M**1
发帖数: 1219 | 1 发你祝福绿包子，等待绿的兄弟姐妹们请进来。
我拿了绿卡后，收到七十多个包子。一直在网上看见很多同学报绿和在等待一些待绿的
XDJM 的报绿报喜。等了很久有些XDJM (eg. double2007, xlxlxl, 等等) 都还在待绿。
来，我向在等待绿的朋友和同学们发 祝福绿包子，一人一个(发完为止)，向大家祝福
。希望你妳今天，明天，下星期就绿和拿到卡。
待绿的给我提示（eg. 待绿 或 吃祝福绿包子)
绿了和有卡的就不发了，留言祝福大家吧!
包子发了给
1) kkndwb
2) watercube
3) wzy2007
4) tutu2011
5) rainy123
6) annekevin80
7) radiationmu
8) zpytb
9) resultgood
10)dimplelove
11)Shdmnv
12)luckyg
13)shanefeng
14)orientalali
15)bunnyzai
16)guali
17)xiaojiong
18)honeysweet
19)fel5
20)SimoneVerdi
21)tigerssy
22)dewei
23)... 阅读全帖 |
|
m******p
发帖数: 5393 | 2 楼上们说的都很含糊。条文的意思是分non perm eg eb1 or perm based eg eb23
If former then 140 date is pd, else if latter then perm date is ur PD. |
|
c********t
发帖数: 4527 | 3 which range that you feel that you are comfortable and confident in getting
the job?
I think mine is 98k
JOB#1: Mid Level and Senior Engineer ($70k-$120k) Somerville/Davis Square
We are the world's leading music intelligence platform serving music data to
100 million music consumers a month via an API that supports hundreds of
queries a second to mobile devices, websites and applications. We are
looking for a senior engineer to help lead our team build the best music
intelligence products and gr... 阅读全帖 |
|
M******2
发帖数: 952 | 4 Normally, youtube is an important source I learn new knowledge (eg,change
oil) or get a refresh for old stuff(eg, Japanese).
But, youtube can only give you a general idea instead of replacing education
.
As for statistics, if you want to master it, you'd better enroll in a MS
program in statistics. It takes time and is painful, but you can earn
credits, even you do not want to get a MS degree. The credits can be
transferred to MBA program, which you may want to pursue in the future.
If you just ... 阅读全帖 |
|
d*******d
发帖数: 3382 | 5 beautiful 是美丽,人见人爱的那种漂亮.eg, 明星,模特儿都很beautiful.
pretty大概是好看,或许眼睛不够大,但目光动人,或许不是十分亮丽,但五冠搭配得有动人之处.eg:情人,lp都很pretty.
个人理解,如有异议,以字典为准:) |
|
y****i
发帖数: 17878 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
anny1981 (小笨猫) 于 (Wed Jun 19 13:48:53 2013, 美东) 提到:
孩子上的两岁班，从playground的滑梯上掉下来，把胳膊摔骨折了，老师打电话要我把
孩子接走，我到学校看到孩子哭的眼都肿了，傻傻的坐在那里（吓坏了），一只胳膊不
能动，我直接带孩子到医生那里检查，去儿童医院照X-Ray，看骨科医生，最后整个胳
膊都给上了cast，这些全都是用我们自己的医疗保险。
我们到幼儿园去问情况，这样的事情他们有什么policy，怎么处理。幼儿园那个黑人
director的态度特别差，说是她自己摔下来的，幼儿园没有任何责任，他们能做的就是
终止孩子和学校的合同，让我们把孩子remove出来。我们保险不cover的部分他们也不
会付。
看到孩子那么难受，学校的那个态度，给人一种严重被歧视的感觉，有知道的说说看我
们该怎么办？
另外提醒有孩子在这个学校的家长也提高警惕！因为最近好几个孩子都出现了类似的严
重事故,善良好讲话的家长们不了了之的态度宠坏了学校,害了自己的孩子,也... 阅读全帖 |
|
d********w
发帖数: 1110 | 7 A company in Santa Clara, CA is seeking a chemist for a Lab Assistant
position.
Description/Requirements
·Chem Lab maintenance of business, fab excursion and chemical
characterization supports
·A BS or MS degree in Chemistry (or Biochemistry/Chem Eng with Chemistry
minor.
