d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
snowmud (snowmud) 于 (Sat Jan 26 17:57:22 2008) 提到:
费解
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flan (主攻精华区) 于 (Sat Jan 26 18:00:46 2008) 提到:
骨骼，肯定是基因决定的吧
基本身材： 可能是基因决定的，也可能是早年决定的（10岁前），母亲的做饭和
生活方式影响了孩子的身材， 使得孩子和母亲身材很像。
到底多少肥肉： 自己的生活方式形成的。呵呵。跑步可以去掉一些，去不掉很多。
体型，基本都和母亲像。
费解
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laurry (鱼苗) 于 (Sat Jan 26 18:29:25 2008) 提到:
天生的
锻炼基本没用,谁给锻炼出来一个前途后敲看看
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
myshoestring (shoestring) 于 (Sun Jan 27 13:47:26 2008) 提到:
比如，跑步或者椭圆机的40分钟如果分成早晨和晚上各20分钟，心跳也都达到140以上
，和连续跑40分钟，效果上有什么不同吗？
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flan (主攻精华区) 于 (Sun Jan 27 14:15:39 2008) 提到:
之所以40MIN。 就是因为基本上，前30分钟是外部能量（氧气）和肌肉糖原
提供能量， 之后的10分钟是脂肪提供能量 （都是笼统的说的，人和人是不同的）
这是为什么我们强调40-60MIN的有氧，才减肥。
比如，跑步或者椭圆机的40分钟如果分成早晨和晚上各20分钟，心跳也都达到140以上
，和连续跑40分钟，效果上有什么不同吗？
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wuhuarou (五花肉) 于 (Sun Jan 27 16 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
shanshicn (zz) 于 (Mon Jan 28 15:22:30 2008) 提到:
开始锻炼3个多月了,减了10多磅,最近发现锻炼很难加重量,比如拉135lb,刚5下,就觉的
心力不济,以前都是拉10下的.肌肉没有酸疼的感觉,就是感觉心脏受不了似的.我一般都
伸展热身5,6分钟的,是营养不足,贫血?
我1.73, 160lb,大家觉得拉,推,举多少磅算正常?不追求大肌肉,是不是小重量,多次,感
觉到肌肉酸就可以了?集中到几个器械,还是很多器械,哑铃一起来?
FIT FAQ FOR MAN什么时候出来啊?
多谢.
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flan (主攻精华区) 于 (Mon Jan 28 15:24:32 2008) 提到:
fit faq for men: 等版三吧。 看他勤快不。呵呵：）
你的基本情况得说说啊.身高？体重？锻炼基础？现在的训练计划是什么？
开始锻炼3个多月了,减了10多磅,最近发现锻炼很难加重量,比 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Mon Jan 28 16:40:56 2008) 提到:
我发现只要我锻炼了消耗了一定量的卡路里，就一定要多吃差不多卡路里的东西。今天
试着想忍过去不吃，结果难受得不行，还是吃了。
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flan (主攻精华区) 于 (Mon Jan 28 16:42:38 2008) 提到:
吃的多，运动的多。 至少比以前身体壮。
在美国这个地方，别的不怕，就怕生病， 身体壮是好事！
我发现只要我锻炼了消耗了一定量的卡路里，就一定要多吃差不多卡路里的东西。今天
试着想忍过去不吃，结果难受得不行，还是吃了。
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Mon Jan 28 16:46:26 2008) 提到:
是。我身体很壮，极少生病。
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Tue Jan 29 12:40:44 2008) 提到:
每次都能听到右腿里面噼里啪啦响的声音。是不是俺动作不正确阿，还是说俺的膝盖不
适合做这个？哪位老大给讲下哈？
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flan (主攻精华区) 于 (Tue Jan 29 12:45:43 2008) 提到:
膝盖还是腿？
每次都能听到右腿里面噼里啪啦响的声音。是不是俺动作不正确阿，还是说俺的膝盖不
适合做这个？哪位老大给讲下哈？
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hillcrest (5K) 于 (Tue Jan 29 12:47:06 2008) 提到:
use lighter weights. Just think you are tiao4 cao1
每次都能听到右腿里面噼里啪啦响的声音。是不是俺动作不正确阿，还是说俺的膝盖不
适合做这个？哪位老大给讲 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
socrazy (反省中...) 于 (Wed Jan 30 01:33:26 2008) 提到:
什么运动可以减腹部坠肉?
仰卧起作似乎不行
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flan (主攻精华区) 于 (Wed Jan 30 01:34:02 2008) 提到:
置地的男生女生FAQ里都写了。 长期有氧。
：）
下次问个有难度的问题好不好
什么运动可以减腹部坠肉?
