e*****e
发帖数: 2233 | 1 药圣有多高 - Jack3D真有这么厉害?
奔一个, 好象还没有见过 |
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l********y
发帖数: 1327 | 2 明显麻痹了CNS,今天deload第一周,去gym顿时感觉杠铃重了很多.上次5x5的重量这次第
一组居然第二个都没起来,很气馁,把杠铃放回去反省了一会.感觉明显有余力,但是一瞬
间的启动不够给力.休息一会再做的时候顺利起来了5个.这次起来应该是神经系统经过
失败的第一组已经感受过了这个重量,以前是依靠3d到达这个兴奋程度,现在靠自己了.
不过经过这一组以后其它动作没有明显变化,看起来3d最显著的作用还是对神经系统的
控制. |
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J**G
发帖数: 1829 | 6 自问自答，原来是中枢神经，晕。。。
Central nervous system - Wikipedia, the free encyclopedia |
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n***1
发帖数: 1719 | 7 最近较忙，但GYM还是坚持了。
现在体脂为13%，希望bulk up一些，但不想变太肥再cut。哪有空折腾这些啊。只希望
体重稳中有升吧。
现在基本腰里没有肥肉，4pack，腰30。182cm/176lbs,减了4lbs腰和整个身上的肉。
希望再加强的部分为胸肩腰背腿全面。不刻意练abs（每天lift后做一两组crunch,做一
组chop）。
请大牛给推荐一个： 周一到四，每天一小时或多一点的 routine吧。我GYM前有jack3D
,中间有BCAA，后有glutamine 帮助恢复。睡前吃一粒ZMA。 所以不需要在week day中
间有break。
（周末如果不打球或不出游会cardio两小时，所以week day不想cardio，实在没空）
请大牛们给推荐吧。或网站上的连接也行。
好建议2个包子酬谢。NB的给5个。。谢谢。万分感谢。。 |
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M***y
发帖数: 2252 | 8 俺觉得挺奇怪的是你squat dl嫌容易受伤做得很轻 supplement倒是咣咣的吃。。。
吃出内伤了咋办
jack3D |
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z********0
发帖数: 9013 | 9 stronglift 5x5 不过是3天的
jack3D |
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t****n
发帖数: 10724 | 10 你吃这么多种的东西，可靠吗？ 我就吃蛋白粉，感觉长力气。肌肉恢复一定要48小时
以上，不然长不了
好肌肉。
jack3D |
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s******u
发帖数: 125 | 11 我一周练7天，平时1天1小时，周末1天2个多小时，
胸，肩，背，一天一个部位交替；
腰，腹，每天都有，可以负重斜板仰卧起坐，或者cable crunch 或者torso rotation
，都做到力竭；
腿一周2次，squat,
坚持就能有效果，然后补剂，我就是周末的2天训练比较大，每天1勺蛋白粉，平时基本
不喝任何药，你嗑药有些多。
jack3D |
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J**G
发帖数: 1829 | 12 bulk up 一定要squad 啊！屁股翘了，腿粗了怕什么，反正你胸围大，腰也细，这才
是魔鬼身材。只是那些skinny jeans/dressing pants全部要换掉。人变大支，岁数大
了本也该往壮男熟男路线走，不走cc瘦弱男路线，也是是符合你想bulk up 的初衷呀。
哥强烈建议热姐squad out!雄激素一上去肌肉涨得杠杠的！另外能不能匀一下锻炼时间
。。。改成周日、一、三、五。。。毕竟要48小时回复，再有这药那药，也只是辅助作
用。
热姐我们一样高，哥最近都194lb了，一样有30的腰，42、3的胸、40臀围和15.5胳膊。
加油加油good luck！
jack3D |
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 那就是很大的进步了！
你说的药是啥？Jack3D？
真的那么管用，我最近也想整点儿，每个项目进步极其缓慢，着急了。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 14 这个你可以请教阿若的师傅药圣, 人称linkthesky
我就记得三样了: whey protein, creatine, Jack-3D
现在regularly吃前两样, jack3D买了放了好久了还不敢吃 |
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n***1
发帖数: 1719 | 15 吃点JACK3D吧。。跑起来都停不下来，象打了兴奋剂。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 16 人和人不一样的，我以前的同学吃肌酸会心跳加速睡不着觉，还有个训练伙伴吃zma会
头疼，吃no跟打了鸡血一样。
