b*e
发帖数: 3845 | 1 昨天参加了一个附近州 ladder的第一场比赛，第一次参加ladder, 我challenge的对手
是一个不打usta但在去年将近100人的ladder里10胜2负排名前15的。warm up时发现对
手是无pace打法，估计最多算3.5强的老油条打法，心想参加ladder估计不是好主意，
还不如跟我的一些固定4.0球友打。既然来了就好好打，结果很快就两个6-0结束战斗，
发球上网，volley和overhead都发挥不错，正在练的ad court kick serve也发得不错
。之后又打一个set, 专注力下滑，6-1取胜。然后我本来想走了，他还不过瘾又拖我打
一个set, 我专注力彻底下降，很多shot decision也不好，execution也差，最后6-4。
看来连续3到4个set保持专注力实在是太难了。 |
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m*e
发帖数: 1018 | 2 受地区网协之托我组织了本地区近年来第一个men's singles ladder,目前ladder有三
十几号人，水平都在3.5之上，此次奔的对手还是三个月前奔过的韩国哥们 （http://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/32158939.html），他进
ladder晚了，需要挑战一个ladder member来定ranking, 由于只有一次挑战机会而且输
了的话就要自动排到梯底，他知道可以稳赢我，所以挑了我当他的敲门砖。这几个月间
和他交手多次，基本上每次每个set还是最多只能拿3-4个game的节奏。和他打多了，发
现自己也能当pusher了，尤其是碰到比我更不稳定的对手的时候。
今天这场我还是输了；由于正手越改速度越慢，我试着和他慢慢地磨，打得非常的小心
，一般都不敢发力，结果还是死得很惨，首先磨不过人家，然后稍发力想打winner时就
开始UE了。奔的这段是我还能keep up with him的阶段，最后这段是比分3：3，他的
serve game, 我拿到过4个break point,但怎么都没拿下来，输掉最后那个一分半多的
long p... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 3 Build volume 除了可锻炼耐力和爆发力外，也是增加绝对力量的好方法，特别是利用
沙包，石块，轮胎这种重量之间gap比较大的东西。Build volume 的话用ladder比较好
。 Ladder 既可以是递增地，也可以是递减的，但总体递增的效果更好。比如你的目标
是握推75次，而你一组最多可推30下，你可以用5，10， 15， 20， 25次的ladder, 最
大组要比你的极限少一些。这样你组间只要很短的休息时间。慢慢可以消减ladder组数
，最终达到不间断的75次。下一轮可以增加重量或增加总的volume。 |
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w******d
发帖数: 1301 | 4 Genesis 28:12 And he(Jacob) dreamed, and behold a ladder set up on the earth, and the top of it reached to heaven: and behold the angels of God ascending and descending on it.
John 1:51 (Jesus says), "Truly, truly, I say to you, you will see the
heavens opened and the angels of God ascending and descending on the Son of Man."
Indeed, while we climb many ladders (wealth, health, fame, knowledge,
religions) in this life hoping they reach somewhere, we know... deep down
they all have ends, but the... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 5 很多公司相应的tech ladder,必须工资至少提升到某级别的。是捆绑定死的。而且我知
道的情况fellow都是等同manage ladder的senior VP或者至少是VP的。
走tech ladder不走management ladder 的career path的中国人多的是。你真以为这东
西没用那就错了。
另外architect和技术职称不矛盾.
完全可以是distinguished aritech
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.1
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.1 |
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n***y
发帖数: 1675 | 6 What to Know About the Big Four Before Accepting an Offer
by Barrett Brooks• Posted inBlog, Business & Careers
原文链接如下：
http://livingformonday.com/business-and-careers/big-four-basics
It’s finally time to apply for a job (or maybe even to accept/decline an
offer) or make a career change – something you’ve been looking forward to
for a long time. Your background or major in accounting, finance, or
economics has prepared you with a desirable skillset and a valuable degree.
It’s decision time ... 阅读全帖 |
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c******k
发帖数: 8998 | 7 Fire at Indian hospital kills 89 as staff flees
KOLKATA, India (AP) — Fleeing medical staff abandoned patients to a fire
that killed 89 people Friday as black smoke poured through the seven-story
hospital in this city in eastern India, officials said. Six administrators
were arrested.
