p***r
发帖数: 4859 | 1 用LHR把mileage提起来先。到40-50MPW以后自然就快起来了
高。 |
|
r*****s
发帖数: 590 | 2 我本来还是有点重的 今年上半年严格饮食 减了一些重 下半年里程大概50mpw之后怎么
吃都是那么重 现在基本不太注意饮食了 汽水cheese时不时也来 我也知道这样不好 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 完全没必要，这班上跑得最多的 草木MM 最高似乎也就上到50mpw...
大牛如花， 似乎也最高只有50多...
做班务跟跑步成绩没啥关系.....
reaches |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 完全没必要，这班上跑得最多的 草木MM 最高似乎也就上到50mpw...
大牛如花， 似乎也最高只有50多...
做班务跟跑步成绩没啥关系.....
reaches |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 5 感觉这2周没怎么跑，整个人都蔫蔫的
今天上班头昏脑胀，好像感冒了
以前跑40-50mpw的时候都没这个现象。。。 |
|
c*******r
发帖数: 13580 | 6 huh, Dec is the best month to come to Seattle. It's pitch dark at 4:30pm and
not a whole lot brighter during the day. It's not freezing cold, but the
temperatures always hover around 40F day and night.
Seriously though, it does'nt rain a lot in Seattle. I used to bike to work
and now run to work. On average, I bail because of rain once or twice a year
. I have managed to maintain at least 50MPW outside throughout the year. |
|
I*****n
发帖数: 823 | 7 现在备马，40-50mpw，跟的AM的55mpw计划
跑马以后，一般至少要多少的mpw才能保持fitness或performance? 20mpw够吗。主要觉
得现在动辄3、50 mile太费时间，加上去Gym和打球的时间，一周7天都在运动。
还有，LHR训练有mileage要求吗，还是只要求心率达标，跑多跑少关系不大？
谢谢 |
|
c*******r
发帖数: 13580 | 8 base不够，慢慢加上去吧。我在18周之前用了4个月加到了50MPW
12mile |
|
p***r
发帖数: 4859 | 9 桶桶真谨慎，我今年好像是用了3-4周爬到了50MPW。可能太冒进了 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 10 前几周8分钟pace心跳都140+了，经过5周的50mpw训练，还有上周whx的刺激，这周情况
有所好转，已经接近130了。 |
|
I*D
发帖数: 40035 | 11 楼主多虑了。我不知道你的早年有多早，运动有多少？本人今年45，7岁开始进体校踢
球，近40年除了大的伤病期间没有运动外，一直坚持踢球游泳。正式开始跑步也超过15
年，30mpw超过6年，50mpw也已经半年了。膝盖从来没有过问题。 |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 12 我感觉180-年龄，这个心率，不可能坚持50mpw。。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 20迈/22迈其实没啥区别， 好像26迈和30迈其实也没啥区别 ：）
初马其实mileage 在peak的时候能到50MPW就足够了, 关键是
要consistency, 至少要准备12周... |
|
M*****a
发帖数: 2054 | 14 火星皇帝啊
那个忒快了
我觉得能够用40mpw,有效的话，那也是不错的
毕竟我就这个月闲得慌，跑得略微多一点，50mpw，以后估计还是要30-40mpw为主 |
|
j**h
发帖数: 1230 | 15 我这50MPW的还差不少啊，一个月得有5.3个星期才成 |
|
L*****k
发帖数: 13042 | 16 恩。这个ready真是很重要。我觉得没有50mpw左右的base
全马没有意义。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 能跑到50mpw的人， 肯定速度不会是5mph了， 新人每周20多迈就很不错了..
