|
c******t
发帖数: 1733 | 2 你这种情况早有研究. 斯洛伐克运动生理学家Vladimir Janda 可能是Stuart McGill之
前最著名的脊背专家。他发现sit up, crunch有太多hip flexor参与，而hip flexor又
是人体最强大的肌群，所以一般sit up, crunch其实主要是hip flexor在作用，只有
hip flexor累了才轮到abs.这与你描述的情况完全一致。crunch虽然限制situp 的
range, 但因为神经 irradiation现象的作用，hip flexor 还会参与。而你脚钩住其实
更是邀请了hip flexor 的参与。
Janda发明了janda situp, 去阻止hip flexor 的参与，隔离开abs.练function
strength 的人原则是将身体作为一个整体，反对隔离。但这janda situp是个特例，因
为他带来非常可观的body tension,正是functional strength 所追求的。
janda situp最好有个训练伙伴。方法是脚平放在地上，膝盖弯成90度。伙伴把手放在
你的踝膝之间向上施压，好像要把 |
|
|
c******t
发帖数: 1733 | 4 janda situp, dragon flag, ab wheel 等能正面刺激到腹肌的肯定很有用，bent
press, renegade row, turkish getup主要是针对performance. janda还认为，你能做
多repeat的动作基本是浪费时间 |
|
w*******y
发帖数: 60932 | 5 Peter Janda Fin Fixed Blade Tactical Knife, Tanto
by Ka-bar
Link:
http://www.amazon.com/Peter-Janda-Fixed-Tactical-Smooth/dp/B001
List Price: $112.18
Price: $27.91
Make sure to pick the smooth blade model from the syle box to see the $27.91
price.
Seems to run $70 and up everywhere else.
The serrated model is $35.89 and still seems to be a good deal, runs $80 and
up
Can't make any personal recommendations but I do know Ka-Bar has a very good
reputation as a knife manufacturer. Seems like a... 阅读全帖 |
|
|
b********n
发帖数: 38600 | 7 In investing, you can easily be “right” in your predictions but wrong in
your real time investment (results). This is why the “smart money” or
investment professionals often make mistakes and have as a group displayed
poor total returns since the markets peaked this past Jan. 22. Money has
flowed to low cost ETF’s and Index funds as a result.
“Janda says everybody in Washington knows the next big crash is right
around the corner”. Well, yes and no. I agree we are overdue for a whopper
but what d... 阅读全帖 |
|
|
|
c******t
发帖数: 1733 | 10 sit up也不是不能做，但不能大量做，大量做其实都是hip flexor 在忙活。有人认为
sit up 会flex spine, 那就要extend spine（hyperextension）去中和，我觉得并没
有道理。压力又不是化学药品，正反可以中和的。 如果一定要sit up， 用janda
situp, 一定要低组数，让脊柱充分休息。其实sit up 并非是很有效的运动，不用也罢 |
|
N*L
发帖数: 899 | 11 你提到的讲core training的帖子里的janda situp会有这个问题吗
的。
back
Crunches
nucleus |
|
c******t
发帖数: 1733 | 12 我说的问题主要是大量sit up引起的，只要你不大量，而且没感到back strain, 并且
有足够时间恢复的话，也可以作。
sit up主要问题是低效，因为大部分是由强大的hip flexor 做功； hip flexor累了才
能轮到腹部。所以才会有人几百几百的作。janda situp 隔离出hip flexor， 所以高
效，只要少量sit up 就可以了，这样就可以将back stress降低到阈值内。
你也可以试试 McGill's Crunch
http://www.youtube.com/watch?v=y5iexRRhyPQ&feature=related |
|
s**y
发帖数: 3070 | 13 呵呵，谢谢大师
我没怎么看懂啊，水平太差，呵呵呵
那个janda situp, 一个人没法做啊 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 14 我玩过的几个core动作，前几名的是
double kettlebell TGU
kettlebell sit up getup
janda sit up
abs wheel
dragon flag
abs wheel， ross training 玩的比较牛 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 15 janda situp, situp get up, tgu, dragon flag, abs wheel...... |
|
|
|
|
c******t
发帖数: 1733 | 19 那是因为一般的sit up 主要是hip flexor 在作用。等hip flexor 疲劳了才轮到腹肌
做工。你坐几百个sit up开始见效快就是这个原因。但hip flexor 耐力增加后，在这
样大组数就不起作用了。
sit up 能练到腹肌的方法有两个 1。设法分割hip flexor和腹肌，让hip flexor去忙
别的事，这就是所谓的janda situp 2.大重量sit up.
我以前写过一篇计较详细的练core的帖子，最后一部分是body weight的
http://www.mitbbs.com/article_t/Weightlifting/30551087.html |
|
c******t
发帖数: 1733 | 20 拳力只是全身力量通过拳的体现，全身力量主要取决于腰腹力量。你的肩臂大腿已经非
常强壮了，我只是觉得你腰腹两侧的小肌群还比较单薄， 腹肌大小到在其次了，当然
大一点的腹肌对抗击打能力有所帮助。
前捷克运动生理学权威janda (I can’t remember his first name)认为一般的situp,
crunch 基本是浪费时间。 因为人的hip flex 太强大了，situp, crunch等只有在hip
flex很累的情况下才作用到腰腹。 以他命名的yanda situp非常好， 其实也就是让
hip flex去忙别的，只让腹肌来situp， 你可以试试这个。
我还推荐李小龙的招牌dragon flag, 还有ab wheal 的jackknife，renegade row,
Turkish getup, bent press 等，估计这些够你忙一阵子了。
我有个问题，你的大腿纬度增加了不少，有没有觉得灵活性和运动能力降低？ |
|
A******y
发帖数: 2041 | 21 Kim Janda
But I will go for Barbas or younger P.I. |
|