Dwellers of a nearby slum who first noticed the smoke and fire rushed to the
AMRI Hospital to raise the alarm, but security guards kept them back,
saying it was only a small blaze, witnesses said.
It took firefight... 阅读全帖 |
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l****z
发帖数: 29846 | 8 By Richard N. Weltz
If one wants to explore what makes the minds of the left-liberal elites tick
, there is perhaps no better place to search than on the editorial pages of
the New York Times, which on the last Saturday of 2011 saw fit to bemoan
such little reductions as Republicans had been able to accomplish in the
Obama administration's ongoing runaway spending binge:
But that still leaves major reductions in the vital category known as
nondefense discretionary spending[.] ...
... Th... 阅读全帖 |
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S*******h
发帖数: 7021 | 9 赞
Thank you. It’s great to be here today.
In particular, I want to thank Mr. Ron Packard and Ms. Deborah Mays for
hosting me at their school.
Today, we are going to discuss one of the most important issues in this
campaign: school choice.
But before we do, I want to briefly discuss new revelations about Hillary
Clinton’s emails. According to the FBI report: “The FBI did find that
hostile foreign actors gained access to the personal email accounts of
individuals with whom Clinton was in regular c... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 10
bond
前面介绍的关于bond的投资策略不是我发明的，它的名字叫“laddered bond“. 这种
投资策略在基金里面没有见过，但是投资公司一直都有对高净值和机构的投资者有提供
“laddered bond portfolio " 的管理.
你的考虑没错，bond 的管理，基金经理比个人还是有不少的优势. 但是基金经理的投
资目标和你的投资目标是不一致的. 一：前面已经有人讲过基金经理大多都是track 一
个index. 或者说基金经理的业绩評定是相对的。利率上升，bond 跌价. 但其他的基
金也跌价，index 也跌价，如果index 跌了5%， 基金经理只跌4..85%那么这个基金经
理outperform.. 但对个人來講，雖然這個基金經理outperform 了，你還是虧錢了.
二： 從1982年到2016年底是一个30多年的债券牛市，虽然也有少数年份利率上升， 利
率一直是下降的。现在在管理bond 的这些基金经理很少有人有在利率长期上涨的环境
下管理bond的经验.
但最核心的bond 和bond fund 的不同，还是在于: bond 你有确定的现... 阅读全帖 |
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l**v
发帖数: 188 | 11 谢谢大家对我的问题的答复，和大家的讨论。
我是一个新手。但是也看了一些文章做了一点research。
我的financial advisor的建议是做bond ladder（不是他的产品，他是我们公司雇的，
所以无论我买什么他也收不到佣金）。我网上查了一下这两个方案各有利弊，这个版上
大家提到的point在别的论坛上也看到过。主要汇总下来就是：
1. bond ladder有确定的现金流，bond fund没有。
2. bond fund有人给你选fund（好坏先不论）。bond ladder完全得你自己选。像我这
样的新手就有一定的风险。我的公司的financial advisor让我stick to zero coupon
，insured，rated AA- or better municipal bond.不知道这个对我的situation make
sense吗？我现在四十，计划二十年后退休。
3. bond fund需要有一个expense，这个是additional cost。自己买fund没有monthly
expense，但是要swallow bid-offer sp... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 12 "I would rather believe there will be a 20 to 30 years of rising
interest rate environment." That's not a well-kept secret, is it? Why
would I want to do something differently and what alternatives do I have?
如果這個20到30 年rising interest rate 的打環境大家意見一致就好辦了.
Laddered bond 本身并不比bond fund 更好. 但在这个利率将长期上涨的大环境&#
11015;️，laddered bond 是比bond fund 更合适的投资bond 的方法. 如果说
确定的现金流不足以令人信服。那么，换个角度。就是投资如何出来. 还是以十年为例
吧。投资bond fund, 无论你怎么样rebalance, 总是要🈶️一个时候从
bond fund 里出来. 从bond fund 里... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 13
bond
前面介绍的关于bond的投资策略不是我发明的，它的名字叫“laddered bond“. 这种
投资策略在基金里面没有见过，但是投资公司一直都有对高净值和机构的投资者有提供
“laddered bond portfolio " 的管理.
