R*****s
发帖数: 41236 | 1 自己在操场测个5k就好了，全马其实和interval关系不大...
AM70可能太激进了， AM55可以试试看.... |
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y***r
发帖数: 1845 | 2 谢谢! 附近没有发现操场，小学似乎没有见跑道。不过我看见跑道就腿软……回头研究
一下AM55，要是每周55miles，应该还能承受。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 "Our program teaches your body and mind how to run your goal pace, no matter
how tired you are." They've designed their training, which they've used
with both elites and midpackers, around a concept they call "cumulative
fatigue"—high weekly mileage volume and a steady diet of hard workouts.
是用大mileage实现一部分long run的功能，不是很make sense...
休息一天后再跑10迈MP, 和long run后半程跑10迈MP完全不是一个概念...
AM不算很冒进啊，各方面balance得比较好, AM55的mileage也不算高，每周还休息2天.
..
tempo |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 我看好你的训练。
我比较弱，不喜欢冬天在室外黑暗中跑，然后因为跑步机恐惧症，不敢快跑，
没办法跟FIRST了。这次试试修改过的AM55的计划。其实跑得很不痛快，每
次都很累的，速度一直上不去。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 对这个long run还是不能理解，毕竟不管什么水平，大家最后面对的都是
同样的26.2迈，普通人其实难度更大，因为elite拼2小时就够了，普通人
至少要在高强度下跑3个小时...
Jack Daniels推荐的long run时间就是2-3小时，这个和AM的理念差不多，
就是让你能mental里对连跑3小时有心理准备，虽然没到比赛的强度. 而且
long run的一个主要目的就是glycogen depletion, 让你身体能存更多的
glycogen, 也能更efficiency, 简单说，就是让你油箱更大更省油．
long run过短，实际就失去了这个效果．
另外AM最难的不是long run, 而是long run里面带MP run, 这个更能模拟
全马后半程的难度. 没跑过马的人，对全马最后的6迈是完全不会有心理准备的.
Hansons的一个基本意思很对，平时多流汗，比赛少流泪. 但是感觉训练手段
并不如AM55/AM70更有效，强度更大. 砍掉long run可能是为了吸引很多
不太喜欢跑long run的人的手段而已....
greatest |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 AM55平均才40多迈一样有20miler啊，更不用说FIRST一周只跑3次，同样照跑
20 miler...jack Daniel的25-30%的比例只是参考而已，如果严格这么说，
周里程不到70的都不要跑20mi long run好了
不过只是我的看法，大家可以试试这个计划, 看看效果如何... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 AM55里面最难的其实不是20迈long run, 而是18迈long run里面有14迈的MP run... |
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h**********g
发帖数: 123 | 8 潜水好久，上周末跑了首马，就上个跑崩了的报告吧。
2011年10月被LD报名参加了20年后的第一个5K，半死不活地跑了个22：30。之后LD想借
机鼓动我练跑步未果，平时一周就打次网球和踢次足球为主要锻炼。
2012年8月联系上了本地的华人跑步俱乐部，报名参加3个星期后的10K，是我人生里第
一个10K。由于只有3周的酱油训练，比赛过程巨累，跑了个49：06.
之后参加了蓝脊接力赛，跑步的兴趣被彻底调动起来，在本版潜水学习，正规训练10周
，2012年11月中跑了首半马，时间是1：31：51.
然后就激动地报了Tobacco Road Marathon（2013年3月17日）。找我们队长制定训练计
划（AM55 18周），打算BQ（3：15：00）。由于时间不够，只好把前面3周掐掉。最开
始的几周训练还算正常，圣诞节过后去滑了6次雪，打乱了很多long run的计划。
2013年3月17日的首马，还报名了3月9日一个半马，本打算就Tune-up下，谁知道鸡血一
打，居然又PR，1：28：52.为后面首马跑崩埋下了伏笔。
因为一周前第二个半马的成绩还可以（半马是6：47的PACE，BQ只... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 呵呵，别这么说，我觉得你可能也是天生mentally tough的一类...
马拉松居然每次这么轻松的就搞完了，回想起来前年第一次芝马碰到你，
你好像是红眼航班加拉肚子啥的，跑了个3:4x，我当时还没太留意你，
现在想想其实女生首马跑成这样，已经很可怕了...
其实女生能跟下AM55已经非常厉害了，你再继续来一轮儿就好了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 呵呵，别这么说，我觉得你可能也是天生mentally tough的一类...
