W*******l
发帖数: 1868 | 1 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: cyclingcat (骑行老猫), 信区: Cycling
标 题: IMLT 2015 报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 4 12:31:59 2015, 美东)
I
1. 开始
2014年骑车横穿美国后,就买了辆二手路车准备上下班用。在七月遇到了米姐。那时米
姐充满鸡血，每周都在嚷嚷要搞一票大的。于是第一次和米姐骑就骑了个最苦逼的105
迈, garmin 纪录最高温117F(47C)度，8千多尺爬升。接着熊猫队成立了。米姐开始忽
悠打铁。结果是熊猫队有7-8个人报了 vineman(70.3). 那时我不敢报名， 因为我自由
泳基本不会，最后一次长跑是40多年以前在中学跑的5000米。后来看看熊猫队的队友练
的热火朝天，有点眼红。那时候 vineman 已经报满，在米姐的鼓励下报了 IMLT 2015
70.3。11月和队友一起买了xterra 胶衣。熊猫队由米姐开班讲授怎样穿胶衣，及开水
游泳注意事项。第一次穿胶衣下水对我打击很大。首先是感到胸
部很闷，长时间处于panic状态，只敢在浅水区游。... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 43 | 2 I
1. 开始
2014年骑车横穿美国后,就买了辆二手路车准备上下班用。在七月遇到了米姐。那时米
姐充满鸡血，每周都在嚷嚷要搞一票大的。于是第一次和米姐骑就骑了个最苦逼的105
迈, garmin 纪录最高温117F(47C)度，8千多尺爬升。接着熊猫队成立了。米姐开始忽
悠打铁。结果是熊猫队有7-8个人报了 vineman(70.3). 那时我不敢报名， 因为我自由
泳基本不会，最后一次长跑是40多年以前在中学跑的5000米。后来看看熊猫队的队友练
的热火朝天，有点眼红。那时候 vineman 已经报满，在米姐的鼓励下报了 IMLT 2015
70.3。11月和队友一起买了xterra 胶衣。熊猫队由米姐开班讲授怎样穿胶衣，及开水
游泳注意事项。第一次穿胶衣下水对我打击很大。首先是感到胸
部很闷，长时间处于panic状态，只敢在浅水区游。
而且发现穿胶衣游蛙泳不对劲，脚常常蹬空并且速度极慢。有点灰心丧气。接着圣诞春
节，一下时间就过去了。
2 训练
到2月底猛然觉得不应该浪费了$350报名的钱，就到本城的社区游泳池办了张卡，又买
了TI 的书和 video 准备自学自由泳。这时候已经... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: miaomiao98 (miaomiao98), 信区: Cycling
标 题: 2015 IMLT 小记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 24 12:34:51 2015, 美东)
9月20号晚上到Squaw Valley 终点时心情异常平静，激动时刻好像在跑步完成一半时，
但那天的过程令人难忘。
IMLT号称是北美最难铁人赛，报名时离赛期只有7周。7月中完成Vineman半铁后米姐等
铁友们极力忽悠参加，本人也有尝试大铁的想法，无奈LD不同意，后来在女儿的周旋下
拿到了批文，这样从年初算起共有8个月的训练。赛前看了参赛名单，可能太难报名者
不多，大铁1420人，比13年少了1300多人，我的年龄组138人。
太浩湖位于加州和内华达交界的Sierra 山区中，是海拔6200尺的高山湖，风景优美，
周围群山中有十余个大小滑雪场，是滑雪爬山骑车野营及水上活动的好去处，北边的丝
瓜谷 (Squaw Valley) 是1960年冬奥会的圣地。IMLT 2013年第一届，那年赛前气温突
降，比赛早上只有零度且湖面大雾... 阅读全帖 |
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m********8
