w********6
发帖数: 12977 | 1 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了，为了避开明天的大风降温和冻雨。
我今天复习Andy Palmer计划，才意识到整个AP计划里面，六个月里面只有可怜的三个
AT22，两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。
AT22就是在22迈的long run里面，刨去最后的两个迈做cool down，最后8个迈按照马拉
松比赛的pace跑。
我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail，在迈17到迈20，有三个迈是很缓的长坡
；平时我跑这个坡只有一个多迈，也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话，心
率就超过马拉松比赛的平均水平了。
平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了，感觉虽然每天花了一个多小时跑步，获得的信息量
还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了，其实跑起来更舒服。
开始warm up稍微比平日快了一丁点，结果后面的心跳明显比平日要高。天公作美，乌
云密布，天气凉爽，大约是51度到后来的56度这样。 MP开始以后，不断看表，因为还
是不习惯这个速度。看表的感觉是： 每个迈的平均速度比我想象的低多了，我经常看
见7：10，甚至6：59的pace，结果一个迈结束了，... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 2 和上次一样，昨天晚上把疼的火腿使劲roll了一遍，免得今天作怪。万一跑不下来，心
理的打击还是挺大，毕竟再也没有AT22的长跑了。
开始跑的时候，感觉很奇怪，同样的pace，心率比平时高不少，不知道是不是没休息好
。自己觉得身体的状况貌似进入Andy Palmer的后面的阶段，反而感觉更差了，疲劳的
多，fresh的少。前半段跑的不少，但是每天身体都是非常fresh的。
热身了一两迈，就开始跑的比平时的recovery run稍微快些，基本也是热身一直到跑完
12迈。
下面是8迈的MP run，split 如下：
总迈数 pace 平均心跳 最高心跳
13 7:24.20 156 159 MP #1
14 7:27.86 156 160 MP #2
15 7:20.25 155 160 MP #2
16 7:10.98 157 162 MP #4
17 7:25.93 159 163 MP #5 基本上坡
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w********6
发帖数: 12977 | 3 哦，我平时long run也就是完全LHR 或者 MAF跑的，我说的这个long run在AP叫做
AT22，已经是属于Threshold的训练的，整个AP计划里面一共就两个，上一个我还打了
折扣 |
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l***h
发帖数: 9308 | 6 135磅。。。。太轻了，2年前多重？那时候腿部肌肉照，印象很深刻，等这次比赛照。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 7 平均只有7：26 min，平均的心跳只有150
牛牛 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 8 羡慕嫉妒+敬佩！
话说昨天偷窥了一下你的blog，被震撼-:) |
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w********6
发帖数: 12977 | 11 悲催啊，我的首马，那是三年前了，貌似 146lbs, 现在也就轻了几磅而已，135是脱水
以后的假象 |
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w********6
发帖数: 12977 | 12 我现在正常的体重是 142-144lbs，距离真正达到135还有很长距离 |
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I*****n
发帖数: 823 | 14 我去年6月154磅，现在135。觉得体脂再也降不了了，现在身体在消费我的肌肉。
所以最近有意识增加了进食，不想再降了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 15 太厉害了，几乎二十磅啊，我希望能减到130lbs甚至128lbs，对于跑步没用的肌肉，不
要也罢 |
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w********6
发帖数: 12977 | 17 恩，基本很想，去研究一下early bird deadline，我可能开车来回。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 18 ft，太悲剧了，昨天就过期了，85涨到105，我还去不去啊？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 19 噻，一转眼三年都过去了。当年被跑步减重忽悠，尽管总体上还是减了10来磅，但现在
才意识到这是个迷思 |
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I*****n
发帖数: 823 | 20 狼兄，这种想法很危险。
我现在很容易落枕，估计就是背部和颈部肌肉变弱了，平时在gym也不练那块
再不注意，下一步估计就是低位背痛了 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 21 March 15.
No need for research!
please register-:) |
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I*****n
发帖数: 823 | 22 去吧，也许我可以搭个顺风车，去玩^_^
其实应该让你搭个顺风车。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 23 没必要练块。 我倒是应该练习core strength了 |
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w********6
发帖数: 12977 | 24 我已经晚了，干脆就等到下一个cutoff，8月1日前报名，免得临时有别的事情 |
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w********6
发帖数: 12977 | 27 我们可以考虑一起报名啊，反正晚了，8月1日再次涨价前我们确定下来，carpool去 |
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r********r
发帖数: 2912 | 29 我想了一天了，还没想出一条可以让我跑8迈MP的路线来。。。
能有连续1迈的平路就不错了 |
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I*****n
发帖数: 823 | 32 好主意，让我想想。
刚查了下，400+miles呢 |
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w********6
发帖数: 12977 | 35 没有，别老看135，那是刚跑完的。
BTW，你貌似从Gu challenge里面退出了，我现在经常是前十名呢 |
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w********6
发帖数: 12977 | 36 正好模拟Boston啊，不过你们那里比波马的坡还大 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 俺昨天也琢磨了下， 还是再考虑考虑看看.... |
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w********6
发帖数: 12977 | 43 能坚持下来还是很高兴。BTW，你是不是龟不了？ |
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p********y
发帖数: 5141 | 44 天狼星加油！
貌似foam roller一分钟是不够的，你试试看加长点时间？而且可以每天都用一两次。 |
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s**********e
发帖数: 264 | 46 愿楼主如愿再创PR.
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r********r
发帖数: 2912 | 47 心率什么的其实都是浮云。。。
我刚看了一下我最近的心率比去年NYCM前同期都要快 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 49 我最近的心率，8分多的也是150+，7分舵的也才150
反正都是高
，心
息好
劳的
跑完 |
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