马拉松居然每次这么轻松的就搞完了，回想起来前年第一次芝马碰到你，
你好像是红眼航班加拉肚子啥的，跑了个3:4x，我当时还没太留意你，
现在想想其实女生首马跑成这样，已经很可怕了...
其实女生能跟下AM55已经非常厉害了，你再继续来一轮儿就好了... |
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f****n
发帖数: 420 | 11 没想到你一年PR了31分钟，赞！
谢谢鼓励。到时候我也跟个AM55，去CIM为BQ拼一下。 |
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m********h
发帖数: 516 | 12 官方成绩：2:58:07
关于赛事：
这个比赛是我们小村举办的年度系列赛中的第二个。系列赛中有跑步骑车等。去年刚开
始跑，没参加过。今年准备参加有跑步的部分比赛。3月初第一个比赛是山路障碍跑。
跑完后感觉组织者花了很多心思在比赛的乐趣和搞笑方面，而不是太注重成绩。我猜这
种心态可能是组织者没有把马拉松赛道认证的一个原因。由于我们处于滨州乡下，离东
部大城市说远不远，说近不近，赛事本身也没有什么能够特别脱颖而出的地方，所以基
本只能吸引周围不远的人来参赛，规模比较小。就马拉松来说，跑马的人心中都会有BQ
的梦想，而跑这个比赛不能BQ肯定会使一些人打消报名的念头。我觉得这是个败笔，因
此在得知赛道没有认证后专门问了组织者。他们的回答是举办历史不长，开始时每年都
改变赛道，所以暂时没有认证。本来觉得破三之后没有遗憾的，过了两天觉得还是因为
这个有那么一丝的不甘心。
关于赛道：
比赛从我们村跑到另一个村然后折返回来。滨州中部多山，很难有完全平的路。这个赛
道一直在河边，相对算是比较平了，但还是有几个明显的小短坡加上很多缓长坡。跑完
Garmin说有2000多feet的爬坡，跑个头更是说有400... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 13 恭喜首马！LZ很厉害，周里程才40迈就跑3:39了，下次跟个AM55就能BQ了。加油！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 嗯，新手跟计划更安全有效一些，可以调整一下，没必要乱改，很多人就用AM55都BQ了
.. |
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f****n
发帖数: 420 | 15 在原地跑，七月右腿扭到导致右膝不爽，才好利索，开始AM55。你跟的啥计划？ |
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o***n
发帖数: 416 | 16 的确每个计划对每个人的效果都不一样。如果跟AM容易受伤，那肯定现在不适合你。看
起来你好像跟的不是advanced AP，所以比起AM70应该是轻松不少，效果好是非常可喜
可贺的事。至于strength和speed的练习，可能在有一定的base基础上就容易些。我以
前也跟过12周的AM55，感觉除了tune up race外，还比较容易跟。可能是因为我很多时
候pace都比较慢一些，主要是按照心率跑。 |
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f****n
发帖数: 420 | 17 AM55的tune up race是不是自己尽力跑跑一样距离的也可以？ |
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f****n
发帖数: 420 | 18 AM55里有LT10迈／6迈用15K或斑马的pace，这个6迈是连续跑的吧，肯定得超过20分钟
。tune up race倒是没写MP，只有距离。最后一句非常在理！ |
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f****n
发帖数: 420 | 19 今晚第一次跑interval，AM55计划里的5x800m@5k pace。本来想用310xt的workout，发
现没有显示配速，索性设了1/4迈的lap，一路看表查配速。目标315BQ，这个速度跟
Yasso 800建议的差不多，中间的jogging有点长。事先热身三迈，这就算顶住了一次，
以后还有5x1000m，4x1200m和3x1600m，都不容易。如果不是为了比赛，跑这个还真够
呛。
0.25 6:20 145/154
0.25 6:26 155/156
0.25 10:54 129/152
0.25 6:20 143/155
0.25 6:18 158/159
0.25 11:29 131/159
0.25 6:10 146/157
0.25 6:12 159/161
0.25 11:05 137/161
0.25 6:13 148/158
0.25 6:19 160/161
0.25 12:17 132/161
0.25 6:1... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 20 你这么一说，估计这次CIM我还是会抽。瘦马半程小腿就开跳了，除了天气赛道喝水不
够的因素，还有缺速度训练，当初主要为跑完比赛只注重上里程而已。这次跟AM55有练
速度，不过看样子还是不够，才跑了一年多，不足以克服抽筋。超飞好像也是磨了几个
全麻才战胜了抽筋，看来我还是得有心理准备。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 AM55还算是相对比较好跟的吧，每周还休息两天...