·Strong interests to do wet lab projects and works. Good at analytical
chemistry, running characterization tools ( eg. HPLC, GC, UV/VIS, MS ) and
writing lab reports.
·Willing to do lab MOB, eg. clean-up, waste disposal, orderi... 阅读全帖 |
|
s*******h
发帖数: 3219 | 8 【 以下文字转载自 JobHunting 讨论区 】
发信人: Stormie (Stormiez), 信区: JobHunting
标 题: 再说ICC
关键字: 工作机会 ICC
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 22 11:47:09 2014, 美东)
最近在吧里看到好多关于讨论ICC的帖子，我觉得自己可以根据自己的ICC经历，给考虑
去ICC的同学一些帮助，不喜勿喷。
首先介绍一下我自己，传说中的废物金融硕士MSF毕业，找工作半年未果投奔ICC，现在
在ICC工作。
谁应该读这篇文章：
1. 工科/理科背景，想留在美国。
2. 非牛，尝试过找工作，确定自己在身份失效前难找到工作。
3. 对ICC的基本概念，行业现状有所基本了解
4. 交流能力强（不全指口语好词汇量大，更多的是一种交流思维）
自己当初选择的原因一是因为MSF专业本身，二是我自己也没有编程/数据处理经验，所
以找不到工作。对我来说，我又不想考虑再花家里更多钱去读学位。 投奔进入ICC，这
成了我为数不多的可行性方案来留在美国。现在拿到了H1B，学到了工作需要的技术，
现在来... 阅读全帖 |
|
f********a
发帖数: 1109 | 9 【 以下文字转载自 JobHunting 讨论区 】
发信人: Stormie (Stormiez), 信区: JobHunting
标 题: 再说ICC
关键字: 工作机会 ICC
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 22 11:47:09 2014, 美东)
最近在吧里看到好多关于讨论ICC的帖子，我觉得自己可以根据自己的ICC经历，给考虑
去ICC的同学一些帮助，不喜勿喷。
首先介绍一下我自己，传说中的废物金融硕士MSF毕业，找工作半年未果投奔ICC，现在
在ICC工作。
谁应该读这篇文章：
1. 工科/理科背景，想留在美国。
2. 非牛，尝试过找工作，确定自己在身份失效前难找到工作。
3. 对ICC的基本概念，行业现状有所基本了解
4. 交流能力强（不全指口语好词汇量大，更多的是一种交流思维）
自己当初选择的原因一是因为MSF专业本身，二是我自己也没有编程/数据处理经验，所
以找不到工作。对我来说，我又不想考虑再花家里更多钱去读学位。 投奔进入ICC，这
成了我为数不多的可行性方案来留在美国。现在拿到了H1B，学到了工作需要的技术，
现在来... 阅读全帖 |
|
t****m
发帖数: 140 | 10 【 以下文字转载自 JobHunting 讨论区 】
发信人: twosum (twosum), 信区: JobHunting
标 题: Zenefits让人吐血的onsite经历
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 13 23:49:08 2015, 美东)
Zenefits Onsite，在skype上进行的，说好了一共三轮，两轮coding，一轮culture
fit
第一轮，印度小哥
1.design a service to return unique integer:
我说用 time stamp + thread id + cnt 解决，讨论了一段时间，印度小哥说
还要考虑different machine id等等
2.find median of two sorted arrays
先说思路，然后解题，没在线跑code，面试官叫我解释了一下code，说looks
good
第二轮，印度小哥
1. return all possible combination of a giving a... 阅读全帖 |
|
|
v*******e
发帖数: 1553 | 12 any movie (up to $12 towards the purchase of one admission to see any movie,
eg “Life of Pi”)
valid 12/1/2012-12/16/2012
I may select from a lot of theater.
http://www.hollywoodmoviemoney.com/theaters/index/radius:4/zipC
eg.
