m******i
发帖数: 9479 | 1 昨天不舒服，10点就上床了，就没记。睡了12个小时起床，神清气爽啊！
day 68
110.2 第一次到达50kg以下，不过不是稳定数字，还需要几天的巩固期
breakfast:
2 egg yolk + 1/2 atkins bar + 2 cups soymilk(30g soybeans)
lunch:
150g tilapia + 1 bag roasted seasoned seaweed
snack:
14g pistachio
dinner:
60g chicken wings + 166g shrimp + 85g asparagus + 1tsp olive oil + 5g 牛肉干
total:
around 1000cal net carbs<25g
excercise:
none
broccoli) |
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m******i
发帖数: 9479 | 2 nod nod
我之前有段时间每天的protein吃得很多，fat吃得很少，结果就不爽。
刚开始减肥的时候我也有点思维定势，做饭做菜加油都只加一点点。后来我仔细想想不
对啊，现在做饭加油正常了，减肥速度正常不说，排便也正常了。
顺便说说有人claim的皮肤变差的事儿。现在我的皮肤应该是大学毕业以来最好状态，
我并没有改变我的护肤routine。我的头脑还是一样sharp。我吃了整整6周的atkins
diet，每天的碳水摄入基本都在25g以下，除了技术失误的那一天。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 3 自从上周末我饮食紊乱，体重就一只徘徊在111-112.. 很杯具。。还有从这周起我也开
始每天适量运动了。 今天降到110了。 哎，真的是得不偿失啊。。 不过决定从下周起
进入phase2. 每日25g carb. phase 1 一共历时3周。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 4 phase1 历时3周。oct17-nov6. 本来打算2周，但是上周饮食紊乱了3-4天左右所以决
定延长到3周。 总体来说我觉得很有收获。 我从8月15号开始减肥，第1和2月都是用的
低卡法，第一个月减的满多的。 从125lb降到116lb. 但是到了第2个月从9月15到
10月15体重没有任何变化。 大家也知道，低卡减肥法全靠少吃，如果一天800卡真
的几乎吃不到什么的。 如果体重一直在稳步下降，也算是一种鼓励，但是如果体重不
动， 就觉得非常煎熬。。 总想吃东西。 所以决定用atkins. atkins 第一周我减了大
概4lb, 从116降到112. 第2周速度减慢从112降到109.5； 第3周由于第2周末饮食
紊乱, 从109又升到112. 经过几天调整，直到今天 才又从新回到109.5lb. 算是白白
浪费了一周吧。不过现在已经可以穿我向往已久的一些衣服啦!!!
phase2 开始我每周会增加5g的 carb. 所以从Nov7-Nov12, 每天吃20-25g carb. 如果
体重没有变动，那就会同样的饮食再延长1周直到体重恢复下降的趋势。
phase2 我会从... 阅读全帖 |
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i*******h
发帖数: 1470 | 5 减肥的时候肚子很饿但不想多加负担的时候总是忍不住想吃零食，一边吃一边告诉
自己就放纵这一次，下一次还是忍不住，这种时候不知道JMS都吃什么抗过去饥饿感。
饼干类的都有加盐和很多糖，怎么健康都健康不了的，水果和水吃下去很快还是会饿，
经过各种斗争，我发现ARNOLD的全麦面包用烤面包机烤干烤脆又好吃又顶饿，没有烤面
包机的JMS可以拿一片面包放盘子里微波一分钟，也干干脆脆的很好吃。
我个人经验是不会发胖，如果有MM饿的受不了想吃主食的话可以尝试下。不过一定要全
麦的，美国面包蛋糕都加太多糖和盐了。
还有一种是核桃，我有时候会觉得有点苦，就加点蜂蜜一起吃，或者跟早上吃的泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏和大脑都好，相对健康点。
平时吃的水果味的酸奶好吃但热量很高，不相信的话可以把那种加水果粒的酸奶冷冻，会变的比较细腻跟冰淇淋一样的质感，但纯酸奶不会，所以我推测水果酸... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 6 这些最多也只能当早饭。
定要全
泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃
点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的
话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏
和大脑都好，相对健康点。
片混合一起吃也很美味，我买的麦片是封面上一个大大的红桃K的，里面有混合干的草
莓片。 |
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i**v
发帖数: 245 | 7
定要全
泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃
点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的
话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏
和大脑都好，相对健康点。
片混合一起吃也很美味，我买的麦片是封面上一个大大的红桃K的，里面有混合干的草
莓片。
You mean Special K Red Berries Cereals, I guess. It is also my favorite :D |
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g*****y
发帖数: 6325 | 8 我超级推荐atkins peanut buttercup!