发帖数: 39 | 4 9月20号晚上到Squaw Valley 终点时心情异常平静，激动时刻好像在跑步完成一半时，
但那天的过程令人难忘。
IMLT号称是北美最难铁人赛，报名时离赛期只有7周。7月中完成Vineman半铁后米姐等
铁友们极力忽悠参加，本人也有尝试大铁的想法，无奈LD不同意，后来在女儿的周旋下
拿到了批文，这样从年初算起共有8个月的训练。赛前看了参赛名单，可能太难报名者
不多，大铁1420人，比13年少了1300多人，我的年龄组138人。
太浩湖位于加州和内华达交界的Sierra 山区中，是海拔6200尺的高山湖，风景优美，
周围群山中有十余个大小滑雪场，是滑雪爬山骑车野营及水上活动的好去处，北边的丝
瓜谷 (Squaw Valley) 是1960年冬奥会的圣地。IMLT 2013年第一届，那年赛前气温突
降，比赛早上只有零度且湖面大雾，21% DNS，20% DNF。2014年因山火临时取消，所以
今年是第二次比赛。报名后研究2013的赛事，很担心能否完成。
9月2号铁友们到太浩闭关训练了五天。第一天一下水马上体会到了低于15度的水温有些
刺骨，并且风急浪高，只游了几百米匆匆收场后骑车，心情... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 43 | 5 IMLT discontinued. IMLT 2015 is the last one |
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c********e
发帖数: 1339 | 6 我记得五月米姐带我爬brockway的时候，说imlt这个坡要爬两遍，于是米姐带我这头爬
过去那头爬回来。后来我回到纽约，每次想这么干把一个山头爬两遍，都可耻的失败了
。敬佩你们！ |
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z*****7
发帖数: 888 | 7 哈,看miao叔的半铁报告里还在预祝米姐猫叔IMLT顺利拿下，结果自己也变成铁人啦 |
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c********t
发帖数: 43 | 8 4. 比赛
比赛前两天半价买了 ROKA。比赛时它可能为我省了十分钟时间。我游泳不看表也不想
增加麻烦，就把 garmin edge 500 放在 T1，garmin 920xt 放在 T2。因为天冷放骑车
长裤在 T1。除了 carb load 一周外，周六中午领导做了牛排大餐大吃一顿。
比赛当天天气不冷，于是早晨我又放了骑车短裤，四个肉包子， 两个豆沙包子和两小
包辣萝卜干在T1。游泳赛道临时改为顺时针方向。因为我右边吸气好一点，所以对我有
利。
IMLT 是rolling下水，米姐，缪叔和我都排在1：45-2：00的牌子下。所有家属都在栏
杆外道别。6：40 一声炮响。 比赛开始！
排队以前先小跑了几分种热身，最后一瞬间把外套扔给领导。可能是 ROKA 的作用还是
有鸡血上来，我一点也没感到胸闷，基本上也没有warmup的过程。一直朝前游，
sighting也很熟练。一路上躲过几个游蛙泳的。不想被他们腿蹬一下。最后成绩 1：32
。是我游泳最快的纪录。比训练时快20多分钟。
在T1除了换衣服外，还穿了2XU, 上了洗手间，请自愿者把六个包子放在后面的三个口
袋中。失误之处是找不到... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 9 我正打算问这儿问题!
从IMLT回来的人都强烈建议升级到:
11/32 rear cassette, 59/34 front plus compact crank
老何老费老拍各位大牛给看看,在P5上升级到底可行吗？
当然很多人建议用路车上IMLT...8000多ft爬升，从海拔6500尺开始爬。。。
如果我在P5上升级用比较上端的配置，大概得多少预算？
升级后的负面影响是什么？
还是干脆买个S2? R3?
