h**c
发帖数: 234 | 1 同途殊归：中印购买红土地制导炮弹的结局
原文在超大
红土地是苏联最旱研发的激光半主动制导炮弹，武器系统型号为2К25，绰号红土地（
Краснополь），该弹于1977年开始工程研制，1984年定型并少量装备部队试
用。
红土地激光制导炮弹于1992年首次对外披露，随即开始出口销售，因为那时候俄罗斯
已经穷疯了，第一个客户是东亚某国。由于苏联解体导致俄罗斯国力衰弱，两国在技术
和预算上的此消彼长，俄罗斯和中国军队实际部署红土地的时间其实很接近，都在1995
年前后。从2000年5月解放军报一篇文章可以看出，中国从80年代就开始跟踪搜集激光
制导炮弹技术，南京炮兵学院对此做了大量基础性工作，使我军在90年代引进“红土地
”以后，很快就掌握了俄制激光制导弹药技术。
红土地的命中率较高，人民解放军装备该弹以后，历次演习演练的实弹射击，都能达
到俄方技术资料显示的90%以上的命中率，基本符合我军对该弹首发命中的要求。在以
后的实弹发射中，我军指战员更是创造性的突破战法，在打击永备工事等大型目标时，
红土地1Д15目标照射/测距机的有效照射距离，可以从原来的5公里提高到10公里，这
极大拓展了... 阅读全帖 |
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R*****5
发帖数: 4915 | 2 没有填岛前的渚碧礁
渚碧礁为一近似梨形的封闭形环礁，呈NE—SW走向，长约6.5km，宽约3.7km，面积约16
.1km2。 |
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c***l
发帖数: 2490 | 3 宁杭高铁，里程：249km，总投资：237.5亿，每公里造价：0.95亿；
武广高铁，里程：1068.8km，总投资：1166亿，每公里造价：1.09亿；
郑西高铁，里程：458km，总投资：501亿，每公里造价：1.09亿；
杭甬高铁，里程：144.7km，总投资：166.3亿，每公里造价：1.15亿；
京津高铁，里程：115.2km，总投资：133.24亿，每公里造价：1.16亿；
沪宁高铁，里程：300.3km，总投资：394.5亿，每公里造价：1.31亿；
京沪高铁，里程：1318km，总投资：2209亿，每公里造价：1.68亿； |
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m**********e
发帖数: 12525 | 5 放屁
一秒7.8公里的卫星都可以迎头打下来,2.7km/s算个鸡巴
速度一般为2.5-4马赫（850~1360米/秒），而X-43A飞行10秒、大约27公里，约合2700
米/秒，是子弹速度的67.5倍，是导弹速度的2倍以上，因此执行任务多次却无一次被击
落记录
每小时近8047公里，相当于音速的7倍。这个速度是什么概念呢？如果X-43A飞机从上空
掠过之时发动导弹拦截，导弹是远远跟不上他的速度的，正因如此，超高音速飞机执行
任务鲜有被击落记录。 |
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发帖数: 1 | 6 现代远程火炮射程范围变化很大，单纯改变火炮仰角发射弹丸无法覆盖全部射程，
因此，大口径火炮的发射药通常都分为数个标号，各级装药量依次递减，通过选用不同
号装药射击可以改变弹丸初速，以此实现所需射程。SCR公司提供的远程全膛底凹榴弹
全号装药分三级，射程范围20900m～38100m。这个分级不甚科学，最小射程过大，2、3
号装药射程重叠达5.7km，1、2号装药射程却不重叠，我方经研究后决定弃置不用，重
新设计分级方案。新方案增加一号装药，共分四级，4号装药定位全装药，最大膛压值
低于329MPa，初速范围550m/s～933m/s，射程范围在20度射角时12090m～256600m， 50
度射角时17000m～38100m，各级装药射程重叠量8％，符合国军标要求。需要说明的是
，203mm火炮的全可燃药筒装药还是通过增减发射药束来实现发射药分级的，比目前流
行的刚性模块化组合装药更传统一些。
三种大威力弹丸
因为具有更大的口径和装药量，203mm火炮可以配用的弹丸种类较155mm火炮要丰富
的多。除了各种榴弹以外，混凝土破坏弹、双用途子母弹、燃烧弹、照明弹、... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 7 现代远程火炮射程范围变化很大，单纯改变火炮仰角发射弹丸无法覆盖全部射程，
因此，大口径火炮的发射药通常都分为数个标号，各级装药量依次递减，通过选用不同
号装药射击可以改变弹丸初速，以此实现所需射程。SCR公司提供的远程全膛底凹榴弹
全号装药分三级，射程范围20900m～38100m。这个分级不甚科学，最小射程过大，2、3
号装药射程重叠达5.7km，1、2号装药射程却不重叠，我方经研究后决定弃置不用，重
新设计分级方案。新方案增加一号装药，共分四级，4号装药定位全装药，最大膛压值
