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r****r
发帖数: 439 | 2 牛, 女英雄！
我觉得可能你多加一点bench dumbbell press，练一练stabilizing muscles，因为看
着你沉杆的时候晃得比较厉害。要么沉杆的速度再慢一点。即使是1RPM 的时候，都得
要能够控制住。 |
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y***o
发帖数: 416 | 4 bench press 最重要的注意事项难道不是腰要贴在板凳上吗？ 这腰都弯成什么了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 第一次试这个重量，没把握，就想减少点时间（time under tension)。
的确需要练沉杆的速度和控制。比赛时因为杆子没有完全稳定，常常要等
Press的口令很久。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 弯腰可以让身体更紧致，多用胸背，少用肩。
Jennifer Thompson，全世界最好的卧推（男女全算上）。
世界纪录：无装备，无禁药，卧推312磅，体重133.5磅 |
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r****r
发帖数: 439 | 9 现在对于我举不起的重量（e.g. 275)，我也尽量控制沉杆。因为发现一旦开始晃了，
或下降的太快，会更加起不来。
真实女英雄啊，得给俺LD看看。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 算是不同门派吧。其实我觉得说腰不能弯否则会受伤的说法其实是
一种误解，只是要知道如何用力吧。当然我个人觉得力量举比赛中
有腰弓起到几乎小于90度的程度也是有点过了，但是规则容许，又
没有别的办法限制，也就只能这样了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 你说的有道理。我看IPF比赛的现场直播，讲解员也都看沉杆的控制和
速度，感觉是比较快但不是太快，有控制地下沉是最好的。
不是女英雄，我只是爱好举重而已。 |
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