多谢了。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 10 8000尺爬升咬牙切齿大概可以对付下来，抽筋还没骑完大概就开始了
我目前最大的压力是在海拔6500ft上8小时内爬8000尺骑完112迈，我现在根本做不到。
。。
所以还不太担心跑步是否抽筋，因为将近40%的人都熬不到跑步就DNF了。
IMLT将是一场苦战。。。 |
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J********e
发帖数: 2284 | 11 米妹的首要目标是什么？- 成为爬坡下坡的好手？还是为了IMLT而练习爬坡下坡？
这两个目标其实不完全一样。
如果是前者，路车是必须的。哪怕是千刀左右的入门级路车，只要gear ratio对头，也
是可以练出来的。
如果是后者，用你现有的P5，改成适合爬坡的gear就可以。训练也要用坡度适中的长坡
，而不是陡坡。
如果要两者兼顾，路车，在比赛前的适应训练中和在比赛中加aero bar。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 12 多谢鼠哥！
能在截止时间前骑完的都是爬坡下坡的高手，特别是有很多switchbacks
我打算采用你说的两者兼顾上路车的方案
这是今年完赛者关于IMLT bike course的一些summary:
牛人的史翠花记录
http://connect.garmin.com/activity/380396015
I can tell you from watching my garmin that Martis was mostly between 6-8%
but there were sections in the middle of it that topped out at 12%. I don't
know the length but it seemed to go on forever, guessing at least 3 miles.
It was more switchbacks though. Brockway was 8-9% avg grade for the
first 2-3 miles, topped out at 10-11% last hal... 阅读全帖 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 13 1500 feet climb. 跟IMLT比湿湿碎啦 |
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m****i
发帖数: 1980 | 14 Sequoia Century Report
Heads-up 超长。
我很少写报告了，大铁后因为手指伤没能及时写报告，后来手好了，都不记得很多细节
了。
这次我决定为这个三翠写个很详细的报告，主要是想让各位小伙伴能对这个著名的ride
有个直接的了解，为以后的人去骑提供点帮助。文笔很烂又爱跑题，各位将就了！
前言：
事前我十天没骑车，除了度假和啤酒，啥也没干，算是被迫taper了。
事实证明，只要一不怕苦，二不怕“死”，三不怕大胆，人人都能骑三翠。
虽然我骑过三翠，但是最难的只有100mile/6000尺爬升。
星期四和缪哥联系上，周五出去lunch ride,算是见面认识了。很遗憾我临时改时间，
要不缪哥还可以认识大名鼎鼎的老费。周五顶风飙了18迈，很过瘾，大概是taper了十
天的结果，感觉很好，觉得信心爆棚的可以去报名death ride了（晚上回家查资料，发
现6/25还会再re-open registration）。
周六清早临时决定不去大波罗，”含泪饮恨”错过拜见鼠鼠，对不起哈！
因为我很了解自己，从来没有爬过著名的大波罗，以我的个性去了是肯定在junction停
不下来... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 16 米姐，我吐蓝想到，把IMLT起名太后铁人赛，说不定太后凤颜大悦，准你以后瞎折腾了
。。 |
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m********8
发帖数: 39 | 25 哈哈，上次Vineman 原是作为终极目标，当时没想过大铁，是给米姐、猫嫂和Chris忽
悠的！ |
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r******i
发帖数: 270 | 30 热烈祝贺，真是彻底颠覆“初生牛犊不怕虎”的说法啊！ |
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l****u
发帖数: 152 | 36 赞学游泳七个月就1:30完成，还是高原!
