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w*******y
发帖数: 60932 | 2 Bowflex SelectTech 1090 Dumbbells Pair (90lbs each) $359 free shipping from
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g*****g
发帖数: 5 | 3 最近最常做一套动作，针对的是上半身，一般是每周两次，每次时间控制在50-60分钟
。下半身，和耐力（主要是慢跑和打篮球）别的时间会做。今天状态不错，完成得很到
位，肌肉的酸胀感也很强：
热身：引体向上一组10次；
平板卧推：70kg x 10，75kg x 8，75kg x 8，70kg x 8，组间插做站立飞鸟四组，每
组10次。
斜上卧推：60kg x 10，60kg x 8，60kg x 8，组间插做俯身飞鸟三组，每组10次。
颈后下拉：90lbs x 10, 90lbs x 10, 80lbs x 12，组间插做坐姿划船：100lbs x 10
，90lbs x 10，80lbs x 12，
悬垂举腿三组每组各20，15，15次。组间插做屈膝仰卧起坐三组，每组各30，25，20次。
哑铃交替弯举三组，哑铃的重量是从来看不懂的，反正前两次用能连续举起10次的最大
重量，后一次减小重量做到力竭，组间插做蝴蝶机夹胸40lbs三组，每组10次。
Over，吃香蕉，啃面包，嚼菜叶子，喝蛋白粉（不吃晚饭）。。。
每次都是两种动作交替做，有点超级组的意思，但有些其实也不算，个人经验这样做比 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
gstinsg (我又涨了) 于 (Wed Apr 25 09:10:20 2007) 提到:
最近最常做一套动作，针对的是上半身，一般是每周两次，每次时间控制在50-60分钟
。下半身，和耐力（主要是慢跑和打篮球）别的时间会做。今天状态不错，完成得很到
位，肌肉的酸胀感也很强：
热身：引体向上一组10次；
平板卧推：70kg x 10，75kg x 8，75kg x 8，70kg x 8，组间插做站立飞鸟四组，每
组10次。
斜上卧推：60kg x 10，60kg x 8，60kg x 8，组间插做俯身飞鸟三组，每组10次。
颈后下拉：90lbs x 10, 90lbs x 10, 80lbs x 12，组间插做坐姿划船：100lbs x 10
，90lbs x 10，80lbs x 12，
悬垂举腿三组每组各20，15，15次。组间插做屈膝仰卧起坐三组，每组各30，25，20次。
哑铃交替弯举三组，哑铃的重量是从来看不懂的，反正前两次用能连续举起10次的最大
重量，后一次减小重量做到力竭，组间 |
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l**********i
发帖数: 11748 | 5 90lb 这么瘦！！！
要瘦成一道闪电吗
[在 elva (elva) 的大作中提到：]
：开ld的车过去买回来的。
：电池有快40lb，我本人才90lb。如果真要腿着去，我应该会带家里的wagon去。 太重
了！
：........... |
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r*********I
发帖数: 615 | 6 赞详细数据。看照片你挺瘦的，底子比我好。
看了你的训练计划，很详细，我归纳一下：
1.全是集中于上半身训练，胸，肩，二头三头。
2.三头和肩不适于放在一起训练，不然效果打折扣，个人体会。shoulder press要用到
三头，如果三头之前的push down和dips已经很累了，shoulder press效果不好。
3.bench press不建议组数太多，5-6组，每组6-8个足够。没有人保护，最多推最大重量
的80%。bench press最好放在三头训练的前面，避免三头过于劳累推铁效果差。
4.建议一周2-3次训练，给肌肉充分休息时间。
5.建议开始练腿，刺激激素分泌，有利于上半身长肌肉，硬拉深蹲，或者Leg curl, le
g press机器都可以。
6.练背的动作和二头放在一起，先练背，比如pull up,rolling等，然后再练二头，对刺
激二头很有效
我的情况简单介绍：
身高176cm,4年前开始锻炼，体重接近80kg。先减脂跑步半年，减到72kg开始推铁，坚
持到现
在，目前体重77kg，一周推铁两次，跑步3-5次。
今天的锻炼Log:
1) 背下拉 90lbs... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 7 11/22,rest
11/23,yoga 40 minutes
11/24,rest,shopping all afternoon was so tiring!
