l******u
发帖数: 3169 | 1 5/17 Day 64
6:20 Get up
6:40 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 1 medium banana + 1/2-cup milk + 1/2
-cup oatmeal
7:20 Work-out: Chest, Shoulders & Tricepts
8:50 Breakfast 2: 1-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey +
1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout + 3 egg white
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：这组的pushup还是那么变态，关键是静态的多，所以每个持续的时间都很长，有
几个最后都是core顶不住了。还是要练plank！ |
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s*********s
发帖数: 1205 | 2 pushup stand为什么可以防止这种皱纹产生呢？
Shakeology中有无防腐剂啊？
可以给我看一下这个产品的成分说明么？ 谢谢飞姐姐。真nice~~ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 那些chaturanga应该还是可以用pushup stand的吧？不过我自己没用过，不好说。
其实，手腕上就算长点皱纹也没什么大事吧。：）
Shakeology是一包30次。我一般都事加冰冻水果和冰块打成smoothy喝，代替一
顿饭，味道很不错的，还特别方便，我觉得我都有点上瘾了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 5 为什么我每天饿得不行呢？现在上午都要吃半个protein bar了
pushup stand不错，还会相对增加难度 |
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n***s
发帖数: 10056 | 6 I recommend the 'Perfect Pushup'. I have one and it not only saves your wrist but also allows arm and hand to rotate to reduce stress on shoulders. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 不好意思，肥了点。
大牛们已经说了，我那个不叫做pushup。：（
感觉到70就已经不行了，但愣是咬牙挤出来30个。这后面30个已经不是肉体的力量了，
基本都来自小宇宙。 |
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i*****e
发帖数: 159 | 11 刚开始锻炼一两个月,碰到一个问题.做pushup(和pullup),做到最后几个rep的时候,肘(
和手腕)先支持不住了,而chest和back相对来说还可以继续.不知道是因为手腕和肘太弱
了吗?有没有什么work around的办法?
谢谢 |
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a***n
发帖数: 3633 | 12 谢谢大家。我不懂健身的术语只好用几何来描述了。
pushups |
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v****e
发帖数: 19471 | 13 i have the perfevt pushup. it works well and does no damage to the door. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 Fit Test:
Resting Heart Rate: 66
Pullups: 6
Vertical Leap: 11 inches
Pushups: 40 (with stands)
Toe Touch: +8 inchies
Wall Squat: 3 minutes 0 seconds
Bicep Curls: 8 @20lbs
In & Outs: 62 (with 2lbs ankle weight each)
Heart Rate Maximizer: 148/105/84/82/83 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 我pullup很弱，这是我这次P90X希望提高的主要地方。下次也许考虑
少做几个pushup，留点力气多做几个pullup。
一起努力吧。我当初也是一个pullup都做不了的呢。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 Day 26：CoreSyn
这recovery week快完了，我咋还觉得更累了呢？可能是因为上次的CoreSyn是周末做的
。周末不用早起，我可以多睡那么半个小时一个小时的，精力就好得多。一晚上睡五个
小时和六个小时的差别是巨大的。：（这次很多数字都比上次差，那个stagged foot
pushups我给改成一条腿抬高，提高了不少难度，对腹肌的刺激更明显。我觉得这样挺
好的，以后大概都这么干了。
Day 27： Power Yoga
又是瑜伽。想到我买了个瑜伽的DVD还没练过，现在是个很好的机会。选了其中
advanced的那个，感觉还有点难度。主要是它有许多各个方向弯腰的动作。里面有个女
孩那柔韧性也太好了，简直就好像是橡皮做的，怎么弯都可以的那种。
前两天那篇stretch的文章中提到几个危险的stretch，在这瑜伽的动作中几乎占全了。
所以，看来瑜伽也不能乱练啊。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 17 又一轮的腰酸背疼开始了。这个就是P90X所谓的muscle confusion，每过几个星期换一
组不同的力量练习，然后不同的肌肉部位再适应。这次主要是胸肌酸，可能是昨天那几
组慢动作的俯卧撑，因为做得慢，我又没加负重，所以就侧重于那个range of motion
，自己的要求是用pushup stands的同时，鼻子要碰到地面。这样12个做下来，居然也
是很累的。然后就是tricpes也有点酸。这些都是昨天练的，容易理解。但是为什么我
后腰和大腿也有点酸？昨天练的是上半身。：（
昨晚还去看了场足球赛，是女儿的队发的免费票。那球场简直就是垃圾食品集中地，除
了水，就没有一样东西不是增肥的。美国人的饮食习惯，实在是不肥都对不起那些垃圾
。还好我自己带了protein bar，然后秉着要吃垃圾食品就吃爱吃的东西的原则，吃了
一小碗Dippin Dots。：） |
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l******u
发帖数: 3169 | 18 说开始就开始，真不错！
你的body fat和体重都已经很不错了，期待Fit Test！
pushup居然开始就能１０几个，基础算很好了！assisted pull-up一开始就１０个也很
厉害，关键是赞女生积极联系力量！
back的几个dumbbell exercise重量是不是够呢？最后几个要find the burn才行！
看着大家现在都练得如火如荼啊，我也更有动力了！ |
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z****a
发帖数: 728 | 19 主要还是看着你如火如荼眼热的不行才赶紧投入P90X的~！
我那个PULL UP还差的远，90%是靠凳子了 呵呵
BACK全怪昨天ABBY让我练壶铃，结果今天HURT LIKE THOUSANDS SONS OF BITCHES....