低于329MPa，初速范围550m/s～933m/s，射程范围在20度射角时12090m～256600m， 50
度射角时17000m～38100m，各级装药射程重叠量8％，符合国军标要求。需要说明的是
，203mm火炮的全可燃药筒装药还是通过增减发射药束来实现发射药分级的，比目前流
行的刚性模块化组合装药更传统一些。
三种大威力弹丸
因为具有更大的口径和装药量，203mm火炮可以配用的弹丸种类较155mm火炮要丰富
的多。除了各种榴弹以外，混凝土破坏弹、双用途子母弹、燃烧弹、照明弹、... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 8 青藏铁路（藏文：མཚོ་བོད་&#
3939;ྕགས་ལམ་，威利：mtsho bod
lcags lam）是中华人民共和国青海省西宁市至西藏自治区拉萨市的铁路，全长1956公
里，为II级单线铁路，由青藏铁路公司管理及营运。铁路沿线共设有45个车站，位于西
藏境内的车站均充满了藏族特色，且无一相同。全线桥隧总长约占线路总长的8%，格尔
木至拉萨段的冻土层行车时速最高为100公里，非冻土层时速最高160公里。目前旅客列
车全程行车时间约为25小时。
采用美制NJ2型内燃机车（78台）、俗称雪域神舟的国产DF8B型内燃机车2台（9001
9002）、HXN3型国产内燃机车（已经淘汰）作为牵引车头。
使用NJ2进行3机牵引为3000吨（每班5名机车乘务员），双机牵引2000吨。由于站间距
过大（46.7km），至2013年控制区段运能利用已达96%。平行运行图能力仅为每天12.5
对。
结果雪域神舟东风8B部分... 阅读全帖 |
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h*********g
发帖数: 9102 | 9 这个遮阳伞速度是7km／s，半径1km，0.3秒就晃过去了 |
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m*****9
发帖数: 2194 | 10 Is it reasonable?
50 KM totally
I thought it is normal
How about you ?
In 2004, at Norway, from Oslo Airport to my friend's apartment, only 5.7KM,
the TAXI fee is 147 Kr (almost 150 RMB) |
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发帖数: 1 | 11 Midnight after 11pm, 220 is reasonable
Before 11pm, around 170
Taxi fares in Norway or japan or USA are ridiculously expensive
Better use uber pool if possible
[在 mptx639 (真主都给你设计好了) 的大作中提到：]
:Is it reasonable?
:I thought it is normal
:How about you ?
:In 2004, at Norway, from Oslo Airport to my friend's apartment, only 5.7KM,
the TAXI fee is 147 Kr (almost 150 RMB) |
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m*****9
发帖数: 2194 | 12 thanks
From Hongqiao Airport to Pudong Airport,last year I saw one Taxi driver
wanted to charge a European foreigner 500 RMB....
7KM, |
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v*********u
发帖数: 10464 | 14 租车都这样吧，澳洲每次都是隔了很久突然发个邮件
上次，是停车超时
这次是超速
[在 soric (soric) 的大作中提到：]
:罚单直接扣信用卡？都不上庭吗 |
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c*********e
发帖数: 774 | 15 去年12月底，Markville Mall购物商场六福珠宝遭抢劫的事情仿佛还历历在目，
而从本月16日开始，多伦多似乎就陷入了一片混乱之中，中餐厅接连遭到偷盗，令人惶
恐。
14日的周一凌晨，位于万锦First Markham Place后为大家熟知的阿拉厨房、越南美食
、蜀千签接连被砸抢!由于三家店出于同一位置，互为邻居，所以劫匪的作案手法也一
致，都是将店门砸碎，然后将店内的收银柜全部搬走...