11/25, power yoga 50 minutes
11/26, Crossfit 60 minutes
Warm up: 20 air squats, stretch
Strength: Front Squat
5x5 (45/55/65/75/80LB)
3x3 (80/85/90LB)
Not really good form @ 90LB, can not squat all the way down, cheat a little
bit. Wrists hurt like hell.
WOD;
100 KB swing (16KG)
100 Pushup (Knee)
100 Box jump
100 bent over row (45LB)
好在过节歇了几天，今天WOD又累趴下了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 8 11/22,rest
11/23,yoga 40 minutes
11/24,rest,shopping all afternoon was so tiring!
11/25, power yoga 50 minutes
11/26, Crossfit 60 minutes
Warm up: 20 air squats, stretch
Strength: Front Squat
5x5 (45/55/65/75/80LB)
3x3 (80/85/90LB)
Not really good form @ 90LB, can not squat all the way down, cheat a little
bit. Wrists hurt like hell.
WOD;
100 KB swing (16KG)
100 Pushup (Knee)
100 Box jump
100 bent over row (45LB)
好在过节歇了几天，今天WOD又累趴下了。 |
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s******a
发帖数: 105 | 9 各位前辈好,本人是门外汉,
我现在想做一些健身训练,还有一些困惑希望高手能够解答.
1) 卧推我现在大概90lbs最多能举5下,那么我的训练计划应该是 5组90lbs 还是说举轻一
点,多举几组,我主要是想练出胸肌.另外重量的增加是如何决定的?大概练多久可以尝试
增加重量?
2)请大家为我这种新手推荐下简单的训练计划. |
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x*******u
发帖数: 1180 | 10 03/27/13
Hang clean
3-3-3-3-3
55lb, 65lb,70lb,85lb, 90lb(1)
12 min AMRAP
24 OH lunge step ( holding 15lb plate over head straight )
12 slam ball (20lb)
5+17
did 3 sets of toe to bar.
Hang clean 最后一组只做了一个（90lb），一下子起猛了， 杠铃砸在锁骨上， 没把
我疼死。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 11 我觉得我现在这种进步极其缓慢的时期就该叫做平台。刚开始那功夫深蹲可以每周加
5lb，从70lb加到85lb都无压力，结果在85lb停了一个月才变成90lb，现在还在90lb上
下继续徘徊呢，已经又有3个星期了。load不能无限加下去不假，但是我也不是要参加
比赛，不过想达到版面上其他女生的水平罢了。
以前好像还听过一种说法，说加不了load就加rep，也能进步，过一段时间就能加load
了。不知是不是这样。 |
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w***y
发帖数: 6251 | 12 可怜的屁屁，什么样的狗能跟他玩到一起？
我出去遛狗的时候貌似还没见到过这么大只的， 见过最大一般就是90lb左右的。
俩狗上次看到一个1岁左右的狗，我也说不准什么breed，有点像akita也有点像bernese
mountain dog,不过是立耳朵的。 人家大概90lb，在网球场子里头，俩狗在网子外头
，那是头一次黑皮看到这么大只的狗也很high（阿彪反正看见什么狗都很high//汗），
他们就隔着网子一起疯跑
是摇摇尾巴。 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 13 http://www.dailymail.co.uk/news/article-2599138/Naturally-Yale-
Harsh: Yale has threatened to kick out 20-year-old history major Frances
Chan, pictured, because she's too thin
Force feeding: Chan is 5'2" and weights 90lbs and claims she's been force
feeding herself Cheetos and ice cream in an attempt to add flesh to her tiny
frame
Mandatory: Since December, Chan been forced to show up for weekly weigh-ins
and also sent off to a mental health professional and a nutritionist
BMI: Chan, pictured, c... 阅读全帖 |
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p**j
发帖数: 7063 | 14 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: Iniesta (小白兔的哥哥), 信区: Joke
标 题: 耶鲁女生因太瘦被学校威胁退学
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 7 18:45:23 2014, 美东)
发信人: desesperado (desesperada), 信区: Military
标 题: 耶鲁女生因太瘦被学校威胁退学
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 7 18:42:23 2014, 美东)
http://www.dailymail.co.uk/news/article-2599138/Naturally-Yale-
Harsh: Yale has threatened to kick out 20-year-old history major Frances
Chan, pictured, because she's too thin
Force feeding: Chan is 5'2" and weights 90lbs and claims she's been force
feeding herself Ch... 阅读全帖 |
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a**********t
发帖数: 9684 | 15 You mean 85-90 "Jin" bah:)
85-90lbs mean 38-40KG only - nobody with 160 height at such weight could be
called
很协调，也很丰满 bah:) |
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l********i
发帖数: 8858 | 19 torque wrench吧 通常手册里会写原厂有个lb-ft的规定值 小车85-90lb-ft大车100-
120lb-ft |
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e**a
发帖数: 109 | 21 开ld的车过去买回来的。
电池有快40lb，我本人才90lb。如果真要腿着去，我应该会带家里的wagon去。 太重了！
车应该修好了！ |
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b***e
发帖数: 3337 | 22 累死了
还有好几批要搬
早时候不住3楼了
55 |
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a*****l
发帖数: 869 | 28 我一直想不通。。。你怎么会搬得动90磅的东东捏。。
35磅是偶的极限了。。。。 |
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a******e
发帖数: 36306 | 33 我好久没买那么多东西了。。。。不过正好我也住三楼 |
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i******t
发帖数: 11048 | 36 锻炼身体啊
想当年上学住六楼
每天晚上4个热水瓶 |
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c*****d
发帖数: 6045 | 38 一次90 lb,神医,太佩服你了
如果是90 lb的打印机就更牛了
我上次搬55 lb的哑铃上一层楼就歇了好几次 |
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t***u
发帖数: 3711 | 44 Charging oversized fee starts from A or D??
