f**********e
发帖数: 1994 | 1 半路下来推车很可能是齿轮比选的不对。很多 triathelete 会选太大的齿比。
19mph 的 56mile 要老实说，非常 respectable。 比那个 30mph 有意义多了。20-
21mph 需要的 power 大不少，power 和速度在平路是成三次函数的。一般 tri 的
course 比较平。
如果 aero position 腰酸的话，表示 bike fitting 做得不好，要嘛去找你的 fitter
算账还是前后动一下坐垫。如果全程 aero 会快至少 0.5 mph。 |
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J********e
发帖数: 2284 | 2 大家表误会：虽然题目乍看是贴在花生版的文章，其实内容讲的是我上个周六的一场比
赛。
这个比赛在我家西边两小时路程的Appalachia山脚下，名字叫FootHills Cup。既然叫
了这个名字，赛道就要爬上一个山脉的foot hill。整个赛道一圈十英里，4英里不带停
歇的平均5%上坡，4英里不带停歇的平均6%下坡，两英里的rolling hills。
我觉着自己虽然不算典型的climber，在我们队里，climbing 的能耐也还靠前，这个大
坡也许能够对付过去，尤其是对手们是4/5级别的选手。于是赛前我给一起参赛的队友:
：老G(我们队最好的climber）和小D(我们对最新的成员，这是他的第一个公路赛）吹
法螺说 - 我觉得自己能够至少跟上main field，如果运气和发挥好，也许可以和front
group混在一起。
想不到比赛一开始，出门就开始爬那个大坡，前面领路的climber们不停地push pace，
我在离坡顶四分之一英里的地方，一口气没接上来，被front group的十多个车手甩下
了。
当时还自我安慰：不要紧，等main field上来，我组织一个chase... 阅读全帖 |
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T**r
发帖数: 7016 | 3 １月２日，新年第一钓．今天特别不好钓，渔情在预料之中．
最高气温３７度，风力１５-19mph．下午１点５０到达目的地，一个水库的大坝放水口
．今天天气算是不错的，美中不足是风大了点．气温在下午３点左右达到最高．３点５
０时走人，钓了正好２个小时．
几条小鱼，加一条２１＋寸的ＳSAUGEYE．
鱼已经快被冻僵了，不管是钓起来的还是挂起来的，都不怎么挣扎．
今年开场白不错，没有空军． |
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W*******s
发帖数: 18705 | 4 不知道你说的是哪种船，我就以机动的Bass Boat来说说。
19MPH的风，Wind Gust是多少？通常超过15MPH船钓就很有挑战性了。在这种情况下是
要钓避风的港湾的。在风尖浪口钓鱼--大风大浪上大鱼，老船长可以顶风漂移，船头顶
风，顶风抛饵，电动马达控制船头位置--不是要跟风浪对着干，电池耗不起，只是保持
船头的Position。一般就是顺流漂钓。这个时候在船尾的就是逆风抛饵，有很大优势，
不必多考虑抛投距离，放线，船前飘后自然会有距离了。没有Finesse的玩法，用重饵
，动饵。
其他跟船需知：
1。问船主可以带几条杆子。非常不建议带超过四条杆子，二，三条杆子，一个包就行
了。
2。穿着保暖。要多穿衣服，热了可以脱，穿少了冷了可就没得加了。
3。钓鱼的时候不必穿救生衣（不会游泳别上船），大马达开了建议穿救生衣，有时候
会游泳没用，高速中掉水里很可能失去知觉了。
4。不要带太多吃的东西，对我来说，我钓鱼基本没吃啥东西，没有心思吃。食物建议
带点饼干，苹果，牛肉干，巧克力，饮料随意，Gatorade不错。千万不要带香蕉上船--
迷信的说法，Banana And Boat Don... 阅读全帖 |
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s********r
发帖数: 207 | 5 我最多就按那个强度坚持30分钟了，再继续的话肯定得降低才行。所以16～19mph对我
来说还是很大的
挑战
-1 |
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m******r
发帖数: 9604 | 6 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 7 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 5:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Running
标 题: 投机取巧的CIM
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 5 23:36:49 2011, 美东)
Official site's unofficial time: 3:59:04, Pace 9:07, HM 1:59:21
My own GPS time: 3:58:31, Dist: 26.43, Avg Pace: 9:02, AvgHR: 161
Splits: 9:24 (1.42mi), 8:59(0.59mi), 8:47, 8:55, 8:55, 9:04, 8:54, 9:06, 9:
06, 9:00, 8:56, 9:07, 9:06, 8:57, 9:08, 8:55, 8:52, 8:45, 9:11, 9:15, 9:06,
9:02, 9:06, 9:09, 8:56, 9:08, 8:30(0.42mi)
AvgHR:149, 157, 158, 158, 161, 159, 160, 159, 159, 15... 阅读全帖 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 9 惨了。看了一下，19mph，基本上指望不了长传了.要是跑不动的话基本上就完了。 |
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s********k
发帖数: 401 | 10 这个也是和基数有关的把，我体重160磅BMI 26哈哈，所以8磅比例也还好吧，毕竟骑了
3个小时平均速度19mph，强度还挺大的，很累可是还没有到受不了的程度。骑的过程中
喝了大概1.2升水。
我这样的跟跑版啊三项版的大牛比起来还是差远了。。。他们估计跑个马啊或者比个半
铁啥的都得掉更多体重吧。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 11 Hmm.. with the 14:06 pace, Huaer should cross the
11.9 mile mark in 12H32M. However it is by now 12H50M.
