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z**********i
发帖数: 9546 | 3 37s, 6pts. Chance for legend? |
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w***n
发帖数: 9040 | 4 2012.08.23 easy run 50分钟，9公里，平均心率145，气温30摄氏度
继续比赛前减量tapering轻松跑，negative split越跑越快。
最后0.5迈，进入第5迈，我正在淡定的跑9分/迈的pace，后面跟着我的mm突然加速。
最近一直在减量休息准备比赛，俺的体力不是一般的充沛呀。
我知道trail的尽头不远了，于是我直接提速到6分/迈的pace，把她甩了。
于是最后0.6迈平均pace 7:13
Sport Running
StartTime Aug 23, 2012 7:47 PM
Distance 5.63 miles
Duration 51m:37s
AvgSpeed 9:10 min/mi
MaxSpeed 5:22 min/mi
Calories 607 kcal
Altitude 530 ft / 747 ft
Elevation 306 ft ↑ / 426 ft ↓
HeartRate 145 / 176
Split:
# Time Distance Pace
1... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 2012.09.19 跑步52分钟，10公里，negative split
Sport Running
StartTime Sep 19, 2012 6:56 PM
Distance 6.26 miles
Duration 52m:37s
AvgSpeed 8:25 min/mi
MaxSpeed 2:55 min/mi
Calories 649 kcal
Altitude 1014 ft / 1277 ft
Elevation 411 ft ↑ / 266 ft ↓
HeartRate 149 / 166
Split Time Distance AvgPace
1 8:52.4 1.00 8:52
2 8:43.7 1.00 8:44
3 8:41.7 1.00 8:42
4 8:20.8 1.00 8:21
5 8:07.7 1.00 8:08
6 7:51.7 1.00 7:52
7 1:5... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 2012.08.23 easy run 50分钟，9公里，平均心率145，气温30摄氏度
继续比赛前减量tapering轻松跑，negative split越跑越快。
最后0.5迈，进入第5迈，我正在淡定的跑9分/迈的pace，后面跟着我的mm突然加速。
最近一直在减量休息准备比赛，俺的体力不是一般的充沛呀。
我知道trail的尽头不远了，于是我直接提速到6分/迈的pace，把她甩了。
于是最后0.6迈平均pace 7:13
Sport Running
StartTime Aug 23, 2012 7:47 PM
Distance 5.63 miles
Duration 51m:37s
AvgSpeed 9:10 min/mi
MaxSpeed 5:22 min/mi
Calories 607 kcal
Altitude 530 ft / 747 ft
Elevation 306 ft ↑ / 426 ft ↓
HeartRate 145 / 176
Split:
# Time Distance Pace
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w***n
发帖数: 9040 | 7 2012.09.19 跑步52分钟，10公里，negative split
Sport Running
StartTime Sep 19, 2012 6:56 PM
Distance 6.26 miles
Duration 52m:37s
AvgSpeed 8:25 min/mi
MaxSpeed 2:55 min/mi
Calories 649 kcal
Altitude 1014 ft / 1277 ft
Elevation 411 ft ↑ / 266 ft ↓
HeartRate 149 / 166
Split Time Distance AvgPace
1 8:52.4 1.00 8:52
2 8:43.7 1.00 8:44
3 8:41.7 1.00 8:42
4 8:20.8 1.00 8:21
5 8:07.7 1.00 8:08
