的小结，决心再减3kg。 |
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Y***Y
发帖数: 232 | 44 厉害，两个多月２０磅，要是我能在接下来的两个月里减掉２０磅，我的夏天就不愁拉
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a**y
发帖数: 534 | 45 赞！向斑竹学习，决心再减5磅，BMI到19-20之间。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 48 有，不多。
快走，爬楼梯，健身操，游泳。
不是天天做，也不是一周运动一次。 |
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