It doesn't look like he is doing fine. However, still best
wishes to him.
Looking at his biking speed, 14.69mph seems too low.
I would think 17-19MPH is reasonable speed. I guess he
must have experienced something bad during swimming. |
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h******2
发帖数: 1498 | 12 wow!
my guess is that he cramped in lap 2 on the bike -- his speed dropped from
16mph to 14.4mph. Cramping is caused by three things -- too much torque,
lack of fluid, or lack of electrolyte. Since he's only going at 16mph, and
he's got plenty of water with him, I'm guessing that he's not taking in
enough electrolytes, and he's depleting it even more as the race goes
further -- the aid stations only provide gatorade, which is by far not
enough. so, his pain must have been getting PROGRESSIVEL... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 13 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 15 Official site's unofficial time: 3:59:04, Pace 9:07, HM 1:59:21
My own GPS time: 3:58:31, Dist: 26.43, Avg Pace: 9:02, AvgHR: 161
Splits: 9:24 (1.42mi), 8:59(0.59mi), 8:47, 8:55, 8:55, 9:04, 8:54, 9:06, 9:
06, 9:00, 8:56, 9:07, 9:06, 8:57, 9:08, 8:55, 8:52, 8:45, 9:11, 9:15, 9:06,
9:02, 9:06, 9:09, 8:56, 9:08, 8:30(0.42mi)
AvgHR:149, 157, 158, 158, 161, 159, 160, 159, 159, 159, 157, 158, 159, 161,
161, 162, 163, 164, 164, 164, 164, 166, 166, 165, 167, 169, 171
Compare to my first two marathons: ... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 16 单纯从气温上看跟今年休马没多大区别，看来今年低温雨变成冰粒倒不是最糟糕的。
气温 风冷 风速 雨
2011.12.4 dallas 42-41F 36-41-35F 10-5mph 全程中雨
2013.1.13 houston 44-46F 37-38F 12-17-19mph 前1/3中雨
预计
2013.12.8 dallas 32-32F 6mph 80% pellet |
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m******r
发帖数: 9604 | 17 HED的Jet9 FR，轮框宽度比zipp808还深。msrp2000，800买的二手。去的路上上坡比较
多，回来的时候用新玩具又有点鸡血作用，也都使得返程速度提高。不过轮组的效果还
是很明显的。我从公司回家如果有19mph就算比较快了，PR是19.9，骑的是tri车+404 |
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s******8
发帖数: 4192 | 19 4/20/2013-4/19/2014，一共跑了整整2000mile。总共耗时16695分钟(278.25小时），
平均速度7.19mph。跑了241天，50个星期。至今还在用第一双鞋。
留贴纪念。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 21 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:44，觉得后半程如果下坡跑快点
还有希望4:15跑完。
Miles 17-21：
照理说这一段是下坡，可是却没感觉到多少下坡的效果，估计是逆风，而且之前
腿已经很累了的缘故。Pace比想象的慢多了，基本上4:15已经玄了。
Miles 22-24：
看图示知道这里... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:44，觉得后半程如果下坡跑快点
还有希望4:15跑完。
Miles 17-21：
照理说这一段是下坡，可是却没感觉到多少下坡的效果，估计是逆风，而且之前
腿已经很累了的缘故。Pace比想象的慢多了，基本上4:15已经玄了。
Miles 22-24：
看图示知道这里... 阅读全帖 |
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l****t
发帖数: 36289 | 24 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: JerryMouse (Jerry), 信区: Cycling
标 题: 一瘦遮百丑
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 21 23:43:07 2015, 美东)
大家表误会：虽然题目乍看是贴在花生版的文章，其实内容讲的是我上个周六的一场比
赛。
这个比赛在我家西边两小时路程的Appalachia山脚下，名字叫FootHills Cup。既然叫
了这个名字，赛道就要爬上一个山脉的foot hill。整个赛道一圈十英里，4英里不带停
歇的平均5%上坡，4英里不带停歇的平均6%下坡，两英里的rolling hills。
我觉着自己虽然不算典型的climber，在我们队里，climbing 的能耐也还靠前，这个大
坡也许能够对付过去，尤其是对手们是4/5级别的选手。于是赛前我给一起参赛的队友:
：老G(我们队最好的climber）和小D(我们对最新的成员，这是他的第一个公路赛）吹
法螺说 - 我觉得自己能够至少跟上main field，如果运气和发挥好，也许可以和front
group混在一起。
想不到比赛一开始，出门... 阅读全帖 |
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s********n
发帖数: 4346 | 25 This is scary. I wonder if i should bike across the highway bridge again
tomorrow.
