x*7
发帖数: 11281 | 1 回头看看去
现在真是发指了，连军剩pulldown药都卖光了
Gibrass几种还能用的药，都sold out
看来弹药价钱短时间是下不来了 |
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v****e
发帖数: 42 | 2 11/29 Sun
早： 馒头2片，鸡蛋1个，麦片牛奶1碗
午： 羊肉胡萝卜饺子5个，豆腐3小块，几口耗油生菜，几口炒海带丝
饭后：爆米花一大把,好好吃，不知不觉就吃下去了。。。（自己炒的，只放了一点油）
下午运动：
热身慢跑5分钟
器械15分钟：glute 15*3, lat pulldown 15*3, ab crunch 15*3, rotary torso 两边
各15*3
慢跑30分钟+自行车10分钟
晚饭：牛奶+2大片木瓜+一小把麦片共一大碗，5小块牛肉
晚上看电视，不知不觉又吃了一把爆米花，苹果大半个 |
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E******n
发帖数: 6647 | 3 昨晚很累又失眠，1：30爬起来吃了2只葡萄柚一点花椰菜15杏仁很多核桃，4点睡的
今天起来10：30吃了1鸡蛋+蝦仁14个左右+1小苹果+coffee w/1cup豆奶
gym：lat pulldown 40lb 15*3+torso30lb 25*2+hip 50lb28*3+bicycling 20*5+lunge
15*4+squart 15*4 感觉整个人没精神，就只做了力量练习
晚饭：虾花椰菜+半块cheese cake
来大姨妈了，昨天失眠大概跟这个有关吧
这个星期饮食上稍微注意了点，又回到118.3lb了 |
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s********a
发帖数: 327 | 4 最近开始准备5月份的半马，跑了3周（每周3-4次）就降了7磅，基本上跑完之后都还是
练crunch-500个，weights,pulldown什么的大概练1个小时左右，可是下腹部的脂肪似
乎很难下去阿，有谁有什么经验没有？有看到报道说跑步的人肌肉不会很强，是不是真
的？
再一个问题是我身体两边的肌肉发展严重不平衡，右手要比左手强很多，而左腿又比右
腿强很多，怎么能平衡点呢？ |
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a**y
发帖数: 534 | 5 2月24日 117
自行车 10分钟
蹬踏 5分钟
快走 35分钟/2.5-3.5
跳绳 50下
Pulldown 50下/2
Inner/Outer thigh 30下/2
吃得少，556卡。 |
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l******y
发帖数: 210 | 6 ==============================================
2012 08 13 bodyworks 45mins
2012 08 16 running 6 miles + stair master 10 mins
2012 08 17 spin 1 hour
weights: 大腿内外侧，上背，ABS,胸
2012 08 18 bodyworks 1h + 20min stairs
2012 08 20 1h kickboxing + 1h bodyworks
2012 08 21 running 6miles
weights: seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins
2012 08 22 1h bodywo... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 7 08 21
running 6miles
seated cable row 67.5lb 10reps*4sets
lat pulldown machine 67.5lb 10reps*4sets
seated row 45lb 10reps*4sets
hip abduction 75-90lb 10reps*4sets
hip adduction 65-75lb 10reps*4sets
pilates 50mins |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 膝盖有点伤了，你得减少跑步的量，或换椭圆机
还可以尝试别的有氧运动，比如p90x里面的瑜伽和kenpo
刚才看到你的legs&back，pull up是不容易，但是你可以在gym里用pullup机器做，底
下有个托，你可以调节需要多少助力，能帮你做起来，或者做pulldown |
|
l******o
发帖数: 356 | 9 谢谢紫苏！好的，膝盖有感觉的话我就少跑点，没感觉也不多跑，最多一小时。
上次做pull up很frustrated,一直停留在以前轻松30个（借助腰腹）的记忆中，结果做
几个都困难。gym里的把手也怪怪的。看到那个托了，下次用一下。pulldown倒是还顺手 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 膝盖有点伤了，你得减少跑步的量，或换椭圆机
还可以尝试别的有氧运动，比如p90x里面的瑜伽和kenpo
刚才看到你的legs&back，pull up是不容易，但是你可以在gym里用pullup机器做，底
下有个托，你可以调节需要多少助力，能帮你做起来，或者做pulldown |
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l******o
发帖数: 356 | 11 谢谢紫苏！好的，膝盖有感觉的话我就少跑点，没感觉也不多跑，最多一小时。
上次做pull up很frustrated,一直停留在以前轻松30个（借助腰腹）的记忆中，结果做
几个都困难。gym里的把手也怪怪的。看到那个托了，下次用一下。pulldown倒是还顺手 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 12 day036~~day040
day036 3-7
bicycling 2miles
leg press 60lb x100
leg curl 60lbx60
chest press 40lbx30
triceps press 40lb x100
back press 60lb x100 ab 40lbx50
今天练完之后，手臂都发颤，估计是运动量骤然增大而放松又没做好的缘故。
Day37 3-8 nothing
