c********2
发帖数: 361 | 1 subway没油水，吃不饱人，1个footlong大概也就顶3个小时。当初做学生去吃6寸的，
结果从店里走回实验室就又饿了。 |
|
i****y
发帖数: 5184 | 2 那天我一个人一顿把一个5刀的footlong给吃了，是不是很猛。 |
|
|
x**n
发帖数: 12542 | 4 一看你就没有吃过safeway的，那个也是footlong, 比subway的粗一倍。特别是肉多呀
。虽然味道差点，但咱不是节约吗。。。pickles就算了，咱番茄酱末一些就能凑合了。 |
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 6 我一般买个footlong的，还没出停车场，就吃完了 |
|
A*********u
发帖数: 2145 | 7 一个footlong吃两顿？！……阿诺是对的，你就是吃的少才不长肉的 |
|
f****s
发帖数: 145 | 8 做为一个肉控，不怕人笑话的说，随时消灭掉半只烤鸡，一块牛排之类的毫无压力……
一般training day我会买Subway footlong，任何和chicken相关的。中午吃一半，大约
3小时后再吃一半，再过1个小时正好锻炼，锻炼完了喝杯protein shake就该做晚饭了。
加餐的话beef jerky也不错。
吧？ |
|
n**********c
发帖数: 70 | 9 谢谢您的建议。比如我中午就吃过footlong的subway的steek&cheese算不算过分？ |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 10 唉，难怪别人能瘦。footlong sub 通常一个小时我就饿了。 |
|
M********0
发帖数: 1230 | 11 我平时不做饭带的话 就一个footlong的turkey breast 然后不放cheese 吃两顿
要是算上extra cheese 就不好说多少卡了
白天snack必须要有。。。不然还是会饿 |
|
|
|
j******4
发帖数: 6090 | 14 1.饮食：
早餐：7点半起床，
选择1）吃昨天晚上做好的三明治，两片全麦面包+两片生菜+番茄酱+蛋黄酱+一片beef
（超市里卖的那种小盒的，一片一片切好的）
选择2）到学校买麦当劳3刀两个的 cheeseburger或者sausage egg muffin或者sausage
Burrito
午餐：12点左右，
选择1）一盒sushi 10个
选择2）Subway footlong cold cut combo或者spicy italian
选择3）腰果鸡（或茄子虾或芥兰牛）+米饭快餐盒饭一份，很油腻，很少吃。
晚餐：6点左右，
选择1）生菜豆腐沙拉（自己拌的，加点盐，糖，酱油醋）一份儿
选择2）白开水煮青菜+火锅牛肉片+冻豆腐等火锅常见食品，蘸麻酱（拌酱豆腐）
选择3）蒸茄子，完后拌蒜泥麻酱晾凉吃。
选择4）素什锦凉菜一大碗，胡萝卜芹菜腐竹花生木耳藕。
一般吃完后再加喝一小盒酸奶。
基本不喝碳酸饮料，偶尔喝啤酒。零食经常吃，瓜子，但是不吃薯片。
2.锻炼：
晚餐后1个小时开始做三组仰卧起坐（不数数，组间休息2分钟，每组做到做不动为止）
，三组俯卧撑（不数数，组间休息2分钟，每组做到做... 阅读全帖 |
|
j******4
发帖数: 6090 | 15 1.饮食：
早餐：7点半起床，
选择1）吃昨天晚上做好的三明治，两片全麦面包+两片生菜+番茄酱+蛋黄酱+一片beef
（超市里卖的那种小盒的，一片一片切好的）
选择2）到学校买麦当劳3刀两个的 cheeseburger或者sausage egg muffin或者sausage
Burrito
午餐：12点左右，
选择1）一盒sushi 10个
选择2）Subway footlong cold cut combo或者spicy italian
选择3）腰果鸡（或茄子虾或芥兰牛）+米饭快餐盒饭一份，很油腻，很少吃。
晚餐：6点左右，