羡慕有队友一起打铁啊，这活有伙伴一起拼真好 |
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M****e
发帖数: 139 | 37 大赞游泳，跑步的能力和家属的支持。能问一下为什么换Xterra -> ROKA？对wetsuite
毫无知识。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 赞一下老哥, 这个确实牛, 上来从0开始直接开搞140.6, 还是lake tachoe...感觉继续
练的话, KQ也不会太远... |
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i*********5
发帖数: 19210 | 42 老猫威武！这么短的时间搞定自由泳，成绩还这么好！60岁首三项就是大铁！太励志了
！再次祝贺！
对了，猫嫂膝盖怎么受伤了？ |
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c********t
发帖数: 43 | 43 2015:
骑车 5102 迈
跑步 358 迈
学会自由泳
完成 IMLT 大铁
完成台湾环岛骑
2016 Goal:
游泳要快于 2 分钟/100 yard |
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m****i
发帖数: 1980 | 44 2015，完成了1个半铁，忽悠了N个人完成了半铁。完成了梦寐以求的ironman Lake
Tahoe. 忽悠了俩新人也都完成了IMLT 。
忽悠了N个人报名了2016的大铁。
光骑车来说，12月没怎么骑车 不然应该可以完成6000英里，300000英尺爬山，虽然我
今年初定的目标是5000英里。实际骑车5744英里，爬山276526英尺，407个难忘的小时
。一路上有我亲密的熊猫骑友。还有我挚爱的永远的自行车们。人生真美好！爱上骑车
是发生在我身上仅次于生老板之外最美丽的事❤️❤️&#
10084;️。在此特别感谢对我一直厚爱有加支持我不停的买买买的“赞助商们”。
明年的目标：完成death ride, 完成一次200英里长途骑，完成第三个大铁。just
enjoy the life! |
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m****i
发帖数: 1980 | 45 全铁会发你一堆袋子(5个)
早上脱掉的,游泳后的,骑车的,跑步的,外加骑车特殊袋(半路), 跑步特殊袋(半路)
全部打包,部分头天放到指定地点,部分比赛早上放到指定地点.
打包很大工程呢, 我比赛头一天就是在反复打包:(
每个转化区都要跑区找自己的袋子(从一摸一样的袋子的海洋里)有时候义工会帮你找好
,然后进帐篷去换.不能摆摊,换项要练.
IMLT的游泳很难,空气温度零下,然后又是在6500尺的高原上...自行车爬坡8500尺,40
% DNF率,WTC宣布是最难的全铁比赛.
以我目前的状况,骑车50英里cutoff可能都搞不定,我今年的训练目标就是骑车,如果比
赛时能最终按时换上跑鞋,我就打开T2袋子里的啤酒开始庆祝啦...
要是搞不定,明年再来lol |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 嗯，我这回跑步的路上就有人问要不要beer.. lol
我查了下，IMLT的EG是6550ft(俺这回半程EG是1608ft), 相当于是我这个
course的一倍了，距离x2, 再加上是高原，的确很tough....
不过应该也不是不可能，最多就是爬那4个大坡的时候下来推就是了，
我这回中间有两个地方比较陡，也有不少人下来推的...
多练练爬坡，没问题的，加油加油！ |
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m******r
发帖数: 9604 | 47 最近发生过一例，不过PM2.5值比北马高：今年9/21在Tahoe地区举行的Ironman Lake
Tahoe由于山火导致空气质量变差而被取消。链接如下:
http://m.ironman.com/triathlon/news/articles/2014/09/tahoe-canc
网页上给出了比赛日的空气质量图。比赛前的午夜，PM2.5升到800多，到了比赛前1小
时还在500以上。
关于北马，我觉得组织者应该取消比赛，因为空气质量实在太恶劣。至于参赛选手，无
论他们是否选择弃赛，我都尊重他们的决定。IMLT被取消之后，有一些选手自带干粮，
完成了3.8k游泳，180k自行车，42.4k跑步的比赛。这些选手在我看来是真正的铁人。
同样的，我也景仰这次北马的跑者们。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 48 最近发生过一例，不过PM2.5值比北马高：今年9/21在Tahoe地区举行的Ironman Lake
Tahoe由于山火导致空气质量变差而被取消。链接如下:
http://m.ironman.com/triathlon/news/articles/2014/09/tahoe-canc
网页上给出了比赛日的空气质量图。比赛前的午夜，PM2.5升到800多，到了比赛前1小
时还在500以上。
关于北马，我觉得组织者应该取消比赛，因为空气质量实在太恶劣。至于参赛选手，无
论他们是否选择弃赛，我都尊重他们的决定。IMLT被取消之后，有一些选手自带干粮，
完成了3.8k游泳，180k自行车，42.4k跑步的比赛。这些选手在我看来是真正的铁人。
同样的，我也景仰这次北马的跑者们。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 ZC, 我们的miyami也报名明年的IMLT了！几周后她IMAZ首大铁！ |
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