调查监控后，更是令人愤怒！因为这个大盗根本不是第一次犯案，早在去年10月，就曾
破窗抢劫过马来西亚餐厅“膳园”。而时隔这么久警方仍未将人逮捕，也难怪群众会质
疑警方的工作效率。
16日，位于北约克Finch&Leslie附近的著名甜品店大有名糖发生抢劫，两名蒙面劫匪冲
进店内，持枪威胁，拿走了收银机内所有的约1000多现金，而后逃离现场。
之后，位于Midland& Finch的麻省理功烤鱼也在同天遭到了打砸！犯罪手法雷同，也
是整个店门玻璃被砸碎，店内钱财也被洗劫一空;令人巧合的是，这家店距离大有名糖
只有不到7km!
目前还不清楚两起案件是否存在联系。
就在上面五起案件还没有取得任何... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 16 遗弃游伴事件：40年未见如此无耻之人
语莱 臧启玉律师2 臧启玉律师2 微信号 zqyls777
功能介绍
每天读篇文章，提升人生价值。
“他们没有意识到她可能会死吗？”
近日，温哥华发生了一件非常“不温哥华”的事情，一群结伴hiking的登山者，因为嫌
弃一名27岁华人女子动作太慢，竟将扭伤了脚的她抛弃在半山荒野，女子迷路，被困在
山林中直到黑夜，手机也没有信号，几乎陷入绝境。
更令人细思极恐的是，这帮人直到下山，遇到了搜救队，都没有告诉搜救队员，还有一
名女子困在山里。
今天，温哥华各大媒体纷纷刊登报道，谴责该群登山者抛弃队友、枉顾其生命安全的行
径“可耻”。报道引发温哥华网友疯转热议，大家都对这群登山者的冷血行为表示震惊
和愤怒。
很不幸，干出抛弃队友这事儿的，是一帮华人。
据CTV报道，被抛弃的27岁华人女子住在列治文，在微信聊天群里认识了4名登山同伴，
5人于刚刚过去的周日（9月30日）上午出发，在北温的Lynn Headwaters公园攀登
Coliseum Mountain。
Coliseum Mountain是一条颇受欢迎的Hiking路线，全长23.7km，海拔135... 阅读全帖 |
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y**a
发帖数: 2546 | 18 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: yifa (0000), 信区: Cycling
标 题: *扫盲*└ Re: 每小时走十公里
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 13 16:56:20 2008), 转信
骑车30km/小时，那是可以骑road bike的路的速度
走路7km/小时，是正常速度平路
路况不一样，海拔升降不一样，还要考虑夜间照明不好，躲落石，不能这样算
这次的救援路线其实是很多车友去翻巴朗山经典路线的前部
（我认识的人有用公路车翻过的，但是他是搭车到山脚才开始的。）
现在的路况参考非公路车的人情况比较有价值（虽然他没有遇到泥石流）
他文中提到他骑车10km/小时，13km/小时，（这是他报的码表实时速度)
*不连休息时间*他全天也没有到20km/小时（即使算上成都到都江堰那好走的55km）
过了卧龙以后，他体力下降，海拔上升很快，推车就只有4km/小时(见全文）
现在部队在晚上，还要躲落石的情况，*算上躲避的时间*，还有这样的平均速度，
可以想象很多路段多半都是在跑得。
下面是zz的部分文章 http://news.photo61 |
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e*****g
发帖数: 2560 | 19 核心提示：“感动中国”人物丛飞的妻子邢丹13日晚乘车遭飞石击伤，14日凌晨身亡。
惠州警方表示，已排除交通事故的可能，确认命案系人为。警方尚未确定投掷者及其动
机。
“感动中国”人物丛飞的妻子邢丹
深圳“爱心大使”、“感动中国”人物丛飞的妻子邢丹，13日晚乘车途经惠深沿海
高速公路稔山路段，遭飞石击中前挡风玻璃致其受伤，14日凌晨被宣布身亡。4月15日
，惠州警方表示，事件已经排除了交通事故的可能，确认命案系人为。目前警方初步断
定，砸中邢丹所乘汽车的物体，是一混凝土块，但尚未确定投掷者及其动机。
警方赶到医院伤者已死亡
据当地警方讲述，13日晚23时多，惠州市惠东县稔山派出所接到一名男子的报警电
话，该男子在电话中称，在高速行驶途中，被一物体击中汽车挡风玻璃，造成了另一名
同行乘客受伤。
后经警方调查得知，事件发生后，该男子将车辆行驶到不远处的紧急停靠带并用手
机报警，还询问工作人员最近医院的地址，称要将伤者送往医院。待警方赶往距离事发
地最近的霞涌医院后，医院方宣布伤者已经死亡。
惠州市委宣传部称，这名驾驶员与邢丹是朋友关系，该男子目前配合接受调查并做
完笔录后已离开。惠东县公安局... 阅读全帖 |
