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b*******x
发帖数: 778 | 10 不是，我单指皮肤的，原来有法令纹的，减肥了法令纹也变轻了，几乎没了，真的年轻
了~！！！而且你体质真好，阿式还能皮肤这么亮，我阿式的时候总觉得脸油油的，皮
肤处于崩溃边缘……真是男女有别！！55555555555 |
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g********n
发帖数: 1015 | 15 挺好的， 4周已经完成了。最大的成就是把糕点瘾戒掉了。今天厨房一块大大蛋糕，看
了一眼， 不想吃。
现在是不计卡，但要低碳。想多吃就得加fat。 我follow了几天atkins，发现每天carb
都超。fat也吃不够数就饱了。keto值上上下下的不稳定。
所以先把3周的维持期混过去，（现在是第2周）再考虑认真做atkins。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 16 DAY13(oct29) 这周末不在家，所以没量体重。 觉得自己真的瘦了很多，看到玻璃里
自己的影子都吃惊不小。 腹部几乎全天都是平坦的了。。 不过这周末都没有特别严格
所以keto stix是negtive的。本来就想做2周的 phase1, 但是觉得自己周末都没有坚持
好，决定再延长phase1几天的时间。
早餐: egg spinach& egg ham。 我有点怀疑蛋里加了牛奶。。
午餐: 1个chicken wrap, 半个turkey wrap, 只吃了wrap里的肉，cheese和蔬菜；
下午茶:一个atkins bar;
晚餐: 水煮牛肉，辣子鸡。 但是没忍住，吃了米饭。。 之后吃了一点frozen yogurt.
..
今天吃爆，我检讨。。。明天一定严格要求自己！！
coffee；
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g********n
发帖数: 1015 | 17 挺好的， 4周已经完成了。最大的成就是把糕点瘾戒掉了。今天厨房一块大大蛋糕，看
了一眼， 不想吃。
现在是不计卡，但要低碳。想多吃就得加fat。 我follow了几天atkins，发现每天carb
都超。fat也吃不够数就饱了。keto值上上下下的不稳定。
所以先把3周的维持期混过去，（现在是第2周）再考虑认真做atkins。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 18 DAY13(oct29) 这周末不在家，所以没量体重。 觉得自己真的瘦了很多，看到玻璃里
自己的影子都吃惊不小。 腹部几乎全天都是平坦的了。。 不过这周末都没有特别严格
所以keto stix是negtive的。本来就想做2周的 phase1, 但是觉得自己周末都没有坚持
好，决定再延长phase1几天的时间。
早餐: egg spinach& egg ham。 我有点怀疑蛋里加了牛奶。。
午餐: 1个chicken wrap, 半个turkey wrap, 只吃了wrap里的肉，cheese和蔬菜；
下午茶:一个atkins bar;
晚餐: 水煮牛肉，辣子鸡。 但是没忍住，吃了米饭。。 之后吃了一点frozen yogurt.
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今天吃爆，我检讨。。。明天一定严格要求自己！！
coffee；
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m******i
发帖数: 9479 | 21 ketostix，各大药房随便买。14.99
amazon便宜点 |
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g********n
发帖数: 1015 | 22 对我， 如果吃了carb， 特别是甜的和淀粉，尽管量非常少， 隔天的keto就会变成1，
平时保持在2. 苹果的反应小。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 23 keto test strip最便宜的就是walmart， 6刀多。 50个。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 用事实说话啊，我回国给我妈一看6packs，健身房小背心一露肉
然后大鱼大肉肥吃
我妈立刻跟我一起开始keto了 |
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w*********e
发帖数: 52 | 25 我在超市买食物的时候往往都是看那个成分表，我买的bacon和mayo都是carb 含量为0
。 可是今天早上做早饭的时候仔细看了一下小字，bacon is cued by salt...sugar!
而且mayo 有排小字里也有indigredients：...sugar!