Regal Rockville Stadium 13
Regal Bethesda 10
Regal Majestic 20 & IMAX
Regal Hyattsville Royale Stadium 14
Regal Cinemas Germantown Stadium 14 |
|
t*****1
发帖数: 16 | 13 红标尖头101是国内销售的球，北美应该买不到的
就个人感觉而言，１０１比EG 1101的飞行稳定性都好,虽然EG 1101还贵１０块人民币 |
|
N****D
发帖数: 217 | 14 偶在DC这边。DC这边许多地方打球的。
AT700很好啊，那可是经典哦。我最近刚买了一把，还没有用。
感觉和N90-2差不多。老款的700国内都炒到2500人民币了。
性价比最合算的当是黑航空了，北美的要4/1号才到了，太热销了，北美脱销了。
球友们一致认为YY太贵，同样的，YY是黑航空的2倍。 总觉得YY的球有些重了，
我们平常最爱打的就是EG-1130。 DC 这边local有卖YY-50的吧，卖家都不愿意
推荐给我，让我等EG-1130，说那东西不合算。网上什么badmintonalley.com,
好像有哦。不知道你是指网上还是local? |
|
S****s
发帖数: 11288 | 15 这三后卫都是全明星或者准全明星，但是离巨星都有距离
假日的身体不逆天，各项能力都不错但是都不拔尖还有失误多的毛病
EG本来是第一SG的料，奈何伤病成为跨不过的那条河，现在没事，谁知道他的膝盖什么
时候又跳出来？
TE曾经是PG里面的蟹黄，但是自己足底筋膜炎一直困扰，当年在国王打法又不明朗活生
生被用坏了
到醍醐居然是打第六人。
不过EG和TE打好了，场均20都没问题，假日也是15+9的水平。 |
|
h*****a
发帖数: 1992 | 16 对，牛人们骑个100k, 6000feet EG的比赛，就三小时。骑个century, 9k EG就五六个
小时，一上午就回来了。象我这样的，得吭哧个9小时。费时费力，没法比。 |
|
n********c
发帖数: 11 | 17 (;GM[1]FF[4]CA[UTF-8]AP[CGoban:2]ST[2]
RU[Japanese]SZ[19]KM[0.00]
PW[zhouxiang]PB[guanwh]C[black Guan Wenhao 5d
white Zhou Xiang 6d]
;B[pd]CR[pd]
;W[dp]CR[dp]
;B[pp]CR[pp]
;W[dc]CR[dc]
;B[de]CR[de]
;W[cg]CR[cg]
;B[cc]CR[cc]
;W[cb]CR[cb]
;B[cd]CR[cd]
;W[gc]CR[gc]
;B[eg]CR[eg]
;W[dg]CR[dg]
;B[eh]CR[eh]
;W[di]CR[di]
;B[eb]CR[eb]
;W[db]CR[db]
;B[ec]CR[ec]
;W[dd]CR[dd]
;B[ed]CR[ed]
;W[ce]CR[ce]
;B[be]CR[be]
;W[cf]CR[cf]
;B[bb]CR[bb]
;W[ee]CR[ee]
;B[da]CR[da]
;W[df]CR[df]
;B[ca]CR[ca]
;W[fe]CR[fe]
;B[ |
|
m******r
发帖数: 1686 | 18 (;CA[gb2312]AB[pp][dp]C[Black\: missbear
White\: 刘昌赫 9P
April 29 ,2012
Korean Culture Center
Los Angeles
]
AP[MultiGo:4.4.4]SZ[19]AB[pd]MULTIGOGM[1]
;W[cd];B[ed];W[hd];B[ef];W[cg];B[kd];W[hg];B[eh];W[gj];B[cf];W[bf];B[cc];W[
df];B[bd]
;W[ce];B[dc];W[eg];B[fg];W[ee];B[dg];W[fe];B[ej];W[dn];B[dl];W[fn];B[fp];W[
cj];B[gk]
;W[hj];B[gm];W[gn];B[hm];W[hn];B[im];W[hp];B[cp];W[cl];B[fj];W[dk];B[el];W[
cn];B[hf]
;W[if];B[ig];W[hh];B[jf];W[ie];B[gf];W[je];B[jg];W[ke];B[ii];W[nd];B[ki];W[
pf];B[nc]
