t******l
发帖数: 10908 | 1 广场舞显然就是 MICT 。。。 其实 MICT 都不到，我发明一个新词好了，就 LIET --
Low Intensity Endless Training 。。。
不过 HIIT 最好从年轻健康时就开始 。。。 否则心脏如果已经不太给力了的话，要先
看医生检查决定 HIIT 的 Intensity 程度，否则会有风险 。。。 老年人其实只能
LIET 的，不过 LIET 其实也不磨损股关节，MICT 跑半马才磨损。
当然实际上 MICT 对心脏风险，不一定比 HIIT 低，如果要达到同样效果的话 。。。
因为 MICT 在半马快结束时很累，心脏其实也容易过度疲劳 。。。 君不见，每年群众
半马跑步，都要标配救护车急救的 。。。
: 牛逼，说的这两个专业词汇我都没听说过。大妈跳广场舞属于哪种？
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发帖数: 10908 | 2 肌肉男几把不行是用类固醇等药物撑出来的，而不是 unmutated ACTN3 的白肌，加上
后来合理的 HIIT 健身体育，不管是游泳还是跑步还是器械。
肌肉跟床上功夫的关系 。。。 首先是肌肉本身需要心肺支持，特别是耗能大的速度肌
白肌，练了肌肉（不上药运会）肯定也练了心肺 。。。 心肺不行床上肯定不行 。。
。 其实床上运动的模式更接近于
HIIT 而不是 MICT，或者俗话说的九浅一深 。。。 或者说女生喜欢的一阵一阵又一
阵的爆发式九浅一深，哥们你说哪个女生会喜欢匀速直线运动 45 分钟的说。// tun
跑步或者游泳的问题，是大部分人都喜欢长跑长游这种 MICT 。。。 但实际上教小娃
我都觉得 HIIT 多种姿势车轮速游（包括训练姿势以及用训练脚蹼）加休息，也比
MICT 的健身效果好很多 。。。 所以关键不在于跑步还是游泳，关键在于 HIIT。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 3 另外其实对于 53 俱乐部 HIIT (High Intensity Interval Training) 的现代健身草
碧理论，健身目的的自由泳，完全没有必要游 200 yard non-stop。。。25 yard full
speed Interval Training，健身效果更好也更安全。
而且如果是白肌为主的 ACTN3 没有 mutated 的 53 俱乐部人士，健身游更更应用是
HIIT，而不是长游这种 Medium Intensity Continuous Training (MICT)。。。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 4 HIIT -- High Intensity Interval Training
区别于 MICT -- Medium Intensity Continuous Training
古人的说法就是：九浅一深。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 5 这种是微信时代的摆拍但不运动 。。。 以前不运动也就是边缘型生理残疾的一种，现
在微信摆拍又加上边缘型心理残疾的一种 。。。 整个微信摆拍群，本质上就是微信群
残奥会，心理生理双残。
而且美帝现在健身的时尚是 HIIT -- High Intensity Interval Training 。。。 国
内摆拍族还停留在过去证明有问题要换钛合金屁股的 MICT (Medium Intensity
Continuous Training) 。。。 这典型就是吃屎都赶不上热乎的 。。。
: 现在国内中年人朋友圈晒跑步也很流行
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t******l
发帖数: 10908 | 6 另外 medium intensity continuous training 的问题，我觉得是在实际情况下，
大多数普通人没做到 medium intensity，也没有 continue 足够的时间，因为懒惰
是人之本性。
而虽然 high intensity 有一定的 high intensity 的风险，最主要是对心脏的
风险，但如果不是对抗性球类运动，又没有漂漂美眉路过的情况，基本一般人不会
做到 95% 的 intensity，80% 常常还打折扣。。。还是懒惰是人之本性。。。
所以书本上的东东拿到实际生活中 apply 一下，除了个别不要命的（这种人也有），
在非对抗性运动中，HIIT 在实际上效果远超 MICT。。。
基本
long |
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t******l
发帖数: 10908 | 7 另外 cross country 搞实在太太太狠可能也会有潜在的问题，主要是 MICT (medium
intensity continuous training) 效率较低需要长里程，对股关节有一定的
premature 磨损。。。竞技的里程更长一些。。。但总体而言 cross country 还是算
最安全的几类运动，极端情况一般人也做不到其实。。。
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：【 在 timefall (时光崩塌) 的大作中提到: 】 |
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