看下周试着用重一点的~
pushup发现做不了太deep,哈哈 一不小心就一个狗趴啊……
一起加油加油~！！！！ |
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z****a
发帖数: 728 | 20 wk2 day 1
chest back and abs
standard pushups 20,15
wide front pull ups 10,10
military push ups 13,3
reverse grip chin ups 9,8
wide fly push ups 9,8
closed grip overhand pulo ups 19,12
decline push ups 6,3
heavy pants:15,12(8lbs)
diamond push ups7,5
lawnmowoers 18,13(10lbs)
dive bomber push ups 2,3
back flys 15,10(8lbs)
abs:leg climb只能到膝盖~~~~(>_<)~~~~
早饭：燕麦，脱脂牛奶，肉桂粉，1CUP草莓
运动前：一根香蕉，中
然后昨天买了GNC的LEAN SHAKE.2SCOOP,180卡 加脱脂牛奶1CUP
店员说这个很适合P90X,成分和RECOVERY DRINK差不多，现在喝下去还不好说。下午看
看。不过现在不饿倒是真的。
胳膊酸痛了又，不 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 很不错，6个Decline pushups相当强大啊。能练P90X就不弱了，加油！
我这几天也到处都酸疼，比第一次练P90X酸多了。可见我当时没有怎么Bring it，
虽然自己也以为已经很尽力了。 |
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z****a
发帖数: 728 | 22 最近为了考试已经彻底疯狂了，耽误了三天……今天实在良心不安，练了CHEST BACK,
用进废退了，PUSHUP只能做五个，……不活了。我以后就是天上下刀子也不能停，太可
怕了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 那倒也是，对肩膀和上臂多少也有点用，只是不那么明显罢了。俯卧撑
尤其是military pushups比较练后臂。
MM很久不见了啊。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 这几个人都是Beachbody上著名的“牲口”。他们有个共同点，就是“Intensity”。是
的，你必须用大重量。饮食也必须注意。
这个Eric是有名的pushup king，一次Chest & Back能做400多个俯卧撑。我一直看他的
帖子的。他基本上就是练P90X和P90X+。近来加了Insanity。他是个飞行员，每天到处
飞，很多练习都是在酒店的健身房里用复印下来的动作指南做的。Protein Bar是他的
好朋友。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 可以把pushup用相应的dumbbell press代替，还可以做加重的俯卧撑。每次俯卧撑要做
到呲牙咧嘴再也起不来为止。 |
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o**i
发帖数: 1165 | 27 赞你最后一句。
另外有个问题
是不是40min有氧（跑步）以后做pushup效果比之前做要好呢？
趁着跑步后那个high劲 |
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s***s
发帖数: 7178 | 28 倒立试过么？
我作hindu pushup和hindu squat时候后腰都有用力的感觉
还见过一个偏方
靠墙蹲
就是脸冲墙，下蹲，起立
脚尖离墙越近越好
我觉得也挺练腰的 |
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l******u
发帖数: 3169 | 29 第十六周(1/17-1/23)
1/17 Day106 YogaX
1/18 Day107 CardioX
1/19 Day108 CoreSyn
1/20 Day109 X Stretch
1/21 Day110 CoreSyn
1/22 Day111 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2497 (239:74:208)
Round 3 Fitness Tests：
Day 1 Day112
静止心律： 68 BPM 62 BPM
引体向上： 14个 17个
纵跳： 15英寸 15英寸
Pushup from stand 50个 60个
TOE TOUCH： 3英寸 3英寸
WALL SQUAT: 3分30秒 3分45秒
哑铃二头肌： 10个35磅 15个35磅
IN&OUTS： 90个 100个
心律最大化： ... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 30 问一下，P90X是在家自己练么？还是去GYM什么的一群人练？ 觉得自己练没什么意思
啊。呵呵。我自己平时在GYM也是瞎折腾，CARDIO啊力量啊什么的，乱七八糟的，没
什么大计划。我到底该去做P90X么？ DVD都在手里了，就是不知道该不该开始。
‘
第十六周(1/17-1/23)
1/17 Day106 YogaX
1/18 Day107 CardioX
1/19 Day108 CoreSyn
1/20 Day109 X Stretch
1/21 Day110 CoreSyn
1/22 Day111 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2497 (239:74:208)