仰卧起作似乎不行
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nanodog (上海狗狗) 于 (Wed Jan 30 01:34:13 2008) 提到:
这个先放一边把
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lllx (小篮子) 于 (Wed Jan 30 01:35:22 2008) 提到:
大家注意力现在都在PP上了
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
bobopupu (挖坑小牛牛) 于 (Sun Feb 3 01:24:28 2008) 提到:
那个。。。大姨妈期间做什么运动维持比较好呢？感觉四十分钟有氧会吃不消，容易肚
子痛～
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lllx (小篮子) 于 (Sun Feb 3 01:26:09 2008) 提到:
椭圆机？我也不知道，不过我MC期间踩了两次，不影响身体
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flan (主攻精华区) 于 (Sun Feb 3 01:32:39 2008) 提到:
休息呗。。。不过硕士走路有助于行经
那个。。。大姨妈期间做什么运动维持比较好呢？感觉四十分钟有氧会吃不消，容易肚
子痛～
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bushel (失乐园) 于 (Sun Feb 3 01:33:32 2008) 提到:
大 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Sat Jan 26 16:26:10 2008) 提到:
Q0： 饮食/健康/运动/减肥的总原则是什么？
A0： 健康饮食，少食多餐，每星期至少3x30min有氧，至少2x30min力量练习。不要折
磨自己的身体，循序渐进，不要急功近利。每天保证基本的30min的活动（走路，轻家
务都算）有助于身体健康。http://caloriecount.about.com/ 可查食物热量。
Q1: 怎么才算胖？哪些指标？局部减肥可行么？
A1： 衡量身体标准BMI,BF（body fat），BMI是算出来的，BF是测出来的。请GOOGLE具
体标准。多数女孩子整体并不胖，但是存在局部问题，比如腰腹肥肉过多。局部减肥不
可行，减肥永远是全身运动，指望通过呼啦圈等运动来减腰腹是不现实的。基因决定人
体内脂肪的分布，运动可以减少整体的脂肪比，提高肌肉比，提高气质，让人看着精神。
Q2: 常见的减肥办法有哪些？不吃早饭/晚饭成不？
A2： 饮食减肥法ATKINS,SOUTH B |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Jan 31 21:17:03 2008) 提到:
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jebel (I still have a dream) 于 (Sat Jan 26 14:13:29 2008) 提到:
忽然发现早晨经常吃的cream cheese里，protein才2g，而fat是7%.
这种成份，，有啥害处涅？
具体，
total Fat 7%,sat Fat 18%.
Chlest 5%, Soldium 4%,Protein 2g.(总重227g的包装)
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flan (主攻精华区) 于 (Sat Jan 26 14:50:32 2008) 提到:
好像总体来说，CREAM CHEESE还是个好东西，毕竟里面很多好东西。
如果你总体脂肪吃的不多，就没必要害怕。
如果你没必要天天 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
littleling (littleling) 于 (Fri Feb 1 14:44:25 2008) 提到:
有氧运动可以减掉身上的脂肪，可是会减掉那里的呢？
会不会肚子上的没减掉，反而把不该减的地方也减掉了？
请各位达人指教！
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bushel (失乐园) 于 (Fri Feb 1 14:45:51 2008) 提到:
会的会的
剪成平胸平屁股人棍一根
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flan (主攻精华区) 于 (Fri Feb 1 14:47:17 2008) 提到:
哪儿都减，但是长期运动的人的身材绝对是比不运动的好。 所以你不需要担心这个吧？
而且运动，提高整体的体质，体质好，生病少，下一代身体也好。
可以在事业和家庭上付出更多的努力，体质好，皮肤也好，人显年轻，精力好，
看起来年轻10岁并不难。
有氧运动可以减掉身上的脂肪，可是会减掉 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
iburn (深海潜水蛙 Deep Ocean Diver frog) 于 (Sat Feb 2 23:25:25 2008) 提到:
holdonpls1, you are so hot!!! I love you!!! ben lah!!
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prettyday (请一天一天好起来) 于 (Sat Feb 2 23:29:36 2008) 提到:
赞！还以为第四对儿是藏在肚脐下面的，原来是靠近胸部的，汗
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lllx (小篮子) 于 (Sat Feb 2 23:32:04 2008) 提到:
这个真的挺不错的
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flan (主攻精华区) 于 (Sat Feb 2 23:33:35 2008) 提到:
这不是雪哥？？？
这个真的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
nkw (just+it) 于 (Mon Feb 4 01:53:12 2008) 提到:
以前试过，去了两次后就再也不想去了。是不是要和认识的人一起去才行？
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flan (主攻精华区) 于 (Mon Feb 4 01:54:25 2008) 提到:
1，买个很贵的GYM的MEMBERSHIP
2，约异性一起。多认识几个异性。这个没空那个还有空。
3，做自己喜欢的运动，打球，游泳，跑步，跳绳
4，花钱报班。比如YOGA,或者有氧操什么的。什么都成。能逼你去GYM就成。
以前试过，去了两次后就再也不想去了。是不是要和认识的人一起去才行？
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heavyair (重重) 于 (Mon Feb 4 02:01:58 2008) 提到:
告诉你的朋友和同事/同学你要去gym，他们没准也想加入你。
坚持一段，有所成果后，会上瘾的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
crimsonpig (crimsonpig) 于 (Mon Feb 4 03:17:02 2008) 提到:
脖子
匪夷所思啊