选择1）生菜豆腐沙拉（自己拌的，加点盐，糖，酱油醋）一份儿
选择2）白开水煮青菜+火锅牛肉片+冻豆腐等火锅常见食品，蘸麻酱（拌酱豆腐）
选择3）蒸茄子，完后拌蒜泥麻酱晾凉吃。
选择4）素什锦凉菜一大碗，胡萝卜芹菜腐竹花生木耳藕。
一般吃完后再加喝一小盒酸奶。
基本不喝碳酸饮料，偶尔喝啤酒。零食经常吃，瓜子，但是不吃薯片。
2.锻炼：
晚餐后1个小时开始做三组仰卧起坐（不数数，组间休息2分钟，每组做到做不动为止）
，三组俯卧撑（不数数，组间休息2分钟，每组做到做... 阅读全帖 |
|
R***1
发帖数: 305 | 16 以前周末吃subway还没感觉，下午不锻炼，晚饭也早。今天中午没带饭于是买了个
subway的footlong，结果下午去锻炼的时候感到史无前例的饿，本来打算做深蹲，结果
两腿发软发抖，最后只好草草收场。看来以后还得在锻炼前吃点啥东西才行。 |
|
|
|
t*****l
发帖数: 2218 | 19 ok
借鉴一下
我这人基本不吃夜宵的
那我就增加点肉
下午去超市看看鸡胸或者小牛肉啥的
footlong |
|
E******n
发帖数: 6647 | 20 没有啊，我没在周期
嗯有些吃力的话汗也会出得比较多
刚吃了subway的半个footlong,真想把还有半个也吃掉。。。是whole wheat的bread |
|
t******3
发帖数: 805 | 21 现状：
身高173cm，体重130lbs
小腿 15
大腿 21.5
小腹 33 小肚子最突出处
手臂 12
废话一段： 其实5月1号是138lbs，经过这3个多星期的减肥已经最低到127lbs，但是并
不稳定，比如今天又飚回131 lbs，所以我也不知道我体重应该多少。。。BTW，还是没
有人能看出我减了肥，虽然我自己知道肚子是瘪了些，估计是胃小了，话说我原来吃
subway footlong并不觉得饱，纳闷那体重怎么少这么多?
目标：
体重117lbs=53kg（其实真正目标是55kg=120lbs，但是人家都说减肥总会反弹个一两公
斤，所以把这反弹先计算进去）
体重不重要，最重要的是减少围度，除了胸部（尽量吧，肯定会一起瘦，哎），还有表
面的橘皮组织
具体围度多少好，我也不清楚，不过都减个1-2CM吧，尤其是小腿
方法：
低碳水，多运动。。
每周至少6天，每次至少锻炼1小时，加拉伸。（暑假时间比较多，减肥最佳时机）
早睡早起，争取每天都12点前睡。
饮食正常偏少吧，不吃煎炸食品，但是主食一定会吃，不过只吃糙米一天控制在一两以
内。
晚上只吃水果，或者不吃
早上豆奶+鸡蛋+蔬菜/c |
|
t******3
发帖数: 805 | 22 恩，每次都做多了。。。
上周一天吃了米线和凉皮，一天吃了２个冰激凌，还有一天好像忘写了吃了一个
footlong tuna sandwich with cheese(午饭+晚饭)
其他正常的时候，其实我觉得有点少，你觉得呢？ 正好吗？我觉得一天也就1000卡不到 |
|
t******3
发帖数: 805 | 23 6.24
8:00 honey 1/2 oz, soymilk 1 cup, cereal 1cup，asparagus 5
12:30 subway tuna sandwich footlong
17:00 baby carrot 5, blueberry 1/2 cup, greek yogurt 1/2cup
18:00 elliptical 1hr, swimming 30min
21:00 yuenan chun juan 1 |
|
t******3
发帖数: 805 | 24 现状：
身高173cm，体重130lbs
小腿 15
大腿 21.5
小腹 33 小肚子最突出处
手臂 12
废话一段： 其实5月1号是138lbs，经过这3个多星期的减肥已经最低到127lbs，但是并
不稳定，比如今天又飚回131 lbs，所以我也不知道我体重应该多少。。。BTW，还是没
有人能看出我减了肥，虽然我自己知道肚子是瘪了些，估计是胃小了，话说我原来吃
subway footlong并不觉得饱，纳闷那体重怎么少这么多?