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p*********m
发帖数: 619 | 20 非常感谢这么详细
刚要到了一个autocheck的，还需要再弄一个carfax的
2 owner
好像04到05 lease一年跑了22km
后面一直到去年初到了32.8km
再就是这一年到了33.7km
再问下试车，是就在原地看看检查一下，然后出去跑一下就行了吗？
通常可以出去跑多久多远
可以上午去拿车傍晚还回去吗？
因为对方说上午和晚上有时间，我是不是需要抵押点什么，要不他不怀疑我偷车的？ |
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p*********m
发帖数: 619 | 21 town and country 05
2owner， 第一年lease跑了两万迈，后面七年总共才跑了一万多迈
看了记录大约知道是怎么回事，但是不知道算不算严重问题
如果这个记录没有问题的话想约着看车了
vehicle uses check:
Fleet, rental and/or lease use record(s)
vehicle events check:
Emission/safety inspection record(s)
Loan/Lien record(s)
full history:
05/27/2004 10 ODOMETER READING FROM DMV REGISTRATION EVENT/RENEWAL (Leased
Vehicle)
06/05/2004 TITLE (Lien Reported) TITLED OR REGISTERED AS A RENTAL VEHICLE
, OR PART OF A RENTAL FLEET
02/02/2005 22,617 REPORTED AT AUTO AUCTION AS MANUFACTU... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 22 7km
偶很敬业地跑到实验室楼去查看了一圈。。。 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 23 1）在床头放个面包机，早上起床放她喜欢的音乐CD叫她起床。小的时候主要是英语儿
歌，现在主要放她喜欢的钢琴曲。甚至还可以让家人录一些叫她起床的搞怪声音，反正
要比较容易逗乐她的。快乐的起床，会带来一天好心情。
2）如果吃饭不磨蹭，可以奖励她边看动画片边吃早饭，不过早饭有规定时间，超过的
话，隔天就不准再看了。顺便一句，动画片从dora到mickey mouse等，基本也以英文为
主。
3）离幼儿园有7km，一般开车送。早几年一般也是英语儿歌，有twins的三张英文儿歌
，还有自己收集的一些mp3，如阶梯英语里面的100首儿歌等，现在她喜欢钢琴曲，最近
常听理查德克莱德曼的经典钢琴曲。
4）在路上如果她有兴趣，和她比算车牌，从最简单的后两个数字开始算加法，到加三
个，加四个。她挑车牌给我算，我挑车牌给她算。也可以用这个方法练习减法、乘法等
。其实，我们还用这个方法练习过英语报数，double、triple等词的应用以及快速记忆
车牌等游戏。不要太生硬，可以经常夸张一点佩服她，只要她有了兴趣，就比较容易长
期玩下去了。如果她有游戏规则，也可以遵守着陪她玩。说实话，虽然路长很是影响我
们的生... 阅读全帖 |
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m******u
发帖数: 12400 | 24 不会有人纵火吧？
这个可以媲美几天前高速上跑7km追客车的那位河南人了。
厦门一辆公交车着火，烧死了38人，伤多人。
斯纳=死哪？
心里怕怕。 |
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p***n
发帖数: 17190 | 25 還好吧
從捷運站到天元宮
平路7.7km
那陣子常走陽明山
還曾從陽明山上爬下來去天元宮拍照再走去淡水捷運站回家
哈
現在有兩個小子就不能這樣玩了 |
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m****g
发帖数: 3975 | 27 2013/3/9：
日记，自己第一次下水：
终于下水了，大雪后的第一天。开始的兴奋不久转成一种忐忑不安。泥马趴车位全被雪
抢走了，下水的小路全是接近膝盖深的雪，放船的沙滩也没了，水位比夏天涨了.7米，
接近岸边的水面都是2／3厘米的冰。好不容易把船移到水边，冰凉的水激活了阿拉斯加
冰川水的恐怖回忆，在这水里不着潜水服下两分钟就麻木，15分钟一命呜呼。boofing
着船到冰上，咔嚓一声，冰裂了，马上， 革命烈士冰水救人英雄事迹浮现在脑海里，
