i**n
发帖数: 1481 | 1 Last but not least， 堪培拉的灵异故事终于到了该结束的时候，然而流传在堪培拉
的灵异故事还有很多很多。格里芬湖，lanyon homestead, tuggeranong homestead,
淹死骑马下孩子的ginninderra creek, 发生了谋杀案的Forrest，在Cotter树林用车拉
钢琴绳切头自杀的情侣，Stromlo山下的古怪山洞等等等，我估计再写我已经写出来的
这么长都还不一定能写完。我记得堪培拉的电台Mix106.3晚上8点半有时候会请个灵师
来听听众电话，经常会有人问家里出现的幽灵是谁，然后灵师会解答告诉听众不用担心
。从这个系列的第一个故事开始，我们就发现所有的幽灵他们对人对大的影响只是“出
现“，他们以鬼魂幽灵的角色出现在正常人的生活中，产生了一些错位的效果。没有一
个故事里的幽灵是象恐怖片里那样凶残，甚至有的故事里的灵魂是友善和助人的。比如
战争纪念馆里扶老兵坐下的士兵幽灵，还有在房间里和小孩子说话的老妇人。他们的出
现并不是要惊吓活着的人，而只是在特定的情况下“出现“了而已，更可能只是出现在
某些有缘看到的人眼里。我希望我这里系列能 |
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Y******u
发帖数: 1912 | 4 要6个月才能喀嚓，我们去的是这个Patrick M Cotter DVM，200块左右吧，忘记了 |
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D****g
发帖数: 2860 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
arjiang (得失随缘，心无增减) 于 (Sun Sep 30 17:55:14 2007) 提到:
二手破车前轮变速不灵了，打算自己amazon一个换上
crank也有一个pedal锈死拆不下来了（还好pedal看起来还能支撑挺久）
问问这种老式的曲柄crank有没有可能连轴全换?
如果可以除了crank set（I mean 带齿轮的杠杆）还需要卖什么， 谢谢
哦，原来叫 Cottered Cranks
☆─────────────────────────────────────☆
eigenface (:-D) 于 (Sun Sep 30 18:33:08 2007) 提到:
声明,个人没有restore old bike的经验.
看上去和国内的普通自行车差不多嘛.有年头了.
我买过一辆70-80年代的raleigh,crankset已经改进多了.都不是用那个象榫子一样的东西卡住的.
如果能找到一样尺寸的应该可以.就怕停产了.如果不是什么收藏的古董车,零件的价格可能超过车价. |
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Y**W
发帖数: 6 | 6 我平时球类较多，想试试kettlebell帮助更好体会全身发力的感觉(从脚到腰到手）。
看了一下Steve Cotter的网站，说snatch和russian military press最适用。我现在计
划在dragon door上先买一个35lb的试试。有几个问题：
1. 主要的担心是因为动作不对腰部受伤和训练不得法导致效率不高。打算把你在版上
推荐的enter the kettelbell书找来看看。不知道是不是就够了，还是最好找到DVD或
是请kettlebell的trainer指导。
有别的什么特别需要注意的吗？看youtube上的示范snatch最开始swing上身也会轻微前
倾，感觉很难一直保持neutral posture？
2. 家里是木地板，不会容易砸坏吧，出去更难找到合适的地方。
非常感谢！
我平时运动较多，但很少专门的力量训练。最近在用abs rollout和stir the pot练腰
腹力量。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 7 奔 一下您 88LBS Turkish Get Up... and 70 lbs snatch... PX will be pk'ed :)
me 25 lbs TGU 都做的 有点不稳, 35 lbs KB snatch 倒是还比较轻松. 看来 KB
SNATCH 的难度是随着 KB 重量 平方增长的。。。
TGU 起床可以用上. cotter TGU 都超过体重了吧， 这样摔交跟他差不多体重的人基本
上没法把他压在下面了 |
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c******t
发帖数: 1733 | 8 steve cotter 是个mutant,非常人可以想象的，我看过他一个录像，做bridge时press
起两个88lb kb.
