A********2
发帖数: 111 | 1 去年赛季结束后，停了骑车，今年游泳也停了，三项里只剩跑步还坚持着作为
CrossTraining。基本上每周跑两次，一次Tempo,一次LongRun。一个多月前LongRun加
到了半马距离。
周日跟版大交流了一下，版大无私传授秘笈。今天按秘笈LongRun,半马立刻PB13分钟。 |
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M********t
发帖数: 5032 | 2 这家的低音炮真心强
家里有pb13 ultra和pc12 nsd。
pc版的比较好玩，是柱状的（cylinder），比较好搬，pb13比较重，而且没法下手。
据说现在出了15寸的了。 |
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M********t
发帖数: 5032 | 3 推荐一个低音炮 SVS PB13 Ultra，很厉害，墙都在抖。 |
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M********t
发帖数: 5032 | 4 推荐svs pc12nsd。
有钱就上pb13 ultra。 |
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S*******E
发帖数: 2498 | 5 要想低音炮的效果好，低频要足够低，功率还要大，满足这两点的低音炮，不一定贵，
可也谈不上便宜，我建议你可以买个中档性价比高的，你用完了之后，如果不想继续要
了，卖了也亏不了多少钱。低档的就不要买了，把你吵得不得了，楼下也不见得受多大
影响。
中档性价比高的，你可以看看 SVS PB13-Ultra或者是 SVS PB12-Plus，选哪个取决于
你打算给楼下多大的惊喜，这两个低音炮都是导向炮，下潜足够低，量也足够大，你晚
上听点流行乐，或者看个电影什么的，音量不用开太大，你自己听得舒服就行，放心吧
，楼下除了震撼的低频，什么也听不到，安静的坐会都不可能，更别说睡觉了，不出两
周，楼下的就会上来跟你商量一个能和平共处的办法。
事情解决之后，你如果不想要这个低音炮了，在原价上减个15%左右就能卖掉了，如果
继续留着，也是个不错的音响。 |
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d********0
发帖数: 5142 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
aranyakay (身在此处是家乡) 于 (Mon Dec 20 00:21:50 2010, 美东) 提到:
楼下住了一个小伙，见过一次，像东欧那边的人。最近估计乘着感恩节买了一个大家庭
影院，还搬到了卧室，就在我床下面，天天放音乐的电影啊，那声音别提了，感觉地板
都在抖动。
说实话他方的声音并不大，音乐什么的也不是特别吵，但那个低音炮太烦人了，我能清
晰的听到鼓点，感觉地板跟着鼓点在动，你的心脏都被那个鼓点压抑住了。他经常半夜
也不行消停，放到1点是常事。我并不是一个很容易被吵醒的人，我也是夜猫子类型，
所以很多功课啊什么的都在晚上做，因为那时我效率最高，尤其11点以后，我迫切的需
要安静 = =+
我听说低音炮需要大空间，像我们这个鸽子笼似地apartment，一个低音炮根本无法完
成波形，于是都到邻居那里去了。
最愤怒的一次我第二天7点要起，结果半夜1点被烦的披着睡袍爬起来，去敲门去了，这
小子还不开门。后来想想自己也有点后怕，毕竟一个女生单独住，还是要小心点的。所
以我后来也不敢去找他... 阅读全帖 |
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M********t
发帖数: 5032 | 7 哈哈，我的低音炮是 SVS PB13 Ultra，看movie的时候锅碗瓢盆叮铃桄榔，墙壁都在抖。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 12
其实有道理啊，杜绝垃圾麦，能够有效的完成hard run，同时周末long run也有保证 |
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M**u
发帖数: 10158 | 14
老狼你这是破3的base啊，要减减量上上强度，破三小case |
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w********6
发帖数: 12977 | 15 你们天生丽质的不懂我们的苦啊，上强度，我们就受伤 |
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A********2
发帖数: 111 | 18 其实我以前也知道，但没有往心里去。就是Run Negative Split。昨天，我在前半程，
每公里都给自己多一点点时间，虽然对体力应该没有大的影响，但心里压力小了很多。
前半程跑完感觉只是像热身一样轻松，之后可以没有顾虑地发力狂奔。 |
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c******d
发帖数: 509 | 19 我记得铁哥教导说，要先慢后快。
谨遵铁哥教诲，最近都是这么搞，前二十公里就是打酱油靠时间，天儿冷了速度没准，
只看心律，保持135-140，最后5-10公里放开了奔。
也不敢放太开，生怕坏了腿。爹妈没给那么好的运动DNA，这也就普通民用级的腿。得
省着点儿，得留着75岁或者80岁的时候拿大铁年龄组第一名时候用。哈。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 BINGO! 那天箭哥给我来电话，提到最近跑步有提高，就是过了半程后有些痛苦，速度
不能保持。我就建议前半程压着跑，后半程有劲再提速也不晚。箭哥回去试了试果然好
用。
我两次跑Angus Glen半马都把pace压得很好，才能在后半程成功提速兼超人。周日的半
马，我最后的5K平均pace为3:45/km，耗时仅18:42！
16 3:56.1 1.00 3:56
17 3:57.3 1.00 3:57
18 3:54.2 1.00 3:54
19 3:52.9 1.00 3:53
20 3:37.0 1.00 3:37
21 3:35.5 1.00 3:35
22 :38.7 0.19 3:27 |
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c******d
发帖数: 509 | 22
乖乖隆地咚，这个速度算“压着跑”啊？！这速度搁我身上得吐血。
不过要是放在三项最后一项里怕你就没这个速度了吧？哈哈。
怎么样？来年Muskoka？我争取跑步一项不比你慢....慢也不超过2分钟，那个谁，谁谁
，谁谁谁，可都上了哈！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 学习了，今年半马成绩就比去年提高了1分钟，伤心啊。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 恩，今年的几个比赛跑的都有点失望。
3.5英里赶上天热、顶风，骑车去参赛，有点热身过度。从第二排起跑，上来太快了，
跑出心率214，跑一半脱衣服，结果东西掉一地，掉头回去捡东西。。。
奥运首三比较酱油，抱着玩儿的心态好好，玩儿了一圈。
半马是替别人跑，也没有all out，跑了个保守的negative split。
全马赶上天冷，为了push心率，前半程太快了，结果后面撞墙，后半程慢了8分钟。
而且奥运年三是8月24号，半马是9月9号，全马是10月7号，都堆一起了，训练有点乱套
，休息有点不足。。。 |
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