定要全
泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃
点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的
话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏
和大脑都好，相对健康点。
冷冻，会变的比较细腻跟冰淇淋一样的质感，但纯酸奶不会，所以我推测水果酸奶里是
有加东西的，用纯酸奶和早上吃的泡牛奶的麦片混合一起吃也很美味，我买的麦片是封
面上一个大大的红桃K，里面有混合干的草莓片，单吃和泡牛奶我都觉得甜，但是和核
桃或纯酸奶混合就比较美味。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 9 其实干嘛吃snack呢？我一直想不明白。
水果，酸奶，坚果，面包，饼干，单吃我都觉得不好吃，没什么意思。。。
定要全
泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃
点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的
话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏
和大脑都好，相对健康点。
冷冻，会变的比较细腻跟冰淇淋一样的质感，但纯酸奶不会，所以我推测水果酸奶里是
有加东西的，用纯酸奶和早上吃的泡牛奶的麦片混合一起吃也很美味，我买的麦片是封
面上一个大大的红桃K，里面有混合干的草莓片，单吃和泡牛奶我都觉得甜，但是和核
桃或纯酸奶混合就比较美味。 |
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t*s
发帖数: 1504 | 10 芹菜 胡萝卜 生吃
或者小蘑菇微波炉
定要全
泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃
点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的
话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏
和大脑都好，相对健康点。
冷冻，会变的比较细腻跟冰淇淋一样的质感，但纯酸奶不会，所以我推测水果酸奶里是
有加东西的，用纯酸奶和早上吃的泡牛奶的麦片混合一起吃也很美味，我买的麦片是封
面上一个大大的红桃K，里面有混合干的草莓片，单吃和泡牛奶我都觉得甜，但是和核
桃或纯酸奶混合就比较美味。 |
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n****r
发帖数: 5801 | 11 我倒是更喜欢核桃，但是有说法说是大杏仁更适合需要节食减肥的人
special K cereal或别的cereal不如麦片,其实麦片微波一下也很快的。早餐花点时间值得。。。
定要全
泡牛奶的麦片混合一下吃，味道就变香甜了。坚果类的是不饱和脂肪酸，每天适量少吃
点不会发胖的。不推荐超过25G，没有绝对的科学数据，只是我没试过更多，这样吃的
话我个人体质不会发胖。其实我更喜欢吃杏仁，但那个有毒素，核桃补气，对头发肾脏
和大脑都好，相对健康点。
冷冻，会变的比较细腻跟冰淇淋一样的质感，但纯酸奶不会，所以我推测水果酸奶里是
有加东西的，用纯酸奶和早上吃的泡牛奶的麦片混合一起吃也很美味，我买的麦片是封
面上一个大大的红桃K，里面有混合干的草莓片，单吃和泡牛奶我都觉得甜，但是和核
桃或纯酸奶混合就比较美味。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 12 day 7
108.2
一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了……
lunch:
4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤（25g莲子+10g银耳）+ 1
咸鸡蛋
snack:
0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery)
dinner:
白煮鸡（150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin）
total：
1100~ 1200cal net carbs around 40g
excercise:
郑多燕2+1
天冷了就不愿意下楼。最后那些鸡皮其实不吃也行的，只是算算热量觉得还是吃了更好
……热量也要逐步恢复下，总是吃1000左右的话手脚比较冷。以后尽量每天吃1200左右
吧，虽说挺难的。
30g |
|
m******i
发帖数: 9479 | 13 day 8
108.0
breakfast:
银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子） + 1oz pistachio + 1 egg
lunch:
100g 炖猪手 + 33g blueberry vanilla chevre + 误饮的40ml含糖 minute maid
lemonade + 3g roasted almonds slices
dinner:
114g 炖猪手 + 26g 木耳 + 4只秋葵 40g
total:
<1100cal net carbs < 50g
excercise:
椭圆机 33分钟 + 郑多燕4
我真是好爱吃木耳啊。。。凉拌真方便。20g干木耳发出来那么大一盘，吃得饱饱的，
满足得不得了。今天炖的猪手超级无敌好吃。因为是用昨天做白煮鸡的鸡汤炖的~一共
炖了两三个钟头吧，cast iron锅拿来做炖菜真是无敌。