Round 3 Fitness Tests：
Day 1 Day112
静止心律： 68 BPM 62 BPM
引体向上： 14个 17个
纵跳： 15英寸 15英寸
Pushup from stand 50个 60个
TO... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 31 不要跟任何人比，今天能做到昨天做不到的事，并持之以恒就是成就了。只要你练得精
力充沛，体力活动轻松自如，平常不生病就可以了。反正我的健身目的是这样的，至于
现在达到什么水平，只不过惯性的每天都想进步的副产品。
在正式举重前，我开始跟我姐夫练了一些body weight 的东西，后来又玩了好久的
swissball。练了一段瑜伽，很快就放弃了。后来就举重，主要是functional strength
的练法，但对理论也不是很懂，就是跟一些program 学。以后看了一篇文章，说体能的
重要性（爆发性的耐力）的重要性，对照了一下，觉得自己很差，就开始练hindu
squat, hindu pushup。后来参加了crossfit club， 练了几个月，不是很喜欢。但接
触了壶铃，就喜欢上了。其实我以前在一个格斗的电影里也看到壶铃训练，觉得很酷，
但也没当回事。喜欢壶铃后，了解到pavel,从他那学了比较系统的健身知识，和前苏联
的那套训练方法。然后自己找理论书看。去年去参加了pavel办的一个camp,认识了一些
朋友， 不少是职业的trainer, fighter， 还不断收到他们em... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 32 This is one of the better hindu pushup videos |
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c******t
发帖数: 1733 | 33 pavel's program to build up high volume pushups |
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c******t
发帖数: 1733 | 34 鉴于long cycle 进步不大，决定把它分成clean,static hold, jerk三个动作来练，
分别完善各个动作。我对重量训练， 特别是力量耐力训练的体会是，初期form,breath
, tension最重要，但到一定阶段，再想涨成绩， 主要靠技术细节了。每个动作，做到
1000个基本掌握动作要领，做到10000个，就基本automatic了，身体可以像机器一样精
密了。现在routine 是
day 1: 2*70lb double clean, 2*(10, 11, 12, 13, 14) ladder
2*70lb floor press& push up (交替进行，不休息）
floor press 10, 12, 14, 16, 18
pushups 20, 18, 16, 14, 12
day 2: 2*70lb military press 4*(2, 3,4, 5, 6) ladder total 80 press
2*70lb front s... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 35 不要跟任何人比，今天能做到昨天做不到的事，并持之以恒就是成就了。只要你练得精
力充沛，体力活动轻松自如，平常不生病就可以了。反正我的健身目的是这样的，至于
现在达到什么水平，只不过惯性的每天都想进步的副产品。
在正式举重前，我开始跟我姐夫练了一些body weight 的东西，后来又玩了好久的
swissball。练了一段瑜伽，很快就放弃了。后来就举重，主要是functional strength
的练法，但对理论也不是很懂，就是跟一些program 学。以后看了一篇文章，说体能的
重要性（爆发性的耐力）的重要性，对照了一下，觉得自己很差，就开始练hindu
squat, hindu pushup。后来参加了crossfit club， 练了几个月，不是很喜欢。但接
触了壶铃，就喜欢上了。其实我以前在一个格斗的电影里也看到壶铃训练，觉得很酷，
但也没当回事。喜欢壶铃后，了解到pavel,从他那学了比较系统的健身知识，和前苏联
的那套训练方法。然后自己找理论书看。去年去参加了pavel办的一个camp,认识了一些
朋友， 不少是职业的trainer, fighter， 还不断收到他们em... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 36 This is one of the better hindu pushup videos |
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c******t
发帖数: 1733 | 37 pavel's program to build up high volume pushups |
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c******t
发帖数: 1733 | 38 鉴于long cycle 进步不大，决定把它分成clean,static hold, jerk三个动作来练，
分别完善各个动作。我对重量训练， 特别是力量耐力训练的体会是，初期form,breath
, tension最重要，但到一定阶段，再想涨成绩， 主要靠技术细节了。每个动作，做到
1000个基本掌握动作要领，做到10000个，就基本automatic了，身体可以像机器一样精
密了。现在routine 是
day 1: 2*70lb double clean, 2*(10, 11, 12, 13, 14) ladder
2*70lb floor press& push up (交替进行，不休息）
floor press 10, 12, 14, 16, 18
