m**k
发帖数: 18660 | 1 前面老手说的都很好。
我觉得答案是肯定的。
但是并不能保证。
毕竟marathon和Half差别极大。
没有好的mileage base.要在后面hold住pace.比较困难。
当然again YMMV.
其实不知道时间有限个什么程度。
但是至少搞个1-2week的50mpw(20-22miler longrun)我觉得会好很多.
当然。overtraining还是差过under training |
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w********6
发帖数: 12977 | 2 感觉你还在我两年前的心态，版上有人问我跑步是为什么比赛准备，我还不以为然：干
嘛花钱跑步啊。
08年底决心跑一个犬马，心里还想这辈子就这一次。其实现在发现，人还是有了比赛，
花钱注册了，才
能真正训练。
我建议你跑犬马，斑马其实真的很费劲。参照AM的训练，55MPW的计划，也只是peak
50mpw, 平均下
来，估计也就是40mpw |
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e*e
发帖数: 6808 | 3 前面那个帖子不可回复了
不过还是想罗嗦两句:
不是每个family都能互相理解和支持对方的喜好。就像很多女生也不能支持lg没日没夜
的打游戏一样吧。
很多时候，有建设性意见最好，不能理解就算。
关于时间，有多少给多少，不能到50mpw，70mpw并不代表就不能跑步，也许不能达到你
最好的成绩，但是10mpw也有10mpw的joyfulness可以享受。
带娃的，两个人能轮替，很好。能带上娃一起，不错（效果打折）。能用钱买时间，能
借用友谊，不要吝啬。
我去年周末和晚间是花钱请nanny，或者请朋友帮忙，才能跑步的。白天能找到整块时
间，在meeting中间可以去跑步，晚上回家加加班。
今年这些都做不到了。继续郁闷ing。
b |
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w****1
发帖数: 4931 | 4 It all depends on what kind of shape you are in. A few years ago I felt that
40mpw was a mark. I got injured often when I went above 40mpw. Then before
I noticed, 40 became my routine weekly mileage. Last year I started to get
comfortable at 50mpw, something difficult for me previously. But I got
injured when I went up to about 57mpw. Of course, the injury was caused by
many different things. Later I was able to go up to 70mpw while slowing down
my pace significantly. This year I got comfortable |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 俺从只能跑3000米， 到50mpw， 也就用了1年不到， 中间还休息了
几个月。。。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 6 恭喜恭喜,不过17M一次跑完我还从来没有过,也没有计划在未来几周去尝试.
先build一些base,把膝盖锻炼强壮些. |
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l**n
发帖数: 2405 | 8 前四周: 23, 22, 10, 26.1
再之前就基本上是0MPW |
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r****y
发帖数: 3412 | 13 我今天奋力狂奔才跑了15mpw。。唉。。以后吃饭的时间用来跑步。。工作的时间用来
跑步。。睡觉的时间用来跑步。。。跑步的时候一边跑一边睡。。 |
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r*******6
发帖数: 26 | 14
昨天跑了20迈, 终于完成了这周的30迈计划 |
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y******n
发帖数: 4527 | 16 羡慕啊，我这周差1.1迈就到50，不过算了，懒得凑了。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 18 hehe, it is pointless.
you will get it next week. |
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T******y
发帖数: 798 | 19 Got a party today. Depends on if I can spare sometime later on.
I missed the 30mile mark last week by 1.5mile, so really want to make it
this time:) |
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l**n
发帖数: 2405 | 20 今天晚饭前把老婆拽上龟速运动了3.5英里,算是凑够51MPW. |
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l**n
发帖数: 2405 | 22 都是不骑车的下场 :P
骑车动不动就是三五十英里，四五千英尺的。不骑车了跑步也不能少了运动量，要不怎么减肥呀。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 24 别把你LD push太狠了
long run跑完那么渴睡，说明有些累着了 |
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m****i
发帖数: 1980 | 25 你和我一样，除非饿肚子并且跑够50MPW,否则不管跑多少都会长胖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 26 胖子哥，我试过最后一周减到30多的，可是比赛中就真是有疲劳乏力的感觉，正如那片
文章说的那样。他说有两种runner，“endurance monsters” and “speed demons”
我想我比较偏向于endurance monsters吧...特别喜欢medium long run, long run和
pace run。大幅度taper是对Fast twitch muscle比较有效的，所以可能对我不太适用？
我从70mpw减到45-50mpw就差不多了。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 27 when you say tapering to 50mpw, does it not include the 26.2 miles on the
race day?