你的考虑没错，bond 的管理，基金经理比个人还是有不少的优势. 但是基金经理的投
资目标和你的投资目标是不一致的. 一：前面已经有人讲过基金经理大多都是track 一
个index. 或者说基金经理的业绩評定是相对的。利率上升，bond 跌价. 但其他的基
金也跌价，index 也跌价，如果index 跌了5%， 基金经理只跌4..85%那么这个基金经
理outperform.. 但对个人來講，雖然這個基金經理outperform 了，你還是虧錢了.
二： 從1982年到2016年底是一个30多年的债券牛市，虽然也有少数年份利率上升， 利
率一直是下降的。现在在管理bond 的这些基金经理很少有人有在利率长期上涨的环境
下管理bond的经验.
但最核心的bond 和bond fund 的不同，还是在于: bond 你有确定的现... 阅读全帖 |
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l**v
发帖数: 188 | 14 谢谢大家对我的问题的答复，和大家的讨论。
我是一个新手。但是也看了一些文章做了一点research。
我的financial advisor的建议是做bond ladder（不是他的产品，他是我们公司雇的，
所以无论我买什么他也收不到佣金）。我网上查了一下这两个方案各有利弊，这个版上
大家提到的point在别的论坛上也看到过。主要汇总下来就是：
1. bond ladder有确定的现金流，bond fund没有。
2. bond fund有人给你选fund（好坏先不论）。bond ladder完全得你自己选。像我这
样的新手就有一定的风险。我的公司的financial advisor让我stick to zero coupon
，insured，rated AA- or better municipal bond.不知道这个对我的situation make
sense吗？我现在四十，计划二十年后退休。
3. bond fund需要有一个expense，这个是additional cost。自己买fund没有monthly
expense，但是要swallow bid-offer sp... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 15 "I would rather believe there will be a 20 to 30 years of rising
interest rate environment." That's not a well-kept secret, is it? Why
would I want to do something differently and what alternatives do I have?
如果這個20到30 年rising interest rate 的打環境大家意見一致就好辦了.
Laddered bond 本身并不比bond fund 更好. 但在这个利率将长期上涨的大环境&#
11015;️，laddered bond 是比bond fund 更合适的投资bond 的方法. 如果说
确定的现金流不足以令人信服。那么，换个角度。就是投资如何出来. 还是以十年为例
吧。投资bond fund, 无论你怎么样rebalance, 总是要🈶️一个时候从
bond fund 里出来. 从bond fund 里... 阅读全帖 |
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x*******t
发帖数: 3 | 16 Take a ladder with 5 steps, write a function that gives all the possible
combinations of either 1,2, or 3 steps, in any order, to get to the 5th step
, and returns the total number of combinations. So some of the possibilities
would be [1,1,1,1,1], [1,1,1,2], [1,1,2,1], etc. Then he asked the same
question with order not being considered, so [1,1,1,2] and [1,1,2,1] are the
same solution.
The first one for ladder with order is simple by recursive .