1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 14 day 9
108.4
lunch:
200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g
celery
snack:
1oz almonds + 1 egg
dinner:
100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g
spinach + 100g celery + 50g broccoli)
total:
around 1100cal net carb around 35g
excercise:
椭圆机 45分钟 120rpm + 郑多燕2 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 15 day 29
107.4
lunch:
5 pot sticker（终于吃完了！！！） + 2 tsp olive oil + 80g lamb + 1/4 onion +
35g kale + 100g romaine lettuce + 10 peanuts + 7 almonds + 1/2 link sausage
+ 1 dried prune
dinner:
10 almonds + 10 peanuts + 1 tomato + 100g baby carrots + 25g kale + 80g
romaine lettuce + 150g chicken breast + 1/4 onion
total:
around 1300cal
excercise:
郑多燕2+1
最近在慢慢恢复calorie intake，最近几天都吃到了1200左右。还在慢慢探索究竟吃到
多少比较合适。 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 16 day 61
昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来
了。
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g
celery + 100g baby carrots) + 1 egg
lunch:
500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g
okra
afternoon:
10g beef jerky + 1 plain nonfat greek yogurt + 0.5oz gorgonzola cheese +
120g grapefruit
dinner:
银耳莲子汤(15g 银耳 + 25g 莲子 + 5g 百合 + 5g 枸杞）+ 100g baby carrots + 8
almonds + 5 peanuts
total:
<1200cal
excercise:
bum bum
吃得真杂啊我。。。汗啊汗
... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 17 day 7
108.2
一觉睡到一点。好久没睡这么一个好觉了。太舒服了……
lunch:
4小片煎五花肉 14g + 100g 韭菜 + 80g 茄子 + 银耳莲子汤（25g莲子+10g银耳）+ 1
咸鸡蛋
snack:
0.5oz pistachio + green smoothie(38g spinach + 75g plum + 27g celery)
dinner:
白煮鸡（150g chicken breast + 30g chicken thigh + 45g chicken skin）
total：
1100~ 1200cal net carbs around 40g
excercise:
郑多燕2+1
天冷了就不愿意下楼。最后那些鸡皮其实不吃也行的，只是算算热量觉得还是吃了更好
……热量也要逐步恢复下，总是吃1000左右的话手脚比较冷。以后尽量每天吃1200左右
吧，虽说挺难的。
30g |
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m******i
发帖数: 9479 | 18 day 8
108.0
breakfast:
银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子） + 1oz pistachio + 1 egg
lunch:
100g 炖猪手 + 33g blueberry vanilla chevre + 误饮的40ml含糖 minute maid
lemonade + 3g roasted almonds slices
dinner:
114g 炖猪手 + 26g 木耳 + 4只秋葵 40g
total:
<1100cal net carbs < 50g
excercise:
椭圆机 33分钟 + 郑多燕4
我真是好爱吃木耳啊。。。凉拌真方便。20g干木耳发出来那么大一盘，吃得饱饱的，
满足得不得了。今天炖的猪手超级无敌好吃。因为是用昨天做白煮鸡的鸡汤炖的~一共
炖了两三个钟头吧，cast iron锅拿来做炖菜真是无敌。
1 |
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m******i
发帖数: 9479 | 19 day 9
108.4
lunch:
200g roasted chicken breast + 银耳莲子汤（10g银耳+25g莲子) + 80g okra + 120g
celery
snack:
1oz almonds + 1 egg
dinner:
100g pan fried chicken thigh + 75g broccoli + 70g okra + green smoothie(100g
spinach + 100g celery + 50g broccoli)
total:
around 1100cal net carb around 35g
excercise:
椭圆机 45分钟 120rpm + 郑多燕2 |
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m******i
发帖数: 9479 | 20 day 29
107.4
lunch:
5 pot sticker（终于吃完了！！！） + 2 tsp olive oil + 80g lamb + 1/4 onion +
35g kale + 100g romaine lettuce + 10 peanuts + 7 almonds + 1/2 link sausage
+ 1 dried prune
dinner:
10 almonds + 10 peanuts + 1 tomato + 100g baby carrots + 25g kale + 80g
romaine lettuce + 150g chicken breast + 1/4 onion
total:
around 1300cal
excercise:
郑多燕2+1
最近在慢慢恢复calorie intake，最近几天都吃到了1200左右。还在慢慢探索究竟吃到
多少比较合适。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 21 day 61
昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来
了。
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g
celery + 100g baby carrots) + 1 egg
lunch:
500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g
okra
afternoon:
10g beef jerky + 1 plain nonfat greek yogurt + 0.5oz gorgonzola cheese +
120g grapefruit
dinner:
银耳莲子汤(15g 银耳 + 25g 莲子 + 5g 百合 + 5g 枸杞）+ 100g baby carrots + 8
almonds + 5 peanuts
total:
<1200cal
excercise:
bum bum
吃得真杂啊我。。。汗啊汗
... 阅读全帖 |
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x**********g
发帖数: 677 | 22 Phase 1 第3天 01/26/2012
早餐：水煮蛋2个，西红柿100g，生菜100g，紫甘蓝50g ，黑咖啡一杯（200卡，carb 5
.5g）
午餐：炖猪肉150g，炖猪尾巴56g（含骨头），水煮生菜100g， 水煮大白菜25g ，黑咖
啡一杯（650卡，carb 1.5g）
晚餐：炖猪肉100g，水煮大白菜100g （315卡，carb 1.0g）
其他：左旋肉碱2g，复合维生素1片，fiber 10g
早上：垫上操20分钟；步行上学30分钟，1.8mi。
晚上：步行回家30分钟，1.8 mi。跑步1小时，4.5mi。
全天：食物1200卡，10g carb；运动500卡？
早上空腹：128lb |
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x**********g
发帖数: 677 | 23 Phase 1 第4天 01/27/2012
早餐：水煮蛋2个，swiss light cheese 1oz，西红柿100g，生菜100g，紫甘蓝50g ，
黑咖啡一杯（235卡，carb 6.5g）
午餐：炖猪肉150g，炖猪尾巴84g （含骨头），水煮生菜100g， 水煮大白菜25g ，黑
咖啡一杯（750卡，carb 1.5g）
晚餐：炖猪尾巴114g（含骨头），水煮大白菜100g （400卡，carb 1.0g）
其他：左旋肉碱2g，复合维生素1片，fiber 20g
早上：垫上操25分钟；步行上学 30分钟，1.8mi。
晚上：步行回家 30分钟，1.8 mi。今天逛超市逛了3个小时，就没有去运动。
全天：食物1400卡，10g carb。
早上空腹：126.5lb
另外从aktins第二天开始整个人就特别困，每天8-9个小时也睡不够，这是正常的么？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 24 无糖的银耳莲子羹，我每天做的。13g干白木耳（也就是半朵大银耳），25g干莲子，5g
百合，5g枸杞，140卡。
不要小瞧了这些干货的热量哦 |
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s****m
发帖数: 5375 | 25 8寸这么多油？？？！！！
我烤一个八寸chiffon，大概30g油，25g也放过，都不觉得干 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 26 5月6日
早晨空腹体重：61.2kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg) 。
早饭：半碗牛奶加两tablespoon的pecan麦片，共130cal。
中饭：牛肉素菜汤，共366cal。