目前我试过的增加运动成绩的补剂只有jack3d对我有效果。 |
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b********u
发帖数: 73 | 17 敢问瓜叔说的jack3d是啥 google出的东西很乱 |
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z********0
发帖数: 9013 | 18 google "jack3d supplement bodybuilding" |
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n***1
发帖数: 1719 | 19 什么是肌酸？BCAA？
Jack3D同事建议我喝，所以work out前两小勺，没觉出好和不好。这几天没了也没觉得
在GYM举不动。
2勺BCAA和1 勺creatine我会每天放到一个1升的瓶子里带进GYM。一般是work out 一小
时我喝两升或两升半水。那都挺甜的。就喝呗。
GYM后是三勺60gram protein对半升全脂奶+咖啡。 晚上吃善存，鱼油，VE+一粒ZMA。 睡的挺香的。其实本身我也从来没失过眠，刮风下雨都不起夜的人。。。
全天用药如上。我觉得什么药对我也没什么作用，也没什么付作用。。 |
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D******a
发帖数: 4 | 20 刚开始买了BODY BY DESIGN，只练了一天就放弃了。没有什么经验可谈，不过我的原则
是不盲目上大重量以防受伤，力争每个动作到位。感觉三角肌容易，二头肌难。吃好休
息好很重要，我从PHASE 2 加了蛋白粉（大约100g/d），PHASE 3 加了JACK3D, 很给力
。从PHASE 2 开始明显感觉到肌肉的增长，可能FREE WEIGHT 和蛋白粉起了作用。从本
版学了许多知识。。。去gym了：） |
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n***1
发帖数: 1719 | 21 公司让两头跑。对蹲够了月份等公民倒是不错，反正现在蹲了两年多了。有空天天回家听听父母唠叨，嘴甜在国内好办事市场会慢慢给搞起来。一边广拓视野人脉抓住中国的机会。
愁的是倒现在国内也没找到个OK的GYM，将来还得成桶的背蛋白粉，Jack3D,BCAA之类的回来。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 22 有想自己创创业，主动请缨回国帮公司发展业务获准。
想一下回国那空气，那酒肉环境，公事私事会很忙。最担心的是帅哥变猪哥。
于是签了一年是GYM（4000多块），买了健腹轮。备好了半年的粮食。
三罐BCAA，四罐Jack3D。最强的是蛋白粉，背两口袋10lbs装的。我打算放提包里拎上
飞机。
先够半年量，四五个月回美国晃晃时再背另一批。
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 10 lbs Rich Chocolat |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 本来考虑用TKD或者CKD，想想太麻烦了，结合了bodybuilding.com上面的好几个
食谱，还是经典的20:40:40 （fat：protein：carbs）比例。但是carbs全部都换成
缓释低GI碳水（yam，sweet potato，oat，brown rice）
然后训练方面准备一周5~6练，但是用比较advanced方式，一个肌群一周练一次
配合吃点儿新补剂（BCAA，glutamin，jack3D啥的）。弄2个月试试效果
另外回国期间我有2个项目都推出个人最好成绩，大概是因为回国补了碳水，而且
国内健身房一进去感觉虎入羊群，比较high的缘故。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 25 jack3D不给力啊，吃了3周了，运动前一勺，没觉得怎么high啊。。。
偶尔忘记吃了，感觉performance也没区别。。。
这玩意儿假的吧。。。。
还是creatine实在。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 vitamin，calcium，fish oil，whey protein，casein protein，creatine
jack3d，glutamine，BCAA |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 2个多月没玩DB平板卧推，今天试了一下
100 lbs *11 （2个多月前只能 100 lbs *5，90 lbs*10）
算下来one rep max从120 lb增到139 lb
增幅 15.8%
体重比那时候增加了8.5%
lean mass大概增加了3 lb
围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch（当然脂肪也贡献了不少围度）
现在终于有C cup了，下围93cm，上围 109 cm
其中1个月在国内只能维持性训练，最近2个月是用新的1周单循环的练法，一个肌群
一周练1次，一周5练
chest day训练项目是
barbell BP 5~6 sets （15,12,12,10,6）
DB incline BP 4 sets （12,10,10,8）
平板 DB fly 4 sets （12,10,10,8）