static int getLadderWithOrder(int n) {
if (n <= ... 阅读全帖 |
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C*******d
发帖数: 15836 | 17 I did that with 28 feet ladder. It is something doable but is scary and
dangerous. I tied each end of the ladder to something strong to make sure it
won't sway sideway. Then had 1-2 people holding the bottom to make sure it
won't slip away from the house. Since I have to do climbing quite often,
like repairing roof, cleaning gutter, painting trim, cleaning siding, so it
does save money to do it myself. Make sure you have a strong ladder, mine is
300lb rating, which will not sway much when you ar |
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y*******d
发帖数: 1674 | 18 就简单的，家里订订窗帘什么的，不需要上房顶的那种，是不是6‘就够了。lowe有几
种不知道有什么区别
Werner 6' Type II Fiberglass Step Ladder (225 lb. Capacity)
Werner 6' Type I Fiberglass Step Ladder (250 lb. Capacity)
Werner 6' Type I Aluminum Step Ladder (250 lb. Capacity)
TypeII 和I 有什么区别？还有Fiberglass好还是Al好呢？谢谢 |
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w******t
发帖数: 16937 | 19 1)Werner 26-ft Aluminum Multi-Position Ladder
2)Werner 20-ft Fiberglass Twin-Step Ladder
再加一个
Werner Aluminum Extension Ladder Stabilizer
最重要的是，一定有个人在梯子下面。还有，记住关电闸。 |
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u****q
发帖数: 24345 | 20 月经贴。
- step ladder（5-6尺）
- extension ladder（根据需要，通常24-28尺）
- maybe a 13尺multi-ladder |
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G***G
发帖数: 16778 | 21 have you tried this kind of postion?
I doubt it. It is too dangerous to me.
The longer the ladder is, the safer it is.
If the ladder is short and you have to stretch out to reach the gutter,
you must keep balance of your body very well. I don't think
a man who practice this once every three months has this kind of balance
skills.
Keep in mind the gutter comes with 90 degree corner with the wall, which
makes you more easy to fall off from the ladder.
Anyway, it is TOO dangerous. |
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M**********n
发帖数: 4964 | 22 我还特地跑去HD了，你说的是这个吧？这东西看起来ladder需要侧面有窟窿的用来固定
的。我的ladder是很普通三四个step的那种，没看出怎么能把这接上去。
再说，这东西不便宜，买这个，不如买整个little giant ladder。 |
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l******n
发帖数: 4276 | 24 关于第一点，你说到家长吹牛：）吹牛也许只是一方面，更多的可能是家长觉得自己比
娃聪明能干厉害，看得更远，在面临选择的时候，家长会以什么是对娃今后发展更好的
为取舍：）可能家长总觉得孩子是孩子，不懂，所以就产生越俎代庖的现象。在这点上
家长还是应该把选择权交回给孩子。
你的三个孩子是如你所画图形里面典型的asian ladder教育吗？还是非asian ladder教
育的呢？对两个ladder教育出来的孩子，你分别是什么感受？你最大的孩子才读大学吧
，毕竟他们都还没进入社会.那是什么使得你深感这２０年来教育的后悔？希望lz有机
会能够以过来人的身份，跟我们这些小娃家长好好聊下:) |
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h*******1
发帖数: 4830 | 25 9 Things Every Parent with an Anxious Child Should Try
As all the kids line up to go to school, your son, Timmy, turns to you and
says, "I don't want to take the bus. My stomach hurts. Please don't make me
go." You cringe and think, Here we go again. What should be a simple morning
routine explodes into a daunting challenge.
You look at Timmy and see genuine terror. You want to comfort him. You want
to ease the excessive worry that's become part and parcel of his everyday
life. First, you try lo... 阅读全帖 |
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j*****y
发帖数: 2042 | 26 不懂请教：
美国的tax ladder不也是累进税么？每个ladder是每个ladder的钱啊？然后最后加总啊？ |
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L******k
发帖数: 33825 | 27 The following was sent to us by a Ladders for Leaders alumnus currently atte
nding Yale University. It is a wonderful opportunity for high school student
s aspiring to be entrepreneurs.
Greetings NYC Ladders for Leaders Students,
I am Vincent Yu, a student at Yale University and representative of the Yale
Entrepreneurial Society. We are an undergraduate organization devoted to cu
ltivating and enhancing entrepreneurial thinking both at Yale and beyond.
I am writing to inform you of an exciting n... 阅读全帖 |
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S*******h
发帖数: 7021 | 28 Thank you. It’s great to be here today.
In particular, I want to thank Mr. Ron Packard and Ms. Deborah Mays for
hosting me at their school.
Today, we are going to discuss one of the most important issues in this
campaign: school choice.
