m*****n
发帖数: 3644 | 1 最近我推荐了10X10深蹲，讨论了它的一些好处以及自己的体会后，不少朋友进行了尝
试，其中也包括了不少有相当健身时间的网友，比如boboli，紫苏,loop等。随后loop
叔发帖再说10X10深蹲，进一步谈到了10X10的一些体会。今天我在这里第三次讨论
10x10深蹲。水平有限，有错误请大家指正。
这次我主要将10X10和其他一些大volume进行比较。健身界有人根据10X10深蹲的特点进
行衍变，推出Advanced GVT，认为比10X10好。关于什么是 Advanced GVT，如果不清楚
的网友可以看我在后面的举例说明。
我还是原来的观点，看我们训练的目的是什么。是舞台竞技方向的健身，还是普通体育
业余爱好方向的健身。
下面对10X10和 Advanced GVT的训练特点进行比较。
1.对体形的追求。10X10用50% 1rep max的重量，Advanced GVT用75%重量，所以10X10
不容易练出爆粗的腿。这个mm绝对是喜欢的。对于男生，短期内无所谓，但练上3，5年
，大多数人也不想自己的腿变得爆粗。毕竟舞台竞技健美和生活健美的标准不一样。
2.10X10 v... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 2 Volume training,
如果利用大组数的运动刺激特定肌群, 肌肉会通过增长来适应这种大量的stress， 这
就是volume training 的原理。这种方法是举重运动员在off season用来快速增长
lean mass 常用的方法，因为在德语区比较流行，所以叫German volume training。
GVT后来由 coach Poliquin引进到美国，最基础的方法就是所谓的10X10。
10X10有其局限性，特别对advance level的人局限性更大。因为advance level的CNS
adaptation 已经足够强大10X的intensity 就低了一些。所以poliquin后来对gvt做了
一些改正，以适应advance level的人。另外还有volume ladder 的方法，和俄国的
bear routine都是异曲同工。
Advanced GVT:
最多5reps,每个routine 5,4,3 5,4, 3 循环。每次运动比上次加 6-9%的量，这样
少reps的组就能做大的重量。首先用10rm的重量，或1rm的75%，... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 3 如果利用大组数的运动刺激特定肌群, 肌肉会通过增长来适应这种大量的stress， 这
就是volume training 的原理。这种方法是举重运动员在off season用来快速增长
lean mass 常用的方法，因为在德语区比较流行，所以叫German volume training。
GVT后来由 coach Poliquin引进到美国，最基础的方法就是所谓的10X10。
10X10有其局限性，特别对advanced level的人局限性更大。因为advanced level的CNS
adaptation 已经足够强大10X的intensity 就低了一些。所以poliquin后来对gvt做了
一些改正，以适应advanced level的人。另外还有volume ladder 的方法，和俄国的
bear routine都是异曲同工。
Advanced GVT:
最多5reps,每个routine 5,4,3 5,4, 3 循环。每次运动比上次加 6-9%的量，这样
少reps的组就能做大的重量。首先用10rm的重量，或1rm的75%，比如你squat 1rm... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 4 I never said that 10X10 is better than advanced GVT. Please see my statement
身。
However,
1. A load of 50% 1 rm(10X10) is more similar to people daily activities than
a load of 75% 1rm(Ad. GVT).
2. Given 75% 1rm, Ad. GVT means less training volume than 10x10. We know
that more volume is usually better. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 啊？啊？啊？我怎么成健身名媛了？我明明是健身菜鸟啊！还有，我觉得是自从深蹲以
来，速度和弹跳都有提高，虽然我一直做的volume比较大（大重量起不来啊），但是
10x10才做了2次哈，我一直做的是5x10和5x15。
Advanced GVT 不一样，主要针对的是advanced水平的人，他们需要更大的intensity，
不是我这种菜鸟水平哈，所以我觉得两者不矛盾，大家各自取舍吧！-- 我还挺想试试
这个advanced GVT的，不过估计重量加不上来呢！ |
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y*****a
发帖数: 580 | 6 1. Do permanent residents qualify, or only citizens?
2. Do donation to Canadian Red+ qualify from outside of canada?
3. Do donation of candadians to out-of-canada foundations qualify?
4. Do PR/citizens of canadians in the US qualify?
Thanks if you can answer some of them, so that we can maximum the effort. |
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c*******t
发帖数: 5182 | 7 jim Yesterday
You see, they have plenty of public works projects of their own to work on.
