hs
发帖数: 1549 | 1 今天去游泳，实在没量，所以不归纳进日记贴了，专开一贴记录一下
下水1000y自，然后 100y 慢蝶，怎么都没有拉长距离的动力，于是改玩一些其他的项目
突然想起有版友问25y自腿80下什么水平，于是决定测测自己的
抱浮板下水后，无蹬边出发，前两次25y都没数清楚，过了100下就数乱了
后来想想自己也是靠数数混饭吃的，不能这么丢人，恍然大明白应该只数一只脚的打水
次数
于是又来了4个 25y: 分别 72，68，69，68.。。。这算下来每次都要140下左右
于是不服气，丢了浮板开搞，分别打出了48和60两次。值得一提的是48那次的25y没换
气（因为刚扔了浮板没转过脑子来应该怎么换-_-!!!），后面为了加速拼命打，就效率
高了。。。
两次25y蝶腿：56和55，这是抱着浮板游出来的
两次25y仰腿：52和54
穷极无聊之下决定试试看能不能潜泳 50y，结果49秒搞定，用了两次蹬边，水下动作是
蛙泳腿+长划臂
总结一下就是毕竟我一直联系长距离，腿什么的水平很一般，肺活量还可以…… |
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g*z
发帖数: 3227 | 2 【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 按一个月期、三个月期、六个月期、一年期分别设置纪录。记录成绩的起止时间可以不完全严格地相差一个月（或三个月等等），但是差别不要太大。
- 不分别设置男子组和女子组。
- 不分别设置短池码、短池米、长池米的纪录，统一记录在类似的项目纪录中。比如短池50码、短池50... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 3 【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算，精确到小数点后两位。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25.00%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 公开水域设置750米/0.5迈、1500米/1迈、1.93公里/1.2迈、3.86公里/2.4迈等四个项目。
- 按一个月期、三个月期、六个月期、一年期分别设置纪录。记录成绩的起止时间可以不完全严格地相差一个月（或三个月等等），但是差别... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 4 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标 题: 【最快进步纪录】竞赛活动
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 14 12:07:48 2011, 美东)
【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 按一个月期、三个月期、六... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 5 冒个泡，今年都没怎么好好练习，7月中了，一共才游了20次。速度上不去，就纯锻炼
身体吧。
【20】7/13/14
自由泳，2500y，60min04s72，Avg：2m24s19/100y（= Avg：2m38s61/100m短池快很多
啊，没特意记圈，从50米池换到25y的池子，感觉没游几下就翻身）。
(2m25s41-2m25s58-2m24s48-2m20s02-1m09s61-1m10s44-1m12s31-1m11s26-2m24s41-
1m11s38-2m24s53-2m20s56-2m22s75-3m37s19-2m24s69-2m22s47-3m37s17-3m41s34-
3m38s83-2m27s74-2m28s75-2m28s05-2m26s29-1m11s10-1m11s73-1m11s70-1m11s06-
1m03s91）
蛙泳，50y，1m01s27。
【19】7/11/14
自由泳，2150m，60min28s71， Avg：2m44s94/100m。
蛙泳，100m，2m41s20。
【18】7/5/14
自由泳，2150m，60min00s03， ... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 6 以下是参赛选手和报的成绩，请在一个月以内更新最新成绩(截至1/31/2012)，然后就
分包子。
因为参赛人数不多(12)，建议：
1. 全部项目合起来比，反正是比进步比例，所以还是可比的。
2. 按版大制定的规则，参赛的选手记录一次成绩2个包子，如果打破本人纪录则是5个
包子。
3. 综合评比，取前三名。
第一名20个包子
第二名10个包子
第三名8个包子
如果大家有什么建议，请提，我们商量。如果有遗漏，请指出。
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【1.Crazygiant】
1000y 自 (SCY; 23:35 on 2011.10.14)
50y 自 （SCY; 39' on 2011.10.25)
1000y 自 (SCY; 21:55 on 2011.11.16)
【2.Lazydragon】
500Y自:SCY; 12"27 on 10/14/2011.
250Y自:SCY; 6"5 on 10/14/2011.
