R*****s
发帖数: 41236 | 1 汗， 50yd 40多秒还沾沾自喜的惭愧飘过....... |
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r*****e
发帖数: 185 | 2 Oh，本来是自恋抒情一把，没想到挖成了坑。兄弟我当年搞排球的，加上刚来美国那几
年疯狂workout，上肢肌肉和腰腹力量还不错，所以蝶起来不费劲。真的有多快倒也未
必，但感觉就是比自由泳爽多了。哪天time一下50yd再来飙。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 各种膜拜。。。目前25yd 20秒，50yd不会flip turn 42秒的飘过 |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 各种膜拜。。。目前25yd 20秒，50yd不会flip turn 42秒的飘过 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 5 2012.11.26
打腿 500yd
自 250yd
蛙 250yd
打腿 500yd
蝶 150yd
打腿感觉今天又小小开窍了一下，可以在体力范围内自由控制速度了。边上道一个男生
开始放松地在游自由泳，后来发现我打腿都跟他一样快，就默默上岸抓了块板lol 结果
同时出发他一个来回50yd我已经75yd打完了LOL 那孩子就默默地就把板放回去了
蝶泳小进步，好像在不很累的时候可以换气了
下次想试试自由泳两个pull一换气，看看能不能少喘一点 |
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b**********r
发帖数: 134 | 6 prescripsion，50yd就雾得跟不带近视的一样，什么都看不清了。
用了speedo那个防雾溶液，仅有轻微改善，几乎不管用, 而且会眼睛疼，等眼睛不疼的
时候，就又完全不防雾了。
以前在国内有一种型似唇膏的，涂在眼镜上的防雾剂，印象中效果不错。不知道在美国
大家有啥推荐。
不过其实什么都看不清也正好安心接着游，不会被周围的人干扰。 |
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p*****n
发帖数: 294 | 7 老潜水员受版众鼓舞，十月份购置了装备（Garmin Swim Watch)，开始练自由泳。So
far小见成效。在此和大家分享锻练心得，也请众高手多加指教。
开篇：
二十岁之前蛙泳拼命游不过五十米，虽然老妈曾经是省游泳冠军，一点光也没有沾上过
。大二暑假受大舅点拨，始知需要放松，从此蛙泳突飞猛进，最high的时候在北京十一
月份和一帮天天吃羊肉的老教授一起冬泳，记得大概能游上四五百米的样子。最近十几
年基本上没什么长进，Y2K日子风光的时候每天加班后和同事去有个三五百码，在以后
只偶尔零敲碎打的晚上游个半小时， 一般不超过四五百码。且基本只会蛙泳，自由泳
和蝶泳最多二十五码。
在版上潜水日子久了，受鼓舞，年前开始学自由泳，开始也不怎么得法，不过也能开始
扑腾几个LAP，基本上一个25码LENGTH歇一两分钟，开始感觉比只游蛙泳高了一个档次
（No offense).
Garmin swim真是个好东西，拿到以后从此有了目标。
第一天：10/15/12
1000yd(175yd breaststroke, 50yd fly, 0yd free, 775yd free)
25/50/100... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 8 年过完了，接着练，顺带补记前几周的结果。
11/26/12
Distance: 1,750 yd
Moving Time: 40:49
Elapsed Time: 52:56
Avg Pace: 3:02 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:11 min/100 yd
SPL： 25.6
pull 比游的快，pull drill后游的快了，感觉有上升空间。
11/27/12
Distance: 1,950 yd
Moving Time: 48:16
Elapsed Time: 59:24
Avg Pace: 3:03 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:23 min/100 yd
又搞了一个好玩意-Finis Swim Tempo Pro
http://www.finisinc.com/equipment/electronics/tempo-trainer-pro
不过用起来太intense了，还得慢慢来。
开始练习flip turn. 感觉两个胳膊划水的timing有些问题，纠... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 10 下雪杂事耽误好几天，继续补记。
1/7/13
Distance: 1,650 yd（1x200yd free, 2x300yd kick, 2x200yd pull, 3x100yd
free, 1x150yd free).
Moving Time: 37:05
Elapsed Time: 43:45
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Kick Pace: 36.8sec/length
Avg Pull Pace: 33.6sec/length
1/8/13
Distance: 1,650 yd(250yd free, 550yd kick, 400yd pull,3x100yd free,
1x150yd free).