Day38 3-9 driving for whole day
Day39 3-10 driving for 8hours,then swimming for 1hour,torso rotation
40lbsx50/ back pulldown 60 lbs x 60 /leg press 60lbs x 50
Day40 3-11 too tired to do anything |
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b*****l
发帖数: 8603 | 13 day041~~day045
Day41 3-12
Swimming 1000m
Torso rotation 40lb x50
Back pulldown 40lbx50
Leg press 40lb x50
Feel so tired today, can’t afford too much weights.
Day42 3-13 nothing --- housework
Day43 3-14 nothing
Day44 3-15 nothing
Day45 3-16
Zhengduoyan 1st 45mins
玉珠铉yoga 40mins
Swimming 1500m
Torso rotation 40lb x50x2
Triceps press 40lb x50
Ab crunch 40lb x50
Back 40lb x50
Leg press 40lb x50
今天第一次带领着我们妈妈俱乐部的姐妹们一起做玉珠铉，她的动作简单但做到位却不
容易，做完很出汗。大家感觉都特别好，要求以后还要接着做玉珠铉。 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 14 Day68 4-8
blue mood , did nothing
Day69 4-9
Swimming 2000m,68mins
Day70 4-10
Bicycling 10miles for 30mins HR 151
Shoulder 20lbx20
Leg press 60lbx60
Shoulder press2 20lbx20
Leg extension 30lbx50
Lower back 50lbx50
Triceps press 40lb x50
Lat pulldown 25lb x50
Hip abduction 40lbx100
Torso rotation 40lb x50 x2 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 15 Day91 5-1
Sick nothing
Day92 5-2
Sick+mc nothing
Day93 5-3
Mc nothing
Day94 5-4
玉珠铉瑜伽 45分钟
逛街1小时
Day95 5-5
Swimming 60laps=3000m 用了1小时45分钟。然后又在水上漂了2圈，总共水里1小时50
分钟。觉得自己很了不起。不光是游泳，还做了如下：
Indoor rower 2000m
Biking 3miles
Sets:
Hip abduction 75x5x2, 85x5x2,115x5x2
Hip adduction 75x5x2,85x5x2,115x5x2
Torso rotation 50x5x2,60x5x2
Total ab 50x5x2,60x5x2
Triceps press 60x5x2,70x5x2,80x5x2
Pulldown 20x10,27.5x10
Lower back 50x10,60x10
Squats 30x10,40x10,50x10
Leg extention 50x10,60x10
Leg curl 50x10,60x1... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 16 day96 5-6
昨天累过劲儿了，什么都干不动了，早早就歇了。
day97 5-7
今天请了半天假。
先是跟pt。pt问我想怎么练，我说我只想练butt。她的butt非常好看，紧实浑圆，臀腿
曲线柔和圆滑。她带我先简单的上下肢，然后主要是几个练臀的器械和垫上动作。
具体如下：
warm-up: treadmill 3mins @ 3mph
exercise:
Glute 40x10x2x2
triceps pulldown 15x10x2
squat(no weight) 10x2x2
biceps curls 10x10x2
deadlift 20x10x2
high to low woodchop 25x10x2x2
stair climb 5mins with leg push down
bird/dog opposite 10x2x3
arm/leg extension 10x2x3
donkey kicks 10x2x3
cool down:superman
pt结束后我饿不行了，早上空腹运动的，支撑不住先灌了1瓶巧克力牛奶然后又吃了一
小份salad。接着去游泳，1000... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 17 day036~~day040
day036 3-7
bicycling 2miles
leg press 60lb x100
leg curl 60lbx60
chest press 40lbx30
triceps press 40lb x100
back press 60lb x100 ab 40lbx50
今天练完之后，手臂都发颤，估计是运动量骤然增大而放松又没做好的缘故。
Day37 3-8 nothing
Day38 3-9 driving for whole day
Day39 3-10 driving for 8hours,then swimming for 1hour,torso rotation
40lbsx50/ back pulldown 60 lbs x 60 /leg press 60lbs x 50
Day40 3-11 too tired to do anything |
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b*****l
发帖数: 8603 | 18 day041~~day045
Day41 3-12
Swimming 1000m
Torso rotation 40lb x50
Back pulldown 40lbx50
Leg press 40lb x50
Feel so tired today, can’t afford too much weights.
