m**k
发帖数: 18660 | 1 懒人色拉:
生菜心，小番茄，芹菜，菜花，黄瓜（去皮），胡萝卜，小红萝卜，
低钠火鸡胸，
还有最重要的。
苹果和alvocado
切成块，弄一起。不用什么dressing. 苹果甜，火鸡咸，alvocado的油 。嘿和
煎鱼:
Just Tilapia fillet, 橄榄油。两面煎。
加柠檬汁， 盐， 胡椒粉。
汤：
用pinto bean 剩的broth, 加入点salsa, 胡萝卜，芹菜，洋葱.
煮一会就好乐.heihei |
|
b*e
发帖数: 3845 | 2 建议
1. 改变烧菜习惯，不煎东西，冷油烧蔬菜
2. 只用Alvocado oil
如果还要煎东西，只有考虑grill with side burner 在室外煎。或者 air fryer。 |
|
b*e
发帖数: 3845 | 3 那就把所有的便宜油全部倒掉，买最贵的alvocado oil. :) |
|
|
m**k
发帖数: 18660 | 5 1) 炒菜: classic 橄榄油 - 单元不饱和还是相对比较少负面评价
另外classic 比 Extra virgin要稳定
2) 拌菜: Extra virgin橄榄油
3) baking: butter + olive oil
不用怕butter.适当吃问题没有
4) dairy;milk: non fat/low fat/reduce fat/whole fat 混着来.
hoho..most of skim/low
5) nuts:
Almond, Walnuts, 榛子, 南瓜子. peanut butter
6) 不用 canola oil
可以用花生油油炸
7) 吃alvocado
8) 吃鱼，salmon, tilapia
9) 吃鱼油 (2g perday)
10) 吃肉, lean 多。但是也吃ribs这种肥的.hehe.包括羊排..
11) 鸡蛋，每天吃。whole egg (sometime choose omega- |
|