用？ |
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c**e
发帖数: 298 | 28 chip time: 1:43:34
按照王欢喜的说法，comfortalbe hard， 因为没有在这样pace（7：50）跑这么长但是
base足够。
速度没有太多的起伏，最后感觉也没有太push（查了一下garmin，最后几麦还是加速了
一点点到了7分40以内），‘
其实再push估计也好不了那去了。达到自己赛前定的目标（1：45）。比赛很能积攒信
心和经验，特别
是长距离的比赛，很多时候都是心理因素在起作用。
比赛暴露的问题，也是我在版上问过的，心率太快，最后我的平均心率是177， 大半时
间是179以上，
最后3mile到180. 和野猪斑竹跑了6，7mile，他还让我慢1mile，
减缓一下呼吸。 11mile过后，我觉得有点累，自然的放慢了脚步，一直和我跑在一起
blogrance在这个时候显示
出更强的base，保持住了pace。尽管我只放慢了1mile，但我俩的距离一直保持20来米
到终点。
跑步快两年了，第一年训练比较散漫，除了long run能够坚持，平时就跑的不多，大概
一周两次，每次3，4mile。
去年第一次斑马，没有经验，不喝水，到11mile后相当痛苦，... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 29 before trying 50mpw, you may want to try walking for 40-60 min everyday,
preferably after dinner. for me, walking has always worked (a couple of lb
off w/i a couple of weeks) and running hasn't and probably never will. i
have also seen many non-runners effectively reduce their weight by walking.
the only problem is that walking can be very boring for me, and i need a
motivation (other than lose weight) to keep it up. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 真正跑步的人， 全身肌肉都需要锻炼的， 等你跑了50mpw以上，
你就懂了。。。对上肢， core的要求都非常高， 所以说跑步是
全身运动， 同样， 减肥也是全身性减肥， 没有局部减肥一说。。
anyway, 不科普了， 爱跑的自然会跑， 不爱跑的说啥也没用。。
哦， 再就是， 新手是最容易受伤的阶段， 开始慢慢跑。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 I used it for my first marathon. If you have a base around 40-50mpw, you
should be able to use the 55mpw plan without much problem. |
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l**n
发帖数: 2405 | 32 I had only one 20-mile long so far at 10:00 pace.
Really want to have another 20-mile long run with
better pace (target 8:40), however given the fact
that CIM is only 2.5 weeks away and I have sour knees
and sour low-calves, I decided to give up the 2nd
20-mile long run today, hoping knees and calves
recover so that I can enter CIM in good shape.
I am very afraid that my knees won't have time to recover
if I do a 20-mile run this weekend.
After 10/3 San Jose RnR HM, my knees took 2-week to recov... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
lken (归零) 于 (Wed Nov 17 16:08:05 2010, 美东) 提到:
I had only one 20-mile long so far at 10:00 pace.
Really want to have another 20-mile long run with
better pace (target 8:40), however given the fact
that CIM is only 2.5 weeks away and I have sour knees
and sour low-calves, I decided to give up the 2nd
20-mile long run today, hoping knees and calves
recover so that I can enter CIM in good shape.
I am very afraid that my knees won't have time to recover
i... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 34 你难道不用autolap? 每迈1lap，50mpw，也就20周吧？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 35 if your peak is 70mpw, don't stay away from it for too long. you at least
need to keep 50mpw all year round. this consistency is the key to improve
year after year. |
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b***i
发帖数: 10018 | 36 Depends on the current fitness level, with 70mpw, some will gain fitness,
some will maintain fitness, some will lose fitness.
For me, i think i only need 50mpw to maintain my current fitness level.