晚饭：蒸catfish半片，四季豆炒豆干一份，炒青菜一份，共303cal。
snack：dried cranberry(25g)；prune juice（100ml)；roasted&salted almond(2颗
）；德芙黑巧克力（5g)。
运动：hiking （50分钟）；郑多燕健身操4（35分钟）。
体会：终于过了一个健康的周日。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 27 5月11日
早晨空腹体重：61.1kg， (LG早晨空腹体重: 64.7kg)。
早饭：一片walnut wholemeal bread；一个中号香蕉；1/2杯加奶咖啡；番石榴（100g
）;油两颗，共325cal。
中饭：糙米饭（100g）,三素两豆，共355cal。
晚饭：烤三文鱼（75g）；花菜（200g）肉丝（25g）香干（75g）一小碗；yam（136g）
；小番茄一个，共539cal。
snack：两颗roasted &salted almond；1个中号红富士苹果；木瓜（100g），共164cal。
共摄入：1383cal。
运动：interval跑步，45分钟，5.4km，310cal。
体会：原来一小片豆腐干热量高过半颗花菜；以后要少吃豆制品多吃素菜。期待明天芋
头带来的效果。周末又到了，时刻不能放纵啊。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 28 6月15日
早晨空腹体重：59.7kg， (LG早晨空腹体重: 64.1kg)。
早饭：一碗港式云吞面（鸡蛋面100g；猪肉虾仁小云吞5个）；一颗黑巧克力；油两颗
，共376卡。
中饭：糙米饭（100g)，包菜，苦瓜，四季豆各50g，西芹炒豆干50g,共329卡。
晚饭：一片Battered Fried Catfish，5条French Fries， 4oz牛肉，两根芦笋，共395
卡。
snack：阿胶25g，pecan nut 5颗，半个火龙果，1/8个菠萝，共272卡。
摄入：共1372卡。
运动：早上interval跑步，45分钟，5.3公里, 304卡。晚饭后散步半小时。
早上本想偷懒不去跑了，结果咬牙爬起来，发现跑完了反倒没什么了，看来坚持就是胜
利。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 29 很久没去myfitnesspal了，这几天重新登录算了一下最近这一周的食谱：
早餐：一杯豆浆+一个苹果 155卡
午餐：0.25cup的brown rice + 70g 不带肥肉的猪肉/牛肉 + 一勺炒菜油 + 蔬菜 （
combination包括：a) 1/4颗花菜 + 1/3 长瓜 b) 1/3 长瓜 + 1/2 苦瓜， etc），总
共大概在300卡
晚餐：一根煮玉米 + 一个鸡蛋 + 10个baby carrots + 1/3 颗水煮芹菜 + 肉（比如半
条鱼或者25g左右的肉），总共大概300卡
肉的重量其实是一个估算。从超市买的牛肉一共1.12磅，做了一半，4顿吃完，差不多
一顿70克
点心就难说了，可能是一个橙子、一个小芒果，也可能是snack bar，甚至于昨天的乐
事薯片。。。。
这样的话，不算加餐，固定的热量大概是750卡。以前我记得一日三餐的热量大概在800
-900卡，自从我开始fan芹菜之后又少了。。。。。难怪不加餐不行啊。。。。这估计
也解释了为啥我觉得自己吃爆了但体重和围度都没变，因为算上加餐之后也就1200-
1300卡的样子。。。
小感慨一下，大半年这... 阅读全帖 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 30 "一根煮玉米 + 一个鸡蛋 + 10个baby carrots + 1/3 颗水煮芹菜 + 肉（比如半条鱼
或者25g左右的肉），总共大概300卡"
那么多才300卡？看来以前我一直以为自己一天1200卡左右，估计只有800-900卡了 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 31 baby carrots和芹菜的热量都是个位数，玉米77，鸡蛋78，这些总共165卡。剩下就是
肉的部分了。25g瘦猪肉算140卡我还觉得多了呢。这些全都是水煮的，唯一的调料也就
是少量酱油。
不过不排除myfitnesspal上数字偏低的可能，我一直有这个怀疑。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 32 25g瘦猪肉没有140卡，大概五十到七十卡
我高估了你的食量了。that's it。你吃的这点东西。。。啧啧，也就是你不怎么运动 |
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G***a
发帖数: 27294 | 33 哈哈，你可真牛～～ 真是说对了。泡酒喝是王道。
当然是一点点小酒～～最好是黄酒。
杜仲里面养颜的有效成分，多是不溶于水，只溶于乙醇（酒精）的。
每日一钱，泡一盅黄酒冲服之～～～
我３０岁以后，打算如此养颜～～～ 到７０吧：）
"杜仲、丹参各25g，川芎15g。上3味切，以酒2斤渍5晚，随性少少饮之。" |
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m******i
发帖数: 9479 | 35 今天中午，100g cooked brown rice，100g cooked shrimp，25g braised pork loin
，十几颗葡萄吧 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 36 TSP油是肯定不止的,饭也不可能1OZ,那时候的饭碗,都是跟现在的牛肉汤面碗差不多大.
