x*******1
发帖数: 28835 | 1 湖人的Buss博士是不是Usc毕业的，当年lane kiffin utk买断费，据说南加州校友出的
。 |
|
w*****h
发帖数: 1770 | 2 昨天阴风呼啸, 今天就是阳光明媚, 气温正合适长跑. 沿附近的Busse Wood bike tail
跑两圈, 一共15.39 miles, 耗时1:52:44(包括1,2圈之间喝水, 吃东西). Avg Pace:
7:19. 关键是第二圈比前一圈快了一钉点, 对我来说很不容易, 而且最后15迈过后的~
0.4迈都放松下来了.
跑完后去Sweet Tomato大吃了一通, 一边感叹running真是完完全全改变了我的life
style. 很难想象以前的我能吃色拉, 而且两大盘还嫌不够. |
|
w*****h
发帖数: 1770 | 3 今天是AM的tune-up race. 懒的参加比赛, 就到附近的树林跑个course record吧. 这
条trail大概一年多前跑过, 7.7个迈, 12k多点, 当时用了54分多. 今天目标能到51分
半就满意了.
今天天气虽然没有前几天把手冻僵那么凉, 却也不是太热, 主要是湿度不高. 不过起床
后磨磨蹭蹭的, 开始跑已经7点半了.
trail上已经很多人在跑, 竟然还看到了mark同学. 很高兴, 一边跑一边聊了起来.
warm up1迈后折反, 和Mark道别.
回到0 mile mark处, 开跑. 整个速度控制在比较舒服的pace, 整个trail又基本没有起
伏, 所以感觉一直都不错, pace也控制的比较平均. 到5k的时候忘了看时间了. (还遇
到跑完3小时, 折反回家的Mark.) 到10k, 6.2miles看了一眼, 40'26", 有点吃惊. 想
想40分的10k也不是可望而不可即的么.
其实10k过后, 就有点痛苦了. 到最后的1迈真是要咬牙坚持, 不停push自己. 最后看
来, 这后面的1.5迈的pace大概是6'17", 还比前面快. |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 4 so fast! Cong! Envious of your weather-:) |
|
s****y
发帖数: 349 | 5 Congs! The race with Julian is really on!!! |
|
b***i
发帖数: 10018 | 6 赞一个人跑tune-up race。猪哥表示鸭梨很大。 |
|
|
|
|
d****i
发帖数: 4354 | 9 应该post splits才象个BSO的样子嘛！这可都是6分多的pace |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 11 牛X， 俺的10K不知道啥时候能练到40分。。。 |
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 老大开个菠菜吧， 有人表示要all in, 虽然可信度极低。。。 |
|
M*******o
发帖数: 190 | 15 果然厉害。
上次来湾区参加GROUP RUN,并指点工作时就已经佩服不得了。 |
|
r****y
发帖数: 3412 | 16 so enjoy reading posts like this...make me wanna go out running again..keke |
|
|
w*****h
发帖数: 1770 | 18 又跑一次. 把两周前的贴子改一改.
=======
今天又是AM的tune-up race. 又懒的参加比赛, 就到附近的树林跑吧. 这
条trail两周前跑过, 7.7个迈, 12k多点, 当时用了50分不到. 今天没有目标.
今天天气虽然没有前几天把手冻僵那么凉, 却也不是太热, 大概56F. 可是有雨, 一阵
一阵, 时大时小. 昨天半夜里还被头痛醒, 起床后依旧. 看来是有点感冒了. 吃药喝水
磨磨蹭蹭的, 开始跑已经7点半多了.
trail上没什么人在跑, 因为下雨吧. 竟然又看到了mark同学. 很高兴. 边跑边聊了
几句. warm up1迈后折反, 和Mark道别.
回到0 mile mark处, 开跑. 整个速度控制在比较舒服的pace, 整个trail又基本没有起
伏, 所以感觉一直都不错, pace也控制的比较平均. 这回到5k的时候看了看时间 正好
20分整. 继续前进, (还遇到跑完3小时, 折反回家的Mark.) 到10k, 6.2miles看了一
眼, 39'28", 有点吃惊. 想想40分的10k也不是可望而不可即的么.
其实10k过后, 就有 |
|
|
c**e
发帖数: 298 | 20 你这个又遇mark同学太搞了，我记得上回也是warmup 1mile折返和mark道别。好像mark
同学专门在这个场景里出现和你相遇然后道别。。。 |
|
w*****h
发帖数: 1770 | 21 没错. 两次都是差不多同样时间遇见. 很有缘.
mark |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 22 ultrafast， 赞！
上次mark也是跑完三小时。。 |
|
|
w****1
发帖数: 4931 | 24 holy cow, you are on fire! congrats! |
|
d****i
发帖数: 4354 | 25 随便跑跑都sub 40 10K了，一比赛估计sub 38了 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 26 Mark was on duty as the running God those days，showing up to give runners
encouragement, hehe
mark |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 27 HOWLY COW 你是今年的大潜力股啊
你和MARK 一起工作 怎么跑个步也能碰到 太搞笑了 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 28 This is super!
BTW, is there a way that can help dry the feet? I sweat too much so the
shoes got almost totally wet after 8miles... |
|
m*****d
发帖数: 1613 | 29 箱包革。平时在busse woods 跑。 好像mark前辈也在那里活动吧，有空一起跑。 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 30 前辈不敢阿。是啊。我有时候也在busse龟速。 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 31 赶紧趁有状态跑个正式比赛，说不定sub 37了
然6 |
|
l**n
发帖数: 2405 | 32 太厉害了！恭喜gongxi !
我这辈子也恐怕跑不出这个成绩来了。 |
|
w*****h
发帖数: 1770 | 33 不可能. 今天gps一到6.2我就按表了, 实际比赛肯定还要长大概0.1迈. 且自己感觉
今天已经蛮鸡血了. ...
几个月前对于40分的10k,我是做梦都是不敢想的. 认认真真的训练, 真的是有收获. |
|
c**e
发帖数: 298 | 34 磨磨蹭蹭和mark都是你喜欢的用词
看来只有期待crash才能出成绩 |
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 36 You are definitely on route to sub 3 marathon |
|
|
w****1
发帖数: 4931 | 38 Wow. That is some blistering speed, man! This is probably the fastest 10K I'
ve seen on this board so far. Congrats!
然6 |
|
y******n
发帖数: 4527 | 39 Great run. 看来你比我早两周比赛，我下周的计划要跑第一次tune up race了，可惜
附近没有合适的比赛好像。
然6 |
|
|
|
|
m**k
发帖数: 18660 | 43 疯子。这个人是疯子。
还是有天赋。加上努力啊.hoho
昨天我只是跑两圈。龟速。 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 44 厉害啊！！！
真是到了秋天，收果子的时候到了。
然6 |
|
c****n
发帖数: 468 | 45 training run 跑这么快，实在猛，疯子啊，哈哈 芝麻就看你的大火喽 |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 46 Zan ! What did you drink chicken blood? Haha. 训练跑得这么丨high 难怪我预感要火烧支加哥。俺还发现一个规律
只要你没见到马克就快
然6 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 47 LOL
老马以后得躲着他走。
感要火烧支加哥。俺还发现一个规律 |
|
w*****h
发帖数: 1770 | 48 looks like BM is still awake at 3am. Prepare for the big race? Or too
anxious? .... :) |
|
|
w*****h
发帖数: 1770 | 50 等我跑的时候你已经跑完了. 最近天亮的晚, 起不早了, 尤其周末. |
|