我的那点重量不值一提，pavel 说，能很严格的press 起一半体重kb,别人才能把你当
回事。 不过也邪门了，我右手可以snatch 125lb barbell了，还是搞不定88lb kb。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 10 也看了一下PAVEL 的VIDEO （RUSSION KETTLE CHALLENGE）， 他的动作就象是舞蹈一
样， 挺幽雅的。 他DEMO用的是可能是 ３５，５３，７０。 而COTTER DEMO时用更大
重量， 有时还一手抓两个KB。
PAVEL 说选用KB 重量宁愿ERR ON LIGHER SIDE， 完全同意。
昨天只用３５BELL， 开始做了一些SINGLE BELL， 后来一些 DOUBLE VERSION，
DOUBLE CLEAN & JERK， DOUBLE SNATCH， FRONT SQUAT， SOT PRESS， BEAR WALK， STILL
QUITE A CHALLENGE。 DOUBLE CLEAN RACK 时 没RACK 好， 把手指压肿了。 单手
BOTTOM UP PRESS， 左右手都可以了。但是DOUBLE VERION 差远了， YOUTUBE 上竟有
人玩 DOUBLE BOTTOM UP PRESS， 还是 ５３以上的！
我觉得这玩艺的好处就是： 足不出户， 就可以挑战许多关节力量了 和 RANGE OF
MOTION了。玩... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 11 这段时间练习gs style lift， 进步不是很大。重新学习steve cotter的视频，发现还
是一些细微的技术没有掌握。gs style讲究的是效率，节能，运动和休息一体。
#jerk:应该是90%的腿部运动，我的第二个dip不够，leg involvement不足，其实更接
近push press, 导致lat,shoulder 疲劳。
#snatch: 非常多的腿部参与。我起来是没有dip,过度利用pull的力量。drop时太直，
太快。 而是应该先垫起脚尖，身体后倾，卸掉一些力量，利用身体姿势的变换带动KB. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 12 KB 的市场还是小所以价格贵
KB流派的训练理念很好
PAVEL TSATSOULINE 的书 很有开创性，也很全面, from strength, mobility,
flexibility
his students includes steve cotter, mike mahler, all have many good
teachings
with or without KB, many of their teachings can be used.
mike mahler actually provided alternative to KB
if you are not big fan of Kettlebell cult, dumbbell should be enough for the
following:
clean and press
swing
turkish get up
(jerk snatch are advanced, optional)
all above can be done with dumbbell, maybe not as conveni... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 13 很好的体会，我光看COTTER 的KB 录像大全还没理解您这么深
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v*****r
发帖数: 2325 | 15 steve cotter described the difference between rigid style and GS style.
http://www.crossfit.com/journal/library/59_07_Cotter_Kettlebell_Methods.pdf
the most obvious feature of GS style swing shown by the black guy: head /eye
moving with the swing.
the lady's head /eye stays facing forward.
， 注意它 在KB back swing 的终点，到 hip snap时，手臂是贴着身体的， 是hip把
手臂和kb一起proiect 起来。 hip snap发力快完成时才利用惯性把kb甩起来。整个过
程中上臂不用力。 如果hip snap 时手臂离开身体，就变成手臂做工了。
身体，才能swing 起来。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 16 的确是不能把一般 POWERLIFTING 中频繁冲击大重量的方式用在 KB EXERCISE 上。
KB EXERCISE 的花样多， 但是不能看到好玩就做。
我觉得最好一个一个一段时间琢步引进， 如果有必要的话。
用KB 做 BP， SQ， DL 还是很好。使用起来还蛮灵活.
我现在还是以 BODYWEIGHT 为主， 逐步引进KB EXERCISE。
KB STRENGTH COACH 一般都主张多样性， 比如
MOBILITY AND FLEXIBILITY。
我最近很ENJOY 做这种 MOBILITY， 空手。 general guide line - 若果空手都做不好
， 就别加重做了。 而且也可以发现关节中的SORENESS 和MOVE 存在的弱点。
TENDON 酸跟 MUSCLE 酸还是不一样。比如， 关节转动和移动有响声， 那明显是 TENDON／LIGAMENT 有STRAIN 和 STIFF 了。 tendon soreness lasts longer.
贴一个MOBILITY ROUTINE：
http://www.youtube.com/user/I... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 17 Steve Maxwell's 26 pistols. Guy was amazing at age 55.
Steve cotter achieved even more, he has done 80 continuous pistols each leg.