6 7:51.7 1.00 7:52
7 1:5... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 10757 | 9 Chris railey 4.37s，另一个有名的快马
down |
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w*****3
发帖数: 1582 | 10 Sep 2, 2013
Untitled
Running 13.01 km 1h:29m:58s 8.7 km/h 6:55 min/km -
Sep 2, 2013
Untitled
Running 18.01 km 2h:25m:19s 7.4 km/h 8:04 min/km -
Sep 1, 2013
Untitled
Running 10.32 km 1h:24m:36s 7.3 km/h 8:12 min/km -
Aug 25, 2013
Untitled
Running 9.44 km 1h:18m:54s 7.2 km/h 8:21 min/km -
Aug 24, 2013
Untitled
Running 12.16 km 1h:23m:00s 8.8 km/h 6:50 min/km -
Aug 1... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 11 拼完上马，左膝彻底伤掉，12月3、4、5号完全呆着床上无法走路。6号换上装备，拖着
伤膝，跑了5.6km，用时42m:44s，配速只有7:37 min/km，疼痛让双腿根本无法发力。7
号，5.20km，用时34m:31s，配速6:38 min/km。看来6号的慢跑并没有加重伤情，原来
，伤病并不一定要躺在床上静养，这是一个巨大的鼓舞。
8号因为空气重度污染，停跑一天。9号，我将慢跑的距离加长到10km，时间1h:04m:08s
，配速已经可以达到6:10 min/km，左膝似乎只是微痛，并无加重迹象。一直到15号，
连续7天，每天用差不多的速度完成10km，左膝越跑越好。
这期间，相继了解到了跑友二姑娘晶晶、腾博的跑步事迹，知道了MAF训练法，了解到
平时训练的慢也能带来比赛时的快，伤病并不是大跑量高强度训练的必然后果。既然慢
跑也可以大幅度提高成绩，既然每年4千、5千公里的跑量都可以不受伤，何乐而不为？
着手查找MAF训练的资料，这里要感谢网友一抹蓝，帮我找了很多MAF训练的讯息和计划。
接着7天10km的恢复性慢跑，我开始了正式的MAF训练。按照MAF训练法的心率设定要求
，我把... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 12 lldyh 3/30/2014 Wellness 5K 19:47 PR 37s |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 首帖更新了，4月奖励名单：
男
yond PR 18:21 （PR 56s, 4月奖励 110WB）
dapply PR 19:41 (PR 26s, 4月奖励 50+200WB）
lldyh PR 19:47 （PR 37s, 4月奖励 70+200WB）
manyhuar PR 21:57 (PR 67s, 4月奖励 120WB）
女
runintherain PR 25:20 (首5K 4月奖励 100WB）
ait1129 PR 35:11 （首5K 4月奖励 100WB) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 首先感谢跑版的兄弟姐妹慷慨捐助，跑版居然又有了将近1万块钱，再次感谢大家：
http://www.mitbbs.com/mitbbs_board_donate.php?board=Running
今年继续这个5K活动吧，鼓励大家多比赛，多PR，提高AG%. 大体规则不变，直接
报成绩和PR就好了，从1月1号到12月31号，我每个月去申请集体发一次奖励.
前3个月已经跑了的都可以报，我4月初一起申请.
【活动目的】
主要目的还是提高大家参加比赛的热情，激发对跑步的兴趣，5K是个对新手
入门最短的距离，对老手也是检验自己水平，预测全马成绩的最容易的手段.
【活动方案】
以正式比赛成绩为准，公司/社区组织的免费比赛也可以，不过请自行提供一些proof,
照片或者网页截图都可以, 跑版常驻熟id可以免除此要求.
参加了5K比赛的同学，请在这个帖子后跟帖，报一下比赛日期，比赛名字，比赛成绩,
格式如下： 07/13/13 Derby Dash 5k 19:50 （女id也请注明）
【活动奖励】
每PR 5秒，奖励10伪币，请如实报以前的比赛成绩, 每人每次120伪币封顶.