1
high |
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o*******r
发帖数: 4921 | 37 你跑的快。
碰上我这种9~9:30分pace跑50mpw的，你让我跑70mpw，我老婆要跟我急了。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 38 俺的模糊理论
普通人（一起木有啥基础） 训练全马 40-50MPW 够跑进330 - 315了
要SUB3的 70M 肯定够了 ···· |
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p***r
发帖数: 4859 | 39 +1 你好！:)
这进步是嗖嗖嗖的。平时要保持50MPW还不受伤，还是很难的。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 40 Nice Weekend Longrun - 50K 流水账
废话篇
今年重新恢复训练以来，基本上是一直在跑easy，速度控制在HR75%以内。作为B
ase Training还是很见效的。首先是没有受伤，其次MAF两个月就提高了40多秒，
Weekly Mileage也在上周第一次达到70MPW。之前最高的是再前一周的50MPW，其
实这个增加的还是有些激进。不符合10%的原则，欢迎拍砖。好在是一直没有跑快
，靠蜗牛速度、磨时间安全完成。
Base Training结束了，下一步是跑速度呢还是继续维持高Mileage呢？这个时候
脑袋一热就准备跑个长的，平时的Trail一圈也就5、6mile，要跑长的岂不是要闷
死。看看地图发现从我家到Outbacker家大约25mile左右，这个距离很有吸引力。
周末Longrun能跑个全马还是很让我心动的，尤其是去年的首马跑了郁闷五个多小
时，能够刷新一下当然是求之不得。
准备篇
然后就把计划告诉outbacker，要求单程接送和陪跑服务。我们这个乡下的城市可
是没有什么公共交通。更何况这是从MO到KS两个州。
剩下的就是天气、路线和装备了。这个... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 41 Beast....
This week is the first time I ran over 50mpw in the recent 3 years, thanks
for the Bay area weekend group long run.
The last time I ran this much is the summer of 2008 in Beijing, when I was
preparing for my first full Marathon. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 慢跑半小时当recovery其实也不坏， 加上周末long run 18-22迈，
破50MPW应该还是不难的。。
跑3 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 43 40-50mpw is my limit, so I guess I should do 140? I have been running at 140
-147 for 8 months.
你是问LHR?看量大不大，大的话跑135以下，不大的话跑145以下。不用管速度。
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r********r
发帖数: 2912 | 45 Sleepingbag?
50mpw is tough enough... |
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o*******r
发帖数: 4921 | 46 50mpw还是比较容易，现在在换hs4和光脚的过程中，上周降到35了，还需要一两个礼拜
才能回到这么高。到时候要没六块就来找你了。
还是BF太高了，这个是知道的。
come on, you don't need strong ab muscle to have a six pack. The six pack is
simply a co........
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p***r
发帖数: 4859 | 47 第一次Ultra比赛 -- TNF KC 50K
首先要感谢的是LD和家人的理解和支持。尤其是准备这种大于20mile的比赛需要
付出不仅仅是自己的时间和精力。再次就是难兄难弟outback，相互鼓励。另外也
离不开网上的一班兄弟姐妹。
由于太唐的缘故，这次的比赛报告准备了两个版本：
第一个：精简版
8月27日上午带着全身各个部件通过终点，完成了50KM比赛。官方成绩 4:52:07。
PR了！
恩，就这么短吧。（那谁谁，不许在地上找砖头）
第二个：正常Pager风格版
（以下是完全比赛无关的废话，算是半年以来的总结吧）
常说世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。凡事都有一个起因，要跑超
过26.2 Mile的距离，总是需要一个理由的。尤其是我这样的定期晒网派。去年纯
水全马跑完以后，从心里到行动上都给自己放了大假。直到三月想起还有Wasatc
h，不得已重新开始。在距离从10MPW重新开始的时候，在图书馆无意中找到了一
本书。就是Dean Kanazes的那本Ultramarathon Man。和之前跑步的时候常听的村
上春树的相比，Ultra为鼓动人心。每每听到Dean ord... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 牛， 这么快就上到50MPW了， 跑个班马先吧， 10M的比赛有点怪。。。
50K你如果只求完成， 不太求速度的话， 问题不大， 很多人周mileage
不到40就跑马了。。。而且你还有几个月准备时间。。不过为啥跑50K，
不跑全马呢。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 50 你加得太猛了，受伤+mild overtrain。
如果你去年平均50mpw，今年平均55mpw就好了，一下子加到65mpw可能受不了。 |
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