有人有同感吗？
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Mon Feb 4 08:27:50 2008) 提到:
动作不对，没练到腹肌。
刚开始容易这样，要注意手部不要用力，用腹肌的力量完成动作。
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ostrichgege (空心菜) 于 (Mon Feb 4 09:27:59 2008) 提到:
俺。一开始腹部没力量的时候，都是梗着脖子做的。后面就好了。。。
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flan (主攻精华区) 于 (Mon Feb 4 13:27:20 2008) 提到:
说明动作不对。
脖子
匪夷所思 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
asdfzxcv (asdf) 于 (Mon Feb 4 16:05:06 2008) 提到:
最好是有氧
如果没有什么好选择，力量器械也行
大家帮帮忙给点建议把，先谢谢了
实在不行，俺只能去蒸桑拿了，实在受不了天天在office里坐着长膘了
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flan (主攻精华区) 于 (Mon Feb 4 16:06:41 2008) 提到:
划船机： 有氧。
腹部运动：练练腰腹总是好事情。
最好是有氧
如果没有什么好选择，力量器械也行
大家帮帮忙给点建议把，先谢谢了
实在不行，俺只能去蒸桑拿了，实在受不了天天在office里坐着长膘了
☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (请一天一天好起来) 于 (Mon Feb 4 16:08:02 2008) 提到:
我也应该去问问医生我可不可以做些运动了，天天不动弹都要长锈了
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
liyanyan (squirrel) 于 (Mon Feb 4 16:52:06 2008) 提到:
打算今年年中结婚，迫切需要再从大胳膊上拿掉一点肥肉。
刚量了一下，大胳膊上段肱三突起的位置一圈25cm，中部23cm，不算太粗，但试穿
dress时还是觉得胳膊不太好看，支着胳膊的时候还ok，但垂直靠近体侧时会觉得有一
团肉贴在那里（大家应该可以想象出来吧）。
最近划船机、羽毛球、还有练胳膊肩背的器械做了些，稍稍用力肱二已经鼓起来了，但
对大胳膊上的那团肉还是没有明显改善。
什么锻炼能够比较有效的针对这个部分呢？
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prettyday (请一天一天好起来) 于 (Mon Feb 4 17:06:15 2008) 提到:
我没有什么办法，先恭喜你一下！
不用减你都是漂漂亮亮的fit的新娘^_^
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flan (主攻精华区) |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Mon Feb 4 18:54:33 2008) 提到:
具体赛制未定，参加者有200旧币奖金，1.2.3等奖，各自N名待定，奖金待定。
奖金300-1000不等。
1， 哪里可以简单的上传歌曲？
2， 奖项多少依据最后报名人数来定。
3, 可行么？会有多少人参加？
还有什么？ 经验不足，大家帮忙想一下
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Riemann (幸福的曼何) 于 (Mon Feb 4 18:55:13 2008) 提到:
为啥是赛歌?
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lllx (小篮子) 于 (Mon Feb 4 18:56:19 2008) 提到:
因为身子大家都秀过了
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SurfingCat (冲浪肥猫) 于 (Mon Feb 4 18:56:3 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
nightdreamer (我白天睡觉) 于 (Thu Feb 7 19:53:49 2008) 提到:
菜鸟
目标，让PP翘翘，腰细细，全身更结实
目前运动，每周两次Pilate，一次一小时
不知道此外需要加Group Exercises（GE）呢？还是自己游泳（个人受不了跑步）？学
校的GE倒是每天都有，有必要天天都去么？
学校的GE倒是挺全乎，有absolute Abs，spin & tone， sweatshop，说实话我都搞不
清楚这些都干嘛的。。。
请指点下~~
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flan (主攻精华区) 于 (Thu Feb 7 19:57:40 2008) 提到:
每个都参加参加。就知道各自的差别和优劣了。
游泳挺好的，别弄成跟泡澡似的，就好了。
菜鸟
目标，让PP翘翘，腰细细，全身更结实
目前运动，每周两次Pilate，一次一小时
不知道此外需要加Group Exercises（GE）呢？还是自己游泳（ |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
why100 (百万个为什么) 于 (Sat Feb 9 14:09:36 2008) 提到:
刚才看电视广告，很诱人的效果呢，而且很轻巧的器材，还可以一边看电视一边用，想
问问有没有人用过，有用吗？谢谢！
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flan (主攻精华区) 于 (Sat Feb 9 14:23:46 2008) 提到:
这是做什么的？ 如果是练CORE 的。没必要
CORE不需要任何辅助设备的。
刚才看电视广告，很诱人的效果呢，而且很轻巧的器材，还可以一边看电视一边用，想
问问有没有人用过，有用吗？谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
why100 (百万个为什么) 于 (Sat Feb 9 15:07:33 2008) 提到:
https://www.redexerciser.com/home.aspx
就是去掉小肚子的东西喔，适合爱看电视的懒人用的，我现在主要是 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
why100 (百万个为什么) 于 (Fri Feb 15 17:10:49 2008) 提到:
想买个跑步机放在电视机前面，一边慢跑（算有氧运动吧？）一边看电视，喝
水。
请大家推荐一款给女生用的跑步机，不用太fancy,关键是实用耐用的。谢谢！
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lllx (小篮子) 于 (Fri Feb 15 17:12:44 2008) 提到:
一边吃零食跑步？不会噎着吗
而且那玩意噪音大，除非你自己有house
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flan (主攻精华区) 于 (Fri Feb 15 17:14:22 2008) 提到:
零食没几个不是热量巨高无比的。半小时的零食很可能就是全天需要
的总热量。 假如你不吃饭。也许可行。假如吃饭+零食。。。