定了定神，我有船不怕，于是用船和浆挤裂拍断冰层，到了无冰的主流中。
尼玛逆流而上咋那么费劲呢，我用的是硬艇，花式艇，原来小小的Ipswich 流速很快，
回来查都赶上中小河的留量了。岸边都是冰，无法靠岸，水的确冷，不漏水的硬艇+围
裙还是挺保温地。除了白雪没发现啥新鲜的绿色，除了大雁没发现太多其他的鸟，大雁
是一群，我纳闷大雁不是俩俩成对，除了迁徙，应不是群居动物。于是想到zz说它们是
色盲，哎。它们不再是迁徙的鸟, 是当地的长住客，和当地野鸭／鸳鸯一样，地球的变
暖，它们用不着冬天往南飞，只要有不冻的水面就可生存，这是书上说得。两个月前看
到野鸭... 阅读全帖 |
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r***q
发帖数: 203 | 28 来自主题: SanFrancisco版 - 地震了？ 3.4
7km ESE of East Foothills, California
2013-05-10 00:12:24-05:00
6.6 km deep |
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c*****g
发帖数: 3871 | 29 从能耗上面看，热气球/飞艇是最有效的，飞机需要保持高速飞行以获得升力，需要修
建跑道，汽车需要修路，而且一部分能耗是抵消地面摩擦。飞艇是悬浮在空中的，浪费
的能耗是最低的，基本不用修建任何基础设施，而且天上同一条航线飞50路和飞100路
基本不用怎么扩建地面设施。可以作为城际交通的主力。
飞艇也是可以飞的很快的，我记得汽车最开始发明出来时速是7km，190x年的时候最快
的汽车时速也不超过100km，那个时候柴油动力的飞艇最高时速已经超过200km了。飞艇
可以做得很大，现在要是有人弄核动力飞艇，秒杀飞机应该毫无悬念。
热气球solo around the world是高大上的运动，你有兴趣赞助不？环游世界实际上比
较容易做到: 大气分几层，有一个是平流层，飞艇上升到这个高度，顺着气流飞就可以
了，基本不需要动力，顶多时不时矫正一下方向。所以只是在升空和降落的时候需要燃
料提供动力。吃饭也简单，军用的快餐盒，加一杯水就热气腾腾，味道还不错。我看过
几条线路，大部分在公海上，偶尔也路过一些国家，有美国护照应该不怕。暴风雨都是
发生在对流层，平流层的飞行器表示没有压力。 |
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B*****g
发帖数: 34098 | 30 来自主题: WashingtonDC版 - 走路回来了 老弱病残走了6.7km×2，小虎还在走，怀疑要走到DC去。
大家反映不错，希望下次的更加有挑战性一些。 |
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h******2
发帖数: 1498 | 31 The average speed for the first hour was 35.9km/h = 22.16mph
The average speed for the second hour was 33.7km/ = 20.8mph
The average speed for the third hour was 36.6km/h = 22.6mph
The average speed for the fourth hour was 42.1km/h = 26mph |
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B********g
发帖数: 2814 | 32 寂寞公路，一个人的川藏北线骑行，2009年7月13日（三）
AC/DC 发表于2009年07月14日 13:51 阅读(3) 评论(1)
分类： 个人日记 举报
新沟-康定108KM
天气：晴 最高温度44 最低20
上午8点10分出发，10点40到隧道口，共骑行18.8KM，2个小时。在隧道口武警值班室登
记身份证和拍照留念后，10点54进洞，11：06分出洞，隧道全长4176M。
出隧道爬了2公里坡后开始26公里的全下坡，12：09到泸定。
午饭后，13：11分出发，一路缓上，太阳非常毒辣，手表测试温度44，不停的喝水，后
来实在晒得遭不住了，在路边水果摊称了1斤李子，跑到树荫下休息。
15：29到达瓦斯沟，全天最艰巨的路段出现了，29KM连续陡上坡和毒辣的太阳在不停的
摧残着我的意志，只能以7KM左右的速度爬行，一路上不停的找水降温，后来干脆将帽
子打湿带上，特别可恶的是每隔几分钟就有一辆重型货车从身旁经过，对着我碰出一股
夹着黑烟的热浪。
19：40到达康定，没想到住宿爆满，花了1个多小时找了家商务酒店。