50Y自: SCY, 50 ... 阅读全帖 |
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g**g
发帖数: 276 | 7 我加入一年前当地的MASTER SWIMMING TEAM很偶然。
我属于基本上不怎么会游泳的那种，没有童子功。以前的运动是打篮球，后来因为受伤
太多，膝盖坏了，跑步多了都不行。所以一多年前决定下水。觉得游泳会对膝盖有好处。
我在Y找了个私教，前前后后学了16节课，主要学自由泳，还有一点点仰泳，踢腿，
FLIP TURN什麽的。最后一节课时，正好碰上Y的MASTER TEAM训练，看得我很羡慕.和
MASTER SWIMMING的教练聊了聊。她极力鼓励我加入，我说我刚学游泳，她说没有关系
，她的队里有和我相似的学生，一年就游得很好，然后指给我看，比如她，他，她。。
。BLAHBLAH。
就这样我上了船。很幸运，我的“游泳生涯”的第一个教练是非常好的教练，没有她的
鼓励和调教我绝对坚持不了一年。有很多MASTER SWIMMING的教练每次训练只会给
SWIMMERS布置SETS，而不会根据学员的程度来调整。而她正好相反。
我们队里，我的基础和程度是很菜的，即使经过一年后和他们比还是一样。队里共有40
/50人，大部分老美是有童子功的，很多是高中校队的，还有几个牛人原来是游泳牛校
的CO... 阅读全帖 |
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g**g
发帖数: 276 | 8 我一年前加入当地的MASTER SWIMMING TEAM很偶然。
我属于基本上不怎么会游泳的那种，没有童子功。以前的运动是打篮球，后来因为受伤
太多，膝盖坏了，跑步多了都不行。所以一多年前决定下水。觉得游泳会对膝盖有好处。
我在Y找了个私教，前前后后学了16节课，主要学自由泳，还有一点点仰泳，踢腿，
FLIP TURN什麽的。最后一节课时，正好碰上Y的MASTER TEAM训练，看得我很羡慕.和
MASTER SWIMMING的教练聊了聊。她极力鼓励我加入，我说我刚学游泳，她说没有关系
，她的队里有和我相似的学生，一年就游得很好，然后指给我看，比如她，他，她。。
。BLAHBLAH。
就这样我上了船。很幸运，我的“游泳生涯”的第一个教练是非常好的教练，没有她的
鼓励和调教我绝对坚持不了一年。有很多MASTER SWIMMING的教练每次训练只会给
SWIMMERS布置SETS，而不会根据学员的程度来调整。而她正好相反。
我们队里，我的基础和程度是很菜的，即使经过一年后和他们比还是一样。队里共有40
/50人，大部分老美是有童子功的，很多是高中校队的，还有几个牛人原来是游泳牛校
的CO... 阅读全帖 |
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g**g
发帖数: 276 | 9 今天中午TIME了一下500Y，8分50秒。这是第二次TIME 500Y。但比今年二月分测的那次
比，提高了46秒。其实这也是意料之中。
去年游50Y的SETS，还需要1：05秒的INTERVAL，而且累的半死。现在可以很轻松地用1
分钟的INTERNAL完成比如8到12组50Y。每个50Y能保持在51-53秒。所以平均53秒/50Y，
属于正常发挥：）
我个人是不太喜欢在水里累的半死，喘不过气的感觉，只要不是短距离的SPRINT，我顶
多用八成力（我是属于MENTALLY非常不TOUGH的人），游自己的节奏，比如说今天游
500Y就是如此。我旁边一道的一位中年女士从一出发，我就只在开始几划见了一个背影
，以后就不见了人影。最后甩了我整整1个LAP：）。
还是很慢，我知道，谁叫我没有童子功呢？。后半年的目标：
500Y FREE ： 8分30秒 （NOW 8分50秒）
200Y FREE ： 3分 （NOW 3分14秒）-- A VERY aggressive goal
100Y FREE : 1分18秒 （NOW 1分22秒）
50Y FREE ： 36秒 （NOW... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 10 每周3次，每次如下：
拉伸，主要是肩和脚踝。
热身，200y 自/蛙 混合， 3'25"--3'30"
400y 自， 7'00"--7'15"
4x100y 自， 1'40" 一个，一分钟间隔
300y 蛙/自 混合， 5'30"--5'35"
3x100y 蛙/自 混合， 1'45"一个， 一分钟间隔
50y 蝶， 42"--44"
50y 蛙， 48"--50"
50y 自， 40"--42"
50y 蝶/蛙 48"左右
50y 蝶/自 44"左右
200y 放松，自 慢游，手脚分解游
一共1小时20分钟左右。总量2050y。
冲个热水澡回家，爽。
每周还有2天玩别的，所以只能游这么多了。
以后想每周拿一天出来专门练drills,如打水，body dolphin, 单臂蝶，蛙手，蛙腿等
等。
大家有什么好的建议？ |
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s*****9
发帖数: 303 | 11 今天本想都测一遍，但游完短程，就游不动了。
10/16/2011
先游的蛙泳
50Y:49"
100Y:1'44"
200Y:3'42"
休息了一会并上岸记录一下，游了仰游：
50Y: 1'10"
100Y:2'32"