那跑步不是折腾么
想买个跑步机放在电视机前面，一边慢跑（算有氧运动吧？）一边看电视，吃零食，喝
水。
请大家 |
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k*********t
发帖数: 18 | 20 尝试过晚饭=酸奶+水果，再加锻炼，坚持不到一周，体重没有减轻，而且每晚饥肠辘辘
。。。
看了flan斑斑“晚饭一定要吃”的建议。。。我也尝试了一把，两个月后，体重减轻了
。。。^&^
先讲讲我以前的饮食习惯，不挑食，爱吃蔬菜水果。。。死穴：爱吃cheese,ice-cream
,choc大凡creamy的东西，另外胃口也不小
这一个月
早上：cereal/oats + full cream milk
上午：咖啡（不加糖，2/3牛奶）+ 一小块巧克力/其他甜点 （考虑是否有待改进中。
。）
中午/晚上：主食：米饭/面包/面（主食量减少为原先的一半）
蔬菜：至少两种，多量；肉：通吃；水果：至少两种
烹饪方式：水煮/红烧/清炒
锻炼：晚饭后，5次/周，以跑步为主，长短结合，15-20km /周；腹部锻炼；力量：2次
/周（以背部，手臂为主，轻量/多次）；羽毛球：1次/周
结果：
体重减轻2kg, (57.5-55.5kg,这个是长期平均效果)；身高164；
自己感觉身上肉精了不少，而且因为顿顿都吃，也不完全忌口，所以感觉不痛苦
当初自己的目标是55 |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
zcty (咫尺天涯&Never Say Never) 于 (Wed Mar 19 20:14:56 2008) 提到:
有什么别的肉代替么
鸡腿鸡翅好不？
btw
大家怎么做肉
除了煮煮烤烤
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flan (主攻精华区) 于 (Wed Mar 19 20:16:06 2008) 提到:
鸡腿：去皮以后，瘦肉还成。 好像胆固醇比鸡胸高。ＸＩＸＩ
鸡翅： 基本除了皮，就没别的吃的了啊。 可是 皮=脂肪
其实多数的鱼都很健康。怎么做都好吃
有什么别的肉代替么
鸡腿鸡翅好不？
btw
大家怎么做肉
除了煮煮烤烤
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jianadaca (活着~婚姻是爱情的坟墓啊。) 于 (Wed Mar 19 20:43:33 2008) 提到:
鸡胸是最健康的肉。
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
honey (幽灵公主@中年妇女) 于 (Wed Mar 26 20:14:21 2008) 提到:
照相水平太差,实在难以照出她迷人的风采.
改天我请个高手照.
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manthony (逍遥) 于 (Wed Mar 26 20:18:36 2008) 提到:
不错，是辆女式的
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prettyday (请一天一天好起来) 于 (Wed Mar 26 20:19:37 2008) 提到:
cute
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honey (幽灵公主@中年妇女) 于 (Wed Mar 26 20:20:31 2008) 提到:
我们的flan版主有幸和它亲密接触过.....夸赞一番.嘿嘿
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
dolaemon (当当当) 于 (Thu Apr 17 00:01:19 2008) 提到:
刚才和姑姑打电话，问，你怎么老叹气？
我说，我可能depression.看paper,写论文，准备答辩，天天压抑。头都晕了。不想说
话，只想睡觉。典型的depression.
姑姑问，最近去运动了吗？
我说，去了呀，刚开始两天。
坚持呀，最好早上去，锻炼了一天都觉得精力好。
好吧，那我明天上午也去锻炼.把所谓的stress都赶跑。
熬啊，熬，熬到答辩，打算瘦个5斤。
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flan (主攻精华区) 于 (Thu Apr 17 00:04:22 2008) 提到:
呵呵。我觉得深度DEPRESSION的话，运动能起到的作用有限。：）
但是我们普通人，多数都是在“心情不好”和“轻度抑郁”之间。所以运动有一定效果
要不怎么大家总开玩笑。说跑步的都是LOSER呢
刚才和姑姑打电话，问，你怎么老叹气？
我说，我可能depress |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
hardwarehard (无极) 于 (Sun Apr 27 21:47:25 2008) 提到:
感觉腹部肌肉有所增加，肩背轮廓明显改善...
但是体重没有多少变化，只增加了3 磅，腰围貌似也没有减少。
怎样才能增粗小臂呢？？
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singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Sun Apr 27 21:55:37 2008) 提到:
赞
加油
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flan (主攻精华区) 于 (Sun Apr 27 21:57:55 2008) 提到:
在东部么？有媳妇不？自荐成不？
感觉腹部肌肉有所增加，肩背轮廓明显改善...
但是体重没有多少变化，只增加了3 磅，腰围貌似也没有减少。
怎样才能增粗小臂呢？？
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singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
springca (springca) 于 (Sat May 10 01:43:14 2008) 提到:
表姐今天做了50下跳绳运动，觉得有点不适，请问是否这个年龄已不适合此运动抑或是
因为久未运动， 才造成这样的? sign... I suggested her to do this before.
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flan (主攻精华区) 于 (Sat May 10 01:44:20 2008) 提到:
哪里不适啊？ 头晕？ 还是膝盖疼？还是肚子疼啊？
表姐今天做了50下跳绳运动，觉得有点不适，请问是否这个年龄已不适合此运动抑或是
因为久未运动， 才造成这样的? sign... I suggested her to do this before.
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Sat May 10 02: |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon May 19 18:38:51 2008) 提到:
其实potato这个东西还挺复杂。
1) 很便宜
2) 高碳水。高GI
3) 高饱足感。土豆号称最高饱足感的东西. (和No 2矛盾?hoho)
4) 营养丰富.hehe. 包括fiber, 钾。还有其他vitamin & minerals.
5) 但是淀粉也太多了.hehe.
6) 但是其实一个土豆的热量并不太高 (fat还是少)
7) 但是如果油炸了。。就fat高起来了.
