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e*e
发帖数: 6808 | 4 wow
you are so close!!!
NWM不是一个好的BQ race
course坡太多，人太多太挤！！没有好pacer group。
相信你会对下次冲击更有信心！ |
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d*********6
发帖数: 6115 | 6 pacer都是女同志。。。
还不错啦，4：15的旧痕敬业 ，很准时。 |
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g***y
发帖数: 829 | 7 Good strategy and pace!
Seems run out of energy at the end? Maybe we ate too little gel during the
race. |
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w****1
发帖数: 4931 | 8 That sounds like a tough race. Have a good recovery! |
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w*******e
发帖数: 2651 | 9 Wow, what an effort!
BQ in SF course is tough, but you have a real good chance
at CIM. Recover well, and go for it in CIM! |
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v****a
发帖数: 389 | 11 都没怎么系统训练，就已经在hilly的SF跑出了相当不错的成绩。祝贺！
不要灰心，BQ越是来之不易，将来成功时的成就感就更大。
CIM你跑不跑？如果好好练6周，你BQ希望应该非常大。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 12 I go to Beijing for a fun run.
But my travel would impact my CIM training.
So I just take it easy for these two races. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 14 I'm not sure whether I'm so determined to BQ.
It's tough! |
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c*******r
发帖数: 13580 | 15 BTW, Nike Women's Marathon为什么不是women only? |
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b***i
发帖数: 10018 | 16 不只是跑版...在整个业余跑界都被极度渲染。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 嗯， 跟俺差不多， 俺还加上岔气， 跑得俺中间真是很想上吊。。。
明年BQ肯定没问题啦。。。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 18 Is that also called runners' high? :) |
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n**d
发帖数: 164 | 19 能理解最后两公里的感受，
年底的CIM应该就可以boston qualify了
看好你， don't be too hard on yourself
those experience will make your bq that much sweeter |
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y******n
发帖数: 4527 | 20 comfort一下。前面40km跑的很好啊，太可惜了。
不过think about the other side，万一BQ了今天没有及时报名，更可惜。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 21 赛后学习
LongRun 少而且没质量。cives 指出LongRun应该前半程比Ｍａｒａｔｈｏｎ Ｐａｃ
ｅ慢２０％，后半程慢１０％。 |
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y****h
发帖数: 188 | 22 就差2km了，坚持训练，换个easy点的course，2012boston你去定了。 |
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b*******e
发帖数: 1150 | 24 very tough run, and you did your best!
I bet you will BQ if it is CIM, so take a full rest, and join us for CIM ba,
it is still open! |
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w*******e
发帖数: 2651 | 25 友情出赛:
baiji
whxhm1
草木妹妹
Bay Area Runners:
狼弟
jimh
miyami mm
小龙
小龙女
feline mm
sylvia mm
aniu
blogrance
vasona
yonggang
cole
winndixie
milestogo
eve mm
ekiden mm
paff
cives
moth
iken
larry
wei
神仙妹妹
vickie mm
yo's ld
I believe I still have not inluded all,
please help me complete the list! |
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e*e
发帖数: 6808 | 26 跑步的人，要蛋腚！
周五下午跑了3 X 1 mile with 800m jogging @ 7:33-7:39
(跑步机上的，而且比我们公司跑步机跑起来轻松，再而且我没设incline。管它呢，偶
心情爽就好)
周六long run。总共21迈，3h27m。比上周20迈的时间还短点。
周五没再搞到3点，早上6点不到就起来了。跟jim，vicki carpool，6:30跟大家集合。
我和vicki最慢，所以最早出发。
刚开始很冷。出发比前几次long run要快一些（12分-》11分不到）。遇到一只coyote
（疑似），3-5个homeless还在睡觉，黄色画报.....
还好之后就赏心悦目的看到瓦哥和湾区新头牌候选人larry啊，stanley啊等先锋谈笑而
过；然后milestogo，paff散步般的闲适而过；接着就是cole，blogrance，jim，wei方
阵很有气势的经过；yonggang，miyami和feline也分别超过了我们。
快9迈时，我跟vicki说我先跑。想跑9:30pace，结果跑成了9:15。
回程怕vicki迷路，约好分别15迈，18迈左右我再跑回... 阅读全帖 |
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p**f
发帖数: 49 | 27 There is basically no cross-training. I will do 15-20 minutes core strength
after recovery or easy run, such as crunch, bridge, etc. Nothing special
here.
On the training itself, I just tried to follow the AM55. A few things may
worth a mention:
- AM plan is quite tough by itself. I have to slow down on recovery run (or
even easy run) to guarantee the quality of tempo and long run.