But before we do, I want to briefly discuss new revelations about Hillary
Clinton’s emails. According to the FBI report: “The FBI did find that
hostile foreign actors gained access to the personal email accounts of
individuals with whom Clinton was in regular con... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 29 周6：尝试只戴一般线手套打沙袋，手背打得鲜血淋漓
周日：再次挑战1000 snatch,结果到700多下时，两手掌都磨破，只好放弃。
周一：两手都面目全非，只好炼body weight,正好重拾好久不练的hindu squat. 以前
水平是连续400个，结果今天做到50个时， 就感到只能做150个，于是换成ladder。80
， 100， 120， 140中间休息半分钟，第二组 ladder, 中间休息一分钟，第三组
ladder, 中间休息两分钟。 一共用了将近40分钟，1320 squat. |
|
c******t
发帖数: 1733 | 30 我推荐几个动作，如果你有壶铃的话可以试一试,有些动作在我的第二个视频中有
1。 figure 8 to a hold，5*（6，7，8， 9， 10）ladder
2. high pull-catch-squat combos 5*（6，7，8， 9， 10）ladder
3. assistant pistol （如果你做不了pistol的话， 两手拉着门把）
5*（3，4， 5， 6， 7) ladder
4. press and lunge (左手press,右手lunge这样)，前进，后退，侧面，45度角
各方向5个，锻炼协调能力
5。 dragon twist 锻炼运动反应能力， 同时训练twist时怎样shift weight， 减轻膝
盖压力 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 31 鉴于long cycle 进步不大，决定把它分成clean,static hold, jerk三个动作来练，
分别完善各个动作。我对重量训练， 特别是力量耐力训练的体会是，初期form,breath
, tension最重要，但到一定阶段，再想涨成绩， 主要靠技术细节了。每个动作，做到
1000个基本掌握动作要领，做到10000个，就基本automatic了，身体可以像机器一样精
密了。现在routine 是
day 1: 2*70lb double clean, 2*(10, 11, 12, 13, 14) ladder
2*70lb floor press& push up (交替进行，不休息）
floor press 10, 12, 14, 16, 18
pushups 20, 18, 16, 14, 12
day 2: 2*70lb military press 4*(2, 3,4, 5, 6) ladder total 80 press
2*70lb front s... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 32 Finished ETK ROP with an 88lb KB. It was tough, but feels so good.
第1周：light day: 1)clean&press 3x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 3 times
2) 70lb snatch, easy pace 5 min, total 80reps
Medium day: 1)clean&press 3x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 33 第2周：light day: 1)clean&press 4x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 4 times
2) 70lb snatch, easy pace 6 min, total 100reps
Medium day: 1)clean&press 4x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, ... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 34 第3周：light day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 5 times
2) 70lb snatch, easy pace 6 min, total 100reps
Medium day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 5 times
... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 35 第4周：light day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 5 times
2) 70lb snatch, easy pace 5 min, total 80 reps
Medium day: 1)clean&press 5x(1,2,3,4) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
4L,4R,4 pull up
rest 1 min,... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 36 第5周：light day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 5 times
2) 70lb snatch, easy pace 7 min, total 100 reps
Medium day: 1)clean&press 5x(1,2,3,4) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
4L,4R,4 pull up
rest 1 min... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 37 第6周：light day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 5 times
2) 70lb snatch, easy pace 5 min, total 80 reps
Medium day: 1)clean&press 5x(1,2,3,4) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
4L,4R,4 pull up
rest 1 min,... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 38 第7周：light day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 5 times
2) 70lb snatch, easy pace 10 min, total 140 reps
Medium day: 1)clean&press 5x(1,2,3,4) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
4L,4R,4 pull up
rest 1 mi... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 39 第8周：light day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 5 times
2) 70lb snatch, easy pace 5 min, total 100 reps
Medium day: 1)clean&press 5x(1,2,3,4) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
4L,4R,4 pull up
rest 1 min... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 40 我推荐几个动作，如果你有壶铃的话可以试一试,有些动作在我的第二个视频中有