The gvt. there spent like a trillion dollars on infrastruture so why do they
need to build bridges in the US for employment? So this idea that "Chinese
need jobs too"... they have plenty of public works projects to work on of
their own and in other countries as well. |
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S*********g
发帖数: 24893 | 8 【 以下文字转载自 Stock 讨论区 】
发信人: StephenKing (金博士), 信区: Stock
标 题: 市面上流通1358种电子货币，包括ByteCoin
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 15 00:59:47 2017, 美东)
# Name Symbol Market Cap Price Circulating Supply Volume (
24h) % 1h % 24h % 7d
1
Bitcoin BTC $290,617,804,480 $17,358.40 16,742,200 $15,
825,500,000 -0.36% 5.62% 3.15%
2
Ethereum ETH $63,827,563,522 $662.47 96,348,146 $3,723,
910,000 -0.48% -10.50% 52.62%
3
Bitc... 阅读全帖 |
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l*******x
发帖数: 49 | 9 刚接触401K, 想请教下，应该选哪种好，比例多少为好~~~十分感谢
(DBC) PowerShares DB Commodity Index
(DJP) iPath DJ-UBS Commodity Indx
(IDU) iShares Dow Jones US Utilities
(BIV) Vanguard Intrmdiate-Term Bnd
(JNK) SPDR Barclays High Yield Bond
(EFA) MSCI EAFE Index Fund
(IVV) iShares Core S&P 500 Index
(IWF) iShares Russell 1000 Growth Index
(IWD) Russell 1000 Value Index
(AGG) iShares Core Total US Bond Market
(BWX) SPDR Lehman Intl Treasury Bond
(GVI) iShares Barclay Interm Gvt/Crdt bd
(MINT) PIMCO Enhanced Short Maturity ... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 10 【 以下文字转载自 Stock 讨论区 】
发信人: StephenKing (金博士), 信区: Stock
标 题: 市面上流通1358种电子货币，包括ByteCoin
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 15 00:59:47 2017, 美东)
# Name Symbol Market Cap Price Circulating Supply Volume (
24h) % 1h % 24h % 7d
1
Bitcoin BTC $290,617,804,480 $17,358.40 16,742,200 $15,
825,500,000 -0.36% 5.62% 3.15%
2
Ethereum ETH $63,827,563,522 $662.47 96,348,146 $3,723,
910,000 -0.48% -10.50% 52.62%
3
Bitc... 阅读全帖 |
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w**k
发帖数: 6722 | 11 这里都是ETF
发包子吧
AADR AAIT AAXJ ACIM ACWI ACWV ACWX ADRA ADRD ADRE ADRU
ADZ AFK AGA AGF AGG AGLS AGND AGOL AGQ AGZ AGZD AIA
AIRR ALD ALFA ALTS AMJ AMLP AMPS AMU AMZA AND ANGL
AOA AOK AOM AOR ARGT ARKG ARKK ARKQ ARKW ASEA ASHR
ASHS AUNZ AUSE AXJL AXJS AXJV AYT AZIA BAB BABS BAL
BAR BBC BBH BBRC BCHP BCM BDCL BDCS BDD BFOR BIB BICK
BIK BIL BIS BIV BIZD BJK B... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 24893 | 12 # Name Symbol Market Cap Price Circulating Supply Volume (
24h) % 1h % 24h % 7d
1
Bitcoin BTC $290,617,804,480 $17,358.40 16,742,200 $15,
825,500,000 -0.36% 5.62% 3.15%
2
Ethereum ETH $63,827,563,522 $662.47 96,348,146 $3,723,
910,000 -0.48% -10.50% 52.62%
3
Bitcoin Cash BCH $29,779,262,625 $1,766.66 16,856,250 $2
,532,880,000 -1.05% -5.14% 21.33%
4
Ripple ... 阅读全帖 |
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t********h
发帖数: 1881 | 13 K90 sucks, try some GVT 10 x 10, that shit rocks! |
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t********h
发帖数: 1881 | 14 各位，不是吹牛逼，我打算每天早上6点起来围着公园跑个4miles, 减脂。。。
下午工作后再去做GVT, 10X10, 靠，不练出个6块腹肌我真的是愧对麦子的亲睐。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 15 got your baozi. thanks!
补充一点。这个10X10强度非常大。一周只能搞一天，一天也吃能搞这个，不能再搞别
的。要不恢复不好。老外的网站上形容这个为挑战，恐怖，brutal等。我一般把这个放
在一周循环的末尾做，做完后休息一天。
有人把这个本源自深蹲的训练法轮流拓展到其它部位肌肉。有一定的效果，但不如深蹲
明显。也有人练健美某个部位遇到瓶颈时，用这个来突破。
这个训练方法在欧洲很流行。又称German Volumn Training， or GVT,国内有的翻译成
德国壮汉训练法。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 那篇文章也说GVT只能做4-6周，然后效果就不好了 |
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r********y
发帖数: 2540 | 19 请问Advanced GVT每组间休息时间也是保持在90秒么？ |
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x****i
发帖数: 69 | 20 There are a lot of faulty logic in what you wrote.
