f*******s
发帖数: 440 | 1 正在备战九月份的Berlin首马
跟了Nike+的16个星期988km的计划
想进一双(两双?)新鞋
准备训练及比赛
老鞋是Asics Nimbus 16
从去年8月份开始
跑了1300km了
早该淘汰了
刚跑步时体重78kg
现在65kg
Nimbus当时还挺适合我的
跑这么久一直没什么大伤
但是膝盖还是一直有不适感
现在不知道穿什么鞋子合适
轻一点的?
缓冲少一点的?
我的顾虑是缓冲太少
会不会增加膝伤可能性
谢谢 |
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f*******s
发帖数: 440 | 2 谢谢变叔
我还是先买一双cumulus吧
首马 不求太高成绩
先确保顺利完成988km训练
我现在半马训练成绩是1:50左右
希望16个星期训练下来 全马能进3:40 |
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f*******s
发帖数: 440 | 3 先说成绩吧 03:49:36
比预计的345差一些 不过也在可接受范围之内
我是从2015年8月开始跑步的
一开始每次只能跑3-4km
每天跑 连续跑了3个星期 就把右膝搞伤了
这期间开始上跑版 了解了一些跑步的基本常识
进了第一双Asics Nimbus 15
从9月份慢慢进入正式跑步状态 大概月跑量100km
9月20号自测了第一个半马 2:02:37
2015年底进了Garmin 235
到2016年2月 每周3-4次，月跑量都不过150km
这期间最大的收获就是把体重减了12kg下来
从3月开始，每周末跑一个半马了
4月跑了200km
5月中旬回国 又歇了3个星期
好在回来就赶上了6月4号正式开始的16周988km的Nike中级计划
之后的事情就简单了
跑量严格按照计划进行
只把训练天数合并了一些
每周4-6天合并成每周3-5天执行
期间半马自测跑了4:50/km的配速
8月底去西班牙度假 赶上peak week 也严格执行了计划
35km 跑了5:20/km的配速
据此我定了首马345的目标
比赛周按照版主的carb loading计划执行
后几天塞了不少米面
周六到了柏林 ... 阅读全帖 |
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