目标：
体重117lbs=53kg（其实真正目标是55kg=120lbs，但是人家都说减肥总会反弹个一两公
斤，所以把这反弹先计算进去）
体重不重要，最重要的是减少围度，除了胸部（尽量吧，肯定会一起瘦，哎），还有表
面的橘皮组织
具体围度多少好，我也不清楚，不过都减个1-2CM吧，尤其是小腿
方法：
低碳水，多运动。。
每周至少6天，每次至少锻炼1小时，加拉伸。（暑假时间比较多，减肥最佳时机）
早睡早起，争取每天都12点前睡。
饮食正常偏少吧，不吃煎炸食品，但是主食一定会吃，不过只吃糙米一天控制在一两以
内。
晚上只吃水果，或者不吃
早上豆奶+鸡蛋+蔬菜/c |
|
h****n
发帖数: 2784 | 25 我觉得ham/turkey/chicken的就很好吃了 ：） 蔬菜全加上~
不过当年我能一人吃一个footlong的meatball, hoho..
government
order ham and turkey
soup |
|
a***8
发帖数: 4735 | 26 Yes, i like the taste of the ham/turkey sub with all the veggie too but no
cheese. One day, when I took my
subway lunch back to my office,I met one of my co-work in lobby, he ask me
whether it is a footlong : ) |
|
t******3
发帖数: 805 | 27 啊，我以前一致认为tuna的热量最低呢~~~~~哭死了，想当初，我都是一个footlong的
吃啊~~！！汗~ |
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 7/1
exercise: run 9mi w/ 4mi LT (6:39/mi), avg 7:46/mi
breakfast: 一碗拉面
morning snack: 一个桃子
lunch: subway footlong ham, wheat, pepperjack, everything, sweet onion sauce
afternoon snack:
dinner:
evening snack: |
|
b***i
发帖数: 10018 | 29 7/6 136.8lb
exercise: run 14mi, avg 7:57/mi
breakfast: oatmeal w/ low fat milk, strawberry, non-fat yogurt, muffin
morning snack: peach
lunch: footlong ham subway w/ 9 grain omega-3 bread, everything, red wine
vinegar
afternoon snack: fuji apple, 2 slices of whole grain bread
dinner: 青菜，四季豆，鸡腿，白饭
evening snack: 荔枝 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 30 7/15 135.6lb
exercise: medium long run 12mi, avg 8:11/mi
breakfast: all bran wheat flakes, milk, raisin, almonds, 2 slices of whole
grain bread w/ berry jam
morning snack: banana, dried fruits
lunch: turkey avocado footlong sub w/ omega-3 bread no cheese vinegar,
cranberry juice
afternoon snack: 2 slices of whole grain bread
dinner: 沙茶虾，番茄炒蛋，青菜，青椒土豆丝，白饭，Edamame
evening snack: |
|
E******n
发帖数: 6647 | 31 10/1
早饭125：300ml豆奶
上午30：咖啡w/伴侣
午饭520：1cookie170+1杂粮bagel350
下午300：玉米片若干
晚饭500：半个subway footlong
晚上500：oatmeal cruchy400+2个小李子50+1/4橙子50
椭圆机40min 4mile 360cal
total: 1975-360=1615
早上起来还是胃疼，不知道是吃撑的关系还是太久没做收腹操的关系。不过昨天做
crunch的时候就觉得很疼，哎。。。
2 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 32 11/12
早饭：1/2cup坚果+1/2cup cereal+1cup牛奶
午饭：半个subway footlong
4点又饿了，吃了剩下半个
晚上1cup西蓝花+1葡萄柚+2块cookie2块巧克力，没忍住
椭圆机40min 5mile 406cal+拉伸20min |