不过现在主流似乎变成了hansons, 老少妇幼都适用，LZ可以考虑考虑... |
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c******1
发帖数: 94 | 22 谢谢分享！
需要时间消化。
哪位好心人能发一份AM55 给我么？谢谢！
笨人在网上找不到。 |
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f******6
发帖数: 723 | 23 再次祝贺你取得这么好的成绩！太佩服你了！
谢谢你分享你的训练，我一直等着读。呵呵，我是个懒人，只接受我愿意接受的，比如
从AM55到重强度的训练。呵呵，我现在是不想上70的，觉得50多就还好。一周中我会跑
5天，1天游泳，1天完全休息。当然我不排除后期我觉得有必要，抽掉懒筋，多跑一些
的可能性。
训练没有办法完全照抄，但是这种认定目标，聪明的找到适合自己的解决方法，坚持执
行并且达到目标的态度必须学习！ |
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f****n
发帖数: 420 | 24 早上20迈，热身时还觉得累累的，后来慢慢地加速跑了14迈7：25，心想多跑点MP，说
不定比赛就不抽筋了。
下午找时间把最近5周的训练弄上跑个头，请各位同修帮忙看看提点建议。CIM算是BQ之
战，还有7周，目标3：15，若不抽筋有信心拼到Q，最好再快个一两分钟之类的，方便
波马报名。平时多是跑平地，AM55里的pace设成MP 7：15，LT 6：55，interval 6：25
，尽量做到。除了周末，都是晚上八点半以后跑。
一迈MP，一迈MP-30s，重复3次是否可以模拟跑坡？或者跑数据帝的1+2+3？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 AM55 对绝大多数人都足够了，很多人跟这个就BQ了...
不过我现在觉得AM不如数据帝的hansons加强版先进... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 你天赋够不错了，你要真能严格跟18周AM55跟下来，你只会比老狼首马快... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 我不是纠缠这个，而是怕误导一些新人，以为long run只用跑16就够了...
我想hansons最大的噱头就是说long run只用跑16吧，包括你最开始介绍
hansons计划特色的时候....
实际上我年中给你发信，也说过hansons计划long run不够，让你加强long run,
有这回事么?
至于说训练框架，跟本就更不是hansons的首创了，你去读读running formula
就知道了....
我唯一欣赏和推荐hansons的原因，是他对围绕MP训练的概念，long run方面
我完全不赞同.
照你这么说，周里程不上50的人都不该跑20mi long run, 但是实际上
AM55, FIRST, 平均周mileage都不到50, 照样跑20miler, 很多人follow,
照样BQ....相反大多数人全马后半程跟不上，都是因为long run不够... |
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h****l
发帖数: 2993 | 28 准备3月初全马，跟AM55的18周计划，今天第一跑，顺利完成！
与准备同期全马的同学们共勉，坚持到底就是胜利！ |
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h****l
发帖数: 2993 | 29 我怕你要上AM70，呵呵
AM55 18周的前6周的都在这页了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 加油，AM基本是剑宗代表作...很多人就用AM55就BQ了... |
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x******g
发帖数: 2165 | 31 谢谢了
这个AM55 刚开始周中都要跑9-10miles，看来中午的时间不够用了。 需要换时间训练。
有娃的人伤不起啊 |
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f****n
发帖数: 420 | 32 跟AM55，18周的后17周，第一周由于膝盖不爽就歇了。不过上礼拜出差看了Hansons，
前思后想把这周的interval和tempo换成后者的了，今天的MP其实是AM里的最后一个。
不伦不类的，也不知道是好是坏，觉得跑long repeats对全马比较实用 |
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a***c
发帖数: 578 | 33 一直拖着没写，现在补上，2:52:02，比四月份首马pr了11分多，但没能跑到250还是有
点小遗憾，自己训练的感觉是249-250之间，但比赛毕竟跟训练不同，很多不确定的因
素，首马是半程之后头次遭遇itbs，这次是赛前失眠，睡了一个小时不到，开跑没几迈
之后两条腿的hamstring开始疼，总之，两次都没跑爽。。。
下面是官方的splits，我比赛时候不戴心率计，pace也不怎么看，基本凭感觉跑，刚开
始是跟着人流跑，速度完全没起来，接着两边hamstring开始发紧，慢慢疼起来，之前
训练跟比赛都没遇到过，不知道是没休息好还是之前的warm up不够，快到半程的时候
