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a***a
发帖数: 40617 | 3 以前吃bcaa和glutamin，最近半年除了蛋白粉，啥都没吃，因为没有大剂量训练了 |
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s**********8
发帖数: 40 | 5 keto试纸一直两格，但体重/体脂都减不下去是什么情况？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 6 测试方法是使用呼吸机测试测耗氧量和二氧化碳生成量. 测出来基础代谢率是1700-
1800左右. 比较正常, 和普通人没区别.
但是, RER (Respiratory exchange ratio) 特别牛逼, 接近0.7, 有时候还低于0.7.
这个数值, 能源全部用碳水的时候是1, 全部用蛋白质的时候是0.8几, 全部用脂肪的时
候是0.7. 事实上不可能完全用一种能量物质, RER是这几个数值的加权平均, 越接近0.
7就越意味着身体在使用脂肪作为能源.
也就是说, 我什么也不干就在keto状态了...感觉好牛逼的样子... |
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u******a
发帖数: 7843 | 7 阿诺推荐的那个keto饮食就可以降低RER, 甚至可以降到0.7以下. 基因应该比较重要就
是了, 不清楚是不是还有别的因子可以改变RER. 胖子的RER会比较低, 胖子里向心性肥
胖的胖子RER又更低...
我发现国内高中教育好高级, 居然有的省的高中已经开始接触这概念了...以前上学的
时候听都没听说过... |
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o*********e
发帖数: 2452 | 8 显然没这个基因，看来只能去研究阿诺的keto饮食了。。。
国内高中里哪门课会讲这个，生物？体育？ |
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l*****g
发帖数: 516 | 9 请问这个阿诺是州长的那个还是买买提上的网友
在哪里能找到keto的具体内容呢，谢谢了 |
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v******s
发帖数: 6949 | 10 hmm keto diet also has 很多流派。。。
tnnd 世界真复杂，人性真黑暗 |
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F***N
发帖数: 5012 | 12 那多痛苦啊，我要等到夏天比较闲的时候再keto。。。
现在我忙得跟狗一样，再这么玩，我就猝死了。。。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 14 那多痛苦啊，我要等到夏天比较闲的时候再keto。。。
现在我忙得跟狗一样，再这么玩，我就猝死了。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 15 你没吃过就不要瞎猜了……
吃1200卡的keto-diet，根本就不会饿 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 16 我跟睡袋那么熟，什么样的裸照没见过，哪有瘦。。。我天，他比我还肥
anoia就真的没见过奔的瘦的照片，如果你觉得他奔的那些已经是瘦的了，那。。。我
应该就不用减了。。。
再回meimeiyi的一下，我不知道keto diet是啥，不过我现在一天三餐就蔬菜蔬菜蔬菜
。。。
non fat的cottage cheese，一点点瘦牛肉鱼肉虾turkey breast之类的，和蛋白粉
为了不饿，都是尽量塞尽量塞，可是一跑起来，饿得跟死鬼一样，肚子叫的声音有时候
比步子还响。。。跑完还得举，跟残废似的，啥都举不动。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 你要饿就keto，多吃fat，最后的下场就是比饿还苦逼
因为基本毫无饥饿感。。。所以吃东西也没满足感。。。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 21 keto那个应该是net carb，蔬菜里面的soluable fiber不算在内。
人就是要吃人的食物，吃的跟个鸟儿一样(SAD)，或者跟牛羊一样(VEGAN)，是不可能活
得像个人样的，花再多的钱燕窝人参养着也没用。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 这样是好辛苦！还是把碳水减了吧，不然喝油也没用。paleo也好，keto也好，基础都
在减碳水上面。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 不过我看过的书总结一下，运动之中喝粉的，基本都是用来刺激insulin。如果只是要
fuel的话，depends on那人是不是keto adapted，可以靠MCT-oil来刺激ketone，或者
吃糖来fuel glucose。
有一点观念在运动科学届基本上是universal的（不是bodybuilding那片的bro-science
），protein是功能性的，够用就行，多了最好就是没用，搞不好还有反作用。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 一生只吃肉（据说一天10斤），不吃米面菜（keto大师。。。）活到80， 并且以每天
做5次闻名天下。。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 25 本来keto就是给carb intolerance用的，这种人一般不会低血糖，比如我这辈子
可能都没有低血糖的感觉过。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 这句话本身没错，这是正常生理代谢情况下
事实上我现在做的偏生物物理，生化都忘得差不多了，也就是最近开始研究keto才
重新开始复习一下。。。以免把自己玩死。。。
的话 |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 你没仔细看书学习，atkins/keto 一开始都回经历脱水（不是缺水），是因为
insulin水平下来以后，身体不再需要hold那么多sodium，所以排sodium，同时排水
对于大部分人来说3~8 lb都是水
我就经历了头2天就减了5 lb，一周 10 lb的情况 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 有啊，keto/atkins可以治疗depression |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 【 以下文字转载自 erlangshen 俱乐部 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: erlangshen
标 题: 二周还差一天
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 18 15:37:59 2011, 美东)
keto diet二周: 体重毛重减12磅. 净重减5到7磅，腰围减2英寸，臀围减1.大腿减0.5.
