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n**q
发帖数: 1147 | 10 想找本菜谱，跟着做， 或者有哪个网站可以提供菜单？
The Keto Cookbook: Innovative Delicious Meals for Staying on the Ketogenic
Diet 这本书如何？ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 14 这个我觉着好像脸部变化不大啊
不过脸不瘦下来是好事. 我是瘦人先瘦脸, 脸一瘦就显老了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 后两张也有人说变化不大，但是我photoshop align大小的时候superimpose起来还是
很明显的 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 16 只要腰大腿能细下来就行了, 其它地方的肥肉对"健美"的"美"有益无害 |
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I*****y
发帖数: 6402 | 24 上次发贴抱怨体重不降，尽管运动量 （长跑 ＋ free weight）已经不低了。后来怀疑
可能是运动完喝牛奶＋whey的原因，两周前把牛奶断掉，改用水冲whey。昨天发现，体
重降了6磅，以前可是连续三个月体重没有再降过。现在怀疑以前体重不降的原因可能
是牛奶里的carb太多了，血糖上去以后身体就不烧脂肪了。现在diet以吃肉为主，降低
面食和米饭的摄入。不是严格意义上的keto。
照这速度再减一个月，体重就正常了。这周五要参加一个5k race。昨天在跑步机上跑
了21‘ 45’‘。只要在比赛的时候保持这个速度就很满意了，估计加上鸡血效应，成
绩会再提高一点？呵呵 |
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b******d
发帖数: 794 | 26 2009年均衡高蛋白diet 2011年高蛋白高脂
肪keto diet
1.总胆固醇/HDL 应该小于4 2.7 3.24
2.LDL/HDL 男性应该小于3.55 1.18 1.94
3.甘油三酯/HDL 应该小于2 0.33 0.23
我的是2.42 1.12 1.46
我的甘油太高？怎么回事？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 豁出去了，一年中体脂最高的时候也奔了算了。。。请随便嘲笑吧
反正我现在在bulking呢
9个月里大概4轮不到的bulking （6~7周一轮），1轮为期一个月的keto diet cut了18
lb
lean mass增加了 9 lb
比较丢人的成绩。。。哎。。。没激素就是不行啊。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 一开始还是难事。我刚结束keto的时候因为胃明显缩了，每天吃5顿都勉强吃到3000而已
顿顿还撑到不行。。。后来胃开了就悲剧了。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 就当喝咖啡了，而且以前减肥（不用keto）的时候用这个占肚子，吃饭前先来一听，饭就
吃不下去了。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 我已经自己做饭很久了。。。从keto开始养成的好习惯。。。其实如果不介意吃一样的
东西
一次可以做4~6顿，塑料盒分装。。。该冷冻冷冻，该冷藏冷藏。。。 |
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f****s
发帖数: 145 | 31 计划开始Cutting了，workout的plan不准备怎么大改
Tue：shoulder and lower back
Thur: bicep and mid back
Sat: chest and tricep
Other days: 30mins HIIT(跑30s,歇30s)
每个workout大概包括比较经典的5-6个动作，Bench press之类的多关节运动就5x5，Bi
cep curl之类的就3x8。
问几个问题：
1. Diet，重中之重，我现在大概170lbs，Cutting时每天多少Cal比较好？用Keto还是维
持Bulking时的营养比例，减少总Cal就好。
2. 个人不是很懂HIIT，有没有好的program、Link或者建议？
3. Workout时要不要加重量？还是维持原重量就OK？
谢谢 |
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f****s
发帖数: 145 | 32 擦……难道一直把我当女的？
我之前折腾过一阵不是很严格的keto，限制了一下碳水，一周3-4次有氧，2个月减了15
-20磅。
但是现在刚刚bulking了2个月，每天-1000会不会让好不容易长上的lean mass减少？ |
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f****s
发帖数: 145 | 33 说点我的个人体会吧：
因为之前做5x5，所以都是5 reps。感觉keto虽然在力量上5 reps影响不是很大，但是锻
炼时总觉得身体很虚弱。而且由于大脑对ketone bodies利用不是很好，总会感觉注意力
不集中，精神状态也不会好。
我觉得你书上这个解释挺靠谱。
我现在也不急，就是想找到一个相对比较安全的，不掉肌肉的方案来减脂。而且一切大
的波动，不管是增重还是减重，都会影响身体的稳态，从健康角度上讲是不利的。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 瘦多了，而且因为keto，比较脱水，你看连腹肌旁边都有一根血管能看到。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 如果用keto之类的，不会掉什么LM，显然会比第一张多 |
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u******a
发帖数: 7843 | 37 第二天就放弃了，起床照了下镜子觉得自己已经瘦的和猴似的，还不准吃凉面，就放弃
了。
等我把毛重堆到175再keto。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 哑铃卧推个人记录，100lbs 17下，orm 157lbs 体重168磅，碳水充足状态 |
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b****i
发帖数: 11322 | 39 诺诺诺诺，我今天在gym看到一个壮过你的亚洲人哦，卧推6个大饼~没看见几下，大约
是5
我还偷拍了照片，明天闪奔给你看 |
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z********0
发帖数: 9013 | 40 what's 0rm? do you mean 1rm? |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 哑铃比杠铃安全多了。。。谢谢瓜叔提醒。我这不是不小心爆了碳水觉得不冲一下记录
可惜了嘛。。。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 43 换成neutral grip或者floor press大概会比较好. 你应该没专门强化过rotator cuff,
一般卧推到了一
定程度, rotator cuff都会出点毛病. 毕竟传统的routine没有这方面训练. |
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s***s
发帖数: 7178 | 44 诺
那个amino acid是举铁前吃还是后吃？
吃多了有副作用么？ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 46 我向阿诺推荐shoulder dislocations和“小摆臂（？？？）”，我感觉对snatch很有
用，对bench的帮助也显著（主要是以前的肩痛没有了）
瓜叔觉得肿么样？
cuff, |
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t*********r
发帖数: 1822 | 47 我觉得你可以去参加区域powerlifting 比赛了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 49 我做shoulder dislocations和cuban press. 和那小摆臂差不多... |
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S********t
发帖数: 18987 | 50 rotator cuff有什么针对性训练，一受伤废了好久，
上次一冲浪又加剧了，现在只能练腿
cuff, |
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