200Y:5'31'
这个的提升空间很大，感觉还不如我不用手，只用蛙泳腿仰着游快。
下次试试，：D。
休息了一会并上岸记录一下，游自由游泳，结果到50Y就游不动了：
50Y: 51"
又休息一会儿，从头游自由游泳：这次游的慢一点，
100Y:2'18"
200Y:4"42"
游过50Y后，前交叉的前臂实在提不起来了（要提吗？），结果只好变成后交叉了，怎
么回事呢？
游泳池要关了，以后再测长距离的。
希望一年时间，自由游泳能游的标准一点，快一点，然后学学蝶泳。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 12 更新一下：
今天的顺序
前半个小时
100y 蛙泳warm up
100y free*2
50y kick
100y pull
50y kick
100y free*2
100y pull
50y free
~850y
后20分钟
100y free*2
100y kick
200y free
50y 蛙泳
~550y
kick似乎有点感觉了，一次kick 50不觉得费力了，今天kick了一个100，还行
脚腕还是没全好，动不动就疼，导致kick的时候不太敢发力，于是老kick歪
最近试着划手频率比kick快，速度能快一些了
雄大or小酸，能不能把我的帖子减减肥？ |
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D****o
发帖数: 12808 | 13 更新一下：
今天的顺序
前半个小时
100y 蛙泳warm up
100y free*2
50y kick
100y pull
50y kick
100y free*2
100y pull
50y free
~850y
后20分钟
100y free*2
100y kick
200y free
50y 蛙泳
~550y
kick似乎有点感觉了，一次kick 50不觉得费力了，今天kick了一个100，还行
脚腕还是没全好，动不动就疼，导致kick的时候不太敢发力，于是老kick歪
最近试着划手频率比kick快，速度能快一些了
雄大or小酸，能不能把我的帖子减减肥？ |
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r****o
发帖数: 3932 | 14 【38】4/4/13
自由泳，1000y,25min06s06。AVG/100y：2m30s60。
（2m25s75-2m29s94-2m31s96-2m32s58-2m32s93-2m30s73-2m30s57-2m33s19-2m34s32-
2m24s67）
自由泳，500y,12min17s86。AVG/100y：2m27s57。
（2m24s57-2m29s71-2m30s21-2m26s89-2m26s48）
自由泳，500y,12min35s96。AVG/100y：2m31s19。单侧俩划换气。
（2m24s20-2m33s36-2m33s32-2m35s28-2m29s80）
仰泳，50y，1min20s84。
打水，50y，1min38s61。
蛙泳，100y，2min07s46。
【39】4/5/13
自由泳，2050y，50min09s22。AVG/100y：2m26s79。
（2m22s62-2m28s13-3m37s24-2m25s65-3m35s62-2m27s31-2m28s62-2m27s44-2m28s53-
2m28s60-2m27s64-2m29s... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 说的是一个12岁的小男孩。我从10月初开始给他tutor。
四种泳姿里，他的蛙泳是拖后腿的，50Y要41秒多。他的父母和他自己都特别希望能提
高蛙泳成绩。
第一次见面下水跟游评估他的状态。我觉得他腿力量很足，可以用凌厉来形容。他的蛙
泳技术改进空间很大，很多是low hanging fruits。我脑袋一热，夸海口说短期内50Y
提高3-4秒是没问题的。他妈妈追问是不是感恩节差不多了。我也没细想就说是。
第一次。#1的问题是身体倾斜太大。原因是小孩收腿太早了，而且收腿太快了，手臂拨
水完成，内划刚开始就收腿。我说内划开始的时候收腿没问题，但是你要保证手臂抱夹
水有力，身体出水要高，以45度向前跃，同时收腿不要太快，要逐渐加速，整好到手臂
前伸的时候外翻脚蹬夹。#2的问题是手臂从拨水、划水、抱水、前伸是一个动作，一直
加速，不要停，不要减速。#3，#4的问题，比如膝盖不太稳定、pull out深度掌握不好
之类，都是次要问题，先不用管。
开练之后，我发现有点问题。不管陆上做的怎么好，他的手经过胸前前伸的时候一定有
一个明显的减速。小孩说教练说一定要手掌破水前伸，阻力小。我说，没错，但是这... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 说的是一个12岁的小男孩。我从10月初开始给他tutor。
四种泳姿里，他的蛙泳是拖后腿的，50Y要41秒多。他的父母和他自己都特别希望能提
高蛙泳成绩。
第一次见面下水跟游评估他的状态。我觉得他腿力量很足，可以用凌厉来形容。他的蛙
泳技术改进空间很大，很多是low hanging fruits。我脑袋一热，夸海口说短期内50Y
提高3-4秒是没问题的。他妈妈追问是不是感恩节差不多了。我也没细想就说是。
第一次。#1的问题是身体倾斜太大。原因是小孩收腿太早了，而且收腿太快了，手臂拨