chest press machine 3 sets （12,10,10） 高seat，侧重下胸
chest fly machine 4 sets （10,10,10,10） 组间休息30s
营养方面训练日200g以上的总蛋白，补充10g glutam... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 其实还好，因为都安排分布的很好
我有些day会偷懒
比如day2的腿，day5的back
玩命儿的都是day1,3,4
跟着这个计划的营养吃得很好，蛋白，carbs就不说了，一天10~15g的glutamine、10g的
BCAA，也更注意营养供给的timing
我虽然在用jack3d，但是感觉没有creatine那么明显的boost
也就是早上起来提提神。。。（因为我都是6~8am练）
但是周六真的会很累（day5 back完了之后）
所以现在周末都不出去运动了，有朋友叫我我就说你们是一周宅5天周末运动
我跟你们相反
总体来说gene上我是恢复速度很快的体质，这也是我的一个优势
不足的地方是我睡眠真的很少，weekday平均6小时而已 |
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r********r
发帖数: 56 | 29 真的吗，和ECA Jack3d 之类的兴奋剂比呢？
是春药作用大还是兴奋作用更大？ 不然吃了就每天光打手枪了。。。 |
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v********d
发帖数: 3531 | 30 http://www.facebook.com/#!/champ.coach
这个教练给我感觉更像模特。
昨天跟这个教练练了1个小时。60元一小时。我计划每天2个小时。但是我现在的耐力完
全不行。我已经定了JACK3D，家里有很多蛋白粉，鱼油。我打算用ANOIA那个网站上的
advanced的200元的那种补品套装，我觉得是有激素的。目标90天。图二不够。图一太
夸张。
what I did in 60 minutes.
biceb curl
bench press,
squat.
dip chin
fitness ball lay on back and throw ball to trainer for abs.
triceb pull down (I don't know how to call this.)
lay on matress on my bell and raise my hand and thigh and hold it for 10
second.
that's all I can recall now. |
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v********d
发帖数: 3531 | 31 update 1/28. all party from 3pm - 11pm.
1/29 the pain from muscle is killing me. my champian coach email me said:
I got a call for fitness video shooting in miami, I will be back in 8 days.
here is the routine you can do during this time.
I got a partner on 1/27.
slightly works on bench push, and lower leg carb and triceb.
and 10 min running.
total is 1/29.
all cardio for 1 hour using kinect dance central 2.
and 20 min practicing triceb.
the pain from muscle wake me up 3 times last night.
止痛药不... 阅读全帖 |
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v********d
发帖数: 3531 | 32 http://www.facebook.com/#!/champ.coach
这个教练给我感觉更像模特。
昨天跟这个教练练了1个小时。60元一小时。我计划每天2个小时。但是我现在的耐力完
全不行。我已经定了JACK3D，家里有很多蛋白粉，鱼油。我打算用ANOIA那个网站上的
advanced的200元的那种补品套装，我觉得是有激素的。目标90天。图二不够。图一太
夸张。
what I did in 60 minutes.
biceb curl
bench press,
squat.
dip chin
fitness ball lay on back and throw ball to trainer for abs.
triceb pull down (I don't know how to call this.)
lay on matress on my bell and raise my hand and thigh and hold it for 10
second.
that's all I can recall now. |
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v********d
发帖数: 3531 | 33 update 1/28. all party from 3pm - 11pm.