1。 figure 8 to a hold，5*（6，7，8， 9， 10）ladder
2. high pull-catch-squat combos 5*（6，7，8， 9， 10）ladder
3. assistant pistol （如果你做不了pistol的话， 两手拉着门把）
5*（3，4， 5， 6， 7) ladder
4. press and lunge (左手press,右手lunge这样)，前进，后退，侧面，45度角
各方向5个，锻炼协调能力
5。 dragon twist 锻炼运动反应能力， 同时训练twist时怎样shift weight， 减轻膝
盖压力 |
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c******t
发帖数: 1733 | 41 鉴于long cycle 进步不大，决定把它分成clean,static hold, jerk三个动作来练，
分别完善各个动作。我对重量训练， 特别是力量耐力训练的体会是，初期form,breath
, tension最重要，但到一定阶段，再想涨成绩， 主要靠技术细节了。每个动作，做到
1000个基本掌握动作要领，做到10000个，就基本automatic了，身体可以像机器一样精
密了。现在routine 是
day 1: 2*70lb double clean, 2*(10, 11, 12, 13, 14) ladder
2*70lb floor press& push up (交替进行，不休息）
floor press 10, 12, 14, 16, 18
pushups 20, 18, 16, 14, 12
day 2: 2*70lb military press 4*(2, 3,4, 5, 6) ladder total 80 press
2*70lb front s... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 42 Finished ETK ROP with an 88lb KB. It was tough, but feels so good.
第1周：light day: 1)clean&press 3x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 3 times
2) 70lb snatch, easy pace 5 min, total 80reps
Medium day: 1)clean&press 3x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 43 第2周：light day: 1)clean&press 4x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 4 times
2) 70lb snatch, easy pace 6 min, total 100reps
Medium day: 1)clean&press 4x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, ... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 44 第3周：light day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 5 times
2) 70lb snatch, easy pace 6 min, total 100reps
Medium day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
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c******t
发帖数: 1733 | 45 第4周：light day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
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2) 70lb snatch, easy pace 5 min, total 80 reps
Medium day: 1)clean&press 5x(1,2,3,4) ladder
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4L,4R,4 pull up
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c******t
发帖数: 1733 | 46 第5周：light day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
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3L,3R,3 pull up
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2) 70lb snatch, easy pace 7 min, total 100 reps
Medium day: 1)clean&press 5x(1,2,3,4) ladder
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c******t
发帖数: 1733 | 47 第6周：light day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
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2) 70lb snatch, easy pace 5 min, total 80 reps
Medium day: 1)clean&press 5x(1,2,3,4) ladder
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c******t
发帖数: 1733 | 48 第7周：light day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
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2) 70lb snatch, easy pace 10 min, total 140 reps
Medium day: 1)clean&press 5x(1,2,3,4) ladder
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c******t
发帖数: 1733 | 49 第8周：light day: 1)clean&press 5x(1,2,3) ladder
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2) 70lb snatch, easy pace 5 min, total 100 reps
Medium day: 1)clean&press 5x(1,2,3,4) ladder
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D*******e
发帖数: 12862 | 50 <0>
突然想写点儿关于棒球的东东。。。起因有二，一是前几天阿童木夺冠的时候，看
到Verlander,Beltran,McCann这些名字感觉是那么的熟悉而又陌生，恍惚间有种
沧海桑田前世今生的深深感慨。。。和好几个曾经一起看过棒球的朋友聊起，都感
觉生娃带娃似乎像一道分水岭，把我们心中属于那个时代的记忆几乎完全给隔断
了，以至于平时已经再也想不起来。。。当时我就产生了想写点儿什么以把那一段
的记忆重新给唤醒的冲动，但因为很忙并且一直也没有找到一个很好的切入点来开
篇，就一直迷迷糊糊地那么拖着，直到suddenly发生了Halladay的tragic
accident。。。it really hit me hard，我自己都不知道是为什么，我并不曾
是他或者是蓝鸟/菲力的粉丝，按理说我不应该感到非常的难过，但事实就是我足足
为此难过了至少一星期。。。当我在youtube上搜着看关于他的那些铺天盖地的
tribute videos尤其是那场perfect game时，感叹的最多的一点就是他真的是太
优秀了--just cannot take my eyes off him。。。他的动作... 阅读全帖 |
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