r********r
发帖数: 2912 | 1 easy * 5 (randomly switch anyone to tempo occasionally) + long + recovery
very simple, no need to follow any plan... |
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w********6
发帖数: 12977 | 3 牛啊，两个高强度的，一个long， 一个中等long，铁人 |
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M**u
发帖数: 10158 | 4
我去年跑了半马，第二天还能跑15mile，感觉恢复特别快
但是今年好像不行了，每次tempo, long run之后，3天大腿还酸。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 其实还好啊，就是把ＡＭ稍改了改，ＡＭ大约每周是一个interval或tempo,
加2个mid long, 1个long. 我只是把其中一个mid long换成了tempo,
周日的long 挪到周六， 就成这样了....
而且我连着两周的long都跑爆了，已经体会到累积疲劳了..... |
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j***y
发帖数: 5098 | 6 我现在基本也这么干，甚至有时候long都改成两周一次 |
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h***a
发帖数: 533 | 12 还是一个＂顶＂简单快捷，我更啰嗦，只能坐墙角了 |
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w********6
发帖数: 12977 | 13 这样看来，其实没有啥特别新的内容，和AM更远，但是距离AP更近。
AP里面也木有AM里面那种Tempo，都是interval，唯一就是MP不多，而且集中在long
run里面训练MP， AP和AM都有tune up race，我其实很喜欢。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 跟ＡＭ不同的是先练interval, 再玩tempo, 而且每周都跑MP.... |
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w********6
发帖数: 12977 | 16 哈哈，刚看见 McMillan 网站卖customized training plan：
RACE-SPECIFIC TRAINING PLANS
Boston Marathon - 04/15/2013
Chicago Marathon - 10/13/2013
Marine Corps Marathon - 10/27/2013
New York City Marathon - 11/03/2013
4 weeks $59.99
8 weeks $79.99
12 weeks $99.99
16 weeks $125.99
20 weeks $150.99
24 weeks $175.99 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 还好吧，跟FIRST差不多。我下周的interval是：3 x (2 x1200m @10.8) (2 min. RI) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 其实还好，ＡＭ里面有6x1200m with 400m recovery...
ＡＭ一般一周只有１个interval或者tempo, 但long run和总体
强度大得多.... |
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m**t
发帖数: 1956 | 20 AM85才有6x1200。总体AM的interval都不太难，LT训练也不太难，周末的long run相比
要难很多，要不两天都练，要不long run with MP这样的。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 22 AM那个LT之后的第二天的medium long，跑到后面都和老牛拖车一样，感觉不容易 |
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W***i
发帖数: 833 | 23 赞！惭愧的很，跑步的书一本没读过，就靠你们传授秘笈了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 我觉得正好说反了，LHR的目的就是提高有氧能力，而快跑是最容易
受伤的.... |
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m**t
发帖数: 1956 | 25 你不能脱离上下文啊，有谁长期只跑MP+2分钟还要慢的？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 二姑娘，长期10分左右pace, 全马7:15... |
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m**t
发帖数: 1956 | 29 她的平均pace在9:15-9:20。她很多mile超级慢，绝大部分的mile还都是在两分以内。
秋叶，我没有找到对应的runningahead id。 |
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W***i
发帖数: 833 | 31 谢谢！尽管好多看不懂，就记住了最后一点，衣服可以买好一点，可以穿好几年
这9
dress |
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w********6
发帖数: 12977 | 32 compression socks/tights 这些我也将信将疑，木有买过 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 最后一段写的，偶也信。compression东西，偶也没买过。。主要是偶不喜欢腿给包紧
的感觉。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 赞！taper这个人和人好像差别比较大，我好像peaking, taper都比别人慢，
每次比赛前都感觉不是很fresh...
这9
dress |
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w********6
发帖数: 12977 | 35 但是有牛人说过，这个正常，如果你觉得腿脚很fresh，反而糟糕了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 AM不是说最后一周应该蠢蠢欲动，按耐不住地想出去跑么，我从来没这感觉.... |
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W***i
发帖数: 833 | 38 谢谢！尽管好多看不懂，就记住了最后一点，衣服可以买好一点，可以穿好几年
这9
dress |
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w********6
发帖数: 12977 | 39 compression socks/tights 这些我也将信将疑，木有买过 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 最后一段写的，偶也信。compression东西，偶也没买过。。主要是偶不喜欢腿给包紧
的感觉。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 赞！taper这个人和人好像差别比较大，我好像peaking, taper都比别人慢，
每次比赛前都感觉不是很fresh...
这9
dress |
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w********6
发帖数: 12977 | 42 但是有牛人说过，这个正常，如果你觉得腿脚很fresh，反而糟糕了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 AM不是说最后一周应该蠢蠢欲动，按耐不住地想出去跑么，我从来没这感觉.... |
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c*********n
发帖数: 2120 | 44 这些总结写的真好，太谢谢了！
好像是说还有后续的啊？ :)
这9
dress |
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h****w
发帖数: 1363 | 45 大家对 Carbo Depletion 有何看法？ |
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m**t
发帖数: 1956 | 47 现在我是hansons的fan，觉得long run(18mi+)是没有必要的。
我上周末跑本年的第一次20miler，觉得前所未有的轻松。之前就跑过一次18迈，别的
最长也就是14迈。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 48 我的意思是，如果你是hansons的fan，训练方法类似，那么18mi+ long run不是必需的。
不能引申为，long run就是没有必要。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 49 你注意自己的心率么？ 一个礼拜里面，我觉得超过MAF的SOS(something of
substantial,套用刚拿到的Hanson书术语）跑，不能超过三次。
跑太快，太多，免疫力下降太多，生病停工，会得不偿失。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 50 你注意自己的心率么？ 一个礼拜里面，我觉得超过MAF的SOS(something of
substantial,套用刚拿到的Hanson书术语）跑，不能超过三次。
跑太快，太多，免疫力下降太多，生病停工，会得不偿失。 |
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