Day42 3-13 nothing --- housework
Day43 3-14 nothing
Day44 3-15 nothing
Day45 3-16
Zhengduoyan 1st 45mins
玉珠铉yoga 40mins
Swimming 1500m
Torso rotation 40lb x50x2
Triceps press 40lb x50
Ab crunch 40lb x50
Back 40lb x50
Leg press 40lb x50
今天第一次带领着我们妈妈俱乐部的姐妹们一起做玉珠铉，她的动作简单但做到位却不
容易，做完很出汗。大家感觉都特别好，要求以后还要接着做玉珠铉。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 19 Day68 4-8
blue mood , did nothing
Day69 4-9
Swimming 2000m,68mins
Day70 4-10
Bicycling 10miles for 30mins HR 151
Shoulder 20lbx20
Leg press 60lbx60
Shoulder press2 20lbx20
Leg extension 30lbx50
Lower back 50lbx50
Triceps press 40lb x50
Lat pulldown 25lb x50
Hip abduction 40lbx100
Torso rotation 40lb x50 x2 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 20 Day91 5-1
Sick nothing
Day92 5-2
Sick+mc nothing
Day93 5-3
Mc nothing
Day94 5-4
玉珠铉瑜伽 45分钟
逛街1小时
Day95 5-5
Swimming 60laps=3000m 用了1小时45分钟。然后又在水上漂了2圈，总共水里1小时50
分钟。觉得自己很了不起。不光是游泳，还做了如下：
Indoor rower 2000m
Biking 3miles
Sets:
Hip abduction 75x5x2, 85x5x2,115x5x2
Hip adduction 75x5x2,85x5x2,115x5x2
Torso rotation 50x5x2,60x5x2
Total ab 50x5x2,60x5x2
Triceps press 60x5x2,70x5x2,80x5x2
Pulldown 20x10,27.5x10
Lower back 50x10,60x10
Squats 30x10,40x10,50x10
Leg extention 50x10,60x10
Leg curl 50x10,60x1... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 21 day96 5-6
昨天累过劲儿了，什么都干不动了，早早就歇了。
day97 5-7
今天请了半天假。
先是跟pt。pt问我想怎么练，我说我只想练butt。她的butt非常好看，紧实浑圆，臀腿
曲线柔和圆滑。她带我先简单的上下肢，然后主要是几个练臀的器械和垫上动作。
具体如下：
warm-up: treadmill 3mins @ 3mph
exercise:
Glute 40x10x2x2
triceps pulldown 15x10x2
squat(no weight) 10x2x2
biceps curls 10x10x2
deadlift 20x10x2
high to low woodchop 25x10x2x2
stair climb 5mins with leg push down
bird/dog opposite 10x2x3
arm/leg extension 10x2x3
donkey kicks 10x2x3
cool down:superman
pt结束后我饿不行了，早上空腹运动的，支撑不住先灌了1瓶巧克力牛奶然后又吃了一
小份salad。接着去游泳，1000... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 22 1/16 D56
leg press: 135x10x10
weighbridge:35x5x10
hip adduction:90/100/110 x10
lat pulldown:40 x 4 x10
triceps pulldwon: 50/60/70 x10
torso rotation: 30/40/50x2x10
total ab:50 x10
lower back extension:60/70x10
back extension:70x2x10 |
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m******r
发帖数: 9604 | 23 游泳有一定帮助，我觉得主要是因为我举铁的那几年喜欢做back，lat pulldown，row
，pullup都是我的最爱。那时bmi 24以上，一次做20个pullup很轻松，最多能做27-28个 |
|
g**y
发帖数: 1106 | 24 kao..怎么一转眼就09年都过了一半呢。
anyways..