我的意思就是mileage不高的话， 没必要每天跑，
比如20迈/周=5迈x4次， 比较好些.. |
|
j***y
发帖数: 5098 | 18 建议你先看跑版的置顶贴，
50mpw现在不推荐，将来也量力而为。从慢跑开始，逐渐增加跑步的时间。
最后，比赛的时候也不要太在意成绩，被人套两圈又怎么样呢，坚持跑下去，1、2年后
你能套别人两圈。 |
|
t*******f
发帖数: 2634 | 19 真可怕。是参考刘翔吗？另外要是改姿势，改成那种？CHI
RUNNING 那种全脚掌着地不用脚发力？就跟椭圆机一样？
帮忙看看我这个是不是有治：
我的AT伤跟一般跑步的AT伤有点儿差别。我的是一年多以前
被撞过几次，都是自己不小心的ACCIDENT。后来没好就开始
(人生第一次)长跑。除了这种硬伤，AT从来没出过麻烦。当
然以前也没有长跑过（最多跑步机三四迈）。
总体上是在好转。以前MPW高的时候（50MPW）也能坚持，只
是后来发现跑多乐可以明显看出肿胀，但是歇一周就肯定OK。
跑步的AT伤是组织退化，不是肿胀--很多网站这么说。
到现在下决心休养。昨天试着跑乐很短距离，今早没有任何不
适，除了小腿肌肉有些酸，毕竟都三周没跑乐。
最让我高兴的是以前触摸AT会很疼，现在只有轻微隐约酸痛感，
肿胀也基本消失。而且这几周没有吃任何IBU，就是为了客观
了解恢复情况。
以前有过肩伤和腕伤，打羽毛球伤的，反反复复几年，都绝望
乐。后来听从我的家庭医生（还是内科），停止打球，冰敷加
拉伸，三个月痊愈，这么多年没有复发过一次。
所以这次休养AT有个底线，就是三个月。不过根据现在三周的
情况，还是很有... 阅读全帖 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 20 恩，我10mpw的时候就有过。现在40～50mpw都不会有了，痛换地方了。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 没必要忍，先歇俩礼拜看看吧，吃点ibuprofen, 试试yoga
downward dog pose...
有伤最好消灭在萌芽状态， 不要转成慢性的了....
其实一般首马训练，50MPW就足够了， 加量不如加强度... |
|
j***y
发帖数: 5098 | 22 2年前，8min的pace是可以在板上bso的，
50mpw是很了不起的，
20mile long run跑到2：40，全马bq，5k sub20那都是牲口。
现在，当初级选手们也能达到或者接近这些指标之后，牲口们又进化了：
连续几个月的100mpw，20mile long run跑2：20，全马sub3。。。 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 23 as long as you can stand some pace for a consistent 50mpw training, HR doesn
't matter
HR |
|
l***h
发帖数: 9308 | 24 我觉得前面如花说的有点道理，如果50MPW的量不能及时恢复，处在受伤的边缘，是个
比较危险的状态，降价心率可以平衡训练质量。
你们俩对LHR的看法不同，我无法评论。但为了让真正的新手看的更清楚点，我得说点
实际情况。二位都不是基础（很/较）差的，当然吴老师基础更好些，胖猫跑了快4年，
真不算新人
础比
搞得
根据 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 25 LHR是最大心率的某个百分比。
MAF就是死硬的180-age.
属于两个根本没关系的概念。
对于我来说，MAF是hard workout了，我目前吃不消50mpw at MAF。
baiji提到芝麻中他后来心跳是157，那才比他的MAF多几点而已。他平时的训练是MAF－
20～30。 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 26 while baiji only runs at the crazy 120~130 range.