很奇怪为什么那个表格里却没有sugar，是因为含量太少可以不写么？
我需要停掉这两种食物吗？
我已经atkins day 6，测试结果一直是keto代谢，只是有时候深有时候稍微前一点。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 不至于吧你。。。
我keto的时候也经常1200~1500，也没这么饿啊。。。
考虑到我体重比你重很多。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 27 现在不是没keto么，你看我都吃水果。
主要是因为要吃够fiber，总不能一天喝10个serving的fiber supplement吧。我每天不
吃个40g左右的fiber就constipation。真是捉襟见肘。我现在每天睡觉之前要先plan好
第二天吃什么，连多一颗杏仁都不敢吃。
最气人的是就这么吃还不掉称！！妹妹的逼我阿么 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 不至于吧你。。。
我keto的时候也经常1200~1500，也没这么饿啊。。。
考虑到我体重比你重很多。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 现在不是没keto么，你看我都吃水果。
主要是因为要吃够fiber，总不能一天喝10个serving的fiber supplement吧。我每天不
吃个40g左右的fiber就constipation。真是捉襟见肘。我现在每天睡觉之前要先plan好
第二天吃什么，连多一颗杏仁都不敢吃。
最气人的是就这么吃还不掉称！！妹妹的逼我阿么 |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 饮食是王道。。。我keto的时候没怎么做cardio，一样一个月18 lb。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 饮食是王道。。。我keto的时候没怎么做cardio，一样一个月18 lb。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 这种方法不对，受很多罪，还没啥效果的，想想看挺可怜的。。。
想我keto的时候，天天大鱼大肉。。美滋滋。。。 |
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i*********y
发帖数: 359 | 33 请教阿诺：
1. keto 的时候，就是出铜的时候，就是说：你的身体里面含碳水很少很少，是哇？
2. 天天大鱼大肉，就是说：你在Atkins 时候，鱼肉大口吃，但是一粒米饭都不碰，是
哇？
多谢！ |
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d******o
发帖数: 38 | 35 体重基数大，严重超重。阿氏3天，种类严格控制，都是肉、蛋、海鲜，数量上反正不
饿肚子。调料不用糖和酱油，用一些橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油、小磨香油的混合油
，还有盐和葱姜蒜花椒五香粉等。头2天完全没有蔬菜，第三天听从版上达人建议加了
半棵青菜生吃。每天一片复合维生素和一杯咖啡。排毒和睡眠没有问题。大量喝水。还
没有运动。
第一天：-3磅
第二天：-2磅
第三天：-0.8磅
根据各位达人的说法，前面掉的是水。Amazon买的试纸还没到，不知道进入keto了没有。
但是现在明显上火，脸上长了几个疙瘩，带白头的。想吃绿豆败火，但是好像阿氏第一
阶段不能吃豆类。想请问有什么允许的食物可以败火？ |
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d******o
发帖数: 38 | 36 感觉挺需要指导的，干脆每天来简述一下，让大家帮忙监督看看有没有做得不对的地方
。就改成regular日记吧。
第四天：+1磅 好像脱水差不多了，却还没进入酮症？
脸上新长一个痘，昨天也吃青菜了。
排毒顺畅。睡眠很好。
昨天食谱：
早餐 2煮鸡蛋拌橄榄油+一杯咖啡+一片复合维生素
午餐 生烤牛肉块（只有盐和胡椒）+半棵青菜
晚餐 生三文鱼鱼片（调料：醋+水+盐+日本芥末） 日本芥末有没有carb？
煮猪蹄（调料：醋+花椒五香粉葱姜蒜+盐+味精）
大量喝水，一会不喝就不行
这几天下来没太觉得无力，不过没运动。
体重基数大，严重超重。阿氏3天，种类严格控制，都是肉、蛋、海鲜，数量上反正不
饿肚子。调料不用糖和酱油，用一些橄榄油、亚麻籽油、葡萄籽油、小磨香油的混合油
，还有盐和葱姜蒜花椒五香粉等。头2天完全没有蔬菜，第三天听从版上达人建议加了
半棵青菜生吃。每天一片复合维生素和一杯咖啡。排毒和睡眠没有问题。大量喝水。还
没有运动。
第一天：-3磅
第二天：-2磅
第三天：-0.8磅
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M*****a
发帖数: 7122 | 37 天啊这么痛苦啊？我绝了这个念头了。而且刚开始diet不要急着运动吧，先适应适应再
跑步也不迟，不是说进入keto后不练都哗哗掉肉么。 |
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m***x
发帖数: 788 | 38 我回头再学学文件。
那请问为什么我keto试纸是红色，但是一星期只减一磅半呢，我是严格阿什第一期的，