1/29 the pain from muscle is killing me. my champian coach email me said:
I got a call for fitness video shooting in miami, I will be back in 8 days.
here is the routine you can do during this time.
I got a partner on 1/27.
slightly works on bench push, and lower leg carb and triceb.
and 10 min running.
total is 1/29.
all cardio for 1 hour using kinect dance central 2.
and 20 min practicing triceb.
the pain from muscle wake me up 3 times last night.
止痛药不... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 34 通常这种可以瞬间提升肌力的都是有违禁成分（奥林匹克规则），我吃jack3d的时候力
量可以提升1x%，然后发现原来是有一种违禁成分可以大幅提升cns的效率。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 36 我咋觉得：”看起来大”并不是point啊
是在服用期间，肌肉接受更大的刺激，从而加快生长速度吧，就和JACK3D或者ACG3作用
差不多吧
停了以后，速度变慢而已吧
water retention 是无所谓的事情吧 |
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a***a
发帖数: 40617 | 37 食物：
oat meal
skim milk
eggs*3
whey
补剂
glutamin
BCAA
jack3d |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 最近磕的“药”
whey
BCAA
glutamine
没有磕的
creatine
jack3d
今天是HST 10reps day6，也就是挑战10reps极限的日子
分别创造以下PR @ 175 lb bodyweight
Dumbbells incline Bench Press
95lbs*10
95lb*7
One-rep max： 127 lb
Dumbbells seated shoulder press
75lb*10
one rep max： 100 lb
decline sit-ups with weight
55 lb *10
55 lb *10
去年同期刚开始恢复weight training时候的数据大概是（@160 lb bodyweight)
incline DB press: 60 lbs
shoulder press: 47 lbs
基本上一年都涨了一倍
因为gym最大的DB是100 lb，1,2个月前平板就已经十几个了。所以开始incline
这样用的重量小点，看来很快incline也没有DB玩了。。。
搞不好年底shoulder也没DB玩了。。。
... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 39 pre workout: creatine + jack3d
during workout: whey + glutamine
post workout: whey + casein
easily break your 160 bottleneck |
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m*******n
发帖数: 1214 | 40 I know lots of you are fitness enthusiasts, if you bought Jack3d or
OxyELITEPro between 01/01/2008 and 08/17/2012, you may be entitled to money
from this settlement.
www.USPlabsSettlement.com |
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J***n
发帖数: 210 | 41 Your friends obviously have updated information regarding supplements. I
believe C4 and Craze are among the hottest pre on the market now. I am using
C4 right now and I like it. I heard Craze has been reformulated and many
people claim it does not work as well as when they first entered the market.
What I usually do is to use only the half recommended dosage while mixing in
more NO pumping (氮泵) related active ingredients such as beta-alanine and
citruline malate, which I buy seperately. Basicall... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 不一样吧，他们不嗑supplements，我现在狂嗑supplements
whey，casein，glutamin，BCAA，creatine，jack3d， etc。。。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 44 160磅
一周吃三次ACG3 两次JACK3D，换着吃 |
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a***a
发帖数: 40617 | 45 我还吃过NO-xpolde,jack3D，感觉都没creatine给力，creatine的副作用就是会贮水
显得浮肿
recovery的东西我用过一种，就是为了加强一些蛋白粉flavor而已，里面也有一定
BCAA
以上所有东西，从有效性角度来说，最好的还是creatine |
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D****Y
发帖数: 2275 | 46 我以前都不知道有这个版。。早知道来这边多问问就好了。
我还用Jack3d. prework out energy
还有。BCAA，drink during work out.
这些都是我同事推荐的。还OK，但吃多了肯定不好，只在weightraining 时用一下。 |
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