水完成，内划刚开始就收腿。我说内划开始的时候收腿没问题，但是你要保证手臂抱夹
水有力，身体出水要高，以45度向前跃，同时收腿不要太快，要逐渐加速，整好到手臂
前伸的时候外翻脚蹬夹。#2的问题是手臂从拨水、划水、抱水、前伸是一个动作，一直
加速，不要停，不要减速。#3，#4的问题，比如膝盖不太稳定、pull out深度掌握不好
之类，都是次要问题，先不用管。
开练之后，我发现有点问题。不管陆上做的怎么好，他的手经过胸前前伸的时候一定有
一个明显的减速。小孩说教练说一定要手掌破水前伸，阻力小。我说，没错，但是这... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 50y的成绩乘以2（A），然后跟25y的成绩乘以4（B）比较。50y有一次转身，如你所说
孩子转身不太好，大概A/B不会在1.1以下。
然后再加上100y（3次转身）的成绩（C）评估一下。如果C/A比A/B大的多，大概真的能
说明转身不太好，耐力可能也有点问题，所以应该先攻50y。你的孩子25y在12秒以内，
好好练跳发50y有希望在26以内。13-14年龄组的A是26，13 single age的A是27。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 18 50y free 30"10
50y butterfly 33"04
50y breaststroke 38"55
有点遗憾自由泳没有游进３０秒，眼镜进水了，分神而且影响转身。
不过蝶和蛙都比一周前快了１－２秒，特别是蝶，经过高人指点移臂，进步明显。
我的跳发还有不少问题。平时练的机会太少了。
有时间准备贴个视频上来。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 19 回来啦～
第一次游 state championships, 游泳馆不错，就是太大太冷，不游的时候感觉都一直
在发抖。
比赛水平还是狠不错的。我们队里有美国队的前奥运冠军助阵，虽然是大叔了，但是风
采依旧啊。
说俺自己，基本满意。
500y freestyle 6:38.64 (去年同期 6:56.28)
33.90 1:10.38 (36.48) 1:48.93 (38.55) 2:28.31 (39.38)
3:08.77 (40.46) 3:50.37 (41.60) 4:32.48 (42.11) 5:57.78 (1:25.30)
6:38.64 (40.86)
200y breaststroke 2:57.54 (第一次游，估摸了一个报名成绩3分钟，还挺准）
42.77 1:26.80 (44.03) 2:13.28 (46.48) 2:57.54 (44.26)
50y breaststroke 35.77 (两年前游过一次 38.55）
另外还有两个接力，都是50y freestyle
第一次在第二棒 28.85
五分钟后又来一次，第一棒，28.33
拿了两个年龄组第... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 20 刚回来，第一次参加了持续两天的meet。第一天是晚上，第二天是早上。
先把初步成绩汇报一下，回头等split出来再细细说。
一共报了七个项目，最后玩了六个。其中三个出现转身和最后触边问题。。。
20110402：
50y fly: 31.72 （两年前成绩33.04)
100y free: 1:02.78 (第一次游）
50y back: 37.98 (第一次游，触边时候触到水线。。后来发现没摸到板。。）
50y free: 27.73 （历史最好成绩28.33, 三星期前的接力）
20110403:
400y IM: 5:53.09 （以前游过米的，第一次游yard，蝶泳转身抓空一次）
200y IM: 俺太累溜了，被队友鄙视了。。。
100y IM: 1:14.22 （第一次游，仰转蛙抓空）
回头再来update。俺要个包子补补。。。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 21 要等一等准备一下，我到今天为止连续游了18天，正处于比较难熬的时期
今天没有搞长距离的，用许多50y来体会动作。尽量用长游的节奏来游每个50y，但是注
意划水效率和力度。发现我肘部还是没有抬起来，如果是高肘划水，很明显会感觉到阻
力大，需要用劲，也能用上劲；如果高肘不好，小臂就是被拖着的，不用什么力气就能
划。今天就是着重体会这个，能使上劲的感觉。感觉最好的一次，是50y游了1分04秒，
其中一个25y划水18次。
当然这个感觉需要体力良好的时候才有，体力不好的时候，我会感到脊椎发软，左手划
水向左扭，右手划水向右扭。。。前进速度一下就没有了 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 22 要等一等准备一下，我到今天为止连续游了18天，正处于比较难熬的时期
今天没有搞长距离的，用许多50y来体会动作。尽量用长游的节奏来游每个50y，但是注
意划水效率和力度。发现我肘部还是没有抬起来，如果是高肘划水，很明显会感觉到阻
力大，需要用劲，也能用上劲；如果高肘不好，小臂就是被拖着的，不用什么力气就能
划。今天就是着重体会这个，能使上劲的感觉。感觉最好的一次，是50y游了1分04秒，
其中一个25y划水18次。
当然这个感觉需要体力良好的时候才有，体力不好的时候，我会感到脊椎发软，左手划