明天康定休整一天，后天翻越折多山到新都桥。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 把我去年Muskoka 70.3的94公里ride数据上传了上去，Strava给我算出来的平均power
为237w！可信吗？
Time 02:50:26
Elapsed Time 02:50:26
Max Speed 70.7km/h
Avg Speed 33.1km/h
Strava's Power Calculations
https://strava.zendesk.com/entries/20959332-power-calculations
Strava Calculated Power vs. Power Meter
We have seen that in most cases our watts number are very close to the
numbers provided by a Powertap or SRM. |
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 今天多伦多历史最高温度，上午6-9C度（下午14C度），有一阵还有毛毛雨。第一次成
功地跟着大队伍骑完Donut Ride，加上从我家到Donut Ride和回家的路段，共50公里，
平均时速32.7km/h。发现以前的错误在于骑的太靠group的后面，今天一直在前面10-30
个里面（共60-70人左右），容易很多。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 Full disclosure: I got some help from a strong tailwind (which killed me in
the first half though). |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 超级不靠谱！下面的数据是我那天比赛的一个segment，有powermeter的都只有200多瓦
，Strava猜测的都是400多瓦！
Rank Date Speed Power Time
1 Jul 21, 2013 49.0km/h 270W Powermeter 9:00
2 Jul 21, 2013 48.6km/h 463W - 9:05
3 Jul 21, 2013 48.5km/h 461W - 9:06
4 Jul 21, 2013 48.2km/h 285W Powermeter 9:09
5 Jul 21, 2013 48.1km/h 253W Powermeter 9:10
6 Jul 21, 2013 46.2km/h 253W Powermeter 9:33
6 Jul 21, 2013 46.2km/h ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 拍哥！
Year-to-Date Distance 7,166.7km |
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v*******l
发帖数: 5042 | 41 Hike距离不算远，3.7km，但很困难，海拔高度差200米。最要命的是我们需要背着沉重的装备：belly boat、脚蹼、抄网、水裤、Tackle、照相机、镜头、食物、水甚至野外求生包等，大约每人20kg的样子。对于长年面对计算机屏幕的我们来说，还是很挑战的。
很累、很喘、很出汗…… |
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a*******8
发帖数: 5069 | 42 to ThatOne,
后天天气很好，风很小（7km/m），我打算后天7点半到达。
有意者，pm我。 |
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a*******8
发帖数: 5069 | 43 to ThatOne,
后天天气很好，风很小（7km/m），我打算后天7点半到达。
有意者，pm我。 |
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a*******8
发帖数: 5069 | 44 to ThatOne,
后天天气很好，风很小（7km/m），我打算后天7点半到达。
有意者，pm我。 |
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e*******s
发帖数: 5 | 45 上个月跟着ld跑了两个礼拜的步，之前一直在104斤左右徘徊，并且从来不运动，有电
梯绝对不走楼梯。
一开始跑步很不适应，3km跑得直喘气。好在ld一直耐心鼓励+陪跑，每次多跑大概一公