看下时间，知道250没戏了，但还是把速度提了提，想尽量赶回来点，hamstring也是越
来越疼，之后的每个水站都会拿水，喝个一口，其他的都浇到大腿后面，希望可以缓解
下疼痛。。。20mile之后又把速度降了点，想着能顺利完赛就行，最痛苦的是第25mile
，疼得每跨出一步都感觉是要抽了，这一迈的pace也掉到了接近7:00，最后1.2mile看
着还有sub252的希望，咬牙冲了下，结果还是差了2秒
Split ... 阅读全帖 |
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h**********g
发帖数: 123 | 34 今年3月17日的首马因为盲目乐观（首马前一周的半马居然PR到1：28：51，安排时间不
当！鸡血过早！）。加上LONG RUN不够，对20 mile之后的困难准备不足。结果在20
mile之后就腿抽筋，最后3：20：27收场，冲击BQ失败。
受到我们队长的鼓励，和队长，教头和另一个队友（高卢兄）四个人一起报了11/9/
2013的Savannah Rock ‘n’ Roll Marathon.除了教头有Sub 3的实力，稳稳BQ，其他3
人都要使劲冲才行，相约同行Boston。
歇了好一阵，到了7月初，才开始正式训练，跟的基本上是队长提供的18周AM55的后面
15周。其实首马前也跟的同样的PLAN，但是因为LONG RUN（20）只有两个，严重不足，
导致功亏一篑。最开始训练，因为停跑时间太长，结果9分的PACE跑得都很吃力。慢慢
坚持了两三周，才逐渐恢复了，能跑到8分内。几周40MILE的量下来，备战2013 Blue
Ridge Relay又稍稍地减了点量。BRR和队友们都跑得很HIGH，总成绩比去年提高近1个
小时。和高卢兄约定一起跑周末的LONG RUN.
提起这位高卢兄，2... 阅读全帖 |
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h****l
发帖数: 2993 | 35 这是为啥？long run 跑多一些总没坏处吧，我因为是准备首马，很担心long run少了
，准备把AM55前面几周周末的medium long run 都改成20迈呢 |
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f******6
发帖数: 723 | 36 太感谢变叔还有版上各位的抬举，很久没有过来，今天看到我实在觉得受宠若惊+无比
感动：）
这次的训练终于抛弃了AM55，采取了自己的方法，有点冒进（最近才知道。。。），无
知者无畏，所幸我没有受伤。中间感染病毒发烧了一次，歇了小10天，不过后来状态应
该回来了。其他不多说，要不然就不好玩了，嘿嘿，其实我自己都不知道该买什么，这
次训练也挺认真地，但是破三真的很难，很难。下周日看天气和状态吧。去年完全不在
状态，白白浪费了自己三个月刻苦的训练，结果DNS。今年我一定会站在起跑线上（嘿
嘿，说实话，我来这里就是因为我们group连续几周MP大混战后不少人受伤了，我不好
意思去那里要鸡血）！
其实北美女子有人早破三了，HK的一个姐姐，PR 2：57。我也一定会破，只是不知道是
不是今年的CIM，拭目以待：）
btw，我文化也不高，变叔，第一个选项啥意思。。。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 37 2013年费城马拉松，11月18日，星期日。
成绩：3:59:41 (前半程 1:55:35)
（跑完的第二天就接到父亲病危通知，急急忙忙回国，也没能见上最后一面，然后就是
办理后事。这周刚回来，比赛记忆已有些模糊，看着Garmin的记录写个简短报告吧）
几周前的酱油马：http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31678991.html
比赛前一周开始关注天气，看见预告的温度从40度升到50多度，心里有些打鼓。我属于
出汗多型，不怕冷就怕热。周六早上跑了两迈，感觉也不是很sharp的样子。
去年年第一次跑费城，比赛前一天晚上在朋友家聚会，喝啤酒，红酒，白酒。比赛成绩
4:27:xx。这次”吸取“教训，聚会改成前一天中午，喝香槟，啤酒，红酒，比赛成绩3
:59:41，赶脚这是献身科学，研究酒精vs跑马成绩啊。
不管怎么说，根据训练情况及半马，酱油马成绩，比赛前定的目标们是3:45, 3:50, 3:
52。大致的pace计划是：2 miles x 9:00 min/mile, 8 x 8:52, 8 x 8:44, 8 x 8:34。
比赛：
0... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 39 我这三个星期真的是跟AM55，基本没有改。而且速度训练和MP run都没有跑。
希望下周能把速度加快一点 |
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x******g
发帖数: 2165 | 40 现在严格跟AM55 计划，对我来说强度不小，还是需要休息。等比赛完了再MAF慢跑 |
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yo
发帖数: 2534 | 41 继续感谢土土和妹妹一年来给我的帮助和鼓励。还要感谢一路上见到的跑友们，虽然我
还是个蜗牛型选手，可以跟大家一起跑步，分享跑步的趣事和经验，都是特别开心的事
情。
今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
月，一度又沉入低谷中。