水向左扭，右手划水向右扭。。。前进速度一下就没有了 |
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a*****u
发帖数: 802 | 23 今天按计划游了1000y，由4x50，3x100，200，300y完成。外加25x6打腿，和其他一些
练习。50y的时间还是在1分10-20秒之间，后来算了一下300y，用了9分钟，平均1分半
50y，还有很大的提高的空间啊。
值得高兴的是最后游300y不像以前那样费力，感觉气也不怎么喘。说明体能和技术都有
点进步。
冲刺游了一次50y，用了57秒，比上次的1分05快了不少。看看下次能不能再提高一点。
今天的体会：
开始体力好的时候算了一下stroke count，竟然有一次达到了16下，还有一次18下吧。
不知道自己算错了没有。后来体力稍微下降，count很快又上去了。在22-27下之间，说
明自己的form没能保持住。
感觉基础明显不行，各个动作要领只能顾及一个，如果心里想着高肘，那么打腿就会忽
略了；当心里想这打腿，划水又忽略了，有点顾此失彼。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 24 今天按计划游了1000y，由4x50，3x100，200，300y完成。外加25x6打腿，和其他一些
练习。50y的时间还是在1分10-20秒之间，后来算了一下300y，用了9分钟，平均1分半
50y，还有很大的提高的空间啊。
值得高兴的是最后游300y不像以前那样费力，感觉气也不怎么喘。说明体能和技术都有
点进步。
冲刺游了一次50y，用了57秒，比上次的1分05快了不少。看看下次能不能再提高一点。
今天的体会：
开始体力好的时候算了一下stroke count，竟然有一次达到了16下，还有一次18下吧。
不知道自己算错了没有。后来体力稍微下降，count很快又上去了。在22-27下之间，说
明自己的form没能保持住。
感觉基础明显不行，各个动作要领只能顾及一个，如果心里想着高肘，那么打腿就会忽
略了；当心里想这打腿，划水又忽略了，有点顾此失彼。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 25 adamlau 参加如下进步记录
50Y/M 自
10-25-2011 1'05"
10-27-2011 57"
100Y/M 自
200Y/M 自
500Y/400M 自
1000Y/800M 自
50Y/M 蛙
50Y/M 蝶 |
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a*****u
发帖数: 802 | 26 adamlau 参加如下进步记录
50Y/M 自
10-25-2011 1'05"
10-27-2011 57"
12-31-2011 51.62”
100Y/M 自
200Y/M 自
500Y/400M 自
1000Y/800M 自
50Y/M 蛙
11-1-2011 1'06
50Y/M 蝶 |
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a*****u
发帖数: 802 | 27 50Y/M 自
10-25-2011 1'05"
10-27-2011 57"
12-31-2011 51"62
1-28-2012 51"55
50Y/M 蛙
11-1-2011 1'06
50Y/M 蝶
1-28/2012 1'05" |
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g**g
发帖数: 276 | 28 灊水关注这个版有段时间了，第一次问问题：
我女儿今年4岁8个月。三岁半开始学游泳。现在自由泳可以轻松游100Y，
双边换气。仰泳50Y，蝶泳是她最爱速度也最快，50Y 没问题。蛙泳最差，但
也能勉强游完50Y。她的教练超喜欢她，说她unusual。我自己到不觉得她有
多少天赋，水感也许不错，但快5岁了才32磅，身高在同龄人中算矮的，小手
小脚的，看不出有什么身材优势。所以开始教练说她的好话我并不太在意。老
美嘛你们懂的。但问题是教练一次又一次地说她unusual,而且不止一个教练这么说，
我就不淡定了。大家帮忙看看4岁8个月的小孩游成这样，是不是真的有天赋？还
是教练只是为了鼓励而夸奖？ |
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r**********n
发帖数: 352 | 29 在泳版呆了有一段时间了。 也开一贴纪录一下自己的游泳进展。 我是40+的妈妈，游
得很慢，目标很多。
我是30多岁才开始学的，只会自由泳和蛙泳。 最近几年游得比较有规律，一般一星期2
-4次，45-60分钟，就是去lap swim， 大多游自由泳，再就是flutter kick, 速度好
像越来越慢了， 我还一直跑步。 LG 一直在上游泳课, 一星期2次，不做别的运动，却
越来越快 （12分钟700 yards），我自己测了一下，我顶多游475y. 于是也报了同样
的游泳课 （我早上, 他晚上）。
目标：
1） 12分钟 600 yards (update: 650 yards) in one year. Life time goal： 平均
速度50yards/min swim
> 1000 yards at this speed.
