h*********t 发帖数: 1776 | 1 老公减肥遇到平台期, 之前是雪橇机每天1HRS(已经连续5个月), 板上的朋友建议
换器械, 于是改成跑步机1hrs/每天, 请教如果同样是跑1小时消耗700CAL的话, 是
跑步机显示的数据准确还是雪橇机准确,
目的在与:想现在的有氧运动量要高于之前的雪橇机。但超过1小时的话, 我家胖子坚
持不了。嗨。。。。。
先谢谢了。 |
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h*********t 发帖数: 1776 | 2 大概我没说清楚, 那雪橇机跑1小时, 机器的屏幕显示是700CAL.
现在跑步机 1小时, 机器屏幕显示差不多685CAL。
所以想请教就这个数据比较, 那个实际消耗相对多些。 |
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a***a 发帖数: 40617 | 3 悲惨的答案是,除非你是超级大胖子而仪器不要求你输入体重计算卡路里消耗
大部分仪器的显示的数字都有20~50%的水分 |
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h*********t 发帖数: 1776 | 4 请教楼上的朋友, 那雪橇机的水分比跑步机大还是小。 |
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n*********0 发帖数: 1543 | 6 不知道什么是雪橇机。
跑步机一个小时不停,4.5 mile/h以上,体重150磅往上,600卡吧。
如果BMI还在25以上,男的,减不动就是吃多了。 |
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G***a 发帖数: 27294 | 8 用动能公式1/2mv2算应该准确点。主要看你调整体重了没 |
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I*D 发帖数: 40035 | 9 还是运动量不够,我刚来美国时220磅,后来开始跑步每天5公里坚持了近10年,减到
195磅后就和你老公现在一样进入瓶颈期。我开始加量每天跑大概50分钟(10公里),
坚持有5,6年了,体重都没降多少,最近两个月加到每天13公里(1小时多点儿),已
经减了近20磅。现在体重在170左右1-2磅浮动。BMI也由过去的近26降到24多一点儿。 |
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d******1 发帖数: 1389 | 10 严重同意。
我不输入体重的话,一个小时640卡的样子,输入体重一个小时440卡的样子。
所以我一般能跑个300卡都不错了。 |
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y****i 发帖数: 5690 | 11 我自己感觉跑步能比ELLIPTICAL强效点儿
不过对膝盖身体其他部分冲击也确实比较大 很容易伤膝盖 |
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y****i 发帖数: 5690 | 12 我最近看到一个说法 觉得挺对的
跑了一段时间之后 身体习惯了跑步的节奏 骨骼肌肉肌腱都有所增强 自然也变得更有效
会需要比较少的热量 就能跑完同样的MILEAGE了
所以还是要在PERFORMNANCE上面也提高要求 才能BURN一样多的热量
换运动方式 也能达到类似效果吧
另外加WEIGHT TRAINING 也很重要 我就是不够重视 导致膝盖受伤 |
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h*********t 发帖数: 1776 | 13 谢谢楼上朋友的指点, 从这周开始在增加个15MINS看看能不能突破平台。
我LG每天都外加30 MINS WT, 先加有氧运动时间, 在加WT的重量。 |
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J*****n 发帖数: 4859 | 15
did you calculate your daily calorie income?
There is no reason you stop losing weight if you total cost cal is less than
ur daily income. |
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a***a 发帖数: 40617 | 16 有reason,基础代谢只是根据体重算的,但是如果饥饿或者其他原因,可能会让
体重不变时候的基础代谢下调
than |
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h*********t 发帖数: 1776 | 17 我LG每天吃的TOTAL卡路里是1500左右。这个是够还是不够 |
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a***a 发帖数: 40617 | 18 吃的都是有nutrition chart的东西吗? |
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h*********t 发帖数: 1776 | 19 贴个每天吃的吧:
早上: 2SLICES 全麦面包(100CAL)+vegg burger (100CAL)+自制蔬菜果汁一杯(
50CAL)+ SLIM MILK(50CAL)+2片FIBER (15CAL)=315CAL
中午: 蔬菜沙拉+2片火鸡鸡胸肉(170CAL)+3/4 燕麦片(225CAL)+3TBS蛋白(15CAL)
, 杏仁(160CAL), 面包片(35cal)=605
晚上:2个全麦面饼(220cal)+肉4oz(100CAL)+炒蔬菜(100CAL)+水果(50CAL)+自制蔬
菜果汁一杯(50CAL)=520
全天::1440, 留一点余地偷吃。
全麦面饼是自己用全麦面粉做的, 放1/2TSP油。 |
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h*********t 发帖数: 1776 | 21 这还吃太多, 不是说吃的太少, 拉不动基础代谢吗?
