C*******g
发帖数: 1095 | 1 各位牛们在跑马，偶来汇报个小比赛先。5k19：58，overall 55，age group第五还是
第六的着急回家没看清，比十一的5k pr了30秒。
跑步第三个月，十月跑了170mile。上周三的10 mile跑了6分50的pace，估摸着5K怎么
跑也能进20分了，就又学么了个比赛。比赛名字叫Bob Ivory 5K，纪念本地一位跑步教
练老Bob，号称在70年代打造了本地一支在全美战无不胜的高中长跑队，今年33届，
local跑步积分赛之一，跑的快的全来了。
没有305、405什么的，没有心跳什么的好汇报，就一块秒表，跟着感觉跑。这次起跑冲
得有点快，速度把握的不好。split如下
1 mile 6:00
2 mile 12:36
to end 19:58
sub20算是完成了今年第一个目标，不过其实有点小遗憾，本是想奔着19分半去的。这
周四一高兴跑了个2：25的19mile，今天腿还有点酸。不过也好，为下个月继续pr留出
余地。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 2 但是你5mile 34分钟，和你5k19分钟多一点是对应的啊 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 毕竟中年人了，不能指望自己身体和小伙子一样猛搞还不出事啊。想着姚明挺着小肚子
跑5K19分，我就来气。哈哈哈。。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 在改高肘划水后又开始改进打水，现在腿尽量打直，从屁股开始发力，并且双腿尽量并
拢，明显感觉这样打水的推动力强很多。今早跑了10公里（其中5K19分）后游了个200
米和两个25米，第一个25米21秒，第二个20秒，应该是我的纪录了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Swimming
标 题: 25米新纪录
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 24 08:20:47 2013, 美东)
在改高肘划水后又开始改进打水，现在腿尽量打直，从屁股开始发力，并且双腿尽量并
拢，明显感觉这样打水的推动力强很多。今早跑了10公里（其中5K19分）后游了个200
米和两个25米，第一个25米21秒，第二个20秒，应该是我的纪录了。 |
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