new PR on 3 miles,
treadmill run,
24'40"
xixi,比上周四的时候advance了50秒（上周四也是PR)。
高兴-ing...
workout:
warm up
5 min. stretch
Leg press 190lbX10X3
hip abduction 60lbX10X6 - I am very weak with this one. :(
tri-cep extension 40lbX10X2
treadmill run 3 miles, 24'40" yes!
then stretch 10 min.
lat pulldown, 100lbX10X2
crunch 30X3
oh..划船机-英文怎么说啊-first time use, 5 min. fun!
that's about it..
哦，大婶我跑完以后本来挺高兴的。最后1迈实在不好跑，我觉得今天我力量练习是不
是做过了，有点力气跟不上。跑到2迈的时候，16分半，心里盘算着按8.5pace，也进25
了。这个s |
|
b***i
发帖数: 10018 | 25 昨天试了一下:
Exercise Sets Reps Weight Notes
Lateral Pulldown
2 15 70.0 lb
Leg Extension
2 15 40.0 lb
Leg Curl
2 15 40.0 lb
Bench Press
2 15 65.0 lb
Squat
2 15 105.0 lb
Lateral Raise
2 15 10.0 lb
Calf Raise
2 15 20.0 lb
Dumbbell Pullover
2 15 20.0 lb
Backward Lunge
2 15 30.0 lb
Bicep Curl
2 15 40.0 lb
Tricep Extension
2 15 15.0 lb
Leg Press
2 |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 Exercise Sets Reps Weight Notes
Lateral Pulldown 2 15 55.0 lb
Leg Extension 2 15 40.0 lb
Leg Curl 2 15 40.0 lb
Bench Press 2 15 50.0 lb
Squat 2 15 100.0 lb
Lateral Raise 2 15 10.0 lb
Calf Raise 2 15 10.0 lb
Dumbbell Pullover 2 15 20.0 lb
Backward Lunge 2 15 25.0 lb
Bicep |
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|
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r*****i
发帖数: 70 | 30 1.去gym做 "tricept pulldown";
2.或者就用dumbbell：两手在
脑后握住dumbell使其轴垂直
地面，上下运动即可。 |
|
s*****W
发帖数: 117 | 31 引体向上是最基本的bodyweight练习了，我是很偏好bodyweight练习的。与weight练习
相比，bodyweight练习在一定阶段效果更显著。这可能是因为身体在空间的运动 (the
body move through space), 这种运动能给神经带来最大的刺激与兴奋，而力量练习大
部分身体固定。所以说，只要能不断地progression, 首选bodyweight练习, 俯卧撑好
于卧推，引体向上好过lat pulldown, 器械练习当然是最差的。Bodyweight 最大的好
处是方便，几乎可随时随地进行。当然，话说回来，你需要progression, 这是
bodyweight 的最大不足了，因为体重一般相对稳定。不过，如果用点想象力的话，是
几乎可以克服这个缺点而不断取得进展的。
引体向上可分为正手 (面对手背pull up)，反手 (面对手心chin up) ，和两手相对 (
neutral grip) 的。依握距可分为窄握，中等握距和宽握。一般来说，正手比反手难，
宽握比窄握难。宽握据说可使背变宽而成为健美爱好者的首选，严肃的bodyweight爱好
者则 |
|
d**u
发帖数: 642 | 32 欢迎
感觉还是要加强有氧，去掉些脂肪
30个俯卧撑是一口气吗？是的话已经很强了
练习后背的话，引体向上很好，版上好多mm们都练的
如果觉得太难了，可以从lat pulldown和seated rows开始 |
|
d**u
发帖数: 642 | 33 我不算高手，在强爷的基础上加点：
要图简单的话，不用专门练习二头和三头
俯卧撑就可以练到三头，你一组30个，多做几组，组间休息30-60秒
练背的动作很多也可以练到二头，比如引体向上，lat pulldown和seated rows |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 34 我的引体一直还是很差，只有前面几组是真正的引体，一组只能做4-6个。
以后的我就只做一两个，然后就得脚踩凳子，做negative了。如果在GYM，做lat
pulldown也行。像我现在的水平，要做大量的引体还差得太多。
P90X的方法基本是circuit类型的，昨晚那种是一组俯卧撑，一组引体或哑铃划船，这
样重复三遍以后休息半分钟到一分钟。做到后来我一个真正的引体也做不了了。俯卧撑
倒是一个小时内可以做300多个。不过昨天加了重量，少多了。
up |
|
a*********7
发帖数: 30080 | 35 来自主题: MiddleSchool版 - 健身房七题 跑步机
在这里，你无法
用吼叫证明自己
必须用你的湿
杠铃
在它面前
看你的腰
还能挺得多直
引体向上
向上升的同时
双脚， 也就离开了大地
LAT PULLDOWN
为什么
一定要把它扯下来
哪怕， 它一直
努力拉你上去
MULTI PRESS
你确定
压迫, 比放手
更能开阔你的胸襟?