Moving Time: 38:48
Elapsed Time: 46:24
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
Avg Kick P... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 11 老潜水员受版众鼓舞，十月份购置了装备（Garmin Swim Watch)，开始练自由泳。So
far小见成效。在此和大家分享锻练心得，也请众高手多加指教。
开篇：
二十岁之前蛙泳拼命游不过五十米，虽然老妈曾经是省游泳冠军，一点光也没有沾上过
。大二暑假受大舅点拨，始知需要放松，从此蛙泳突飞猛进，最high的时候在北京十一
月份和一帮天天吃羊肉的老教授一起冬泳，记得大概能游上四五百米的样子。最近十几
年基本上没什么长进，Y2K日子风光的时候每天加班后和同事去有个三五百码，在以后
只偶尔零敲碎打的晚上游个半小时， 一般不超过四五百码。且基本只会蛙泳，自由泳
和蝶泳最多二十五码。
在版上潜水日子久了，受鼓舞，年前开始学自由泳，开始也不怎么得法，不过也能开始
扑腾几个LAP，基本上一个25码LENGTH歇一两分钟，开始感觉比只游蛙泳高了一个档次
（No offense).
Garmin swim真是个好东西，拿到以后从此有了目标。
第一天：10/15/12
1000yd(175yd breaststroke, 50yd fly, 0yd free, 775yd free)
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p*****n
发帖数: 294 | 12 年过完了，接着练，顺带补记前几周的结果。
11/26/12
Distance: 1,750 yd
Moving Time: 40:49
Elapsed Time: 52:56
Avg Pace: 3:02 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:11 min/100 yd
SPL： 25.6
pull 比游的快，pull drill后游的快了，感觉有上升空间。
11/27/12
Distance: 1,950 yd
Moving Time: 48:16
Elapsed Time: 59:24
Avg Pace: 3:03 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:23 min/100 yd
又搞了一个好玩意-Finis Swim Tempo Pro
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不过用起来太intense了，还得慢慢来。
开始练习flip turn. 感觉两个胳膊划水的timing有些问题，纠... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 14 下雪杂事耽误好几天，继续补记。
1/7/13
Distance: 1,650 yd（1x200yd free, 2x300yd kick, 2x200yd pull, 3x100yd
free, 1x150yd free).
Moving Time: 37:05
Elapsed Time: 43:45
Avg Pace: 2:04 min/100 yd
Best Pace: 1:43 min/100 yd
Avg Kick Pace: 36.8sec/length
Avg Pull Pace: 33.6sec/length
1/8/13
Distance: 1,650 yd(250yd free, 550yd kick, 400yd pull,3x100yd free,
1x150yd free).
Moving Time: 38:48
Elapsed Time: 46:24
Avg Pace: 2:05 min/100 yd
Best Pace: 1:42 min/100 yd
Avg Kick P... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 15 大雪封山，今天偷懒罢游了。
这个星期500码和1000码都游进了2分钟的pace, 感觉小有成就。
3/4/13
Distance: 2,000 yd(1000yd free, 500yd kick, 500yd free)
忘了带表，没记分段时间，总共连歇带游45分钟。
3/5/13
Distance: 2,000 yd（2x500yd free, 500yd kick, 5x100yd free)
Moving Time: 41:07
Elapsed Time: 45:28
Avg Pace: 1:57 min/100 yd
Best Pace: 1:33 min/100 yd
两个500码用了10：07和9：52，总算进了十分钟了。
3/6/13
Distance: 2,000 yd(500yd free, 500yd kick, 450+50yd pull, 500yd free)
Moving Time: 41:46
Elapsed Time: 44:32
Avg Pace: 2:00 min/1... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 16 一转眼又练了两个月，加了一点量到每次2500码（争取），最近侧重提高短距离速度。
稍见成效, 在此 Mark 一下。
1000yd Free Style - 18:36
1000yd pull - 18:50
500yd Free Style - 9:07
500yd kick - 10:50
400yd Free Style - 7:11
50yd Free Style - 43.8
25yd Free Style - 18.3
100yd Free Style没什么大长进，最快还是1:31,一般稍卖力气多数可以游出1分三十几