去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
我们一直想领养的小狗，还是个运动健将，虽然天热的时候他经常一屁股坐在地上不肯
走，需要我抱起来走一会儿，天气凉快下来可是能一步不停跑到海边，速度也比我自己
跑的快点。
带小狗出去跑了一些路，加上自己慢慢增加每周末的长距离，六月份的跑量又回到了
150多英里。
六月份还发生了两件事，让我对跑步重新产生了信心，妹妹和妈妈来小住，平时一有空
我们一家人就到河边小路，我们和小狗一起跑步，妈妈为了健身也去散步，一次走能上
五，... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 42 “不经历风雨，怎么见彩虹”，我在风里跑了，雨里也跑了，终于拨云见日迎来BQ，圆
满结束第一个跑马年。2月首马到现在，整整十个月，LD说跟怀了个孩子似的，这下可
以高高兴兴地抱着BQ过年了 ^_^
Chip time splits:
5.9M 0:43:42 7:25
HALF 1:37:08 7:25
20M 2:27:53 7:22
FINISH 3:12:44 7:13
Average pace 7:22
礼拜五中午赶去参加BURN的carb loading，算是突击加入组织 ，呵呵。赛前赛后的聚
餐聊天精彩纷呈 [此处省略一万字] 。此番出征见到很多跑友，可谓一路欢声笑语，那
是相当开心！
礼拜六晚饭后回到旅馆才发现心率带留在家里了，打电话找波总帮忙打听，其他队友也
没有多余的，只能告诉自己要淡定，按训练和计划的配速跑就好。
比赛当日气温很低，照常的短裤，短袖，arm warmer，薄手套，还在短袖外面套了件背
心。本来打算戴平时用的帽子，在赛前排队等放水的时候耳朵好冷，就换上了在EXPO买
的Brooks Beanie，能盖住耳朵... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 43 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 44 在小龙的完美pacing下，我跑了今年CIM，成绩3:33:49，完成目标，堪堪BQ。因为很多
知识是跑版学来的，在这里总结一下训练。整得比较非典，欢迎讨论：）
记不清什么时候报的CIM了。一直没跑步，到九月初经过跑友提醒，才发现我也报了名
。一些数字：
＊训练的开始，距比赛12周半，扣除最后3周的tapering（平均8mpw），只有10周。从0
base开始。
＊这10周里程搞出个很有趣的金字塔：1周10+，2周20+，3周30+，4周40+。总量352麦
，含总共5个（16以上的）龙润：20，19，18，18，16。
＊此前：今年前8个半月跑了367麦，平均 < 10mpw。训练之前8周一步未跑。我去年开
始跑步，去年跑了1100多麦，相当于～20mpw，还报名了CIM作首马，当时跟了五周的
AM55，最后数据直指BQ，可惜因流感和PF而DNS。
10周我分两个阶段，7周打基础，3周上速度。最后3周taper。 |
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h****l
发帖数: 2993 | 45 我也觉得要慎重，我跟AM55，第3，4周把14，15迈加到20，也就多跑了10来迈，结果搞
伤了，后面3周减量，损失了60迈，10：60啊，太不划算了！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 AM的计划其实大体也没啥问题，版上很多用AM55就BQ了...
其实跑马的计划都大同小异，AM就是后期比较累，可能容易把人弄伤，
其它没啥.... |
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x******g
发帖数: 2165 | 47 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
training。
今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
下来了。
本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
己好？
还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
己跑过几次5k race， 是不是可以不跑VO2max， 把它们都改成tempo run？ |
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w**********g
发帖数: 2077 | 48 AM55好像基本没有LT训练吧？
AM用Lydiard传统训练模式，赛前用VO2Max的间歇跑调竞技状态。记得Daniels的书是说
至少6－8周一个专项训练才岀成效，所以最好照搬跑足。
另一个考虑是学习如何跑间歇，巩固一个科目的技术。別东敲一下，西敲一下。虽然不
好说你改LT效果就差一些。 |
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y**d
发帖数: 2993 | 49 看书不仔细
AM55里有5个LT RUN，距离从4~7麦不等 |
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y**d
发帖数: 2993 | 50 两个计划我详细比较过，觉得AM55就可以搞定你了，但没挑战性
所以我选择AM70，准备挑战数据帝，恩 |
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