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v*****r
发帖数: 2325 | 18 maxwell 演示的这个对BEGINNER有一定难度。
可以试一下 CRANE DIP ( COTTER'S BODY WEIGHT VIDEO 中有）。
就是用手足抓住脚趾头。
还有一个 EASIER alternative 是蹲 在凳子上。
这也可以减小对 FLEXIBILITY 的要求， REDUCE LOWER BACK ROUNDING TOO。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 19 本来今天是off day，忽然心血来潮想体验一下steve cotter两腿分别80连续pistol是
什么感觉。结果很矬，分12组才做完，每组reps都递减，最后一组只能做两个，现在走
路都需要慢慢往前挪着走。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 20 看来GS style KB training 没有那末神。
还是练什么长什么。
我看anderson silva 不像炼 KB 的。但是他的Power, 反应速度，敏捷度， 动作准确
性真是过人。 还有nba 球员， 他们很多都是natural athlets, 跳得高， 跑得快， 像是17 岁以前通过open field sports, body weight move， natural talent 就打下了很出色的运动基础。
最近我的KB lift 的涨了 一些， 但是有2-3 个月没有练golf swing, 昨天去range
练了一下，结果球都难以hit solid 的，更别提打得比以前远了。 倒是有几个球hit solid, 但是好像没有以前远。毕竟动作感觉陌生了很多。。。
当然，我还是很推崇KB training, 特别是现在这个年龄阶段。as cotter said, it is conditioning tool.
等我把技术恢复一下，看有没有carry over. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 21 找不到那个KB coaches 的帖子re 了。
i check mike mahler 的site.
用alexa 查 了一下
mike mahler 的site 的 alexa rank 最高。 估计online marketing sales 做的好，
art of strength, dragon door 其次。
cotter 的alexa rank 并不高。。。
不知道他们self employee 能赚多少钱。。。
老美男的健身比较 hardcore, kb 的市场较大。
国内 男人会对 kb 热衷吗？
估计他们还是难以从应酬， 娱乐中抽出时间swing KB.
其实大多数 kb 都是made in china
也许可以在解放军和公安推广。。。
70lb
hands
超过1万磅。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 22 国内我估计够呛，光说刚开始练时手上磨的老茧，血泡有几个人受得了。
军队道有可能。我邻居认为他那时的seals训练就不是很科学，太多超高组数的cardio
训练，有些忽视力量.他觉得很多人被高组数练残了。现在seals每年请steve cotter,
pavel等去教一段时间，看来是意识到这个问题了。
， |
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c******t
发帖数: 1733 | 23 According to Cotter, no need to worry about the cracking sound as long as
no discomfort. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 24 cotter's jump kick
kick target which can not be touched standing erected arm!!! |
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c******t
发帖数: 1733 | 26 最受cotter推崇的Oleh Ilika
12h with 2 stop of 4min, total 6260reps,总重量331780lb |
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c******t
发帖数: 1733 | 27 Steve cotter lesson 1, snatch hand protection |
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c******t
发帖数: 1733 | 28 Steve cotter's demo on how to rack |
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c******t
发帖数: 1733 | 29 steve cotter's lesson 3 |
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c******t
发帖数: 1733 | 30 steve cotter IKFF里的一个trainer的夫妻双修 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 31 KB 的市场还是小所以价格贵
KB流派的训练理念很好
PAVEL TSATSOULINE 的书 很有开创性，也很全面, from strength, mobility,
flexibility
his students includes steve cotter, mike mahler, all have many good
teachings
with or without KB, many of their teachings can be used.
mike mahler actually provided alternative to KB
if you are not big fan of Kettlebell cult, dumbbell should be enough for the
following:
clean and press
swing
turkish get up
(jerk snatch are advanced, optional)
all above can be done with dumbbell, maybe not as conveni... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 32 很好的体会，我光看COTTER 的KB 录像大全还没理解您这么深
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v*****r
发帖数: 2325 | 33 that's 132 bell! when ivan was a guest at valery fedorenko's club.
fedorendo can do 132bell for 50reps too.
fedorendo is a guest in Cotter's video to demo.
look like he sells good pro grade kb, $2/lbs including shipping.
http://store.worldkettlebellclub.com/products/16kg-VF-ProGrade-
groove with ladder is the way to go. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 34 steve cotter described the difference between rigid style and GS style.
http://www.crossfit.com/journal/library/59_07_Cotter_Kettlebell
the most obvious feature of GS style swing shown by the black guy: head /eye
moving with the swing.
the lady's head /eye stays facing forward.
， 注意它 在KB back swing 的终点，到 hip snap时，手臂是贴着身体的， 是hip把
手臂和kb一起proiect 起来。 hip snap发力快完成时才利用惯性把kb甩起来。整个过
程中上臂不用力。 如果hip snap 时手臂离开身体，就变成手臂做工了。
身体，才能swing 起来。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 35 的确是不能把一般 POWERLIFTING 中频繁冲击大重量的方式用在 KB EXERCISE 上。
KB EXERCISE 的花样多， 但是不能看到好玩就做。
我觉得最好一个一个一段时间琢步引进， 如果有必要的话。
用KB 做 BP， SQ， DL 还是很好。使用起来还蛮灵活.