pushups 20, 18, 16, 14, 12
day 2: 2*70lb military press 4*(2, 3,4, 5, 6) ladder total 80 press
2*70lb front s... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 41 Dumbbell roller pushups for sure, but not for every one. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 12/19：10 miles running
Avg Pace：11:25
Avg HR：150
跑得慢，但是后半程跑了几次fartlek，Garmin记录最高速度达到9.3mph。
12/20：GYM Chest workout
Bench Press: 115x4x3,110x5x2
Incline Bench Press: 90x5x5
Incline DB Press：40x5x5
Bent-Arm DB Pullover: 40x5x5
看来我遇到瓶颈了，为了能推重一点，决定还是尽量用115磅的，即使不能
做一组5次，4次也好。
又做了一次2000米划船机测试，注意多用身体和蹬腿，9:29，终于进了
9:30以下。
12/21：Rest
12/22: 17 miles biking
12/23: 50 pushups & Beachbody Turbo Fire EZ45
和一帮朋友上山玩，几家人住一个大房子。其他朋友在旁边打牌我和弟媳一
起锻炼，居然被笑神经病。：）
12/24: Skiing
膝盖还是不好，但既然住在滑雪场，不滑说不过去。
12/25: Home Ches... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 12/19：10 miles running
Avg Pace：11:25
Avg HR：150
跑得慢，但是后半程跑了几次fartlek，Garmin记录最高速度达到9.3mph。
12/20：GYM Chest workout
Bench Press: 115x4x3,110x5x2
Incline Bench Press: 90x5x5
Incline DB Press：40x5x5
Bent-Arm DB Pullover: 40x5x5
看来我遇到瓶颈了，为了能推重一点，决定还是尽量用115磅的，即使不能
做一组5次，4次也好。
又做了一次2000米划船机测试，注意多用身体和蹬腿，9:29，终于进了
9:30以下。
12/21：Rest
12/22: 17 miles biking
12/23: 50 pushups & Beachbody Turbo Fire EZ45
和一帮朋友上山玩，几家人住一个大房子。其他朋友在旁边打牌我和弟媳一
起锻炼，居然被笑神经病。：）
12/24: Skiing
膝盖还是不好，但既然住在滑雪场，不滑说不过去。
12/25: Home Ches... 阅读全帖 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 44 赞！
带娃了才发现routine真的很重要啊。。。
you |
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c****1
发帖数: 5654 | 45
use ur body weights, pushup, cruches.. |
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g********x
发帖数: 4671 | 46 Sure you had the good form? All the way up and all the way down.
I've seen so many ppl in the gym before doing the 'fast' half ass pushup. |
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l******u
发帖数: 3169 | 47 牛啊，让我想起了F姐奔的100个俯卧撑
我现在用pushup bar是四五十个的样子
争取明年也挑战一下一百个，当然是不用bar的 ：-） |
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n***s
发帖数: 10056 | 48
School gym. Closed during break.
练胸日可以拿ld bench，呵呵
lol. It's hard to grab. I do have a 'perfect pushup'. |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 你同事健身吗？如果不健身，买个pushup，或者一套yoga kits等等 |
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l******u
发帖数: 3169 | 50 唉，我的平衡也特别差，拿着哑铃连lunge也做不好，呵呵
我现在P90X基本是curl35磅，shoulder press 23-25磅，tricept20磅。这样的话CLX用
25，20，15怎么样？我heavy pants也是35磅，那么她的那些dead lift row什么的用30
磅合适吗？我有点儿担心back stress，lower back还没有好利索 ：-）
还有就是她的circuit里，pushups和bicept curls好像都不多啊？
哦，burn interval里面的light weight是不是指非常light的啊？比如5-10磅？我看她
动不动就举个两三分钟。问题好多，呵呵！ |
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