|
|
s*******d
发帖数: 1079 | 34 3-26-2011 133.4
morning--
gada soup 200
chicken 100
banana 100
chocalate 50
lunch@subway
half footlong 400
cookie 100
dinner
rice 50
meat 50
veg 200
rice noodle 100
total 1350*1.2=1620
晕！今天一下爆掉了。。。。 |
|
b**o
发帖数: 5769 | 35 不要酱就不肥，我上班那边有一家subway，老头儿说可以给我discount。有一天我去买
了个$5的footlong，他说这种没discount。看到我很失望的样子，就送了我一个cookie
。hohoho... |
|
F********d
发帖数: 833 | 36 05/24/11无运动，不发烧，感冒加重
breakfast：老公煲的爱心白粥+烤的2片garlic bread
睡觉无snack
lunch：1个footlong parmesan 茄子 sandwich+白粥
继续卧床休息
snack:1pear+3candy
dinner:1.5cup香菇小青菜+2cup青椒鸡肉+100g rice
好几天没上称了，今天称：116lb（+0.6lb），生病了不减肥；病好后，再控制，但尽量吃得健康！
3片chips+2bowl 西瓜 |
|
c*******n
发帖数: 671 | 37 身高160cm
体重95LB
医生说我BMI偏低，可能骨密度低，要我补钙。
我自认为看起来胖。
观察了下吃的比板上所有人都多多了，自以为有暴食症，基本从来不锻炼。
典型的一天
早饭：yogurt一个，面包一个，鸡蛋一个，水果一个
不到中午得吃点零食，比如cottage cheese+水果一份
中午：subway footlong一个
下午得吃零食，比如chips
晚上：牛排一大块，米饭一碗，炒菜一两份
睡前有时会吃很多很多的almond, 或者很多chips, 或者ｍｍ豆，或者喝酸奶。
不知道这个BMI正常不正常,代谢正常不正常。补充下，医生还怀疑我有甲亢，我查了血
结果没出来。
只是看到版上的人都吃这么少有感。各种担心。 |
|
q******3
发帖数: 1765 | 38 我曾经每天中午去subway买一个footlong的，中午吃半个，晚上吃半个，过了一段时间
（一段时间 > 两个星期）。。。 |
|
m*********3
发帖数: 158 | 39 3/12/2012
food log is too important. I tend to cut myself loose if not logging.
3/11/2012 oatmeal for breakfast. instant noodle for lunch, lots of
snack celery for dinner.
3mile run.
3/10/2012 oatmeal for breakfast. tuna salad sandwich for lunch, lots of
snack before dinner. forgot what I had for dinner. Costco's
dumplings/potstickers (8) for dinner. Had a bowl of oatmeal before bed.
(old bad habit of eating right before bed)
started my first 5K run, 37minutes. adding 8min abs
3/7-8 这两天比较忙，没时间记录... 阅读全帖 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 40 3/24, 共2431 carb180, fat140, protein107, 主要是fat太多了，因为中午吃了
个subway tuna footlong, 1060卡，一半是fat...
3/25 没办法算，因为中午去吃了buffet。 俺很克制的只吃了一轮饱：一大块牛肉，一
根猪肋排，四小块椰子鸡，一块三文鱼，一盘小龙虾，一盘baby clam, 两个大clam,
三个虾，两个八爪鱼，蘑菇西兰花四季豆若干， cream cheese泡芙两个， 奶油泡芙两
个， 各种水果（蜜瓜，西瓜，黄桃，枇杷，etc)各一块 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 41 600多的是footlong吧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
|
n****l
发帖数: 571 | 42 每天3mile, 加workout, 不吃晚餐。
体重一点都没变化啊，还是在166 lb左右徘徊。
BTW, 跑步之前，和大概24oz电解质饮料，130卡， 这个对减肥影响大吗？
早餐，基本上是 1个鸡蛋 + 1 string cheese/牛肉 + 1 个核桃
午餐，经常是1个footlong subway 的tyriyaki chicken.