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flan (主攻精华区) 于 (Mon May 19 18:39:25 2008) 提到:
饱足感的英文叫什么？
其实potato这个东西还挺复杂。
1) 很便宜
2) 高碳水。高GI
3) 高饱足感。土豆号称最高饱足感的东西. (和No 2矛盾?hoho)
4) 营养丰富.hehe. 包括fiber, 钾。还有其他vitamin & |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
orbitzcow (orbitz) 于 (Thu May 22 15:14:16 2008) 提到:
蛋白粉一喝脸上就长包
想问一下像GNC卖的那种Protein Bar是否可以替代蛋白粉作为运动后的蛋白补充？（一
个BAR有30g Protein),跟蛋白粉有本质区别吗？
谢谢！
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flan (主攻精华区) 于 (Thu May 22 15:15:57 2008) 提到:
你现在身高多少，体重？BODY FAT? BMI?
喝蛋白粉的目的是什么？？
饮食中每天蛋白质摄入是多少？ 你的肾怎么样？
蛋白粉一喝脸上就长包
想问一下像GNC卖的那种Protein Bar是否可以替代蛋白粉作为运动后的蛋白补充？（一
个BAR有30g Protein),跟蛋白粉有本质区别吗？
谢谢！
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snowma (snowma) 于 (Thu |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
seseyongyong (瑟瑟喁喁) 于 (Thu May 29 12:01:57 2008) 提到:
１。 入厕不要去本楼层的， 爬楼梯去别的层。
２。 不用记笔记的电话会议， 一边听一边独腿站着， 另一只腿垫脚尖数次， 替换，
练平衡。
３。 长时间用电脑的时候， 把腿盘起来收腹挺胸打字。
还有那啥, 就是少吃多餐实在是太太太重要了， 多少年我就是无情跌到在这一点上。
无论啥diet吧， 想想一个大绿菜花一餐吃下去， 胃是什么形状？ 分两个小时慢慢吃
， 过一会儿塞个， 胃又是杀形状。
唉， 容易么我啊
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flan (主攻精华区) 于 (Thu May 29 12:04:14 2008) 提到:
mm你太可爱了
我的诀窍：没事就跑到厕所练俯卧撑去 。 就厕所人少。 ：）
。
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seseyongyong (瑟瑟喁喁) 于 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
xiwest (梦中人) 于 (Thu May 29 12:12:38 2008) 提到:
发信人: xiwest (梦中人), 信区: Seattle
标 题: 请推荐一个跑步保护膝盖的东东
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 29 11:49:40 2008)
昨天跑步觉得膝盖有些痛，不知道这里有啥护膝的好东东，请推荐一个。
不同的牌子不同的价格有啥不同？英文这个叫啥？
谢了。
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flan (主攻精华区) 于 (Thu May 29 12:13:25 2008) 提到:
没用。 少跑。 跑草地。 好跑鞋。去RUNNING版考古去吧
发信人: xiwest (梦中人), 信区: Seattle
标 题: 请推荐一个跑步保护膝盖的东东
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 29 11:49:40 2008)
昨天跑步觉得膝盖有些痛，不知道这里有啥护膝的好东东，请推荐一个。
不同的牌 |
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x*****h
发帖数: 38 | 30 太佩服板斧flan啦，置顶帖子真是句句刺痛我心啊
请问你是WSN么？ Y
请问你长的像竹竿么？ Y 173cm/130lb
请问你经常疲劳么？ Y
你的胳膊是不是跟娘们的一样细？Y
你的腰围大于胸围么？ Y，据gf目测。。。
请问你聪明绝顶么？ N
你为泡妞不成而烦恼么？ N ，这个还好，幸亏gf对我不离不弃：（
你为经常被歧视而痛不欲生么？ Y
向大家请教一下计划如何能增重（变厚，变宽）的同时，见到肚子上的肉啊
//谢谢啦 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
xjtuzjh (赚钱养家) 于 (Thu Jun 5 23:45:11 2008) 提到:
太佩服板斧flan啦，置顶帖子真是句句刺痛我心啊
请问你是WSN么？ Y
请问你长的像竹竿么？ Y 173cm/130lb
请问你经常疲劳么？ Y
你的胳膊是不是跟娘们的一样细？Y
你的腰围大于胸围么？ Y，据gf目测。。。
请问你聪明绝顶么？ N
你为泡妞不成而烦恼么？ N ，这个还好，幸亏gf对我不离不弃：（
你为经常被歧视而痛不欲生么？ Y
向大家请教一下计划如何能增重（变厚，变宽）的同时，见到肚子上的肉啊
//谢谢啦
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HardFi (毛师傅) 于 (Thu Jun 5 23:56:59 2008) 提到:
1 制定切实有效能针对自己并且能坚持下去的锻炼计划
2 制定切实有效能针对自己并且能坚持下去的饮食计划
over：）
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f**n
发帖数: 75 | 32 7月在即，想做沙滩上最惹眼的帅哥和美女么？为美丽，为健康，为轻快的心情，大家一
起来运动，一起来减肥吧～
上文"7月健身第一周-flan"中，给出了第一周的力量训练主题： push and pull ， 给