- progressive long run. According to the AM book, we always start slow and
finish strong. A big running group wit... 阅读全帖 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 28 feline 4:15:xx hilly course PR,全程跟pacer，even pace.
cole 3:46:xx PR 9min
winndixie 4:19:xx,上周生病刚刚好，一直跟4：00 group到mile 20
jimh 4:16:xx,为下次sub 4:00开了个好头
vasona，3:34, pacing过于专注，忘记吃gel了。。。
MilestoGo,3:30:xx,山寨pacer很给力。
煮丽鹌，赛维希和某初级马拉松选手助跑。
我 pace 4:00 group. chip time 3:59:57
详细报道，请以上各位report. |
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M*******o
发帖数: 190 | 29 Everybody knows how much you save in Bank. ATM only allows you get limit
cash daily and you need to keep more cash in hands for CIM.
Take it easy at next race as how foolsgold got BQ.
MilesToGo
家。 |
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o***n
发帖数: 416 | 30 超长，凑合着跳着看吧。
这是我的第二次全马，成绩是3:08.37(unofficial), 比今年的SFM首马快了大约25分钟
(其中至少5分钟是因为course的原因)。SFM首马没有什么目标，有些打酱油的感觉，为
以后PR做了很好的铺垫。这次因为要想BQ，所以全力以赴，以后想PR每分钟都会很难了。
这次准备CIM，我跟的是AM55mpw12周的计划。准备SFM时比较无知，没跟任何计划。后
来读跑版知道了AM宝典，CIM的训练就决定跟它了，从AM的5周recovery跟起。一边跟计
划一边读书，对其中的训练慢慢增加了了解。计划一直到11月初都跟得很顺利，中间还
参加了3个半马的比赛。Norcal 半马(1:34)让我觉得BQ有戏，SJ RnR (1:29)又让我有
了新的目标，MHM半马只按MP心律跑的结果(1:35)使我对实现新目标有了信心。但一切
在第八周的10k Tune-up后就都改变了。那天正好比较冷（50F而已，只是我第一次在中
午<60F的温度下跑 tune-up, 而且是第一次跑10K），即使热身了2迈多小腿肌肉还是有
些紧, 我也没管。结果是跑完后右边小腿肌肉拉伤，... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 31 看了这么多报告，受益匪浅。不交作业说不过去。顺便展望一下来年，有目标才有动力
，敬请各位监督。
2011年是我跑步的第5年，年比赛距离首次突破250迈。虽然没有精确统计，年训练距离
也应该首次突破2000迈。持续进步的同时有喜有忧。喜的是ultra ，成功拿下自己的首
个100k和100m，留下很多难忘的记忆。忧的是开始体验伤病，受此影响，报名的三个马
拉松都很水。3月份的Oakland Marathon，身为330的pacer只坚持了20迈，要不是
MilesToGo接过pacer大旗，脸就丢大了。10月份的Morgan Hill Marathon因为赛前几天
拉伤小腿，走路都困难，改做volunteer，收获首个DNS。12月份的CIM虽然跑完了，但是成绩差强人意。
2012年的第一目标是全年无伤病。第二目标是全马BQ。由于错过了Napa Valley
Marathon的报名，初步计划3月份跑Modesto Marathon。如果不成年底再跑CIM。第三目
标是完成3个以上的ultra ，其中至少包括一个100k或100m 。由于目前起步尚很低，希
望每个ultra都PR 。 |
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o***n
发帖数: 416 | 32 再次恭喜Reggie Miller同学顺利完成首马！跟guavavalley一起跑，估计要淡定也很难
（比跟MilesToGo跑还是要好一点）！抽筋也是难得的经历，接下来恢复也会很快。 希
望一两周后你又可以跟大家一起long run，SFM大家跑爽。
是6 |
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M*******o
发帖数: 190 | 33 成绩官方：1‘27‘41“
第一次用心率带比赛，从去年12月开始用心率带参照大家推荐的LHR的跑，特别感谢
wuyan的帖子。
迈 时间 心率
1 6‘47“ 148
2 6‘49“ 151
3 6‘53” 152
4 6‘23“ 153
5 6‘54“ 154
6 6‘45“ 154
7 6‘44“ 155
8 6‘36“ 153
9 7‘26” 154
10 6‘07“ 155
11 6‘49” 155
12—13.1 13‘27“ 160
通过这次比赛总结，平常LHR还得尽量往MAF推。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 37 你是不是太保守了？心跳很低啊。成绩还能更吓人。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 41 牛啊，你的最高心跳多少啊，这是我马拉松比赛的心率啊，斑马我肯定都160左右了。
幸福屯是 Houston 吧 |
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o***n
发帖数: 416 | 42 恭喜官方成绩大PR,这个心率也太稳了！其实，你的"LHR"effort完全不低，效果非常好
。我可以想象你以前不按LHR跑时大概都接近MP。 |
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o***n
发帖数: 416 | 43 后面3个字母对上了，前面加点高兴的意思就对了。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 46 好像是白老大他们报名的比赛？
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M*****a
发帖数: 2054 | 47 Pleasanton?
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w********6
发帖数: 12977 | 48 不好意思，我糊涂了，这是广大北加人们参加的斑马 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 49 加洲人都一日千里阿，都是千里马
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