睡前， 1个核桃 + almond milk(1杯， 60卡)
大家看看问题出在哪里？
谢啦 |
|
|
J**A
发帖数: 643 | 44 MM已经很不错了~ 我跟你一样高，比你还重，嘻嘻
当然了，我的饭量跟你以前一样大！而且一天两顿，每顿如果是subway那肯定是
footlong，如果是中餐得要两个菜。。。。。
我是不是应该在这个版自裁？：000 |
|
i****z
发帖数: 269 | 45 今天是我减肥第126天，一直默默自己记录着
女，身高167
起始体重：138磅
目前体重：122磅
目标：近期目标能穿下4号裤子，长远目标养成良好饮食运动习惯
打算利用黄金期从9/3开始连续14天运动，自我挑战。
9.3 Day 124
早餐：greek yogurt, 1 tbsp granola，1 egg, 1 black coffee。
午餐和晚餐加起来一共吃了：一根subway footlong cold cut combo，没要dressing，
菜花，1个苹果。
运动：郑大妈Mat 35分钟，DUMB 35分钟。
9.4 Day 125
早餐：steel cut oat, 苹果1个，煮鸡蛋1个, 1 black coffee。
午餐:鸡胸肉，西兰花，菜花。
snack:李子，鱼干。
晚餐:鸡胸肉，番茄，芹菜，菜花。
运动：郑大妈robi 35分钟，elliptical 60分钟，SPM160，平均心率148，最高心率176。
9.5 Day 126
早餐：steel cut oat, 蓝莓，煮鸡蛋, 1 black coffee。
午餐:鸡胸肉，西兰花，各种蔬菜沾1勺hu... 阅读全帖 |
|
y******o
发帖数: 4098 | 46 某日下班饿了,等不及回家决定在单位附近解决,于是找到一家越南菜,要了一晚熟牛筋
越南米粉,觉得越南面包看着也不错,就也要了一个
过了一会儿,小姑娘端菜上来,左手米粉,右手面包(参考subway 4/3个footlong的大小,
里边夹足了肉和菜)
小姑娘先把面条伸到我面前,说:这是你的么?
我说:是
小姑娘放下面条,然后指着右手端着的面包说: 那这个不是你的吧??
我只能无奈的说:是,两个都是.....
小姑娘一脸诧异放下饭走了....我毫无压力的吃完鸟,还觉得没饱....回家以后又塞了
根冰棍,一个小面包.... |
|
l********n
发帖数: 1059 | 47 9/26
饮食: 早餐是半个FOOTLONG的SUB,BLACK FOREST HAM加点菜的哪种。想吧饮食控制成一
天就吃一个FOOT LONG,饿了就喝水，事实证明，还是挺难的，同事叫吃SNACK的时候，
我总是控制不住自己的。中午吃了一碗糙米饭，一碗炒蔬菜，一碗青瓜甜汤。
运动：今天没有运动，继续偷懒中 |
|
a********k
发帖数: 11445 | 48 我怀孕的时候就是饿，有一次中午吃了subway的footlong的sandwich,晚上下班在超市
跟LG买菜，还差点晕倒，赶紧吃了东西才好，那次把我自己吓死了。眼前发黑，一片模
糊，什么都看不清，赶紧找座位坐下来，从买完的菜兜里掏出能吃的先吃几口缓缓。 |
|
j******4
发帖数: 6090 | 49 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: james824 (马扎罗), 信区: Fitness
标 题: 新手发个菜鸟食谱和健身计划，求大牛给来斧正
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 11 21:15:08 2013, 美东)
1.饮食：
早餐：7点半起床，
选择1）吃昨天晚上做好的三明治，两片全麦面包+两片生菜+番茄酱+蛋黄酱+一片beef
（超市里卖的那种小盒的，一片一片切好的）
选择2）到学校买麦当劳3刀两个的 cheeseburger或者sausage egg muffin或者sausage
Burrito
午餐：12点左右，
选择1）一盒sushi 10个
选择2）Subway footlong cold cut combo或者spicy italian
选择3）腰果鸡（或茄子虾或芥兰牛）+米饭快餐盒饭一份，很油腻，很少吃。
晚餐：6点左右，
选择1）生菜豆腐沙拉（自己拌的，加点盐，糖，酱油醋）一份儿
选择2）白开水煮青菜+火锅牛肉片+冻豆腐等火锅常见食品，蘸麻酱（拌酱豆腐）
选择3）蒸茄子，完后拌蒜泥麻酱晾凉吃。
选择4）素什锦凉菜一大碗，... 阅读全帖 |
|