入门级练友做个参考。文章写的是力量训练的安排和每个动作的介绍，关于有氧，请大
家自己选择喜欢的运动和强度，晚上到版上汇报。
Part 1: 女生锻炼基本原则：
1， 循序渐进。越难的运动，坚持的人越少。所以我们从简单的运动做起。如果跑
步半小时跑不动，就从快走半小时开始，2个月后再改为慢跑。椭圆机也可以从最低强
度开始，时间和强度由你自己控制。每个星期的总运动量不低于前一个星期，可以等于。
2， 数量：每个星期至少3x30分钟有氧，至少2x30分钟力量练习，推荐每天做腹部
练习 （腹肌的特性决定了腹肌更适合每天刺激，和其他肌肉不同）。
3， 肌肉恢复：每块肌肉锻炼完酸疼1-3天，等彻底恢复了再刺激同一块肌肉。如
果一星期只做两次力量，那么推荐每次把大肌肉都练习一遍，这样每星期可以每块肌肉
刺激两次（每星期一次太少）。如果每星期4次力量练习，上身下 |
|
f**n
发帖数: 75 | 33 现征集报名了。。。。大家每天到版面汇报一下，版务负责把每个人的第一行的
总结（见下文示范）给汇总一下，列成表格，互相参考，互相监督。 ：）
7月在即，想做沙滩上最惹眼的帅哥和美女么？为美丽，为健康，为轻快的心情，大家一
起来运动，一起来减肥吧～
上文"7月健身第一周-flan"中，给出了第一周的力量训练主题： push and pull ， 给
入门级练友做个参考。文章写的是力量训练的安排和每个动作的介绍，关于有氧，请大
家自己选择喜欢的运动和强度，晚上到版上汇报。
Part 1: 女生锻炼基本原则：
1， 循序渐进。越难的运动，坚持的人越少。所以我们从简单的运动做起。如果跑
步半
小时跑不动，就从快走半小时开始，2个月后再改为慢跑。椭圆机也可以从最低强度开始
，时间和强度由你自己控制。每个星期的总运动量不低于前一个星期，可以等于。
2， 数量：每个星期至少3x30分钟有氧，至少2x30分钟力量练习，推荐每天做腹部
练习
（腹肌的特性决定了腹肌更适合每天刺激，和其他肌肉不同）。
3， 肌肉恢复：每块肌肉锻炼完酸疼1-3天，等彻底恢复了再刺激同一块 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Mon Jun 23 15:10:35 2008) 提到:
经常看到新手上来问 训练计划 怎么安排的问题
NND
忙了一晚上，查了N多资料，写了一篇入门力量练习的训练计划
没几个人顶。 郁闷。 kao
以后上来问训练计划的。直接删文，封人。 靠
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Mon Jun 23 15:11:49 2008) 提到:
支持！
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cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Jun 23 15:14:01 2008) 提到:
稍安毋躁。张口就问不做功课的人总是很多的。这种人不要理就是了。这些人往往还要
抱怨大家不热心回答问题，冷嘲热讽不厚道。
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CarpeDiem (Carpe Di |
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
smalltomato (我爱番茄鸡蛋面) 于 (Tue Jun 24 12:55:26 2008) 提到:
看见那个自称真胖子的妞妞发文有感。
光看体重我也不轻，160cm的身高，体重120磅。
但是没有人说我胖，实际上，暑假恢复锻炼后上星期又有人说我瘦了。
我自己除了对小肚肚不太满意外，对其他部分自我感觉还不太坏。
俺胳膊圆滚滚紧绷绷的，一用劲上臂上硬邦邦的都是肌肉。
出去hiking俺自己背睡袋帐篷和吃的喝的，也没拖壮男们的后腿。
我觉着吧，单看体重不合理，还要看密度。
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flan (主攻精华区) 于 (Tue Jun 24 12:57:12 2008) 提到:
哇塞。你是我偶像。你那个帐篷多重？
我估计我们俩的胳膊有一拼。哈哈：）
看见那个自称真胖子的妞妞发文有感。
光看体重我也不轻，160cm的身高，体重120磅。
但是没有人说我胖，实际上，暑假恢复锻炼后上星期又有人说我瘦了。
我自己除了对小肚肚不 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
wjjz (975) 于 (Thu Jun 19 19:44:35 2008) 提到:
刚才一个小时wii fit,做了一些有氧,瑜伽,还有力量,除了一些汗,感觉很舒服,结果如
下:
BMI 运动前: 18.03
运动后: 18.00
昨天BMI 18.15
整体感觉: 平衡更好了
今天饮食不是很好,早餐是柠檬水,午餐是cheese steak,晚餐吃不下了,cheese steak很
实在,打算再来点柠檬水或者乌龙茶.
希望一周后: 体重减2,3磅,白白肉少点,看着结实一点
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flan (主攻精华区) 于 (Thu Jun 19 20:13:57 2008) 提到:
一周体重减2-3磅？ 我的神啊。你现在体重多少？如果现在不大于200磅的话，
劝你：1，不要希望的太高。 2，不要把自己折腾的太猛。
看你应该是女生吧？ 女生一个月1-2磅就已经非常不错了！而且还有反弹的可能
刚才一个小时wii fit,做 |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Thu Jun 26 15:28:58 2008) 提到:
6 weeks spring to the summer - day 1
I am trying to stay with a plan and then get ready for the summer time.
The goal is to make the body more lean, lower the fat rate and hopefully be
in a better shape and won't feel shame about myself along the river bank. Th
is plan is not for strength.