保守估计,三两饭,25g油,2~3个鸡蛋. 木有虾和蔬菜,火鸡是啥不认识,哈哈 |
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s****a
发帖数: 313 | 37 10.21
椭圆机 30min*2 (2.7miles*2, heart rate ~170) 器械 20min
郑多燕 瘦腿操 39min
早午：红薯1／2, raw燕麦25g, 杏仁奶1杯，香蕉1个
晚：蒸茄子1／2，蒸白萝卜1／4，水煮菠菜＋豆芽 1晚，酱料3－4勺
睡前：杏仁奶＋蜂蜜 1杯
刚刚开始，希望有经验的童鞋多多指教～～另外，不太敢吃鸡肉了，怕米国激素太多。。 |
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s****a
发帖数: 313 | 38 10.21
椭圆机 30min*2 (2.7miles*2, heart rate ~170) 器械 20min
郑多燕 瘦腿操 39min
早午：红薯1／2, raw燕麦25g, 杏仁奶1杯，香蕉1个
晚：蒸茄子1／2，蒸白萝卜1／4，水煮菠菜＋豆芽 1晚，酱料3－4勺
睡前：杏仁奶＋蜂蜜 1杯
刚刚开始，希望有经验的童鞋多多指教～～另外，不太敢吃鸡肉了，怕米国激素太多。。 |
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c********e
发帖数: 1339 | 39 以前没见过 分量比Fage略大
227g/cup, 150cal, 0 fat, 10g sugar, 25g protein
对比其他各种plain Greek yogurt, 一般200g, 80~100cal, 0 fat, 7~8g sugar, 14g
protein
口感第一口略酸 吃了两口跟Fage就一个味儿了
噢 对了 略贵... En 汇报完毕
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 40 12/28 D37
morning:
yam + black sesame + black bean + natto + milk
blueberries
noon:
萝卜牛腩+红烧肉+清炒小油菜+干炒牛河+米饭
night:
teriyaki chicken+ fried rice
workout:
shopping for 2hours
swimming for 30mins
weight for 20mins
whey protein 25g + 2 cups of milk
intake:
burned: |
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w******u
发帖数: 139 | 41 你指天然的还是supplement?天然的有呀。dietary fiber有15-25g每天。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 42 普通老百姓的话，蛋白15-35比较合理安全，剩下是碳水+纤维。你上面说你的饮食里，
蛋白50碳水30脂肪20，纤维15-25g基本忽略不计了。纤维有助于排泄。
fiber |
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s******s
发帖数: 2837 | 43 【 以下文字转载自 BADGIRL 俱乐部 】
发信人: spiritys (流氓兔二号), 信区: BADGIRL
标 题: 【流氓兔家的厨房系列之八】冰皮月饼和苏式鲜肉月饼
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 30 00:20:26 2012, 美东)
今天是中秋佳节，上点刚做的月饼，祝大家中秋快乐~~~！
这是偶第一次做月饼，外观不咋的。。。不过味道还是不错滴
--------------------偶是冰皮月饼的分割线--------------------------------
冰皮材料：
1.将糯米粉120g、粘米粉120g、澄粉70g、糖50g、雀巢炼乳80g、牛奶400g、调和油60g
混合成光滑均匀的面糊。
2.将面糊隔水蒸30分钟，熟后晾凉。蒸的时候，中途要不时搅拌一下，防止因面糊沉淀
，和水份分离。
冰皮馅料：
这个就看个人喜好了。我用了豆沙、莲蓉、椰蓉和咸蛋黄。
然后就可以做月饼啦~~掐一点面团，按扁，捏大，将馅料放入，包紧、收口、搓圆。然
后放入模具中，按压，脱模，就好啦~~
如果怕月饼黏在模具上，不好脱模，可以将搓圆的面团沾一点熟糯米粉，但是... 阅读全帖 |
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k***n
发帖数: 849 | 45 Not many times. I guess no more than 10 rackets or 20 rubbers? |
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o***n
发帖数: 416 | 47 I am now looking at the dried cherries I bought from Costco. Per serving
total Carbohydrate is 32g(11%) with 25g sugars.
saladavocado
nuts
often
even |
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s******e
发帖数: 1275 | 48 感谢跑版 感谢版主 的隆重推荐。
昨天到手，大小还算可以，看着比G-shock稍大一圈（gshock的玻璃表盘小，但周围一
圈壳大），左右多1mm，上下多2mm，厚度多
3mm，重量上感觉差不多（实际多25g）。fenix的表带很柔软（有点像橡胶），不像
gshock的那么硬（像塑料），戴着敲电脑不受影响。
出去跑了几步，卫星秒抓，表盘显示可以自己定义，最多可以选四项（我选的是
distance，pace，time，heart rate）。
和手机iphone5s配合的也挺好，就是sync的有些慢，有时候uploading gps data（卫星
位置？）需要些时间。
回头试一下室内的速度是否足够准确。
最后说一下，的确很漂亮的一块‘手表’ |
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R****n
发帖数: 708 | 50 1/4 inch lead tape is around .25g/inch. let's say that it is about 32inch(8g
). But the swing weight will increase 30-50g. If ppl can swing well his
racquet, they will feel like crashing ball like pingpong instead of tennis.
"We can make a fairly good educated guess of his starting specs from this
thread
http://tt.tennis-warehouse.com/showt...light=djokovic
Total static weight is 359g. He uses about 52-56 inches of quarter inch lead
tape in the hoop (14g give or take) and from what I understand ... 阅读全帖 |
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