里，每1100m花7分30-50不等，不算快，主要就是为了坚持到起减肥效果的时间量。
可惜体重一直不变，最后到跑到7km量了，一称居然还重了一斤多。。
被打击了，停了两个礼拜，今天一称，不到100斤了。不知道是不是前段时间减肥的时
滞:)
放片片庆祝一下。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
ellewoods (elle) 于 (Sat Jan 26 12:29:34 2008) 提到:
上个月跟着ld跑了两个礼拜的步，之前一直在104斤左右徘徊，并且从来不运动，有电
梯绝对不走楼梯。
一开始跑步很不适应，3km跑得直喘气。好在ld一直耐心鼓励+陪跑，每次多跑大概一公
里，每1100m花7分30-50不等，不算快，主要就是为了坚持到起减肥效果的时间量。
可惜体重一直不变，最后到跑到7km量了，一称居然还重了一斤多。。
被打击了，停了两个礼拜，今天一称，不到100斤了。不知道是不是前段时间减肥的时
滞:)
放片片庆祝一下。
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lllx (1234567) 于 (Sat Jan 26 12:31:37 2008) 提到:
太鼓舞人心了！！！赞～
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BrainTeaser (rockhand) 于 (Sat Jan 2 |
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l***a
发帖数: 5114 | 47 6.11.2010
上次跑完步就“周期”了，本来今天晚全不想动的，坐在边上的同事JJ刚被我拖下水跑
步很上瘾，于是又一同去了gym.
还是那些器械来了一圈，10分钟，发现有个器械居然能练pp滴，大喜。
滑雪机看示意图应该也练pp的，可是我呆在上面，level10各种姿势5分钟下来，没有任
何感觉，算了，还是去跑步好了……
9km/h 3.2km; 本来2km的时候就有些不舒服了，碰巧赶上Adam的what you want from
me,精神大振呼吸也顺了许多，后来又来个s说唱乐，越听越气结。不行了。
8.5km/h 1.5km; 2and1/2man,不好玩不抓人，让我跑得贼郁闷。
7km/h 放松了几百米。。。。。
最后去划船机上玩了5分钟，下来的时候脖子和手肘都老疼了，估计姿势不对。
最近两周吃得越来越多，尤其是面条，一大碗汤面很让人满足滴，不过不很妙啊。。。
。 T_T. |
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f**********n
发帖数: 828 | 48 Day 24. July 13, 2011 Wednesday
Walking: 2.5km, 30min
Bicycling: 4.5km, 20min
Running: 2km, 13min
Total: 7km
Till now: 160km
Percentage: 20.9% completed
今天很内疚的吃了一包薯片，本来打算不跑的，就稍微跑了一点点，抵消心里的内疚感
。。。。。。不过原本就打算休息的，看2km的就停下来休息了。这2km也不算在总得里
程里嗯~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 49 Day 25. July 14, 2011 Thursday
Walking: 2.5km, 30min
Bicycling: 6km, 35min
Running: 8km, 50min
Total: 16.5km
Till now: 176.5km
Average: 7km/day
Percentage: 23.1% completed
嘻嘻 今天还是easy run，不觉得累，从家绕了一个大圈跑到学校，还很有力气的把车
子骑了回来~~~ 另外惊喜的发现在这个pace下，我对大坡的恐惧心理几乎降到了0~~~撒
花~~~~~~~
星期天Race，打算明天休息，可以考虑稍微骑骑自行车，星期六早上起来跑2mile以内
，稍微热热身~~~
目标就60min，不给自己压力~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 50 Day 39. July 28, 2011 Thursday
Walking: 2km
Bicycling: 5km
Total: 7km
Till now: 299km
果然周四就会“战略性休息”~~~这样也好，放松一下依然觉得有些酸的大小腿~ |
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