我LG现在体重195LB, 身高175CM.应该每天吃多少卡路里? |
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h*********t 发帖数: 1776 | 24 请问楼上的朋友, 你先生平均一天吃多少卡路里? |
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n*********0 发帖数: 1543 | 25 他这么重的。理论上其实不吃饭都行。
就喝水,维生素片儿。根本不缺能量。都在身上揣着呢。
当然,不能那么绝对。
他需要吃足够蛋白质保证肌肉不流失。碳水可以全部不吃。蔬菜水果里就够了。而且,
饥饿感是很难避免的。不狠,哪里能减下来。
矫枉必然过正。
照1000-1200卡吃。多吃菜和肉。填肚子又热量低。
只要能受得了,吃的越少越好,减肥期间。
男的这么重应该很好减。对自己狠就行。 |
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a***a 发帖数: 40617 | 26 有饥饿感的都无法长期坚持,所以要控碳水(碳水多饥饿感强),少食多餐(也是控制
血糖,避免血糖波动,有效抑制饥饿感) |
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n*********0 发帖数: 1543 | 27 我吃的很少, 基本不觉得饿。
breakfast:low calorie oat meal 160 kcal, hard boiled egg, 80 kcal, skim
milk 1 cup in the oat meal 90 kcal. 1 cup of coffee.
lunch:grilled chicken hamburger, 260 kcal. 1 cup of water.
Afternoon sanck: 1 apple. 80 kcal.
Dinner: Soup: 2 skinless chicken drum stick, 150 kcal, 100 gram tofu, 150
kcal, asparagus ~50 kcal.
Total 1020 kcal.
I may eat another drum stick so I don't go to bed hungry.
That would bring my total to about 1200 kcal.
Minus half hour jogging -300 kcal. Net intake... 阅读全帖 |
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c**********t 发帖数: 8546 | 28 我没给他算过,现在公婆做饭更难算准,应该是1800卡左右,碳水量很高 |
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h*********t 发帖数: 1776 | 29 谢谢给建议的朋友们, 我让我LG先调整这练这, 看看到月底有变化没。
嗨, 比自己减肥还累。 |
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b*******x 发帖数: 778 | 30 男的直接戒掉主食吧,每天只吃肉蛋以及蔬菜,很快就减下来了
如果能加点运动,那更是哗哗的掉称 |
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G***a 发帖数: 27294 | 31 晚上完全没必要吃面饼,而且炒蔬菜的油也得算啊
15CAL) |
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c**********t 发帖数: 8546 | 32 嘿,真的是比自己减还累,但你家那位还好吧愿意自己运动。我家这个懒得很,只要我
不带着他运动他肯定歇 |
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m***s 发帖数: 1777 | 33 你们都太狠了,男的超重这么多减肥哪有那么麻烦。稍微控制点吃,运动量上去,减的
很快的。我吃基本不变(岳母在,不让少吃),一天一次Insanity |
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h*********t 发帖数: 1776 | 34 我家胖子是我每天监督他练的, 如果他自己有毅力, 就不会沦落到今天的地步(当然
也有我婆婆的努力, 每天包子, 面食的喂)。 |
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m*****y 发帖数: 1652 | 36 60卡偷吃啥?
我最近算热量,总觉得算得比吃的要低。。算算1000的话,吃的估计1000-1200乐。 |
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y****i 发帖数: 5690 | 38 赞 “有饥饿感难以长期坚持” 同感
其实大家都找这个标准好了 有的人可以减少很多 有的人的胃口则不行 或者说 需要比
较慢的适应减少过程
多餐少量也很重要 我一般SNACK吃的好了 一天不饿 还吃得卡数少 |
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y****i 发帖数: 5690 | 39 TRADER JOEs的芒果BAR雪糕
很好吃 就是超级小一块 哈哈 我的最爱之一 |
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c**********t 发帖数: 8546 | 41 LOL 我家婆婆是没办法,不让他吃他还抱着碗吃,又舍不得抢过来,总是我去做坏人。 |
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c**********t 发帖数: 8546 | 42 这个我们家不提倡,他就一天三顿饭,晚饭7点以前必须吃完,之后不许吃东西了
我查了下LG的基础消耗是不到1800,所以每天1800我觉得他应该吃到。 |
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h*********t 发帖数: 1776 | 43 你家先生的170LB是我老公明年的目标, :( |
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n*********0 发帖数: 1543 | 44 努力认真的话,到年底应该减到160lbs.
减肥要一鼓作气。
怕吃苦啥也干不了。 |
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c**********t 发帖数: 8546 | 45 3个月的时间比较好,不然的话就是什么地方做的不太够,毕竟他基数还是挺大的 |
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I*D 发帖数: 40035 | 46 1800?不可能吧?那也太少了,我每天按一小时中等程度的运动量算,我的总能量需要
是3300多就算一小时能消耗掉1200,也得2100啊, |
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N****7 发帖数: 5261 | 50 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: yokoyoko (纽扣), 信区: loseweight
标 题: [活动] 话都说了,只能奔鸟。。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 4 11:22:22 2012, 美东)
混包子啦,新biniki没到啊,奔个旧的凑数啦,第一次粘附件啊,不知道行不行啊。。。
我是超级龟速型。。。
起始体重:167cm,125lb
现在:7月4号, 119lb,离目标还很遥远,大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较
给力的,加上光线模糊,照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催,木有皮尺,尺
寸没量。。。。
比较满意的地方是胳膊,对比了一下去年四月穿同样bikini的照片,胳膊还是有很大区
别的,不比不知道,一比吓一跳~~~~
在减肥版混了快一年了,看到筒子们都纷纷地瘦了下来,我还是属于只动嘴不动腿的,
经常被自己又馋又懒的劣根性打败,就感到异常羞愧。。。总体说来,最大的收获是吃
得少了。。。。或者有意识地吃得少了,要是按我以前在学校的吃法,这一年我估计得
再长个10磅神马的 ,有段时间我一直不得其解,为什么到... 阅读全帖 |
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