胸围减0.5.上臂小腿不变。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 昨天刚总结过啊，至少等1周再看吧，你有在keto的时候吃过L carnitine吗 |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 i'm on keto/atkins diet |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 i'm on keto/atkins diet |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 来自主题: loseweight版 - 今天的配餐 我买的那本keto书上，作者提到她有个朋友，减肥成功以后给自己的奖励就是买了
20 lb的macadamia。。。。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 36 9/30
早： 茶水2L
早间：咖啡半杯 5 纤维软糖2个 10 共15
午饭：TUNA一罐 100 西兰花1杯多 40 toast 20 苹果半个 40 共200
午间：
晚饭：
水：
运动: 热身5分钟 自行车40分钟 170 心率130
消耗：-1380 - 170 + =
次日体重： keto test |
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g********n
发帖数: 1015 | 38 10-5
有点少，应当再来一罐tuna。
：水
：keto N M |
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g********n
发帖数: 1015 | 39 10-7
：水
：keto N M
后面2周会忙忙乱乱的， 老朋友又快来了， 要找时间运动。
这2周体重没降多少， 维度减了好多， 2周前合适的裤子得用皮带了。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 40 最近家里有人病了， 我会常跑医院， 尽量争取每天把体重放上来， diet运动日记恐
怕不能天天更新。
总结一下HCG的减肥成果：
9-10 到 10-10 从71kg减到65kg。
第一周的戒断有2-3天比较难，主要是心理上的，也完全没有运动。但掉的快。
后面3周看到500卡饮食并不影响体能， 开始轻量到中级运动， 主要还是顾忌腿伤恢复
， 不敢跑太多。 减的不算快， 但很稳定。
最后几天有点油盐不忌，去掉水果，加上油脂， 有点开始阿氏减肥了。
优点：
1. 饮食改变容易， 比我第一次做阿氏容易。 第一次阿氏可能不是太有经验， 吃
的不够， 所以不光心理上难改， 生理上也有低糖的现象。
2. 按HCG的理论， 减掉的是fat。 尽管我每天carb的量不小， 但keto值都在2-3，
所以fat是参与工作的。
副作用：YJ量大减。 目前我还不太清楚是不是HCG引起的， 因为我之前一直在补充黄
体， 因为YJ量太大。 但黄体引起胯骨损坏， 我在吃HCG的前一个周期就停了。 所以
可能是HCG的效果， 也可能是黄体骤停的效果。对我来说是好事。 但对其他同学，要
慎用。
下一步： ... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 41 10-10
运动前吃了一多半， 还是慌， 干脆去跑步。 跑完就好了。
运动回来把剩下的吃了。饱了。
：水
：keto N M
跑步： 可能是前段时间总担心右边胯骨， 所以动作变形，左膝用力过多， 有点伤了
，很涩。开始不敢跑太快， 要20分钟才能warmup。 可能要做几次50-60分钟的热身跑
，通一通。 |
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t***k
发帖数: 30 | 42 问几个问题：
1. HCG drop : 饭前多久吃？
2. how to measure keto?
3. 我的运动量不大， 一周两次gym, 2 miles, is this ok for weight reducing
purpose ?
4. Are the snacks in the morning and afternoon crucial to reduce weight ? I
always forgot the snack :) |
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g********n
发帖数: 1015 | 43 10-11
：水 3L
：keto N M
中午吃完沙拉牛肉， 其实已经饱了， 可觉的不够， 又折回去买了碗热汤，结果就撑了。 幸亏吃的多，等手术晚饭已经没时间吃了。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 44
15分钟
买keto test strip， 我在walmart买的。
行吧。 刚开始不宜大运动， 等适应了低卡再做。
I
能forget最好啦。 500卡只要求3餐。
我吃snack， 都是忍不住了，喝半杯黑咖啡，吃半个水果， 或拿2片cheeze
-it。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 45 10-12
：晚饭： 豆角肉末，煎猪排半块， 米饭30克 鱼若干块 300
：水 3L
：keto N M
医院的饭还是很健康， 起码有很多健康的选项， 而且低盐低油。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 46 10-13
早： 杏仁奶一杯 35 鱼2块 30 核桃2piece 30 共100
间：苹果20克。fiber软糖2 10 共30
午：鸡胸肉100克 75 豆角一杯 35 110
间
晚：cafe要关门了， 只能有啥吃啥。 pot roast beef 100克（估算生肉150克） 150卡
土豆 2-3piece 30卡 洋葱半个 30 nuts一把 60 270
水 3L
carb：蔬菜吃的不多， 《 20克
运动：跑步3.75M 380卡
消耗：-1380 - 380 + 500 = -1200
次日体重：63.7
keto：1
备注： 大姨妈快尾声了。 gym跑完比周一又少了1磅， 139. 对淀粉依赖比昨天好。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 47 10-13
早： 杏仁奶半杯 20 煎蛋一个 80 土豆2块 30 共130
间：
午：
间
晚：
水：
carb：
运动：
消耗：-1380 =
次日体重：
keto：
备注：65.3-63.7， 减掉1.5kg， 估计是要进入维持期了。
本周3天控盐，hold住减掉的体重。
下周加大运动量和wt， 长点肌肉。 保持在63的低位。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 48 10-1
早：
间：
午：
间
晚：
水：
carb：
运动：
消耗：-1380 =
次日体重：
keto：
备注： |
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g********n
发帖数: 1015 | 49 10-1
早：
间：
午：
间
晚：
水：
carb：
运动：
消耗：-1380 =
次日体重：
keto：
备注： |
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g********n
发帖数: 1015 | 50 早：
间：
午：
间
晚：
水：
carb：
运动：
消耗：-1380 =
次日体重：
keto：
备注： |
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