健身房（1）
无论是冬天 还是夏天
在这里
你总能找到
自己的湿
健身房（2）
猪们疚肉丑，
路右动四股。
谁知盘中餐，
粒粒皆辛苦！ |
|
a*********7
发帖数: 30080 | 36 LAT PULLDOWN
为什么
一定要把它扯下来
哪怕， 它一直
努力拉你上去
MULTI PRESS
你确定
压迫, 比放手
更能开阔你的胸襟?
健身房（1）
无论是冬天 还是夏天
在这里
你总能找到
自己的湿
健身房（2）
猪们疚肉丑，
路右动四股。
谁知盘中餐，
粒粒皆辛苦！ |
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a*********7
发帖数: 30080 | 37 LAT PULLDOWN
为什么
一定要把它扯下来
哪怕， 它一直
努力拉你上去
MULTI PRESS
你确定
压迫, 比放手
更能开阔你的胸襟?
健身房（1）
无论是冬天 还是夏天
在这里
你总能找到
自己的湿
健身房（2）
猪们疚肉丑，
路右动四股。
谁知盘中餐，
粒粒皆辛苦！ |
|
o****o
发帖数: 8077 | 38 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
|
h****r
发帖数: 2056 | 39 . I have a table named users. I want to set the first one as a menu list
page, once someone select a username from the drop down list, the second asp
page will retrieve information about the user from the users table, but my asp
page does not show anything. need help.
// the first html page//
|
|
h****e
发帖数: 204 | 40 ft, u didn't set anything for the QueryString, how can u use it?
asp |
|
h****r
发帖数: 2056 | 41 But how to set it? pls.thanks
asp |
|
o***z
发帖数: 133 | 42
'try add this:
username=Request("username")
if (username <> "") then response.write username
'see what you get
'were you using 1,2... as the usernames? |
|
h****r
发帖数: 2056 | 43 it still does not work. No, I set the username as the real name, not number.
wuwu |
|
o***z
发帖数: 133 | 44 really? the output should be numbers
have you tried something like
test.asp?username=Lindsey |
|
k*******d
发帖数: 237 | 45 Try this in the first page:
Should work. Good luck
|
|
h****r
发帖数: 2056 | 46 none of them works.
number. |
|
k*******d
发帖数: 237 | 47 ???!!!
Did you try to make some changes in the first page?
Change the values of the options to the usernames instead of numbers
Also see my TZ above |
|
h****r
发帖数: 2056 | 48 ya, i tried all suggestions, but none of works. that is ok. i have sent my
code to an expert of ASP. hope can solve this problem finally
thanks |
|
o***z
发帖数: 133 | 49 then i think the problem lies in your asp page
how about this?
<%
Set objDC = Server.CreateObject("ADODB.Connection")
objdc.open "dsn=users;pwd=letmein"
sqltext="SELECT * FROM users WHERE (username = '" & request("username") &"')"
Response.Write ""&sqltext&"
"
Set objRS=objdc.Execute(sqltext)
if NOT ...
...... |
|
h****e
发帖数: 204 | 50 HTML 4.0 好象不再支持这种 selected value
所以你想显示这个东西是显示不出来的
可以用onchange event来active 个javascript记录 |
|