如果男id破20分钟，... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 15 lldyh 3/30/2014 Wellness 5K 19:47 PR 37s |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 首帖更新了，4月奖励名单：
男
yond PR 18:21 （PR 56s, 4月奖励 110WB）
dapply PR 19:41 (PR 26s, 4月奖励 50+200WB）
lldyh PR 19:47 （PR 37s, 4月奖励 70+200WB）
manyhuar PR 21:57 (PR 67s, 4月奖励 120WB）
女
runintherain PR 25:20 (首5K 4月奖励 100WB）
ait1129 PR 35:11 （首5K 4月奖励 100WB) |
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B*******e
发帖数: 277 | 17 为了练游泳我专门买了个waterproof的camcorder
我经常拍，有的时候麻烦lifeguard拍，有的时候麻烦一起游的朋友拍
拍了后很容易发现哪儿游的不对，觉得很有帮助
我自己知道我有以下问题，请继续拍并帮忙提建议怎样改，谢谢
手入水太早，尤其是右手。——是不是身体转动不够？
左手其本没有抱到水。——现在经常做单臂的drill，希望有帮助
左手前伸时没有那种glide的感觉，而且身体转动不够。——sidekick drill？我最痛
恨练sidekick
左边换气太晚
其实我最大的问题是video里看不到的，就是呼吸掌握不好，经常憋的难受
我怎样能练到50yard在37s以内啊？现在还差很远
上个星期拍的
水上
水下
50yard sprint |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 2012.11.17
早晨跑步10公里，55分钟：
StartTime Nov 17, 2012 9:31 AM
Distance 6.28 miles
Duration 55m:37s
AvgSpeed 8:52 min/mi
Calories 698 kcal
Altitude 655 ft / 893 ft
Elevation 72 ft ↑ / 212 ft ↓
HeartRate 153 / 164
Split Time Distance AvgPace
1 8:02.4 1.00 8:02
2 8:37.9 1.00 8:38
3 8:53.6 1.00 8:54
4 8:59.3 1.00 8:59
5 9:06.9 1.00 9:07
6 9:19.1 1.00 9:19
7 2:38.3 0.28 9:32
Sum 55:37.5 6.28 8:52
下午游泳1600yard，50分钟：
Interval Time Distance AvgPace
1 1:48.6 100 1:48
... 阅读全帖 |
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s********4
发帖数: 307 | 19 昨天第一次参加50米的短池比赛。游了50m自（37s）和50m蛙泳（44s）。和年初的短池
50yard的成绩用网上的转换器转换的成绩一样，还长了不到一秒。哎，大半年一点长进
都没有，没趣。 |
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k******t
发帖数: 257 | 20 This guy could only have made flush or set if people followed common sense
not to bluff the multiway pot especially this highly coordinated board. If
you play by math, the odds never jutify the call to put 240 more for 390. I
think there was exact same situation on 06 wsop, the aussie guy who won it
fold top pair nut flush draw to a raise on flop and the othe guy got set.
But in ring game, it's not much fun to fold the hand like this. Also there
maybe donks in blind calling K7s or even 37s for |
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f*****g
发帖数: 15860 | 21 i didn't really want him to fold pre-flop, i'd love to "torture" him with my
position post flop.
his mini-raise gave me great odds to torture him even more, 1:4.5, i could
call with even 37s here.
if i missed the flop totally, it's just a small experiment to me, but i'd go
with him on Kxx for sure, he didn't realize i had enough notes on his
positional moves (in this case, SB bully tendency). |
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r*********n
发帖数: 4553 | 24 5400转笔记本硬盘，开机40s左右，开机自动运行的进程数目最小。台机7200转WD640G
硬盘，开机1分钟以内，慢的原因是gigabity主板开机自检太慢了。
刚才专门测试了一下，从按电源开关到进入win7系统，一共是36-37s. |
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l****r
发帖数: 21884 | 27 谢谢熊猫~ 我昨天看见说只有陈里和250*2有独唱
期待完整版
那句"只愿静静的唱着我的歌", 最后一个字有点破音, 不知道为什么没有重录这句... |
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b*******o
发帖数: 1784 | 28 据说这歌前半首是陈里独唱，后面是大合唱。搞不好，这个就是绿色版本了。
爬楼看到的
“第十一首：歌名：我不会说话 （重点推荐）
主唱：陈楚生 俞灏明 魏晨 王栎鑫 阿穆隆 张杰 陆虎 苏醒 王铮亮 张远 姚政 郭彪
填词/作曲：小柯”
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l****r
发帖数: 21884 | 29 等等就知道了. 我看见倾城楼说集资买一张30块的cd, 然后大家共享, 笑死了 |
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s*****g
发帖数: 366 | 31 真好听
就是觉的录音效果不完美，几个音有点沙哑，王八娱时代的作品可能琢磨的时间少吧 |
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B*Z
发帖数: 7062 | 32 感觉这个设计一转弯（速度差超过设计的余量）就开始摩擦clutch pack很不靠谱。不知
道最后能不能把两边的半轴锁死了？普通开开，能开多久会变成open differential？g
37s里面的就是这种么？ |
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k******t
发帖数: 257 | 33 This guy could only have made flush or set if people followed common sense
not to bluff the multiway pot especially this highly coordinated board. If
you play by math, the odds never jutify the call to put 240 more for 390. I
think there was exact same situation on 06 wsop, the aussie guy who won it
fold top pair nut flush draw to a raise on flop and the othe guy got set.
But in ring game, it's not much fun to fold the hand like this. Also there
maybe donks in blind calling K7s or even 37s for |
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