I am going to write the work out journal of this plan every day. On one hand
, trying to encourage myself to stick ont |
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
smallwoniu (多难兴邦) 于 (Mon Jun 23 15:19:40 2008) 提到:
根据dai皇和大家的建议，今日开始吃健康早餐，请大家帮看看。
牛奶一碗，加oat（半杯左右），whole grain bread两片，抹peanut butter（1 tbsp
，100卡）和低糖果酱（真酸啊，20卡），卤鸡蛋一个，黑巧克力一个（50卡）
彻底杜绝cake类甜点。大家觉得这个早餐如何？哎，我就是早上吃得多。
中饭准备是糙米饭一小块加萝卜炖牛肉
下午吃点cherry做snack（准备以后用各种水果或者yogurt或者nuts轮流做下午snack）
晚上水煮青菜加点豆腐或者海鲜mix当补充蛋白了。
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flan (主攻精华区) 于 (Mon Jun 23 15:21:47 2008) 提到:
豆腐： 一半蛋白质一半脂肪，还不如吃肉呢。 FT
早餐：不是一般的多啊。你要是能吃下去，也不错，这样中午可以少 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Tue Jun 24 14:30:49 2008) 提到:
最近比较喜欢。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Tue Jun 24 14:32:55 2008) 提到:
挺好的，全身运动
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holdonpls1 (小丸子) 于 (Tue Jun 24 14:34:55 2008) 提到:
貌似不容易累，但确实全身哪儿都能用到。
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cookiejar (饼干桶) 于 (Tue Jun 24 14:35:15 2008) 提到:
频率上去了照样累
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flan (主攻精华区) 于 (Tue Jun 24 14:3 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
keepfit6 (少吃多运动) 于 (Tue Jun 24 15:53:32 2008) 提到:
大腿内侧一直有些不规则的白白的纹理，开始没怎么注意
后来发现屁股上也有，都是白白的，不仔细看看不出，但是还是挺恶心的
然后就赶紧上网查，发现有的说是生长纹，有的说是肥胖纹，到底这两个有啥区别啊
若说肥胖纹，我最近10年来体重浮动不过10磅，没有激肥也没有激瘦过
倒是最近几年来运动量大很多，难道是长肌肉把皮撑着啦？
有啥招能够对付这些难看的纹理啊？
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flan (主攻精华区) 于 (Tue Jun 24 15:54:45 2008) 提到:
strech mark ： 每个女人都有。不用担心。
大腿内侧一直有些不规则的白白的纹理，开始没怎么注意
后来发现屁股上也有，都是白白的，不仔细看看不出，但是还是挺恶心的
然后就赶紧上网查，发现有的说是生长纹，有的说是肥胖纹，到底这两个有啥区别啊
若说肥胖纹，我最近10年来体 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
GeGeWuuu (gegewuuu) 于 (Wed Jun 25 12:03:10 2008) 提到:
身体很健康，就是瘦，怎么吃，吃什么都不胖，练了半年多的力量，就是不长肌肉，是
不是有些人天生练不出肌肉出来，？
从练习的角度，有什么好建议吗，？
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Foodlover (Foodlover) 于 (Wed Jun 25 13:08:17 2008) 提到:
找个健身教练帮你看看。
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flan (主攻精华区) 于 (Wed Jun 25 13:09:51 2008) 提到:
你说的“怎么吃，都不胖”，问题是，你怎么吃得？
要长肌肉，一天一磅瘦牛肉，蔬菜往死了吃，撑死的吃法。
谷类适量。
身体很健康，就是瘦，怎么吃，吃什么都不胖，练了半年多的力量，就是不长肌肉，是
不是有些人天生练不出肌肉出来，？
从练习的角度，有什么好建 |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Sun Jun 22 02:34:57 2008) 提到:
7月健身第一周，主题： push and pull
热量欢迎广大帅哥美女们参加。重量请自行选择。 下面的REPS是针对男生的，
女生可以X2甚至X3，小量而多次。
下面的push and pull 的训练计划，只使用哑铃和杠铃，适合大众。
对于不熟悉的动作，请上youtube搜索来掌握动作的大概做法，请到本文下面
给出的LINK里面去仔细阅读每个动作的要领和常见错误（youtube只能看个大概）。
请打印出下面的routine带到GYM里面去。不熟悉的动作也要把介绍打印出来。
Push Day
Muscle Group Exercise Sets Reps Rest
Chest Barbell Bench Press 3 4-6 2 minutes
Legs Barbell Squat |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
smalltomato (我爱番茄鸡蛋面) 于 (Thu Jun 26 14:47:59 2008) 提到:
游泳池两边的玻璃大厅是器械房，里面好多肌肉男。
我是锻炼和打望两不误，呵呵呵。
没吃午饭就去了，游了一个半钟头，感觉还有体力。
看来我耐力还是不错的，无奈实在喝不下了……
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flan (主攻精华区) 于 (Thu Jun 26 14:48:39 2008) 提到:
不错不错！ 好好坚持！ 另外学好了自由泳可以教我 。：）
游泳池两边的玻璃大厅是器械房，里面好多肌肉男。
我是锻炼和打望两不误，呵呵呵。
没吃午饭就去了，游了一个半钟头，感觉还有体力。
看来我耐力还是不错的，无奈实在喝不下了……
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ostrichgege (空心菜) 于 (Thu Jun 26 14:49:03 2008) 提到:
怒赞“锻炼和打望两不误 |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Tue Jul 1 11:41:02 2008) 提到:
刚从医生那里回来，后背痛已经持续N年，不见好转，目前看不到HOPE。
他提到了用力量练习来坚固骨骼的问题，说到了牛奶补钙的问题。