;W[mc];... 阅读全帖 |
|
w*d
发帖数: 544 | 19 好像不全是，这是我搜到的
- Chinese style. Sometime in the latter part of 1956, the style was switched
to the Chinese. This led me to believe the Russian Advisors didn't stay in
China for very long. The serial number contained 5 to 6 numbers. Every year
thereafter it began at the next million, eventually to 24 million at factory
26. I have seen higher at other factories.
eg late 1956: 12345 /26\ or 123456 /26\
eg 1957 to 1980: 1234567 /26\ to /26\***24000000 |
|
l*****y
发帖数: 4887 | 20 也不是，Kiel还是不如EG的，EG自己能跑，而且认防守的能力还是比Kiel强
今天Cincy WR完爆对方DB，能拉出巨大空当
Kiel压力小很多 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 21 原本早已不爬山的我，因为一个半海归的朋友特地从中国过来邀请我，就完全无准备地
去爬这个美国除了阿拉斯加以外最高的山 Mt Whitney。
大家都知道这个最高的山，其实是14er里面最容易容易，不需要任何technical skills
就可以爬的山，所以老少咸宜，非常受欢迎的一个hiking地点，以至于需要抽签才可以
在周末攀爬。
虽然我有好几年没爬山，跑步还是经常的，而且由于竞技跑步，对于hiking变得有点嗤
之以鼻。朋友临时邀请，我一口答应，到了出发前夜，我才开始准备，觉得这个对我而
言，简直就是小菜一碟。因为我在跑步前就爬过Cactus to Clouds (San Jacinto peak
), 10,400 elevation gain in 17 mile with 8000+ EG in the first 12 mile. 这个
Mt Whitney 不就是 6,200 EG in 11 mile 么。
我出发时候打包的简直就是可笑，我差点就决定单衣单裤去，背一个小Camelbak 水袋
，揣几个energay bar。 后来我还是临时决定带了我的Talon 44 ... 阅读全帖 |
|
G*****m
发帖数: 5395 | 22 c2t 12miles one-way with 8000ft EG
t2c 5.5miles one-way (or 11 miles round trip) with 2600ft ET
c2c 23miles 10600ft EG
c2c2c 35miles
r2r (south 2 north via south kaibab) 21m, 5000ft drop and 6000ft gain
r2r (north 2 south via bright angel) 24m, 6000ft drop and 4000ft gain |
|
b*******e
发帖数: 6482 | 23 参考Catskill Hiker的Black Dome介绍
[请自行google]
包括Catskills里面著名的第三Black Dome、第四Blackhead、第五ThomasCole，以及第
36Camels Hump。
路线：Black Dome trailhead出发，经Escarpment Trail过Blackhead，走到overlook
后折返，Blackhead山顶转往西去到Camels Hump，再折返。在Black Dome和Black Head
之间的垭口下山。最后数据是 9.5 miles / 3500 ft eg。
原定路线是过Camel's Hump再往下走到西边的trailhead，回来的时候再走上Blackhead
, 原定路线大概可以达到12 miles / 5000 ft eg。
出发晚了，中午过才到TH，匆忙中又忘了头灯不想solo摸黑下山。
绝大多数人只走Blackhead，这样一个loop大概是4 mi / 1800 ft。我的计划对
recreational hiker算是strenuous，其实有点体力都不难。Blackhead靠近山... 阅读全帖 |
|
c****1
发帖数: 5654 | 24 also, as we grow older, it is a lot easier to keep our defensive
skills eg block skill, than offensive skills eg loopskill... |
|
c****1
发帖数: 5654 | 25 we have a lot of players from other team, eg the famous lefty
Zhang Jin, also javelin, both had MS from TSinghua, the Zheda
team 2 lady player also had MS from our school, so 18-20 players
are reasonable.
One of the key reasons i propose this 2 school head to head
team competition is trying to unite as many alumni players
as possible.
We also had some players who used to play for our team 2 before,
eg G company's player, SAP's player etc... we want to recruit them
back. |
|
L**L
发帖数: 1802 | 26 看了下网上评价，说EG更适合新手练习。
你用过EG么？ 跟CL CR比较一下如何？ |
|
c****1
发帖数: 5654 | 27
not really, u can say it is part of Chinese culture, i chatted with
guys from other asian countries eg Japan or Korea, or from USA,
most of them laughed Chinese media only counted # of golden medals
in Olympics.
eg in 08 BJ Olympics, China got more golden medals, but USA got a lot
more medals, sometimes they even count on top 8.