2) good at flip turn
3) 学会蝶泳 (dream goal)
4) 学会仰泳，这个应该不难。
2/11/2014 (1st day of class)
============================
12 minute... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 30 在泳版呆了有一段时间了。 也开一贴纪录一下自己的游泳进展。 我是40+的妈妈，游
得很慢，目标很多。
我是30多岁才开始学的，只会自由泳和蛙泳。 最近几年游得比较有规律，一般一星期2
-4次，45-60分钟，就是去lap swim， 大多游自由泳，再就是flutter kick, 速度好
像越来越慢了， 我还一直跑步。 LG 一直在上游泳课, 一星期2次，不做别的运动，却
越来越快 （12分钟700 yards），我自己测了一下，我顶多游475y. 于是也报了同样
的游泳课 （我早上, 他晚上）。
目标：
1） 12分钟 600 yards (update: 650 yards) in one year. Life time goal： 平均
速度50yards/min swim
> 1000 yards at this speed.
2) good at flip turn
3) 学会蝶泳 (dream goal)
4) 学会仰泳，这个应该不难。
2/11/2014 (1st day of class)
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d**y
发帖数: 18174 | 31 恭喜！据我观察，成人学习的最好办法是一点突破，比如短距离比泳池里大部分人快，
或者能更轻松游长距离，这样会形成正向激励。目标越具体，就越容易实现，因为不必
练习的时候面面俱到。假设目标是50y内比大部分人快，主要注意力应该放在打腿力量
和频率上。水下不蹬壁出发，变化打腿次数，比较不同次数下的时间和体力消耗（以恢
复时间来衡量就可以；恢复慢一点不要纠结，因为第一个目标就是50y以内超过平均水
平；如果50y还是太长，目标定在25y）。看看哪种频率下打水完全不过脑子、最均匀、
最能用上劲，这可能就是最适合你的打水频率。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 32 体育论文确实是这么比的，1：4 或者 1：5，这确实不是我拍脑瓜想出来的。
：有你这么比的吗？游泳50y的时间足够跑个四百米了。事实上50y是比赛最短程了。奥
运会上基本算观赏项目。
： |
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F****s
发帖数: 3761 | 33 股版我觉得你能拿到船票。十年，可能剩下不到十年。有悟性的人需要加快进度。
Noah建造Ark用了五十多年。之前从Flood Countdown到被通知建Ark，中间五十多年。
Countdown begins--(50y)-->Ark begins--(50y)-->Flood comes
加油。 |
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w*******r
发帖数: 7276 | 34 Latest time:
25Y breast 24.79s
50Y breast 51.50s
50Y free 39.42s
. |
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p*5
发帖数: 16204 | 35 来补一下视频
200y 蛙泳，开始的25y没拍着。离镜头远一点的是俺。
50y 蛙泳，白帽子鲜蓝色jammer的是俺，熊大帮忙看看胳膊甩的如何。。。
4 x 50y 自游泳接力第一棒，比赛泳道从近往远数第二道。500y 自由泳，剪接了开始150和最后50。出发的时候没站好就
跳出去了。。。
大家多提宝贵意见。俺的跳发还是那个死样子。。。 |
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B*******e
发帖数: 277 | 36 我懒，我每天都游，有空就记一下吧
这个是今天早上的，星期三游的已经不记得了，每次都四点半起床，训练就跟梦游一样
我写的可能不专业，大家就看着玩儿吧
warm up - forgot to count...
6*50 25y double-kick breaststroke drill（是这么着叫的吗，就是pull一下，kick
两下） 25y freestyle catchup drill 两个drill都是第一次做，我挣扎着做完了。。。
2*
500 pull
300 25y stroke 75y free
300 50y stroke 50y free
200 breaststroke
cool down...
total: 2900yard + warm up/cool down...大概1h20m
今天第一次把coach布置的都游完了，我是最后一个游完上岸的，我之前一个上岸的比
我完成起码早了10分钟。。。人家很nice很婉转的跟我说，有空让coach改改你的
breaststroke吧，你实在游的不对。。。 |
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y*****g
发帖数: 489 | 37 8岁这个成绩相当不错了。我觉得每周3小时训练量不够，可能是成绩提不上的原因。8
岁的孩子不应该有瓶颈。我孩子8岁到9岁间，除了蛙泳外，50码提高了5-10秒，长距离
提高跟多（2X+），基本上每一次比赛都应该是personal best times.