的样子，比较轻松游可以保持1分四十几，算小进步。估计玩命游可以进1分二十几。
Flip turn有长进，做好了比open turn快。
平均SWOLF还是偏高，与一个月前多数40以上比，目前能保持在40一下。技术和体能上
感觉还有提升余地。
目标争取400码游进6分钟，100码游进1分二十，2000码35分，一小时能游3300码。
SWOLF lower 30s. |
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p*****n
发帖数: 294 | 17 夏天没怎么游，过完劳动节开始恢复，最近有所提高，冒上来回报一下
2000yd non-stop 39:19
25yd 15'5
50yd 41'4
2000yd with stop, swim time 32:47, total time 54:43
开始注意划水效率和呼吸配合。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 你们一家子都是牲口啊。
我自由泳最快50yd还要45.7秒。。。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 22 好厉害，我25yard游得慢时与你50yd时间差不多。恭喜！ |
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l*******n
发帖数: 905 | 23 好厉害，我25yard游得慢时与你50yd时间差不多。恭喜！ |
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p*****n
发帖数: 294 | 24 同喜 50yd :39.3 with flip turn, stroke 22
力争100yd进1:20 |
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d****e
发帖数: 839 | 25 我没有正规学过游泳，完全自学的自由游，到现在也有十多年了。
最近半年才开始经常游，逐渐加长距离，现在也可以游1650yards了。不过速度不快，
长游时平均pace 2:15min/100yd，冲刺的话 50sec/50yd， 1:50min/100yd，划频大概
是15（30）。
下面是我最近的录像，后半部是水下的，我还把最后两划做成了慢镜头，可以看得清楚
点。
不看录像自己不知道，看了后发觉我的头上下起伏还是挺大的，划水好像不够有力，但
自己游的时候感到手臂是抱到水了。水下看，划水时手臂好像太直了。
请大家多多多多指教。
http://youtu.be/iDPojfwYKIM |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 11/10 哑铃+core+zumba
11/12 游泳课，完了自己游了800yd 20min
今天上课一开始先400，然后去看了一下旁边正在训练的游泳队是怎么flip turn的，教
练说他以前和他们一起训练的参加奥运会。再drill 50yd，快速游25yd，flip turn。
突然发现左侧转身很顺。最后自己游的时候flip turn基本没失手，蹬出后还能潜到下
面游记下，觉得自己越来越专业了嘻嘻 |
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E******n
发帖数: 6647 | 27 11/10 哑铃+core+zumba
11/12 游泳课，完了自己游了800yd 20min
今天上课一开始先400，然后去看了一下旁边正在训练的游泳队是怎么flip turn的，教
练说他以前和他们一起训练的参加奥运会。再drill 50yd，快速游25yd，flip turn。
突然发现左侧转身很顺。最后自己游的时候flip turn基本没失手，蹬出后还能潜到下
面游记下，觉得自己越来越专业了嘻嘻 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 游长距离和短距离（50yd,100yd)冲刺的动作估计都不会一样，
长距离讲究效率，短距离就无所谓效率了，速度至上...
能练到1:30/100yd的巡航速度，俺就满意了，已经相当于1000yd/15min了...
最后动作变形，我感觉还是因为上身肌肉耐力不够，只能靠多练，
俺赞成TI的理念... |
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k******u
发帖数: 3137 | 29 http://www.youtube.com/watch?v=Sb-QBR2IzlQ
Raghib Ramadian "Rocket" Ismail
8分多钟的video, 看起来很长? 不过我认为worth every second. 本来想挑几个好的,
不过每个play都太出色了, 个人特别推荐3:50之后的, 非常的激动人心. 看他的play,
别人都是慢动作, 只有他在一直超车,呵呵. 有时一个4-5秒的rush TD, 后来一看竟然
是50yd的run, OMG
http://en.wikipedia.org/wiki/Raghib_Ismail
Ismail理论上是receiver, 实际也当RB和returner. 90年Heisman亚军, 竟然输给了Ty
Detmer.
College生涯highlight:
89年客场对Michigan, 他return了两个Kickoff for TD.
90年Orange blow, 最后关头没有Time out, 剩1分钟, Ismail punt return for TD,
但是被裁判吹有人clipping, 最后ND 1 |
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