just like tennis gland slam, the runner-up still could win a lot of
prize $$... if WH could beat 6 players in a row to get to final in
world championship, he should for... 阅读全帖 |
|
a****u
发帖数: 851 | 28 我明白你的意思，我的意思是如果你选的底板很重，比如90多克，而EG的设计重量是78
克，那你的底板的选材可能会比正常的密度高出很多，从而造成底板过硬，感觉像铁板
一样。我用过的EG手感很清晰，有震手感，有形变吃球感，比很多板都软：红黑、玫瑰
5、XO等，蝴蝶的纤维板就更硬了，像直拍的蝴蝶王，你基本一点震手感都没有，但个
人的手感不一样，有很多人是喜欢那种感觉的。我觉得初学者还是需要有击球反馈的手
感。 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 29 depends on your HRmax, 13x means differently for you than for them. So just
use the formula 180-age-10 to 180-age range
BTW, big bulls here run at 12x bpm, not at 10 min pace, but at 8:00 to 8:30
pace (eg baiji), or even 6:30 to 6:50 pace (eg tuoniao) |
|
g*2
发帖数: 658 | 30 从uptodate上看到的。uptodate是给医生看的最新医学知识。
Training suggestions to reduce injury risk — Despite the dearth of high-
quality evidence to determine best practice [25], we have found the training
tips listed below to be helpful and to reduce the risk of injury for many
runners:
Beginning runners:
Inexperienced runners often progress best using a combination of running
and walking for a set time, and gradually increasing the percentage of time
spent running.
Beginning runners should start with no m... 阅读全帖 |
|
g*2
发帖数: 658 | 31 从医生角度看病人，要问这些情况。所以如果要去看医生，准备一下这些问题。
EVALUATION OF THE INJURED RUNNER — Evaluation of the injured runner begins
with a thorough history, which should include inquiries about:
Prior injuries and related treatments (including the runner’s
compliance with treatment)
Current training patterns, including mileage, frequency, and training
methods (eg, hill running); Inquire about changes in training that preceded
the injury
Shoe and orthotic use, including any recent change in shoes
Trai... 阅读全帖 |
|
w********6
发帖数: 12977 | 32 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Outdoors
标 题: Mt Whitney Day Hike 2012 Oct 20
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 21 21:54:06 2012, 美东)
原本早已不爬山的我，因为一个半海归的朋友特地从中国过来邀请我，就完全无准备地
去爬这个美国除了阿拉斯加以外最高的山 Mt Whitney。
大家都知道这个最高的山，其实是14er里面最容易容易，不需要任何technical skills
就可以爬的山，所以老少咸宜，非常受欢迎的一个hiking地点，以至于需要抽签才可以
在周末攀爬。
虽然我有好几年没爬山，跑步还是经常的，而且由于竞技跑步，对于hiking变得有点嗤
之以鼻。朋友临时邀请，我一口答应，到了出发前夜，我才开始准备，觉得这个对我而
言，简直就是小菜一碟。因为我在跑步前就爬过Cactus to Clouds (San Jacinto peak
), 10,400 elevation gain in 17 mile with 8000+ EG ... 阅读全帖 |
|
g*2
发帖数: 658 | 33 不同的原因，治疗不同。 今天跑我也有一丝膝盖痛，赶紧停下来，走走就好了。 还是
休息为主。
KNEE PAIN TREATMENT — Physical therapy is essential to the treatment,
rehabilitation, and prevention of many of the conditions that affect the
knee joint and its surrounding supporting structures. Physical therapy for
knee pain often includes ice, elevation, and muscle-toning exercises.
Activity limitations — To speed recovery and protect against future knee
damage, activities that cause pain should be avoided temporarily.
The following positions and... 阅读全帖 |
|
g*2
发帖数: 658 | 34 那就排除炎性，免疫性的原因，还有滑囊炎。感觉patellofemoral pain syndrome
PFPS 或是 patellar tendinopathy， 前者可能性更大些
前者：
PFPS is the most common etiology of anterior knee pain in the general
population. PFPS can be defined as pain involving the patella and
retinaculum that excludes other intraarticular and peripatellar pathology.
There is no consensus about its pathophysiology. Overuse is common among
patients with PFPS.
PFPS has no pathognomonic sign or symptom. PFPS is a clinical diagnosis made
based upon history, exam... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 OMG, 还有2000ft的EG，你这个像是trail marathon了啊，
波马我的Garmin测出来的EG也只有500ft多点...
你再找个快些平些的马拉松，至少还能快个5到10分钟吧...