他的观点是： 牛奶几乎不补钙（不吸收），最好的补钙方式还是深绿色的叶子蔬菜，
比如： broccoli, kale, okra, collard green 或者类似的蔬菜，具体的见下表：
Broccoli (cooked 1 Cup) 94-177mg
Chinese Cabbage (cooked 1 cup) 158mg
Collard Greens (cooked 1 cup) 148-357mg
Kale (cooked 1 cup) 94-179mg
Oysters (raw 1 cup) 226mg
Salmon canned with bones 167mg
Sardines 100g 371mg
Shrimp canned 100g 98mg |
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d*i
发帖数: 9453 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Sat Jul 19 21:01:46 2008) 提到:
"我们是中国女生，我们喜欢肌肉男！--- flan"
首先欢迎各位看官今晚来到飞特尼斯版作客，希望各位在此度过一个美好的夜晚。请靓
妹帅哥尽情地展示您的靓丽潇洒和俊杰帅气，奔者有奖（请奔在此贴内）。
老古不才，承蒙戴皇垂顾，今天和小f千千岁，还有拉登王爷，一同来主持这个活动。
正所谓：“看帅哥识靓妹，交流健身经验，体验健美人生。走过路过不要错过。。。”
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neyoh (蜜蜂) 于 (Sat Jul 19 21:02:21 2008) 提到:
re
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gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Sat Jul 19 21:02:42 2008) 提到:
前言：
我们来自五湖四海，但为了一个共同的革命目标 -健身- 聚在 |
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f****m
发帖数: 132 | 46 Thanks, flan!
Actually, that's what I am concerned about. I am not like the most Chinese
girls that are too slim and weak. I already looked strong and wide before my
pregnancy. So my quesiton now is if I keep exercising, would I turn bigger
and stronger instead of slimer? |
|
f**n
发帖数: 75 | 47 在你没有很强壮之前，不要担心自己过于强壮，就像小孩子担心以后长3米高不好看
一样，没必要。因为你不会变得很强壮。
就算，就算，万一，你练的很强壮了。停几个星期不练力量，马上肌肉就看不到了。
不就OK了？
Thanks, flan!
Actually, that's what I am concerned about. I am not like the most Chinese
girls that are too slim and weak. I already looked strong and wide before my
pregnancy. So my quesiton now is if I keep exercising, would I turn bigger
and stronger instead of slimer? |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Tue Jul 15 13:17:27 2008) 提到:
要求：10分钟内完成的凉菜或者炒菜。
越简单越好，健康优先，夏天做饭太累太热了
——————————————————————
下面是大家提出的建议的总结：
1,凉拌茄子(fourpigs): 茄子切大条，装盘，蒸１０分钟。水滤出做调料。
调料按照自己口味。我一般就在用蒸出来的水放点蒜泥，酱油，醋和香油1，凉拌茄子：
2,微波菠菜(snowma):
MICROWAVEABLE袋装菠菜，3分钟MICROWAVE，用凉水稍微洗一下，把草酸洗掉，醋蒜粉
PEPPER盐香油拌拌即可食用，一共5分钟
3, 凉拌豆腐 （JohnGalt):
凉拌豆腐
皮蛋豆腐切了放葱和盐一拌就行
4, 水煮虾：(asdfzxcv)
带壳虾一磅，扔水里煮熟，捞出来沾醋吃，５ｍｉｎ
5， 木耳生吃（lllx):
木耳泡泡洗洗，直接沾芥末和酱油吃
6, 盐煎猪肉(snowma):
PORK TENDERLION，片装的越瘦越好，RINCE |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Wed Jul 23 22:34:37 2008) 提到:
牛肉，含有丰富的，肌酸，特别适合想长肌肉的男士们。
可是怎么做简单啊？ 有时候我就切大块，加调料（酱油，料酒，糖，粗，盐，花椒粉
。。。），然后敞口进烤箱烤20分钟。会出很多水。水上的部分很干很好吃，水下的部分
很嫩又进去很多味道。
别的简单的做法，我就不会了。大家教教我？ 冰箱上面好多牛肉啊
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AND1 (AND1) 于 (Wed Jul 23 22:36:24 2008) 提到:
酱牛肉啊
部分
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mugabe (穆加贝~不是\"妈个X\") 于 (Wed Jul 23 22:38:46 2008) 提到:
哪个部位的牛肉?
我喜欢做水煮牛肉，很下饭。
部分
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d*i
发帖数: 9453 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
gongzibi (公子璧) 于 (Sun Jul 20 13:06:57 2008) 提到:
周末打球，第二天没觉得有什么不适，还以为这两周的锻炼有效果了呢。
结果第三天开始全身酸痛了。这是什么原因？
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flan (主攻精华区) 于 (Sun Jul 20 13:15:21 2008) 提到:
第三天疼很正常啊
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eveliyi (Eve) 于 (Sun Jul 20 13:15:30 2008) 提到:
我也会这样，24个小时以后开始酸痛。
所以如果第一天下午5-6点运动了，第二天一天是感觉不到的，然后晚上睡觉，第三天
起床才会有感觉。
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gunawan (老菜帮也有～春天 ) 于 (Sun Jul 20 13:21:45 2008) |
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