如果50Y 和25Y 成绩差别比较明显，可能是动作或体力问题，不能sustain。8岁的孩子
，动作都不会完美，关键是多训练。
我孩子蝶泳以前游得像是落水的人伸手求救似的，他自己把蝶泳称做 his "DROWNING
STROKE。”游着游着就突然飞起来了。去年3月（8岁）第一次游50Y蝶泳42秒多，一年
内提高了10秒； 100Y第一次游1：24，2个多月就提高了将近10秒。不过他训练是每次1
.5小时，今年开始是2小时，一周5次左右。如果要serious swim （比赛，出成绩，一
直游下去），对你孩子这个年龄和水平，1周3小时肯定不够。
你可以跟教练商量商量，换一个practice group，提高训练量。俱乐部教练不会太多教
stroke correction， one on one 比较少，有条件也可以考虑private le... 阅读全帖 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 38 今天犹豫了很久，到晚上终于下定决心去游一下。7点多来到积木，好多人在上游泳班
，好在其他人也不多，混着热身了几圈。
然后觉得来个1000y吧，看看最近有没有进步。这时候刚好游泳班结束，人都走光了，
很清爽。我是用20个penny数圈，每一圈过来放一个到杯子里。第一圈最快，50y用了1'
07，第二第三圈差不多是1'15，后面的就没功夫看了。。。坚持游
不知多少圈之后，突然在快到池边的时候呛了一口水，赶紧出来咳嗽咳嗽，数数剩下10
个硬币，嘿，刚好一半。然后继续。明显感觉后半程比较艰苦，氧气不够用的感觉。也
可能是我晚饭吃得太多，肚子空间被食物占据，没地方给肺扩张了。
好不容易坚持到最后一圈，拼了一下50y，上来看大钟，哇！！好兴奋，居然只用了23
分40秒！自己都不敢相信啊，进步这么大。不过心里有点打鼓，这次节奏和上次差不多
，成绩咋这么好？是不是数错圈了？于是把penny倒出来数，果然只有19个。。。唉，
白高兴了。
如果再加一圈，算平均1分15秒的话，我1000y的成绩应该是24分55秒，基本和上次一样
，没进没退 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 39 今天在实验室忙得吐血，五点钟实在不行了，走人
没吃饭就来到Gym，果然是运动有惯性啊，什么事情都不想做了，就想去游泳
这回我的行头算是齐了，全套speedo的泳帽/泳镜/Jammer，武装之后在池边像模像样的
拉伸几下，其实是吓人的，一下水就怂了。。。
我的训练计划是一次长距离，一次interval，一次drills，然后循环，今天轮到
interval，觉得这一天过得实在是不爽啊，来个比较快的吧。
200y热身，然后开始看表，这次准备上强度高一些的，要求1分钟内游完50y，休息1分
钟开始下一组，动作要有节奏，讲究效率，不能狂冲乱打，第一个25y四次一呼气，回
来的25y两次一呼。
游的时候感觉还不错，水哗哗的从耳边流过。前三个50y都在58秒左右，第四个有点吃
不消了，1分01秒。这次多休息了一会儿，继续第五第六个。第六个最快，56秒。
在第七个游到20y左右的时候，右脚大拇指突然抽筋了。。。只好勾着脚勉强游到岸边
，回来的25y是速度很慢的漂浮游
把脚趾头扳好了之后，又仰卧打腿200y，结果在最后25y再次抽筋，只好翻过来拖着腿
扑腾到岸，起来想去热水池泡泡，居然在维修。。。算了... 阅读全帖 |
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d******1
发帖数: 1389 | 40 10/21
好久没有更新，不过我一直有在游，就是每次游的量比较小。
星期四上课，老师教了side stroke。不喜欢。不太会，游起来也容易呛水。老师说，
头应该一直在水面上。我总是在水面上下摆动。老师说这是救人是最容易的stroke，因
为你不会踢到抱的人。我觉得如果真的落水了，我不需要别人来救我就不错了。。。。
。。
然后继续练flip turn.因为我这段时间游，都有在练一下。现在偶尔能够翻过来。不过
需要天时地利人和啊。
需要到边的时候游速快，如果不快我就需要用手帮助自己转圈，然后就经常找不到方向
了。
需要翻的地点里池壁刚刚好。我发现每次翻的比较好的时候，都是头都快要碰壁了。我
还从来没有撞上去过，所以真的需要离池壁很近。当然跟我比较矮，也有关系。
然后需要翻的很正。我经常超一边偏。还是要多练练。
星期四老师要游了个50y。我还是够呛。到最后手也划不动了，换气都换不过来。我需
要学学怎么样把频率降下来，身体还依然能保持水平。
我发现如果我有意识的时候把头埋深一点，会游的轻松点。不过换气好像就容易呛水。
估计还是哪里不对。
然后蝶泳吗。。。。。。能扑腾5米。还是基本不走。觉得手... 阅读全帖 |
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d******1
发帖数: 1389 | 41 10/21