BQ |
|
y***r
发帖数: 1845 | 36 没想到睡袋这么光明这么孝顺~~帮忙顶
我的个人看法是：首先要搞清楚高血压的原因。是家族遗传问题，还是伴随血糖产生的
，和胰岛素抗性是否有联系，心电图结果如何等。然后才能确定跑步是否有效。假如没
有什么特殊的原因，就是大多数人那样，活动少，饮食没有注意（比如米面特别多），
血脂也高一些，心脏机能弱，那么跑步应该会有一些效果。
有人专门做过这方面的研究，就是跑步是否可以改善高血压：
J Strength Cond Res. 2009 Nov;23(8):2331-8. doi: 10.1519/JSC.
0b013e3181bac418.
Effects of treadmill running and resistance exercises on lowering blood
pressure during the daily work of hypertensive subjects.
Mota MR, Pardono E, Lima LC, Arsa G, Bottaro M, Campbell CS, Simões HG.
Source
Laboratory of Ph... 阅读全帖 |
|
u*********s
发帖数: 2077 | 37 你这个用了garmin connect的Elevation Correction那个按钮了么？
我看了看我前年的，不enable那个按钮EG是3074ft,按了按钮就成了EG 94ft了.. |
|
p*****2
发帖数: 1542 | 38 额，我平时绕家附近跑一圈5mile大概就有250不到的EG了。上次long run挑了附近比较
平缓和直的trail，18迈大概700ft不到的EG。我们这都不算在山区 T_T |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 39 被逼着继续写作业 T_T
4 Western States 100
【训练】
有时候运气太好也不是一件好事，俺非常幸运的同时被选中了ultra里的波马，以及同年
的真波马. 而这两个比赛中间只差10周. 虽然我很贪婪的两个比赛都想要，但必须还是得
分个主次. 权衡了一下，还是以WS100为主，毕竟抽中一次不容易，而波马的BQ标准毕竟
不算很高，以后随时都能再去.
有了第一次不准备裸跑ultra的刻骨铭心，这次再也不敢怠慢了，开始上网查资料，这时
候发现了irunfar.com这个网站，貌似现在美国的ultra running门户？反正这个网站的
owner一直在追踪各个ultra running elite, 大型比赛都会有interview.我买了这个
owner写的一本书叫：
Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons
我觉得非常有指导意义，而且讲的很全面，建议想尝试ultra的新人都买一本看看.
其实ultra的training schedule也都非常相似，基本都是以周末的double long... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 Wk3 12/9-12/15
M Off
T Swim 2000yd
W Swim 1500yd
T Run 2mi
F Yoga 1Hr/Swim 1500yd
S Cycling 15.5mi
S Cycling 37mi （Avg 15mph, EG 4149ft，Avg HR 120)
Total 8 Hour:
Run 2mi + strengh 1Hr, Cycling 3.5Hr, Swim 2.5Hr, Yoga 1Hr
这次马拉松感觉恢复很快, 继续训练. 把阳台上积灰积了1年多的车弄出来，
发现没啥问题，打上气就能骑. 自我感觉还是和gym骑差不多，更轻松愉快，
尤其是冲下坡，怎的一个爽字了得....最烦的是红绿灯，还好有个封闭道可骑.
总体感觉还是室内效率更高，相似度90%.
第一次长骑，感觉还不错，骑完大腿有些酸，37mi居然有4000ft的爬坡，不知道
准不准，爬坡还是损失很大，同一个坡，下坡不一定能冲到30mph, 但返回去上坡
很难骑到10mph，要达到20mph的匀速很难，感觉还是要多练上坡能力.
骑的胯下真疼，可能还得换条垫子更厚的裤子，再就是后... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 41 Wk9 1/20-1/26
M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周继续加量，跑步加起来还是很累的，不过貌似三项都有点点进步.
跑步：
没有上周那么累了，下周加到40MPW，当作跑步的base training.
游泳：
没有突破，不过还是找到些感觉，感觉瓶颈还是上身力量不够，长肉真慢啊.
骑车：
这次和去年12/15骑的同样线路，1个月多点，平均速度提高了2mph，还不坏.
要是再能提高1... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 Wk12 2/10-2/16
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
Total 14 Hour:
Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周算是一个阶段性结束, 三项都有些提高，准备最后冲刺：
1跑步：绵绵跑结束，大腿慢慢适应了骑车跑步这两个相反方向折磨大腿的运动，
Quads有变强不少，算是给下一步强度训练打了一个base, 剩下几周准备每周
只跑3-4天，按照最开始的训练原则训练了.