net carb 小于20，日摄取在一千卡左右。这星期杂事多加感冒，没锻炼。一磅半对于
减肥来说也不算坏了，只是我严格阿什，原本有更高的期望值的 |
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m***x
发帖数: 788 | 39 1/20
早：半根英国黄瓜。一个煎蛋
午计划; 一块costco 冷冻的sirlion 牛排，凉拌菠菜半杯
晚计划：青菜木耳溜鱼片一杯（鱼片2oz），烧豆腐半杯or less
。
我前些天吃了点轻乳酪蛋糕，试纸都是粉的，昨晚上一顿莲白加青椒，keto就阴性了，
真是作孽啊 |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 你说的是肾脏负担，肾结石=肾脏负担？
此外，“过量”怎么定义？
就本版99%人吃的量（哪怕在atkins）都根本达不到2g/kg 体重，这是绝对安全的量
高蛋白饮食的确跟肾结石有一定相关性，但是完全可以通过增加饮水量而offset
事实上keto、atkins的时候饮水量非常大（如果你做过你就知道）
再说我现在只是跟你讨论所谓“高蛋白增加肾脏负担”这个问题
我自己也反复强调不着急，不是hit平台，不是胰岛素耐受，不一定非要atkins
low |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 怎么做跟怎么吃，吃什么关系不大吧，你这都是借口
我去年keto的时候照样sea bass，mignon filet什么的，也贴过照片，你就选择性
失忆了？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 42 怎么感觉你没看过atkins/keto的书。。。那些书里很多都在讲饥饿、血糖来回跳的
问题和后果。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 怎么做跟怎么吃，吃什么关系不大吧，你这都是借口
我去年keto的时候照样sea bass，mignon filet什么的，也贴过照片，你就选择性
失忆了？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 44 怎么感觉你没看过atkins/keto的书。。。那些书里很多都在讲饥饿、血糖来回跳的
问题和后果。。。 |
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i*******0
发帖数: 283 | 45
就是说 只要是在keto状态下（试纸至少第二格）
减重的快慢 只是由负多少热量决定咯？
阿氏是不是intake热量少一些 也不想普通低卡那么容易降低代谢？因为蛋白质的比例
大（我猜的。。请指正。。） |
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W*******Y
发帖数: 283 | 46 I think it's possible cause I experienced that. :(
when I exited the keto diet, I did a stupid huge mistake. I went back to
normal diet(with carbs of course) directly. I added 10 lbs in two weeks. |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 我吃蛋白最猛的时候（keto/atkins的时候，每天饱和脂肪，尿酸摄入，胆固醇全爆表）
一个多月后体检，尿酸 339 正常值 150-430 |
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a***a
发帖数: 40617 | 48 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 减肥真跟玩一样了现在。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 21 00:00:12 2012, 美东)
ketogenic/atkins diet 16天，减8磅（包括脱水）效果对比。另外除了cut.
中间还每天tan半小时
吃：我控得特别严格，基本每天20g以内的碳水，72小时尿液检出酮体，然后一直保持
在一到二个加号。这次我都懒得计算总热量，反正知道自己胃越来越小，吃不多。
每天除了肉，3~6个whey，大概总蛋白150~200g每日。周末会有一天cheat day，吃
稍微多一点
练：一周跑10mi，一周5次举铁，每次40min
这次准备坚持2~3个月keto/atkins看看，看能不能push到8%的体脂 |
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a***a
发帖数: 40617 | 49 if you do keto/atkins, you can achieve this kind of transformation in 1
month... |
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u******a
发帖数: 7843 | 50 能不能列个简单食谱。
我喜欢喝的奶和酸奶什么的似乎都没得吃了，每天就吃肉蛋草？ |
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