First of all, if you want to compare two training plans, have you tried them
both, through a few cycles?
"...所以10X10不容易练出爆粗的腿。" So, are you implying that the other plan
will lead to this horrible consequence? You didn't even try to explain why
these two plans will lead to different outcomes.
"常规跑步这样一个主要靠小腿的运动": Are you sure of that?
"去年的5.5mph几乎是莫名其妙的提高到6mph": I am not sure this relates to
anything other than your sub par cardio ability.
For lif... 阅读全帖 |
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o******s
发帖数: 102 | 22 一直踢球，最近几年长跑比较多，练了一段P90X，YOGA，WEIGHTS。近几个月，觉得偶
尔膝盖有些不适，把跑步速度和milage降了一些。不过还是会偶尔感觉不适，主要是早
上上下楼（没stretch）。想问一下有什么比较好的办法improve膝盖的情况？另外有什
么好的系列训练好推荐？最近看到大家在讨论的GVT，自己小试了几次，不过我的重量
上不去。先谢谢了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 2013-04-12
yoga class 1 hr
2013-04-13
kickboxing class 1 hr
sculpt class 1 hr
2013-04-14 (weight x set x rep)
squat 45x1x10, 65x1x5, 75x10x5, 90x1x2, 95x1x2, 100x1x2
clean & jerk 30x1x10, 40x10x5
bench press 40x10x5
昨天继续大跃进
squat热身以后，计划是做advanced GVT，workout #1是用1 rm的75%做10x5。我一直不
知道自己的1 rm是多少，就估计了100磅，所以用75磅做下来了，组间掐表休息1分钟。
第7-8组是最累的，按照计划是可以减rep，但是我还是坚持做了5个，到了最后两组反
倒没那么累了。完了以后，很好奇自己的1 rm是多少，于是从90开始5磅5磅的加，加到
100做了两下，觉得腿开始软了，就歇了。
休息了3分钟，又不累了，于是开始做clean & jerk，jerk没有分腿跳，只是蹲了一下
，借助腿部力量，果然比光press力量大，... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 24 1rm， 20rm都不好测。1rm需要很强大的cns,没有这方面训练很难。20rm reps太多，很
boring,测得过程中很容易懈怠，也不太容易测准。我比较喜欢用6-7rm，你用哪个量作
russian bear就好了， 基本跟advanced gvt差不多。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 你想高rep的话，不如看看GVT (German Volume Training)啊，以前老大推荐过的
不过小白哥说那个也不effective，他就只喜欢5/3/1 |
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o******s
发帖数: 102 | 26 一直踢球，最近几年长跑比较多，练了一段P90X，YOGA，WEIGHTS。近几个月，觉得偶
尔膝盖有些不适，把跑步速度和milage降了一些。不过还是会偶尔感觉不适，主要是早
上上下楼（没stretch）。想问一下有什么比较好的办法improve膝盖的情况？另外有什
么好的系列训练好推荐？最近看到大家在讨论的GVT，自己小试了几次，不过我的重量
上不去。先谢谢了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 ＂冲one rep max就是一两秒钟的事情，很难有这种感觉＂， 这不是你自己说的吗？现
在又变成离得很远就有这感觉了？我迷惑了，不知道你做更大重量的时候有没有这感觉
呢。。。我知道10x10 is called GVT，我也练过一阵子，这个显然不是主流，批判它
的文字太多了，主要就是批判强度不够大。
rep |
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m*****a
发帖数: 629 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
redwolfling (小红狼) 于 (Thu Sep 6 21:10:30 2007) 提到:
发信人: justnth (虚), 信区: Joke
标 题: 外星人喝水吗？ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 6 20:15:16 2007), 站内
发信人: gvt (和谐社会), 信区: ChinaNews
标 题: 外星人喝水吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 6 20:13:11 2007), 站内
发信人: chuchuTrain (海狮嗷嗷叫), 信区: God6
标 题: 外星人喝水吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 24 17:11:04 2007)
一直有个问题，外星人跟我们一样喝水吗？都说水是生命之源，可是有没有可能外星人
是喝沼气长大的？还有他们能看到的波长跟我们不一样，有没有这可能？
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kagaku (我是外星人) |
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