我现在还是以 BODYWEIGHT 为主， 逐步引进KB EXERCISE。
KB STRENGTH COACH 一般都主张多样性， 比如
MOBILITY AND FLEXIBILITY。
我最近很ENJOY 做这种 MOBILITY， 空手。 general guide line - 若果空手都做不好
， 就别加重做了。 而且也可以发现关节中的SORENESS 和MOVE 存在的弱点。
TENDON 酸跟 MUSCLE 酸还是不一样。比如， 关节转动和移动有响声， 那明显是 TENDON／LIGAMENT 有STRAIN 和 STIFF 了。 tendon soreness lasts longer.
贴一个MOBILITY ROUTINE：
http://www.youtube.com/user/I... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 36 Steve Maxwell's 26 pistols. Guy was amazing at age 55.
Steve cotter achieved even more, he has done 80 continuous pistols each leg.
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v*****r
发帖数: 2325 | 37 maxwell 演示的这个对BEGINNER有一定难度。
可以试一下 CRANE DIP ( COTTER'S BODY WEIGHT VIDEO 中有）。
就是用手足抓住脚趾头。
还有一个 EASIER alternative 是蹲 在凳子上。
这也可以减小对 FLEXIBILITY 的要求， REDUCE LOWER BACK ROUNDING TOO。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 38 本来今天是off day，忽然心血来潮想体验一下steve cotter两腿分别80连续pistol是
什么感觉。结果很矬，分12组才做完，每组reps都递减，最后一组只能做两个，现在走
路都需要慢慢往前挪着走。 |
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发帖数: 2325 | 39 看来GS style KB training 没有那末神。
还是练什么长什么。
我看anderson silva 不像炼 KB 的。但是他的Power, 反应速度，敏捷度， 动作准确
性真是过人。 还有nba 球员， 他们很多都是natural athlets, 跳得高， 跑得快， 像是17 岁以前通过open field sports, body weight move， natural talent 就打下了很出色的运动基础。
最近我的KB lift 的涨了 一些， 但是有2-3 个月没有练golf swing, 昨天去range
练了一下，结果球都难以hit solid 的，更别提打得比以前远了。 倒是有几个球hit solid, 但是好像没有以前远。毕竟动作感觉陌生了很多。。。
当然，我还是很推崇KB training, 特别是现在这个年龄阶段。as cotter said, it is conditioning tool.
等我把技术恢复一下，看有没有carry over. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 40 找不到那个KB coaches 的帖子re 了。
i check mike mahler 的site.
用alexa 查 了一下
mike mahler 的site 的 alexa rank 最高。 估计online marketing sales 做的好，
art of strength, dragon door 其次。
cotter 的alexa rank 并不高。。。
不知道他们self employee 能赚多少钱。。。
老美男的健身比较 hardcore, kb 的市场较大。
国内 男人会对 kb 热衷吗？
估计他们还是难以从应酬， 娱乐中抽出时间swing KB.
其实大多数 kb 都是made in china
也许可以在解放军和公安推广。。。
70lb
hands
超过1万磅。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 41 国内我估计够呛，光说刚开始练时手上磨的老茧，血泡有几个人受得了。
军队道有可能。我邻居认为他那时的seals训练就不是很科学，太多超高组数的cardio
训练，有些忽视力量.他觉得很多人被高组数练残了。现在seals每年请steve cotter,
pavel等去教一段时间，看来是意识到这个问题了。
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c******t
发帖数: 1733 | 43 这段时间练习gs style lift， 进步不是很大。重新学习steve cotter的视频，发现还
是一些细微的技术没有掌握。gs style讲究的是效率，节能，运动和休息一体。
#jerk:应该是90%的腿部运动，我的第二个dip不够，leg involvement不足，其实更接
近push press, 导致lat,shoulder 疲劳。
#snatch: 非常多的腿部参与。我起来是没有dip,过度利用pull的力量。drop时太直，
太快。 而是应该先垫起脚尖，身体后倾，卸掉一些力量，利用身体姿势的变换带动KB. |
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c******t
发帖数: 1733 | 44 According to Cotter, no need to worry about the cracking sound as long as
no discomfort. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 45 cotter's jump kick
kick target which can not be touched standing erected arm!!! |
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c******t
发帖数: 1733 | 47 最受cotter推崇的Oleh Ilika
12h with 2 stop of 4min, total 6260reps,总重量331780lb |
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c******t
发帖数: 1733 | 48 Steve cotter lesson 1, snatch hand protection |
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c******t
发帖数: 1733 | 49 Steve cotter's demo on how to rack |
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c******t
发帖数: 1733 | 50 steve cotter's lesson 3 |
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