84 inches-----30lb------A
108 inches-----50lb------B
130 inches-----70lb------C
130 inches------90lb-----D
An oversize charge of $45 per package will apply to any package measuring
greater than 130” in length and girth.
Thank you! |
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t***u
发帖数: 3711 | 45 Charging oversized fee starts from A or D??
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Thank you! |
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c**b
发帖数: 2999 | 46 【 以下文字转载自 Medicine 讨论区 】
发信人: leonana (leonany), 信区: Medicine
标 题: 我吃素吃到肠胃完全紊乱了，怎么办？ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 29 01:11:20 2010, 美东)
【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: lucky777 (lucky777), 信区: Vegetarianism
标 题: 我吃素吃到肠胃完全紊乱了，怎么办？
关键字: 吃素 肠胃紊乱 结肠
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 26 18:17:59 2010, 美东)
我从去年10月底起开始吃素，基本是青菜豆腐水煮。喝soymilk，吃坚果，之前还吃一些cold
cereals，主要是wheat bran，但是后来发现也是添加剂太多，所以也不怎么吃了；当时还吃
yoplait的酸奶自己加坚果，后来发现添加剂太多停了；以前还吃少量虾和蛋白，现在也都不怎么吃
了。基本carb吃得很少，水果，蔬菜，豆奶是不断的。沾不得荤腥，同学叫去中国餐馆吃饭，觉得太
油了，即使好朋友做的... 阅读全帖 |
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y**e
发帖数: 494 | 48 想要清洁地毯好久了。今天忙了一下午，写下来希望能给同样想给地毯一次彻底清洗的
同学一点有用的info.
地毯的状况是这样的：
住进来4年了，自己本来就不是什么high maintainance 的人 + 有小狗狗和我回国时家里
出现过的令人讨厌的东西。
还有一些dark spot,特别是厨房出口处，和楼梯口。
和我家狗狗potty training时在地毯上的accident 的痕迹。
以前用pet专用的地毯清洁剂，除味什么的没问题，可是没办法彻底清除痕迹。
厨房出来的有油的dark spot,买过high traffic carpet cleaner 也不怎么管用。
收到cleaner公司的coupon，可是一想到要先把屋子都收拾好，还要等人来就头大。
而且价格也不菲。
最后，无意中在网上看到有人去home depot自己租cleaner equipment.
昨天就拉着bf去home depot 侦查了一番。
Rental Info:
$20/4 hours or $28 the wholeday
carpet detergent: $10.
cleaner equipment大... 阅读全帖 |
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w******i
发帖数: 1899 | 49 挖四寸深，放些碎石，木板围框，铁丝钢筋。 HOMDEPOT 15袋90LB concrect mix ,利
用3个周末吧完成加宽两尺 |
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l*****i
发帖数: 234 | 50 这个和邻居商量是必须的，毕竟建好后大家share，最好也能share围墙的cost
建这个很简单，几个post挖坑用水泥固定，然后在hd买木板，刷漆，我这158cm戴着900
度眼镜的phd都可以自己干。搬不动90lbs的咱买60lbs的
最后强调一下，我不是机器人 |
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