My feet can't handle MAF for 50MPW. Too fast for me. :( |
|
l***h
发帖数: 9308 | 27 所以说50MPW以上或者全马及格线330的，比较容易中招？ |
|
w********6
发帖数: 12977 | 28 每次学习了一种东西，就有牛人出来证明另一种东西也不错。我LHR现在都有点不耐烦
了，但是我知道，我这种菜鸟是不能和牛人相比的，否则就早翘了。
另外，我同意，训练是王道： 我瘦马基础不行，训练水平一般，50mpw，而且很多酱油
（当时还不懂），结果跑瘦马很high，感觉好的不得了，到了20迈就无可挽回地萎靡了。
第三次跑，AP基本完全follow，上了70-80+mpw，taper阶段出了小问题，当天跑感觉很
屎， 但是到了20迈，就是还有能量去冲锋，虽然没吃盐片，影响了冲锋的能力，说明
训练就是保障，感觉都是假的。 |
|
m**t
发帖数: 1956 | 29 首先感谢变叔等一干人，不是他们怂恿，我估计不会去拼破三。
我的训练方法跟Advanced Marathon 55mpw。
1) 训练方法
AM书上有很多种类，easy/recovery, easy with 8x100 stride, vo2max (5x1000m at
5K pace), LT/tempo/tuneup race, medium long, long run, long run at MP
easy with 8x100 stride，这个我感觉没啥用，据说能防止peak，我觉得自己跑着玩，
peak就peak了。也就没练。就全easy了。tune-up race不是容易找，就跑tempo。早期
有点14-16mile的medium run，就全归成long run了。 long run at MP 不可能经常练
，当个评估还可以。所以我就分成4类：
A easy/recovery, B, vo2max, C tempo, D long run
首先C&D。现在回想，这两种训练应该最重要的。我看我比赛的pace，集中在[MP-15se,
MP+15se]。这个上限就... 阅读全帖 |
|
|
m**t
发帖数: 1956 | 31 昨天拿到那本书，读了两天，还在继续研读。
作者其实不是Hanson兄弟，是他们的合作者，一个elite runner，跑214全马.
首先，作者就说了：
Indeed, the marathon wouldn't be a big deal if it didn't require a little
blood, a lot of sweat, and perphaps a few tears.
所以指望无痛快乐练马的，这个训练法是不适合的。
第二，通篇就没有心率什么事。作者完全不提心率，心率派的，这训练法也是不合适的。
第三，这个训练就是为了最快的跑马，就这么一个目的。
作者说，在两次marathon boom后，美国每年有50万的跑马的。但是大部人都是
undertrained，导致跑马是个痛苦的经历。作者说了，hansons训练法的核心想法是训
练时反复模拟跑马的后16迈，最后能有个愉快的比赛。
Hansons训练法的核心概念有两个
1 cumulative fatigue: is the accumulation of fatigue over days, weeks, and... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在couch potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来：
跑版这几年
跑版开办的时候，俺还在couch potato中，几个月以后才开始爬山。
为了爬山，我开始跑步，目的是减肥和爬山。偶尔上跑版，那时候，
貌似版上的能有人知道啥是pronation type，已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的，就是教导新手脚上沾水，看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候，还胡乱买的鞋子，其实
歪打正着，买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下，去了一家跑鞋店，在跑步机上，女店员告诉我，我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头，但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”，每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学，我们
大部... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 34 鼓舞就没有，
神仙的ceiling在210，怎么练怎么有，而且用进废不退，
吊死如我在310，50mpw才能保持不退步 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 我从09年中开始减肥跑步，到今年的总跑量也马上就上10000迈了，
你如果跑的跟我一样多，我相信你的进步肯定比我快...
09 >500mi(half year) avg20MPW
10 >2000mi avg40MPW
11 >3000mi avg60MPW
12 >2500mi avg50MPW
13 >2500mi(expected) avg 50MPW |
|
m****t
发帖数: 2684 | 36 50mpw跑半马有点杀鸡用牛刀的感觉，恭喜恭喜 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 高中
SDhigh mile
91 4:22 25-35mpw
92 4:18 25-35mpw
93 4:11 35-40mpw
94 4:06 40-50mpw
大学
UCLA 1500 5K
95 3:47 13:52 50-65mpw
96 3:45 13:37 50-65mpw
97 3:43 13:33 60-75mpw
98 3:42 13:26 80-85mpw
职业
Pro 5K marathon
99 13:40
00 13:11
01 13:23
02 13:21 2:12:35
03 13:20 2:10:03
04 13:34 2:09:53
05 13:20 2:09:56
06 ... 阅读全帖 |
|
b**********y
发帖数: 7371 | 38 猫兄，表以己度人嘛
俺脚伤是FOOLISHLY冲50MPW瞎整整的
且，俺看的是男跑诶，无上装混精壮强健滴 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 39 。。。。你半年前才开始跑步，现在已经能稳定在50mpw的跑量，要是在版上喊一嗓子
，不知道多少人要说你有天赋呢。你就不要觉得自己不行了，好吧。 |
|
j*********r
发帖数: 24733 | 40 50mpw也只是最近倆月的事, 发了下狠耗时间而已. 我是真的基础差, 慢慢练吧. |
|
j*********r
发帖数: 24733 | 41 是啊，呵呵，另外希望今年能像去年下半年这样50mpw坚持跑，完成2K+吧。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 42 揭发，jerry恒定在50mpw，最近看看有没有70mpw能稳定住。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Wed Jan 1 14:21:24 2014, 美东) 提到:
今天新年第1天，大家许个愿吧，
预祝大家在这个最吉利的年份，马不停蹄，马到成功！！
我开个头吧，前两年总是愿望太多，结果不能圆满，
今年就一个愿望，把5K/FM百分比搞上70%.