好久没有更新，不过我一直有在游，就是每次游的量比较小。
星期四上课，老师教了side stroke。不喜欢。不太会，游起来也容易呛水。老师说，
头应该一直在水面上。我总是在水面上下摆动。老师说这是救人是最容易的stroke，因
为你不会踢到抱的人。我觉得如果真的落水了，我不需要别人来救我就不错了。。。。
。。
然后继续练flip turn.因为我这段时间游，都有在练一下。现在偶尔能够翻过来。不过
需要天时地利人和啊。
需要到边的时候游速快，如果不快我就需要用手帮助自己转圈，然后就经常找不到方向
了。
需要翻的地点里池壁刚刚好。我发现每次翻的比较好的时候，都是头都快要碰壁了。我
还从来没有撞上去过，所以真的需要离池壁很近。当然跟我比较矮，也有关系。
然后需要翻的很正。我经常超一边偏。还是要多练练。
星期四老师要游了个50y。我还是够呛。到最后手也划不动了，换气都换不过来。我需
要学学怎么样把频率降下来，身体还依然能保持水平。
我发现如果我有意识的时候把头埋深一点，会游的轻松点。不过换气好像就容易呛水。
估计还是哪里不对。
然后蝶泳吗。。。。。。能扑腾5米。还是基本不走。觉得手... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 1649 | 42 真的不好说。 50y不算长，完全可以用蛮力硬抗。我在我去的池子 见过2,3个头一直
在水上游得，一点也不慢，50y 50秒完全没问题。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 43 这样你的50y会比只游50y的慢吧。而且1000y也会慢一些，还要起来看个表。
像我这种，还需要一两秒默默的减一下。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 44 这样你的50y会比只游50y的慢吧。而且1000y也会慢一些，还要起来看个表。
像我这种，还需要一两秒默默的减一下。 |
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l********n
发帖数: 684 | 45 50Y自: SCY, 51 on 10/21/2011 (Tempo @1.07)
今天只有50y有进步,其它的都退步了。 |
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l********n
发帖数: 684 | 46 50Y自: SCY, 51 on 10/21/2011 (Tempo @1.07)
今天只有50y有进步,其它的都退步了。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 47 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 48 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 49 今日练习
2x50打腿 100+100+50+150+50x2+150+300+50=1000 and fly25+50
今天开始的晚了一点，下水后好像没什么glide的感觉，而且一直也没找着。心想，就
这么练吧，反正急不了。总体而言今天没有大的进步，唯一的一点似乎体会到一点点换
气的时候其实眼睛应该是看向自己的手肘的这一感觉。最后测了一下冲刺50y free，1
分钟整，比上次退步3秒；50y fly,前25y还好，后25y实在没力了，感觉是挣扎着扑腾
完成的，1‘15“，比自己的蛙泳还慢。估计体力好的时候应该比这个快一些。还有个
原因是昨天看火鸡兄弟做了33个pullup后去游泳，我就做了20个，后来想再做，拉了5
个就拉不动了，结果今天手臂发酸。想当年我可是能做20个一组，做上5组的啊~~ |
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a*****u
发帖数: 802 | 50 今日练习
2x50打腿 100+100+50+150+50x2+150+300+50=1000 and fly25+50
今天开始的晚了一点，下水后好像没什么glide的感觉，而且一直也没找着。心想，就
这么练吧，反正急不了。总体而言今天没有大的进步，唯一的一点似乎体会到一点点换
气的时候其实眼睛应该是看向自己的手肘的这一感觉。最后测了一下冲刺50y free，1
分钟整，比上次退步3秒；50y fly,前25y还好，后25y实在没力了，感觉是挣扎着扑腾
完成的，1‘15“，比自己的蛙泳还慢。估计体力好的时候应该比这个快一些。还有个
原因是昨天看火鸡兄弟做了33个pullup后去游泳，我就做了20个，后来想再做，拉了5
个就拉不动了，结果今天手臂发酸。想当年我可是能做20个一组，做上5组的啊~~ |
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