http://www.economist.com/node/21528302
Bike safety
Calm down
With a very few exceptions, America is no place for cyclists
Sep 3rd 2011 | SEATTLE | from the print edition
DYING while cycling is three to five times more likely in America than in
Denmark, Germany or the Netherlands. To understand why, consider the death
of Michael Wang. He was pedalling home from work in Seattle on a sunny
weekday afternoon in late J... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 26 2010年11月21日
一稿多投，很不给力的2010年亚利桑那铁人三项比赛报告（长，慎入）
汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 27 总结一下吧，不说点啥好像太对不起观众了。
昨天8点的比赛，俺7:20到的，领号码，吃喝拉撒，组装单车，磨磨唧唧直到开赛前2分
钟。犹豫再三，还是决定不挤到最前排了。比赛开始后，俺骑的还是相当给力的，瞬间
超过了一大票人，包括2、3个车队，本着尽量不draft的原则，俺用17～19mph的速度巡
航着，上坡+逆风，很快俺这个速度就维持不住了，于是找了个车队，ws的开始draft，
随着比赛的进行，上坡越来越多，差距越拉越大，很快我们这个小分队前后都没人了，
2个小时到达了第一个补给点，这之前我没停下过，喝水，吃gel都在车上解决了。迅速
装完水，拿了一个gel，就冲出去了，小分队的队友们还在那享受着香蕉，苹果。。。
刚出去没多久，一个大妈跟上来了，真是大妈，看上去50多岁，她先自我介绍叫nita，
然后问我可不可以跟一起骑，大家有个伴，我欣然同意了，后来在我摔倒之后，全靠ni
ta帮忙，这是后话。Nita也很神，她已经有了15年的骑行经验，每年参加5、6次centur
y ride，不过当她知道我只骑了半年之后，还是觉得很惊讶，问我是不是之前做过很多
别的运动。有大妈随行，我就不能那么w... 阅读全帖 |
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G*******g
发帖数: 236 | 28 终于完成今年的目标。一直都看版上文章，很受启发和鼓舞，尤其是比赛报告。现在该
我写比赛报告拉，也算是回报社会。
先报成绩：
Swim (500m) - 10:43.0
T1 - 3:49.5
Bike (13 MI) - 38:22.3 (20.3MPH)
T2 - 2:40.9
Run (3 MI) - 23:08.1 (7:43/M)
AG Place：13/44
自从5月份迷上Tri版以后，就琢磨着自己上一个。 大的谈不上，小的还是可以试试。
接下来就是买装备，在网上下载个计划， 跟着自己练了。 本来想早点就tri一下的。
刚开始骑车就摔了一跤，又耽误了3个星期。后来练到夏天一看这么热的，算了还是等
凉下来吧。就拖到报了个9月底的。
比赛前晚上很认真地读了Race Instruction。 把东西都搜好，车啊都放在我小车里。9
点就上床了。老想着有什么东西没带，结果老实睡不着。夜里醒来一看表，妈的才1点
啊，又去床上睡了。4点半闹铃响了，我这个困阿。想到第一次不能迟到了，就挣扎着
起来。
吃了oatmeal和香蕉，就上路了。一上高速，就看见个驮着个bike的suv 。心想 “不会... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 29 汇报一下成绩先：
总时间/游泳/T1/骑车/T2/跑步分别是16:37:54, 1:43:53, 12:19, 7:37:20, 8:11, 6:
56:14
总名次是2172/2361，分龄组（M30-34）的名次是229/238。
感谢国家！下面是冗长枯燥的报告。
这次比赛是小弟参加的第一次铁人距离三项赛。目标只有一个，就是在各个关门时间之
内完成该阶段的赛程，最终完成比赛。我在07年参加过一次标准距离和一次半铁人距离
的三项赛；今年9月报了一个标准距离作热身，后来因为场地原因被取消了。尽管参赛
经验有限，可是经过近一年的准备，我对完赛还是很有信心的。
在11月初最后的几次长训练之后，比赛前一周我把量降了下来，强度保持适中。每天早
睡早起，赛前两天狂吃米面储蓄体能。比赛在星期天举行。星期四我去报到，领号码布
/计时芯片/各项的装备和补给袋子；星期六我去铁人村寄存自行车和自行车/跑步两项
的装备袋子。这次比赛规定业余选手的自行车头盔和锁鞋不能事先装在车上，所以都装
进了袋子里。以前有位老铁人对我说过，在铁人村里头待的时间越短越好，因为众多身
材爆好的铁人和各式各样先进的器材都会让你过... 阅读全帖 |
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