v*****r
发帖数: 2325 | 1 谢谢指点！
KB grip 我是用 45 degree， 用palm strike 那种感觉支撑. wrsit 感觉还可以。
我的eblow 在上下的过程中有bend, 第二天elbow 有略微酸。eblow 应该全程 笔直吧？
做tgu的目的是core stability, 加 floor press 的确没必要。
我习惯用floor press 开始， 但是最近觉得floor press 比 DB bench press 对eblow
& shoulder 的 stress 大一些。 chest 的刺激有不够。 我开始停止floor press,
用weighted push up 和 military press 保持pressing stregnth.
lunge 起来有一下偏向后腰一些， 不好。
听你beast jerk 3x8, tgu 到 106#了吧. |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 2 嗯。
特别是单边的pulling exercise, 弄的不好就把脖子跟上肩的筋或肌肉给拉了。
我刚开始连 single arm bent over row（mike mahler recommende exercise), 上拉的range 过了， 导致头部在pulling
exercise 中转动。
结果搞的脖子转动和forward/backward bending 都有 clicking 的声音， 虽然不痛，
但是非常distracting...
恢复了一段时间， 好多了。
我当时查了一下， pavel 在dragon door 的forum 上有说
don't turn head during any kind of pulling exercise.
所以pavel 还真是牛， 又懂得赚钱。。。我看他的那些video , 动作还挺优雅的。
上次你贴的gray cook 的tpi video, 也有示范 no head turn during pull. 算是有体会了。
还有我觉得， pull 尽量用lats support shoulder, 不要让脖子上牵涉到 heavy
... 阅读全帖 |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 3 嗯。
特别是单边的pulling exercise, 弄的不好就把脖子跟上肩的筋或肌肉给拉了。
我刚开始连 single arm bent over row（mike mahler recommende exercise), 上拉的range 过了， 导致头部在pulling
exercise 中转动。
结果搞的脖子转动和forward/backward bending 都有 clicking 的声音， 虽然不痛，
但是非常distracting...
恢复了一段时间， 好多了。
我当时查了一下， pavel 在dragon door 的forum 上有说
don't turn head during any kind of pulling exercise.
所以pavel 还真是牛， 又懂得赚钱。。。我看他的那些video , 动作还挺优雅的。
上次你贴的gray cook 的tpi video, 也有示范 no head turn during pull. 算是有体会了。
还有我觉得， pull 尽量用lats support shoulder, 不要让脖子上牵涉到 heavy
... 阅读全帖 |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 4 从去年9月份开始想练习能做这个动作：
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/weighttraining/b
因为练习 weighted pull up （3rm) 导致 elbow 受伤。 结果连pull up 都大幅度退步了。 有半年多的时间只能做chin up, over hand grip pull up 一做eblow 就疼痛。 今年终于恢复。 昨天试了一下 muscle up。 终于勉强完成 2个 （ not continuous). grip 单杠后利用身体紧绷瞬间马上上拉。
warm up:
mobility - wrist and shoulder
warm up set: quick pace pull up - 1,2,3
trying for muscle up: 1, 1, 1, 1 (all failed， learning the groove)
some push up and press in between pull up& muscle up try
muscle up: 1... 阅读全帖 |
|
f*****n
发帖数: 18176 | 5 seriously, heavy raquect will help you to get a correct form and reduce the
possiblity of tennis eblow. |
|
b*e
发帖数: 3845 | 6 1. 不用grip size太小的拍子
2. inner eblow 如果有疼痛的话千万别stretch
3. lower string tension
后来就慢慢好了。 |
|
b*e
发帖数: 3845 | 7 I meant to reply to deltafox's thread. :) he is long time user of classic 6.