2骑车：同城小伙伴约着参加SD Tri clu... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 Wk3 12/9-12/15
M Off
T Swim 2000yd
W Swim 1500yd
T Run 2mi
F Yoga 1Hr/Swim 1500yd
S Cycling 15.5mi
S Cycling 37mi （Avg 15mph, EG 4149ft，Avg HR 120)
Total 8 Hour:
Run 2mi + strengh 1Hr, Cycling 3.5Hr, Swim 2.5Hr, Yoga 1Hr
这次马拉松感觉恢复很快, 继续训练. 把阳台上积灰积了1年多的车弄出来，
发现没啥问题，打上气就能骑. 自我感觉还是和gym骑差不多，更轻松愉快，
尤其是冲下坡，怎的一个爽字了得....最烦的是红绿灯，还好有个封闭道可骑.
总体感觉还是室内效率更高，相似度90%.
第一次长骑，感觉还不错，骑完大腿有些酸，37mi居然有4000ft的爬坡，不知道
准不准，爬坡还是损失很大，同一个坡，下坡不一定能冲到30mph, 但返回去上坡
很难骑到10mph，要达到20mph的匀速很难，感觉还是要多练上坡能力.
骑的胯下真疼，可能还得换条垫子更厚的裤子，再就是后... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 44 Wk9 1/20-1/26
M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周继续加量，跑步加起来还是很累的，不过貌似三项都有点点进步.
跑步：
没有上周那么累了，下周加到40MPW，当作跑步的base training.
游泳：
没有突破，不过还是找到些感觉，感觉瓶颈还是上身力量不够，长肉真慢啊.
骑车：
这次和去年12/15骑的同样线路，1个月多点，平均速度提高了2mph，还不坏.
要是再能提高1... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 Wk12 2/10-2/16
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
Total 14 Hour:
Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周算是一个阶段性结束, 三项都有些提高，准备最后冲刺：
1跑步：绵绵跑结束，大腿慢慢适应了骑车跑步这两个相反方向折磨大腿的运动，
Quads有变强不少，算是给下一步强度训练打了一个base, 剩下几周准备每周
只跑3-4天，按照最开始的训练原则训练了.
2骑车：同城小伙伴约着参加SD Tri clu... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 嗯，我这回跑步的路上就有人问要不要beer.. lol
我查了下，IMLT的EG是6550ft(俺这回半程EG是1608ft), 相当于是我这个
course的一倍了，距离x2, 再加上是高原，的确很tough....
不过应该也不是不可能，最多就是爬那4个大坡的时候下来推就是了，
我这回中间有两个地方比较陡，也有不少人下来推的...
多练练爬坡，没问题的，加油加油！ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 47 冲了杯没咖啡因的咖啡，看完了...
首先，裤子大的哥们太有钻研精神了，pfpf, 各种公式彻底把俺看蒙了...
那个后拐型结构，前两天在Jerry的那个人类是否该前掌走路贴里有看到过，
似乎make sense, 和人最接近的可能是鸵鸟，也是两足动物，也能站立...
最后那个步频，俺当年录的时候的确没太刻意追求步频，不过因为光脚，会比
穿鞋的时候快一点，所以10mph光脚和12mph穿鞋步频差不多，一般来说我速度
越快，好像步频也会逐渐提高...再就是我机跑会比路跑的步频稍微快一点，
这几天的easy run的log, 可以给你参考下（去年CIM的平均步频是192)：
date days score Distance Pace HR Cadence Note
1/14/2014 0 0 7.51mi 8:06 128 178 Concrete EG 469ft
1/15/2014 1 1 3.51mi 8:08 123 186 Treadmill #2 0... 阅读全帖 |
|
j**********n
发帖数: 527 | 48 我们年级应该差不太多。我刚开始base跑了半年后，跑了一个接力赛，其中一段5.75mi
，115ft的EG，按7：15/mi pace跑的，心率稳步上升，平均189bpm，最后100米冲刺了一
下到200bpm。经过十个月打酱油训练后，训练跑7.44mi按7：13/mi的pace，603ft EG，
平均心率降到166。我现在真不迷信心率了。 |
|
t*****r
发帖数: 747 | 49 10K，200多的EG还算好的吧，我们这边就找不出很平的course，基本跑个3mile差不多
就200多EG了。所以这个难度对你来说应该不是问题，看好你37:30。 |
|
