M*******o
发帖数: 190 | 1 自2008夏换工作到了加州，由于上下班时间太长没时间去GYM活动。为了有体力周末踢
球。就开始利用上班午饭时间去跑步，同时享受加州的阳光。一开始就没有训练计划，
有时间有体力就跑3次，没体力就跑2次从周一到周五, 周六踢球。
跑了2-3个月，发觉穿的ADIDAS RUNNING SHOES 不舒服，脚踝隐隐作痛。GOOGLE了解决
办法，决定换鞋 ASICS-2120。穿了新鞋，脚踝不疼了，步的热情也高涨, 4麦，5麦，6
麦每次，时间也从30分钟长到60分钟。
这样又跑了2-3个月，膝盖隐隐作痛，下蹲时有明显的痛感。在跑版潜水已久，学习大
家的经验和教训，开始CROSS TRAINING， CYCLING AND STEPS MACHINE。STEPS
MACHINE帮助很明显，一两次就好不少。（强烈推荐）。WEEKLY MILEAGE 也长到20-25
麦，开始学习小步中高频和CHI RUNNING的跑法，这样又跑了3-4个月。有过两次慢跑
12-13麦，（2.3-2.6小时）就决定报名去跑Silicon Valley Marathon (SVM)半马（离
家很近）。
时间过得很快 |
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e*e
发帖数: 6808 | 2 你这是天赋觉醒了
小学跳高中，毫不吃力啊！
狂赞“懂了小龙一年能跑8次。也禁不住疑问CIVES是怎么跑完40次的？”
你也发展一个or n个呗！
你咋不展开说说你是如何靠排骨来支持你的long run的？还有，好像carb loading，就
咱俩啃大骨头了啊
btw，理论专家们，有心有力去追，但是大腿小腿不行，是LT到了吗？ |
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 你绝对的实力派。。
等着看你明年刷pr了。
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y******n
发帖数: 4527 | 5 天赋大大地好啊。恭喜完成初马。
看来版上不少人地跑步初衷是为了踢球啊
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b*******e
发帖数: 1150 | 6 Zan report, very bagua...hehe. |
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w*******e
发帖数: 2651 | 7 Sounds like California sunshine created
quite a few new marathoners. Way to go MilesToGo!
You've got a huge potential. |
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w********6
发帖数: 12977 | 8 fantastic first marathon, you will have potential to break 3 hour in one or
two years |
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O*****s
发帖数: 1540 | 9 LZ很有天赋啊， 如果不是路上防水和抽痉， 应该都BQ了， 赞！ |
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d**e
发帖数: 1124 | 11 30麦的weekly mileage 就能这么牛，太佩服了。再稍稍加点量，下次就能BQ了吧
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m**k
发帖数: 18660 | 12 wa,, 助跑都真么牛。。厉害厉害
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n**d
发帖数: 164 | 14 zan~~~
总结:
热情不可少
天赋很重要
cross-training是王道,
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b***i
发帖数: 10018 | 15 很完美的初马啊，从头到尾都是匀速的。不错，实力派！
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c*********n
发帖数: 2120 | 17 It is like the Marathon is just a coffee break during the buffets-:)
Great Job! Con!
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M*******o
发帖数: 190 | 18 牛吹大了，就此道歉。
跑完26.2，因为腿抽筋，不能停就不停的来回慢走了一两麦，故有27，28MILE。
从0到20麦接近匀速的，后6麦很慢。
觉得cross-training是王道，平时跑步时都会做200俯卧撑来加强CORE MUSCLE的提高。
最最重要的是，第一，CHI RUNNING （YOUTUBE lesson)，第二，小步高频，（疲劳时
保持速度的绝招）。
30麦的weekly mileage也是很努力才达到的，短期内不可能提高太多。提高质量是下一
步的目标。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 19 谢谢大家的夸奖和鼓励。
争取明年和大家一起进步。 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 20 200俯卧撑！ 看来底子的确很不错呀， 一周３０麦应该不算很多， 一个ｌｏｎｇ
ｒｕｎ就２０迈没了， 第一个马拉松跑的这么轻松还很快的确很厉害了， ＬＺ以前
运动很多么？ |
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M*******o
发帖数: 190 | 21 一周３０麦不包括周末的LONG RUN，因为很少在周末跑步，周末LONG RUN就更少了。
以前运动是很多，网球，羽毛球，足球，篮球，游泳等。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 22 又被骗了
还跟我们说什么weekly mileage低的人看时间也行呢
你这个weekly mileage都是高过40了！ |
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m**k
发帖数: 18660 | 24 哈哈。
对了。小龙。我今天跑的时候想。你今年比赛那么多，要不要take a break?
别把自己burn out了 。hoho |
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