1 95, which heavy stiff racquet that cause my first occurance of tennis
eblow that I have to stop tennis for half a year. |
|
b*e
发帖数: 3845 | 8 [序言]
2015 Indian Wells 40+ 4.0 national刚刚结束，感觉就像做梦一样。在dbg的提议下
，我觉得把整个过程写下来的确是个好主意。既避免忘记一些细节，又可以分享一些比
赛技战术和心理经历。只是我文笔较差，写得比较罗嗦枯燥。
[Road to National和准备]
我参加usta 10年，单打比双打强，今年春夏usta基本上只打单打。先罗嗦一下我怎样
才有这次national的机会。原先参加了New Jersey两个4.0队和Delaware一个4.0队，都
没能过district这一关。本来以为今年usta season已经结束，不料宾州一球队队长跟
我联系,该队铁定进district，需要单打选手。给我安排了一场rescheduled match, 一
场default, 让我赶上了PA district的末班车。值得一提的是，我队原先的一个二单主
力选手从此就没有上场的机会，队长只能对他说抱歉。
8/29周末District三场单打全胜。9/5 周末US Open Party跟5z和north Jersey各位高
手的拉练效果不错。只是打得太多... 阅读全帖 |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 9 记得SUPERSTRONG曾讨论过KB， 今天把那贴找出来
SNOWSLOPE真是先驱啊， KB CLEAN AND SNATCH 需要ROTATE HANDLE， 最后BELL停歇在
前臂背面。 停容易压痛前臂。
的确， 如果控制不好， 容易导致 WRIST， EBLOW 经历 UNCOMFORTABLE RANGE OF
MOTION。。。。
PAVEL 一再强调 ＂TAME THE ARC＂。。。
KB 技术性很强。。。 只能满满来
PAVEL 也是 关节生理方面的专家， 需要有较好的JOINT MOBILITY。。。 一个原则－
－－－ 建议先读他的 ＂SUPER JOINT＂ 一书
多做MOBILITY EXERCISE， 找到您的COMFORTABLE JOINT MOBILITY RANGE， 在验证过
安全的RANGE OF MOTION 中增加重量。。。 而且要保证动作的CONSISTENCY， 换句话
说， 每个REP 都要执行得 同样， 不要有任意性的变数 |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 10 前天 DB MILITARY PRESS LEFT HAND ４０LBS 都困难
当把DB从高处降低时， 我觉得LEFT SHOULDER 里面的关节好象有什么被卡住一样
昨天试一些MOBILITY EXERCISE， 用了一点PAVEL T 说的PRETENSION， TIGHT LEFT
EBLOW， grip harder CRUCH DB HANDLE， ４５ LBS M PRESS UP COMFORTABLE， THEN
５０LBS UP １ REP with max effort.
当降低的时候， 象CHIN UP 拉的感觉， LEFT SHOULDER MOVE A LOT SMOOTHER。。。
我的左肩现在成了我 BP， MP（MILITRARY）进步的后腿。。。
read Gray Cook's interview today, 发现我的一些体会他都提到了, such as their
attention to detail, their attention to mobility. and to have sound deep
squat move before |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 11 to summarize your progression method:
腿 (SQ or DL), twice a week:１次高次数，８Ｒｍ３组，１组１５Ｒｍ; 另一次低
次数大分量，６ｒｍ１组，４ｒｍ２组。 if weight is over 200, 5 lbs to add is
a it small, isn't it. maybe add 10lbs.
uppper body twice a week: 只是动作的不同, what do you mean by "动作的不同"???
work out 1 -- BP, 3 sets , work out 2 - MP, 3 sets? or inclined BP.
heard that clean/snatch has different characteristics, and should follow
different progression... but not sure what it is. ..
for clean, recently i feel like that eblow should |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 12 thanks. okay with 45lbs right side get up, left side only 35lbs. yes
stability is key, otherwise it irritates shoulder girdle.... free arm eblow
and shoulder joint must hinge smoothly, otherwise irritates shoulder joint.
.. maybe not yet get used to over head lifting in general... my coworker
said overhead lifting is bad for back in general, but i guess that occurs
when you do overhead lifting in error form...
same number with snatch. right side is much stronger and comfortable...
one thi |
|
c******t
发帖数: 1733 | 13 你可以在35lb的handle上绑一个wrist weight
eblow
joint.
coworker
and
very |
|