跟帖许愿的都会mark.
☆─────────────────────────────────────☆
danielniu (老牛) 于 (Wed Jan 1 14:31:34 2014, 美东) 提到:
5k pr 2min,能坚持一周2-3次跑步
☆─────────────────────────────────────☆
Barcelona (剁椒鱼头) 于 (Wed Jan 1 14:32:59 2014, 美东) 提到:
Pai, Happy New Year! Wish can run 30 min straight this year.
☆──────────────... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 44 这里面关于sex drive的那段，基本意思就是长跑对sex drive的影响还是不确定，
我觉得和定义跑步过量一样，有的人跑50MPW可能就累的不能干别的了，
有的人跑70MPW跟玩一样，根本没影响，这都看个体，不能一概而论:
A couple of recent US surveys revealed some interesting data on sex drive.
One claimed that almost one quarter of the male participants were prepared
to put running ahead of sex, and showed a correlation between an increase in
mileage and a decrease in sex drive. Another speculated that people could
run their way to a better sex life, and endorsed running as part of a
healthy lifest... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 其实最危险的不是这些人，而是那些不训练就去比赛的...
70MPW对训练有素的人来说可能不算啥，40MPW对fitness level差的伤害反而可能更大..
好像很多人说的，是否过运动，是因人而异的，同样50MPW，对有些人是undertrain,
对有些人是overtrain, 不能一概而论..
所以说非要说几小时，或者每周多少迈就一定是过训练，都是外行的无稽之谈... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 你这只是加量的第3周啊，你如果不想跑，说明你已经overtrain了， 你的能力还不能
handle这个量....
要上最高50mpw左右的全马计划，你至少30+mpw跑了半年以上才可以... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 47 mileage是常年累月慢慢build起来的，很多人用了很多年才慢慢build到50mpw, 男女都
有.... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 So you mean you run avg 40-50MPW, and half of them are in VFF?
Most ppl here dont run in VFF regularly..
I
your |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 49 不管多少吧，我好奇的是，为啥版上担心跑太多的都是实际跑得不多的，
真正跑50MPW（2000迈/年）以上的，我还真没看见谁担心，你是替别人担心？
退一万步说，实在太担心了，就别跑了呗，干嘛跟自己过不去？大把的有趣事情可做..
担心害怕的跑，还真不如不跑... |
|
p****o
发帖数: 220 | 50 我认为你的逻辑不对。讨论问题不应该是这样的。
如果把跑步换成抽烟，你怎么想？
为啥担心抽烟太多影响健康的的都是实际抽得不多的，真正抽100包烟50MPW（2000迈/
年）以上的，我还真没看见谁担心，你是替别人担心？退一万步说，实在太担心了，就
别抽了呗，干嘛跟自己过不去？大把的有趣事情可做..
担心害怕的抽烟，还真不如不抽...
我不是替别人担心。现在跑不到100mpw，不意味着以后不会跑到。我从来没有劝过其他
人不要跑太多，知道大剂量跑步的好处和坏处是我个人兴趣。
.. |
|
